Good Lifestyle

Ketika sampai pada penurunan berat badan, tidak ada cara yang salah atau benar untuk melakukannya. (Itu persisMengapa penurunan berat badan sangat membingungkan.) Tetapi terlepas dari kenyataan bahwa perjalanan setiap orang berbeda, masih ada beberapa "aturan penurunan berat badan" universal yang banyak dari kita coba yang terbaik untuk diikuti - bahkan jika mereka tidak cocok untuk kita.

Jadi, Anda mungkin benar-benar harus menekuk aturan ini untuk menurunkan berat badan. Untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana menipu dengan cara Anda ramping, kami telah menyusun segenggam "aturan" penurunan berat badan yang memohon untuk dipatahkan - dan kami memberikan cara yang lebih efektif untuk kehilangan lapisan ekstra, sebagai gantinya. Dan begitu Anda melihat pound itu mulai terbang, pertahankan perkembangannya dengan ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Tentu, latihan hiit hardcore atau kelas putra dapat meningkatkan denyut jantung Anda dan membakar lebih banyak kalori lebih dari yoga, tetapi ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk latihan yang telah terbukti secara ilmiah untuk menurunkan kadar hormon stres, kortisol. Mengapa tetap dingin begitu penting? Semakin banyak kortisol yang melonjak melalui sistem Anda, yang jauh dan lebih berat Anda akan menjadi, menurut aPsychoneuroendocrinology. belajar. Intinya: Anda harus aktifdan bebas stres untuk mencapai AndaTujuan tubuh. Jadi jangan menendang latihan intensitas tinggi Anda ke trotoar, tetapi pastikan untuk meluangkan waktu untuk menenangkan latihan seperti yoga, setidaknya sekali seminggu juga.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Jika Anda pikir Anda harus menyerahkan cookie dan es krim untuk menurunkan berat badan, Anda memiliki semuanya salah! (CUE The Cheers!) Sementara mengambil permen sama sekali adalah mentalitas sekolah lama, bersumpah hanya untuk menikmati kesuksesan selama situasi khusus adalah aliran pemikiran baru yang memungkinkan Anda memiliki dan makan kue Anda secara harfiah. "Alih-alih makan kue saja di sofa, luangkan waktu dan upaya untuk pergi ke kedai kopi dan nikmati satu di sana dengan secangkir teh hijau," sarankan ahli gizi diet terdaftarDawn Jackson Blatner, RDN. "Ini menurunkan peluang Anda akan makan berlebihan dan akan membantu Anda memikirkan permen seperti yang terkadang memperlakukan."

"Mungkin trendi, tetapi pergi bebas gluten jarang menjamin penurunan berat badan," kata ahli diet terdaftarIsabel Smith., MS, RD. "Sebaliknya, bekerja untuk memotong makanan olahan seperti sereal dan kerupuk manis. Sebuah diet kaya sayuran dan bebas dari ongkos olahan dan dapat membantu penurunan berat badan lebih efektif daripada sekadar berdagang dalam makanan yang dipenuhi gluten untuk varietas bebas gluten. Itu juga jauh lebih bergizi. "

Melakukan sit-up dengan harapan mendapatkan ABS besar sangat mirip dengan belajar untuk ujian dengan set catatan yang salah. Anda mungkin bekerja keras, tetapi upaya Anda salah arah. Pelatih SelebritiMark Langowski. Belum melakukan sit-up dalam lebih dari satu dekade dan masih memiliki enam paket yang didefinisikan gila. Bagaimana ini mungkin? Dia menyadari sejak lama yang peran terbesar dalam kalah pound melihat definisi perut adalah diet. Tambahkan ini15 makanan terbaik untuk ABS dan penurunan berat badan Untuk diet Anda untuk mendapatkan perut lean à la langowski.

Makan ini! Tip:Meskipun olahraga mungkin tidak terlalu efektif dalam menginduksi penurunan berat badan, Anda harus pergi ke gym untuk mempertahankan sosok Anda yang lebih ramping. Bertujuan untuk 60 menit aktivitas moderat atau 30 menit aktivitas intensitas tinggi setiap hari.

Selama bertahun-tahun, ahli penurunan berat badan mengatakan waktu yang ideal untuk makan sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. Pikiran itu adalah bahwa semakin lama Anda menundanya, kadar gula darah yang lebih tinggi akan meningkat, meningkatkan kemungkinan Anda akan memilih makanan bergizi rendah dan rendah rasa lapar. (Ada. Tambahan21 hal yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda melewatkan sarapan.)

Namun, gelombang penelitian baru sebenarnya menyarankan untuk mendorong sarapan kembali untuk memperpanjang periode alami puasa yang terjadi saat kita tidur. Mengapa? Ketika Anda mendorong kembali makan pertama Anda hari itu, secara alami mengurangi "jendela makan" Anda - jumlah jam yang Anda habiskan setiap hari noshing dan menggigit. Dan menurut aMetabolisme sel. Belajar, menempel pada jendela makan yang lebih kecil dapat mendorong penurunan berat badan - bahkan jika Anda makan lebih banyak makanan sepanjang hari. Untuk hasil yang optimal, pastikan Anda memiliki setidaknya 12 jam antara waktu terakhir Anda malam ini dan makan pertama Anda besok.

Jika Anda berada di loop, Anda telah mendengar bahwa gula membuat dampak besar pada kesehatan kita, karena studi telah menghubungkan konsumsi tinggi dari hal-hal tersebut dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan, obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Sementara kita semua untuk menjauh dari barang-barang tambahan, buah-buahan manis adalah cerita yang berbeda. Tentu,gula buah diproses dengan cara yang sama dalam tubuh Anda, tetapi buah juga dikemas dengan antioksidan pertempuran kanker, air untuk membantu mengisi Anda, dan serat untuk memperlambat pencernaan gula-gula itu - mencegah gula darah Anda dari spiking seperti gula olahan yang kekurangan gizi . Faktanya, banyak penelitian telah menemukan bahwa peningkatan konsumsi buah terikat dengan berat badan yang lebih rendah dan risiko penyakit yang terkait dengan obesitas.

Banyak dokter dan ahli gizi memberi tahu klien mereka untuk melompat pada skala tidak lebih dari sekali atau dua kali seminggu. Periksa lebih sering dan itu akan berubah menjadi ritual siksaan harian; Hop dengan sedikit dan berat badan Anda dapat menjauh dari Anda, kata mereka. Tentu, itu tampaknya cukup masuk akal, tetapi2015 Temuan Universitas Cornell Sarankan agar Shying menjauh dari skala mungkin bukan pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan. Menurut penulis senior David Levitsky, orang-orang yang menimbang diri mereka setiap hari dan melacak hasilnya lebih cenderung menurunkan berat badan dan mencegahnya daripada mereka yang lebih jarang. Metode "memaksa Anda untuk mengetahui hubungan antara makan dan berat badan Anda," kata Levitsky dalam pernyataan pers. "Dulu diajarkan bahwa kamu seharusnya tidak menimbang dirimu setiap hari, dan ini hanyalah kebalikannya. Kami pikir skala juga bertindak sebagai mekanisme priming, membuat Anda sadar akan makanan dan memungkinkan Anda untuk membuat pilihan yang konsisten dengan berat badan Anda . " Untuk lebih banyak cara untuk mengecilkan usus Anda, periksa ini200 tips penurunan berat badan terbaik.

Terlepas dari apa yang mungkin Anda dengar, Anda tidak perlu pergi rendah karbohidrat untuk melihat nomor pada skala. Karbohidrat kompleks, seperti kacang-kacangan, apel, dan quinoa, bukan musuh, ini adalah karbohidrat yang disempurnakan, atau sederhana, yang perlu Anda hati-hati, kata Smith. "Karbohidrat olahan mencerna dengan cepat dan lonjakan gula darah, meningkatkan kelaparan, sementara karbohidrat kaya serat mencerna perlahan dan menjaga kadar gula darah stabil, membantu penurunan berat badan," jelasnya. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang pati perut rata terbaik, periksa ini25 karbohidrat terbaik untuk penurunan berat badan.

Beberapa diet memiliki kebijakan tanpa ngemil yang ketat, yang, untuk jujur, benar-benar gila! "Noshing sepanjang hari adalah kunci manajemen gula darah," kata Smith. "Ketika kamu tidak ngemil, kamu lapar dan membuat keputusan diet yang kalau tidak, yang dapat menghalangipenurunan berat badan. "Saat memilih camilan, Smith merekomendasikan mencari sesuatu yang kaya serat, protein atau lemak sehat." Nutrisi ini semua membantu untuk memperlambat pencernaan dan menjaga kita tetap penuh. Kacang-kacangan, sayuran dengan hummus, atau sepotong buah atasnya dengan mentega kacang adalah milikku. "

Kita hidup di zaman ketika pelacakan diet semudah menanyakan SIRI berapa banyak kalori yang berada di sepotong roti dan melemparkan jawaban ke dalam aplikasi. Tetapi terlepas dari faktor kenyamanan, merekam semua yang terjadi bukan mulut Anda tidak realistis untuk semua orang - dan tidak apa-apa. Jika itu terdengar seperti Anda, perhatikan proporsi piring Anda. "Saya tidak pernah merekomendasikan menghitung kalori kepada salah satu klien saya," kata Smith. "Sebaliknya, saya katakan pada mereka untuk mengisi 50% piring mereka setiap kali makan dengan sayuran non-toket sepertikubis, brokoli dan wortel. Ini memastikan bahwa mereka akan mengambil dalam serat yang adil, yang mempromosikan rasa kenyang dan pemeliharaan berat badan. "Penelitian kembali klaim Smith: Studi perguruan tinggi Universitas Brigham menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi lebih banyak serat memiliki risiko lebih rendah daripada mereka. yang makan lebih sedikit nutrisi, kemungkinan karena mereka mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan sepanjang hari.

Hampir setiap orang telah mendengar aturan bahwa tidak apa-apa untuk makan apa saja dan semuanya selama Anda melakukannya dalam jumlah sedang. Cokelat? Tentu - tapi hanya gigitan! Keripik? Mereka mendapatkan lampu hijau juga, selama Anda menempel pada segelintir kecil. Tapi a 2015.PLOU SATU Studi 6.814 orang membantah mitos moderasi, menyimpulkan bahwa pola makan yang bervariasi menyebabkan kenaikan berat badan danlemak perutlebih sering daripada tidak. "Meskipun bisa menakutkan untuk membayangkan sepenuhnya memotong makanan yang kamu cintai, makan segala sesuatu dalam jumlah sedang sebenarnya hampir mustahil - terutama ketika datang ke makanan dengan sifat adiktif, seperti gula. Anda kemungkinan akan kembali untuk lebih dan Lebih banyak yang dapat memperlambat hasil penurunan berat badan Anda, "jelas ahli diet terdaftarCassie Bjork., Rd.. "Itu sebabnya sebenarnya lebih bermanfaat untuk benar-benar memotong makanan yang meningkatkan keinginanmu dan membuatmu lebih menginginkan." Misalnya, jika Anda tahu bahwa Bacon adalah makanan pemicu # 1 Anda yang terbaik adalah memotongnya sama sekali daripada berusaha berpegang pada porsi kecil.

Untuk memakan kuning telur atau tidak memakan kuning telur? Itu pertanyaan kuno! Ketika datang ke telur, pesan sudah sedikit diacak. Beruntung bagi Anda pecinta telur dadar, Komite Penasihat Pedoman Diet 2015 baru-baru ini menetapkan rekor langsung ketika mereka menjatuhkan rekomendasi lama mereka untuk membatasi kolesterol diet karena banyak penelitian yang mengkonfirmasi bahwa varietas ini memiliki sedikit efek pada kadar kolesterol darah - itu berarti tidak ada alasan untuk menghindari Yolk. Bahkan, yang kuning mengandung nutrisi bertarung lemak yang disebut kolin, jadi memilih untuk seluruh telur sebenarnya dapat membantu Anda memangkas. Untuk menuai manfaat datar-perut, menyeka beberapa di antaranya25 Resep Telur Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Sekarang Anda telah memotong soda dan jus manis, air adalah hidrator # 1 Anda - dan itu bagus! Tetapi jika Anda berpikir Agua adalah satu-satunya minuman ramah penurunan berat badan pada blok Anda cukup salah. Bahkan, kopi dan teh tanpa pemanis baik membawa kalori yang dapat diabaikan dan dapat mempercepat penurunan berat badan berkat kandungan kafein yang menekan nafsu makan. Tetapi dari semua picks toko java rendah-cal Anda dapat menyesap,teh hijau Pasti memiliki keunggulan. Minuman Asia dikemas dengan sesuatu yang disebut Catechins, antioksidan yang telah terbukti dapat mengurangi lemak perut. Jadi silakan, nikmati cangkir kedua itu.

Jika Anda mencoba membakar lemak dan kehilangan pound, jam logging di treadmill bukanlah taruhan terbaik Anda. Itu karena Anda membutuhkan otot, bukan mil untuk membakar lemak. Bahkan, penebangan terlalu banyak pada sepeda atau lintasan sebenarnya dapat meningkatkan nafsu makan Anda pada massa otot tanpa lemak Anda, yang, seiring waktu, melambatmetabolisme dan membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Kamu! Jadi, apa yang harus Anda lakukan? Memilih kardio dengan pelatihan interval 20-30 menit hanya dua atau tiga kali seminggu dan fokus pada pelatihan kekuatan dua atau tiga hari lainnya seminggu, menyarankan Langowski.

Makan hal yang berbeda setiap hari dapat memastikan Anda mengambil luasnya nutrisi, tetapi juga dapat menggagalkan upaya perut Anda yang rata. "Pilihan adalah musuh penurunan berat badan. Jika Anda memiliki terlalu banyak pilihan, kemungkinan besar Anda akan kewalahan dan hanya default untuk hal-hal yang mudah dan tidak sehat," kata Carolyn Barnes, pelatih kesehatan di balik latihan momma bersih. "Sebaliknya, pilih hanya beberapa makanan sehat yang Anda temukan lezat dan ulangi selama seminggu. Minggu berikutnya memilih makanan baru untuk diulang. Ini membuatnya lebih mudah untuk dimakan dengan baik karena menyederhanakan perencanaan, belanja, dan memasak. Monoton itu membosankan, tetapi Monoton 'lezat' adalah baik, lezat! " Tidak yakin apa yang harus dilakukan untuk minggu depan? Lihat ini35 resep ayam terbaik untuk menurunkan berat badan!

Hei di sana, Barfly, kami punya kabar baik: Anda tidak harus memotong alkohol sama sekali untuk menurunkan berat badan! Namun, jika Anda akan minum, membatasi asupan Anda untuk tidak lebih dari tiga minuman per minggu dan menjauhi calori-culip seperti teh es pulau panjang dan margarita. Sebaliknya, tetap pada opsi yang lebih ringan seperti mode lama dan mojitos. Lebih suka mengambil brewski? Pergi untuk Michelob Ultra atau Lager Lager Yuengling - mereka adalah duaBir terbaik untuk menurunkan berat badan Jadi mereka akan melakukan sedikit kerusakan pada pinggang Anda. Oh, dan jangan lupa untuk menghindari semua bar diet-delailing itu - itu salah satu aturan yang tidak kami kunjung.

Di tahun 90-an kuliner sehat melihat lemak sebagai musuh utama pinggang mereka. Kepercayaan populer pada saat itu adalah bahwa makan lemak akan membuat Anda gemuk. Tapi kami sudah jauh sejak hari-hari ketika berkurangnya kue lemak dianggap sebagai makanan kesehatan. Bahkan, para ahli diet hari ini tidak bisa mendapatkan cukup dari barang-barang: "Lemak, gemuk, dan lebih banyak memakan lemak!" menyarankan Smith. "Ini brilian untuk kesehatan otak dan kulit, itu anti-inflamasi, dan meningkatkan rasa kenyang dan bahan bakar penurunan berat badan. Hal-hal seperti kacang, mentega kacang, biji, alpukat, minyak sehat dan ikan berlemak benar-benar memuaskan, jadi Anda akan merasa kurang lapar. dan ambil lebih sedikit kalori setelah Anda memakannya. Pastikan untuk memasukkannya dalam diet harian Anda. " Dan berbicara tentang ikan, cari tahu mana yang merupakan taruhan terbaik untuk kesehatan dan perut Anda dalam laporan eksklusif kamiSetiap peringkat ikan populer untuk manfaat gizi!!

Pikirkan Memesan salad selalu merupakan pilihan yang sehat? Pikirkan lagi! Tidak hanya ada beberapa salad yang sepenuhnya terbuat dari karbohidrat - tanpa tinggal kekuatan protein yang memuaskan atau lemak sehat - dengan asumsi mangkuk selada ini adalah lambang kesehatan yang baik juga tidak baik. Banyak salad restoran diam-diam diet yang dapat meledakkan kemajuan perut Anda; Lihatlah laporan eksklusif kami,Salad Restoran Terburuk Amerika. Beberapa hidangan ini dapat memanjat lebih dari 1.500 kalori, natrium 1.300 mg, 80 gram gula, dan hampir 100 gram lemak! Saat makan di luar, Anda mungkin lebih baik menempel dengan burger kecil dan menumpuk kentang goreng untuk salad sisi.

Anda mungkin pernah mendengar saran diet abadi - makan lebih sedikit, dan bergerak lebih - tetapi itu tidak berarti Anda harus menyelesaikan jumlah yang berlebihan. Tentu, penelitian menunjukkan latihan intensitas sedang baik untuk Andakesehatan, tetapi lebih dari 50 studi telah memberikan kontribusi temuan bahwa olahraga mungkin bukan cara terbaik untukmenurunkan berat badan. Selain fakta bahwa olahraga dapat merusakpenurunan berat badan Dengan membuat Anda lapar, itu juga dapat membuat harapan palsu bahwa Anda dapat terus menikmati selama Anda membuat defisit kalori. Pikirkan seperti ini: wanita 180 pon yang bersepeda pada upaya moderat selama 30 menit hanya membakar sekitar 285 kalori. Semua pekerjaan itu akan sepenuhnya dibatalkan oleh donat buram cokelat tunggal dari Dunkin Donuts. Plus, terkadang hidup menghalangi dan Anda tidak punya waktu untuk berolahraga suatu hari nanti. Jadi selama Anda memiliki diet sehat dan seimbang untuk jatuh kembali - daripada berolahraga sehingga Anda dapat terus memperlakukan diri sendiri - berolahraga tidak harus menjadi satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan.

Kontrol porsi adalah salah satu kata-kata buzz dari penurunan berat badan, tetapi itu tidak berarti Anda harus membawa cangkir ukur setiap kali Anda pergi makan. Ketika metode diet Anda kaku dan tak tergoyahkan, itu dapat membuat rencana Anda lebih sulit untuk tetap seperti rasanya seperti Anda terus-menerus membatasi diri. Sebaliknya, trik sederhana seperti berinvestasi dalam cangkir dan piring yang lebih kecil dapat membuatnya mudah untuk mengontrol ukuran porsi dengan memaksa Anda agar pas di piring Anda - tanpa Anda perlu mengeluarkan skala dan kalkulator di setiap kali makan.

Apakah itu Paleo, penuh, Atkins atau apa pun diet fad saat ini, jangan ragu untuk mencobanya - tetapi jangan menjadikannya semua-akhir-akhir. Fokus pada varietas makanan yang sehat dan seimbang dan menempel pada bagian yang tepat daripada berpegang pada diet terstruktur keras yang membuatnya tampak seolah-olah tidak ada ruang untuk kesalahan. Anda juga dapat mencoba aturan 80-20 (# 18 dari kami30 tips penurunan berat badan lebih baik daripada menghitung kalori): Makan saja 80 persen dari waktu dan hemat 20 persen untuk berbelanja secara royal. Dengan begitu, Anda tidak akan merasa bersalah atau stres jika Anda menangkap sepotong kue di pesta ulang tahun keponakan Anda. Cobalah untuk menjaga bar tinggi pada indulgensi Anda. Misalnya, kerajinan makanan penutup buatan sendiri menggunakan bahan-bahan berkualitas alih-alih membeli perawatan yang dikemas dan diproses.

Maaf, pecinta diet-soda. Tetapi terus memberi makan keinginan Anda untuk suguhan manis tidak melakukan perjalanan penurunan berat badan Anda. Pada kenyataannya, Anda mungkin menghemat kalori dan gram gula, tetapi terus memuaskan gigi manis Anda hanya akan mempertahankan ketergantungan Anda pada hal-hal, membuatnya lebih mungkin akan mematahkan kekuatan Anda untuk memanjakan diri. Plus, penelitian telah menunjukkan bahwa pemanis buatan dapat merusak AndaGut Kesehatan., yang juga dapat membuat peluang Anda pada kesuksesan penurunan berat badan. Sebagai gantinya, cobalah menyeruput seltzer, air detoks, kopi, atau teh hijau.

Mitos yang Anda "tidak boleh makan setelah 8" dibungkus sejak lama: penelitian telah menemukan bahwa metabolisme Anda membakar kalori pada tingkat yang konsisten setiap saat. Alasan mengapa penelitian lain menghubungkan pemakan malam dengan kenaikan berat badan bukan karena mereka tidak membakar kalori itu; Itu karena burung hantu malam ini lebih cenderung makan atau memilih makanan yang tidak sehat. Makan sebelum tidur belum tentu diet no-no. Bahkan, tidur dengan perut bergemuruh dapat benar-benar melukai upaya langsing Anda dengan mencegah Anda tertidur atau membangunkan Anda menengah. Di sisi lain, makan salah satunyaMakanan terbaik sebelum tidur dapat membantu Anda melayang ke daratan.

Hal pertama adalah yang pertama: cheat day (s) berbeda dari cheat hidangan. Dan mantan gila pada akhir pekan sebagai hadiah untuk berpegang pada diet Anda selama seminggu - tidak pernah ide yang baik. Studi bahkan menunjukkan bahwa perpecahan pada akhir pekan sama buruknya untuk komposisi usus Anda - faktor yang mengontrol segala sesuatu mulai dari suasana hati Anda hingga penurunan berat badan - seperti makan pola junk-food dipenuhi sepanjang minggu! Sebaliknya, cobalah untuk tetap berpegang pada gaya hidup sehat yang menyeluruh, dan ketika datang untuk menipu makan (atau bahwa 20 persen dari 80-20), membaca ini20 tips makanan curang untuk kesuksesan penurunan berat badan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa diet vegetarian adalah salah satu diet paling efektif untuk penurunan berat badan, dan penelitian lain telah menghubungkan gaya hidup dengan risiko kanker, diabetes, dan umur yang lebih lama. Sementara itu mungkin terjadi, sepenuhnya memotong daging dari diet Anda tidak selalu merupakan pilihan terbaik. Daging adalah salah satu sumber protein yang paling nyaman dan efektif untuk membantu Anda membangun dan memelihara toko otot tanpa lemak, yang meningkatkan lemak kalori dan obor. Masalahnya terletak pada pilihan daging yang dimakan banyak orang Amerika hot dog, burger makanan cepat saji, dan nugget ayam beku - dan apa yang mereka makan dengan-sedikit tanpa sayuran. Alih-alih meninggalkan protein dari piring Anda, pergi dengan sumber blasting lemak seperti daging sapi, salmon liar, atau ayam organik, menempel pada porsi 3 ons, dan pastikan untuk memasangkannya dengan porsi sayuran.

Kata "olahan" tentu memiliki konotasi negatif, karena mengingat makanan yang dimanipulasi secara ilmiah seperti Oreos dan Doritos. Tetapi tidak semua makanan "diproses" seburuk yang Anda pikirkan - beberapa bahkandisetujui ahli gizi! Pada kenyataannya, pengolahan makanan terletak di sepanjang spektrum yang beragam: makanan yang belum diolah (yaitu sayuran), makanan olahan minimal (yaitu daging atau yogurt), bahan-bahan olahan (yaitu gula, minyak, atau cuka), makanan olahan (yaitu keju, dan acar), dan makanan ultra-olahan (chesy chips, nugget ayam, dan roti yang dibeli toko).

Meskipun Anda mungkin berpikir sebaiknya untuk tetap jauh dari produk-produk yang dibeli di toko (dan kami pasti merekomendasikan bahwa frankenfoods yang sangat diproses), ada beberapa makanan olahan minimal dan olahan yang memiliki kekuatan pembakaran lemak yang tak terukur, seperti yogurt Yunani, Sauerkraut, tumbuh roti gandum, dan selai kacang. Dan jangan menerjemahkan "menghindari makanan yang belum diproses" untuk sayuran Anda juga. Meskipun Anda bisa (dan harus) makan sayuran mentah, tidak semua makanan terbaik mentah. Bahkan, banyak penelitian telah menemukan bahwa metode memasak-memanaskan, mendidih, atau microwave - bekerja paling baik untuk makanan tertentu ketika datang untuk mengekstraksi nutrisi unik mereka.

Ya, silakan menjelajahi label nutrisi dan daftar bahan untuk menjauh dari aditif dan bahan penggemukan yang merugikan kesehatan. Tetapi jangan bergantung pada pemasaran perusahaan produk mereka. Mereka mungkin mengklaim makanan adalah "bebas lemak," tetapi itu tidak berarti itu sehat; Produsen sering mengganti bahan-bahan dengan gula, pemanis buatan, atau natrium untuk mengkompensasi rasa yang hilang.

Selalu periksa label nutrisi pada paket, dan hati-hati dengan ukuran sneaky serving-banyak perusahaan akan memberikan informasi gizi untuk bagian yang dimaksudkan lebih kecil dari apa yang dimakan oleh rata-rata atau bahkan apa yang harus Anda makan (pikirkan: seorang twin Paket pop-tart yang hanya menyediakan informasi untuk satu pastry).