Good Lifestyle

Menambahkan gula di mana-mana di banyak staples dapur kami karena produsen mengaduk barang-barang manis untuk membuat produk mereka terasa lebih enak dan meningkatkan umur simpan mereka. Namun, mengonsumsi terlalu banyak gula telah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan beberapa penyakit, termasuk penyakit jantung,diabetes, obesitas, dan penyakit hati berlemak, menurutHarvard Health.. Sementara Anda mungkin tahu bahwa cara terbaik untuk mencegah penyakit ini adalah nixing hal-hal manis dari diet Anda, apakah Anda tahu cara memotong gula secara efektif?

Sugary Culprit ditemukan dalam banyak makan dan minuman yang jelas seperti soda, permen, dan makanan yang dipanggang, tetapi juga ada dalam item yang kurang jelas.

Di bawah, kami mendapat tips teratas dari para ahli medis untuk cara memotong gula dari diet Anda - mengadopsi kebiasaan ini lebih mudah daripada yang Anda pikirkan!

"Minuman manis gula sepertisoda, minuman olahraga, dan minuman buah berkontribusi lebih dari 40 persen gula tambahan dalam diet standar Amerika. Kaleng kokas berisi 39 gram gula (hampir 10 sendok teh). Tukar minuman manis Anda untuk air, air berkilau rasa, atau teh herbal. Anda dapat menambahkan beberapa buah, kemangi, atau lemon dan jeruk nipis untuk menambah air Anda. "

- Brett Klein, MSc, RDN, CDN

"Yogurt sering dianggap sebagai pilihan yang sehat, tetapi beberapa dari mereka dapat berkemas dalam 30 gram gula dalam satu porsi 6 ons. Anda bisa mendapatkan probiotik dan nutrisi bermanfaat yang sama dengan sebagian kecil dari gula dengan membeli yogurt polos dan menambahkan buah Anda sendiri sebagai gantinya. Bahkan sedikit pemanis tambahan seperti sirup maple atau madu di atas kemungkinan masih memiliki lebih sedikit gula daripada opsi pra-pemanis. "

- Emily Cooper, RDN

"Banyak saus pasta bryred mengandung gula tambahan - dan [saus] biasanya tidak produk yang akan Anda pikirkan untuk mencari pemanis. Pastikan untuk membaca label bahan di bagian belakang paket untuk melihat apakah saus tersebut mengandung gula tambahan. Cari pilihan yang bebas dari pemanis seperti gula atau sirup jagung. "

-Cooper.

"Alih-alih menggunakan gula dalam resep saat memasak, cobalah beberapa rasa tambahan dari rempah-rempah seperti kayu manis, pala, atau jahe."

-Klein.

"Potong gula dari diet Anda dengan mengubah kebiasaan gurun Anda. Meskipun sulit untuk dilakukan, itu bisa sangat efektif. Alih-alih es krim dan kue, pilihlah buah-buahan sehat dengan indeks glikemik rendah, seperti blueberry dan blackberry. Mungkin memiliki beberapa gelap Cokelat dengan itu. Sementara pada awalnya mungkin sulit dilakukan, Anda bisa mendapatkan [perbaikan] yang manis tanpa semua gula. "

- Alex TAUBERG DC, CSCS, CCSP, EMR

"Restoran sering menggunakan banyak gula dalam makanan mereka untuk membuatnya terasa lebih enak. Jika Anda makan lebih banyak, Anda dapat mengontrol jumlah gula dalam makanan Anda. Anda dapat membuat makanan yang sehat dan lezat di rumah tanpa semua gula tambahan."

- TAUBERG.

"Anda akan melihat beberapa hal terdaftar sebagai gula yang tidak dapat Anda hindari dan tidak perlu. Ini karena ada gula seperti glukosa di pabrik dan karbohidrat kompleks lainnya yang benar-benar membuat makanan apa itu, dan begitu juga normal dan normal Diperlukan. Pertama, beli saja hal-hal dengan tidak ada gula tambahan karena itu adalah yang tubuh Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, termasuk fruktosa, sukrosa, dan maltodextrin. "

- Dreather Hammerstedt, Dokter Darurat Bersertifikat Board

"Saya sering melihat penyebab gula atau memperburuk jerawat, dermatitis, rosacea, dan pada dasarnya kondisi inflamasi. Selain menghindari soda dan jus (bahkan 100% jus), saya memberi tahu orang-orang untuk memeriksa bumbu seperti saus tomat, salad , saus teriyaki, dan banyak saus lainnya, karena ini biasanya dimuat dengan gula. Sebaliknya, gunakan rempah-rempah segar, yang sebagian besar adalah anti-inflamasi, seperti oregano dan peterseli, untuk menghidupkan dan membumbui makanan. Saya tidak khawatir , buah organik, ketika serat dalam buah memperlambat gula terburu-buru ke aliran darah dan fitonutrien yang ditemukan dalam sebagian besar buah segar jauh lebih penting untuk diperoleh dalam diet. Anda benar-benar tidak bisa salah dengan diet makanan asli. "

-Jennifer T. Haley, MD, FAAD, Dermatologi Bersertifikat Board

"Gunakan stevia berkualitas tinggi alih-alih gula. Jika kualitasnya luar biasa, itu tidak akan memiliki aftertaste pahit (kecuali [Anda menambahkan terlalu banyak]). Saya sukaNunaturals Brand.. Stevia adalah alami dan telah digunakan dengan aman selama ribuan tahun. "

- Susan Schenck, Lac, Mtom

"Ini adalah suatu keharusan jika Anda ingin mempertahankan diet sehat, tetapi sangat direkomendasikan ketika Anda ingin memotong gula. Makanan rendah lemak dan non-lemak sangat sering mengandung gula dalam beberapa bentuk, dan sebaiknya dihindari."

- Anne guillot, dn

"Ini tidak berarti kamu perlu berolahraga setiap hari, tetapi hanya berjalan-jalan, berjalan di sekitar rumahmu, atau melakukan segala bentuk aktivitas fisik cahaya setiap hari dapat benar-benar membantu. Bagaimana? Karena endorfin yang dirilis Ketika Anda berolahraga dapat memberi Anda perasaan sehat yang sama dengan sepotong kue, tanpa gula! "

- Guillot.

"Ganti makanan manis dengan makanan sehat yang berisiLemak yang baik. Ketika Anda merasa bahwa Anda mendambakan makanan manis, hentikan pemikiran Anda, dan pikirkan beberapa makanan ringan sehat, seperti alpukat, telur rebus, sepotong keju yang baik, beberapa kacang, atau makanan apa pun yang Anda suka itu tidak murni gula atau karbohidrat. "

-Guillot.

"Seringkali orang berpikir mereka lapar dan / atau mengidam permen, tetapi mereka benar-benar haus. Air mengikuti mineral di dalam sel-sel di mana perlu untuk metabolisme optimal dan hidrasi seluler. Minumlah setengah berat badan Anda (dalam pound) dalam ons air. . "

- Carolyn Dean, MD, ND

"Waspadalah terhadap jus jus sehat jus dan smoothie! Minta informasi gizi (jika tersedia!). Sebagian besarSmoothie. dibuat dengan banyak buah, yang bisa besar, tetapi porsinya seringkali begitu besar sehingga minuman ini menjadi kalori berlebihan dan bijaksana gula! "

- Maryann Walsh, MFN, RD, LDN

"Pertimbangkan untuk melatih kembali selera Anda untuk jangka waktu tertentu alih-alih mencoba untuk mengganti dengan swap makanan dan pemanis alternatif. Coba 2 hingga 4 minggu tanpa gula, tidak ada buah, dan tidak ada pemanis yang ditambahkan, sehingga Anda dapat menyesuaikan dengan apa yang sebenarnya rasanya Seperti. Kemudian, ketika Anda memperkenalkan kembali rasa manis, Anda akan membutuhkan lebih sedikit dan Anda akan kehilangan hasrat Anda. Anda juga dapat menyesuaikan tingkat rasa manis hal-hal seperti kopi dengan bertambah lebih rendah untuk periode hari dan meruncing. Coba letakkan setengah jumlahnya pemanis dalam kopi Anda besok pagi, kemudian hari berikutnya memotong setengah lagi, dan seterusnya - sampai Anda tidak perlu gula sama sekali atau Anda terbiasa dengan jauh lebih sedikit. "

- Ann Shippy, MD

"Pemanis buatan telah terbukti merusak flora usus Anda, dan mereka menjaga selera Anda terbiasa dengan rasa manis dan mendambakan lebih banyak. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa pemanis buatan melonjak kadar insulin Anda sama seperti gula, yang hampir mengalahkan Tujuan menggunakannya. Jika Anda harus menggunakan pemanis alternatif, Stevia adalah pilihan yang lebih baik, dalam jumlah sedang. "

-Shippy

"Buah-buahan memiliki lebih banyak gula daripada yang disadari orang, terutama buah-buahan tropis seperti pisang, mangga, dan nanas. Tetap pada beri dan apel hijau untuk pilihan buah gula bawah."

-Shippy

"Daging olahan, seperti daging deli, bacon, dan sosis, seringkali telah menambahkan gula. Anda dapat mencari alternatif merek yang lebih baik seperti kebenaran sederhana organik, applegate, atau peternakan planville. Beberapa merek ini masih memiliki produk dengan gula tambahan, jadi Anda Masih harus berhati-hati dan membaca label. Pilihan lainnya adalah melewati daging olahan sama sekali. Masak dada ayam dan iris untuk sandwich atau bungkus, atau gunakan bumbu Anda sendiri untuk membuat sosis sarapan. "

- Jennifer Smith, Rd, CLT

"Karbohil-karboh-karbohir halus seperti roti dan sereal dapat bereaksi sangat mirip dengan gula dalam jumlah tinggi. Makan diet penuh pati akan lonjakan gula darah Anda, menciptakan setetes, menimbulkan kekacauan pada usus Anda, dan memberikan nutrisi yang sangat kecil. Jangan Tertipu oleh label 'Fortified': Pada dasarnya, mereka adalah vitamin yang ditambahkan kembali setelah makanan dilucuti dari semua manfaat kesehatan alami untuk alasan estetika. "

- Erin Wathen, Kehidupan Bersertifikat dan Pelatih Penurunan Berat Badan

"Nikmati smoothie buah dan sayuran. Buah menyediakan gula alami, dan mari kita dapatkan satu hal lurus: gula alami dalam kategori yang sama sekali berbeda dari gula tambahan. Selain dari pasokan buah-buahan manis secara alami.seratDan senyawa pelindung lainnya yang menurunkan peradangan (dianggap untuk meningkatkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2). Smoothie adalah kebiasaan yang mudah dan sehat yang dapat menggantikan makanan yang kurang sehat, seperti sereal manis, bar granola, dan makanan dan camilan lainnya saat bepergian. Saat menggunakan bubuk protein atau yogurt Yunani, mereka juga menyediakan protein untuk membuat mereka menjadi pilihan yang lebih seimbang daripada alternatif. Jika Anda terlalu sibuk untuk berbaur di rumah, saya sarankan Smoothie Raja karena mereka menyesuaikan smoothie mereka dan Anda dapat menemukan puluhan item menu tanpa tambahan gula. "

- Samantha Cassetty, MS, RD