Good Lifestyle

Dari Zucchini (alias Zoodles) ke Celeriac Spaghetti (Vegetti), makanan berbentuk spiral hanya lebih menyenangkan. Dan itu lebih baik untukmu. Dengan satu alat sederhana, Anda dapat meningkatkan profil gizi, jumlah karbohidrat rendah, parit gluten, dan / atau mengubah makanan apa pun. Ngomong-ngomong, spiralizer tidak hanya membuat segalanya keriting; Gadget yang mengubah permainan dapat mengubah bawaan menjadi cincin, kentang menjadi keripik, dan banyak lagi. Apakah Anda hanya mencari cara untuk membuat makan sehat lebih mudah atau koki rumah kreatif, banyak orang bersumpah dengan spiralizer mereka. Lihatlah dua puluh dua resep spiral ini, dapatkan inspirasi, dan kemudian cari tahu23 Celebs Makanan Sehat tidak bisa mendapatkan cukup!

Nutrisi: 204 kalori, 14,2 g lemak (2 g jenuh), 33 mg natrium, 19,3 g karbohidrat, 3,1 g serat, gula 6 g, 2 g protein

Kursi Keriting dan ABS? Kami tidak menggertak. Berkat karbohidrat mencerna kentang manis, menjaga Anda tetap lebih kenyang dan berenergi lebih lama, Anda bisa makan kentang goreng tanpa merusak Andaperut rata sasaran. Spud oranye rendah kal, serbaguna, dan sarat dengan vitamin A, B6, dan C, yang mempromosikan fungsi kekebalan tubuh, visi, reproduksi dan komunikasi seluler. Jadi silakan dan kalikan dengan itu.

Dapatkan resep dari KAROLINA's Kitchen..

Nutrisi: 255 kalori, 2,3 g lemak (0 g jenuh), 95 mg natrium, 51 g karbohidrat, serat 7,6 g, gula 22,4 g, 10,3 g protein (dihitung dengan blueberry, polos nonfat chobani, dan granola rendah lemak)

Yogurt Yunani yang kaya protein atasnya dengan granola dan pir spiral. Buah musim gugur jam pasir menawarkan pektin hunger-squashing, "serat larut yang menarik air dan berbalik ke gel, memperlambat pencernaan," kataJennifer Glockner., RDN, dan penulisPlat Smartee. seri. "Ini dapat membantu mengurangi kolesterol darah dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker usus besar." Dan jangan khawatir, semua gula dalam resep ini nyata. Jika Anda bertanya-tanya tentangDitambahkan gula dalam makanan Anda, lihatMakan ini, bukan!: Makanan kemasan rendah gula LAPORAN EKSKLUSIF!

Dapatkan resep dari Inspiralisasi..

Nutrisi: 293 kalori, 15,4 g lemak (2,8 g jenuh), 22 mg natrium, 36 g karbohidrat, 5,1 g serat, 1,7 g gula, 5,5 g protein

Tidak bisa tidur? Coba bawa resep ini. Mete adalah salah satu kacang terbaik untuk penurunan berat badan, dan mereka meledak dengan magnesium, mineral yang melawan insomnia. Namun, semakin banyak tutup mata tidak semua magnesium. Ini juga membantu mengatur sistem kekebalan tubuh Anda, menjaga sel otak Anda menembak, dan membantu meringankan sembelit, sakit kepala, dan kram otot.

Dapatkan resep dari Sejumput yum..

Nutrisi: 118 kalori, 6,8 g lemak (3,2 g jenuh), 365 mg natrium, 11,1 g karbohidrat, serat 2,6 g, 4,6 g gula, 5,3 g protein

Senang dengan salad Yunani dengan mentimun spiral. Dengan hanya 118 kalori dan 11 gram karbohidrat per porsi, cocok dengan makanan yang sempurna. Untuk mulai menurunkan berat badan hari ini, periksa ini10 tip Genius untuk kehilangan 10 pound!

Dapatkan resep dari Dua kacang polong dan pod mereka.

Nutrisi: 294 kalori, 22 g lemak (3,4 g jenuh), 84 mg natrium, 26,5 g karbohidrat, 4,4 g serat, gula 16,6 g, 2 g protein

Tidak pernah mendengar tentang Celeriac? Sepupu ke seledri berdaun, sayuran ini juga rendah kalori (42 kalori per 100 g), dan kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang kuat. Dua dari ini termasuk vitamin K, yang penting untuk kesehatan tulang dan fosfor, yang mendukung metabolisme sel serta buffer darah. Mirip dengan resep vegetti lainnya, Celeriac membuat alternatif karbohidrat rendah yang besar untuk pasta dalam resep seperti ini! Tapi ingat, tubuh Anda membutuhkan karbohidrat. Lihat ini25 karbohidrat terbaik untuk penurunan berat badan Untuk memastikan Anda memilih yang berpenduduk pinggang.

Dapatkan resep dari Dongeng dapur.

Nutrisi: 220 kalori, 14,2 g lemak (7,8 g jenuh), 90 mg natrium, 25,3 g karbohidrat, 4,7 g serat, 4,6 g gula, protein 2,4 g

Mie-mie ini menyediakan 455 persen dari tuntutan vitamin sehari-hari. Itu berarti kulit, gigi, visi, dan selaput lendir yang lebih sehat, serta penyakit berkurang berkat karotenoid di squash. Di luar itu, labu berdaging jeruk dikemas dengan kalium dan serat pelangsing perut. Itu satu hidangan yang sehat!

Dapatkan resep dari Boulder Locavore..

Nutrisi: 313 kalori, 18 g lemak (6,6 g jenuh), 346 mg natrium, 13,6 g karbohidrat, 2 g serat, 10 g gula, 25 g protein

Minyak kelapa memiliki satu profil gizi yang perkasa. Tidak hanya melakukanManfaat Minyak KelapaSertakan bantuan dalam penurunan berat badan dan kesehatan kulit, juga melindungi organ vital dan bahkan memori. Itu dengan mudah mencuri tempat zaitun di piring mana pun (seperti ini). Dan dengan 25 gram protein yang memuaskan dan lebih dari 300 kalori, ini adalah hidangan mie bebas bersalah! Untuk lebih banyak cara untuk menggunakan minyak kelapa, jangan lewatkan ini20 resep minyak kelapa yang akan mengecilkan pinggang Anda!

Dapatkan resep dari Betapa manisnya makan.

Nutrisi: 276 kalori, 17 g lemak (2,5 g jenuh), 93 mg natrium, 11 g karbohidrat, 2 g serat, gula 7 g, 25,3 g protein

Cinta Bruschetta tetapi tidak semua karbohidrat kosong yang ikut dengannya? Anda baru saja menekan jackpot karena resep ini memberikan semua rasa hidangan tradisional hanya dengan 11 gram karbohidrat dan 25,3 gram protein yang memuaskan. Belum lagi tomat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, kerusakan kulit, dan kanker tertentu. Lusinan studi menghubungkan manfaat ini dengan Lycopene, Antioksidan yang, tidak seperti kebanyakan nutrisi dalam produk segar,meningkat Setelah memasak dan diproses (dan tomat ini dimasak!).

Dapatkan resep dari Kecanduan memanggang Sally.

Nutrisi: 260 kalori, 18,5 g lemak (8,2 g jenuh), 234 mg natrium, 13,4 g karbohidrat, 5,6 g serat, 5,3 g SGuar, 13,8 g protein

Sebelum Anda menulis ini karena kandungan lemaknya, pertimbangkan ini: Santan, sumber lemak utama dalam resep, dimuat dengan trigliserida rantai sedang yang mudah dicerna dan digunakan untuk energi, membantu menggoreng mereka yang mengerikanCinta menangani. Ini juga mengandung kalium natrium-moderasi dan banyak vitamin yang diperkaya. Pilih varietas yang tidak diputar untuk memotong kalori tanpa mengorbankan manfaat gizi.

Dapatkan resep dari Fait Faith Fitness..

Nutrisi: 245 kalori, 11,9 g lemak (1,7 g jenuh), 594 mg natrium, 27,3 g karbohidrat, 3,1 g serat, gula 6 g, 8,1 g protein (dihitung dengan saus kedelai natrium rendah)

Vegan, kalori rendah, dan bahkan dapat membantu mengurangi penampilan selulit? Anda akan bodoh untuk tidak membaca. Cilantro, bahan pokok dalam saus alpukat dalam resep ini, membantu menghilangkan logam berat dari tubuh yang cenderung bersembunyi dalam sel-sel lemak dan membantu dalam penampilan kulit pucked. Kurangi logam, kurangi sel-sel lemak, dan pada akhirnya, mengurangi penampilan selulit keseluruhan. Dan pastikan untuk menghindari ini15 makanan terburuk untuk selulit, juga!

Dapatkan resep dari Untuk intinya.

Nutrisi: 203 kalori, 9,3 g lemak (3,1 g jenuh), 163 mg natrium, 21,1 g karbohidrat, 4,3 g serat, gula 11 g, 9,1 g protein

Alih-alih melewatkan makan malam hari Minggu, mengganti Zoodles atau mie zucchini di tempat spageti tradisional. Perlu inspirasi? Resep ini memungkinkan Anda untuk mengonsumsi dua cangkir hanya dengan 203 kalori! Ditambah lagi piring naik 119 persen dari tuntutan vitamin C harian Anda. Pasangkan dengan rampingprotein. untuk makan seimbang dan sehat.

Dapatkan resep dari Gimmie beberapa oven.

Nutrisi: 247 kalori, 7,4 g lemak (1 g jenuh), 15 mg natrium, 43,6 g karbohidrat, serat 6,5 g, 1,2 g gula, 3,1 g protein

Anda sudah tahu bantuan ubi jalarpenurunan berat badan yang cepat, Tetapi apakah Anda menjalani jamur setiap hari dapat melindungi Anda dari kanker payudara? Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan olehJurnal Kanker Internasional, wanita yang mengonsumsi 10 gram atau lebih jamur segar setiap hari sekitar dua pertiga yang cenderung mengembangkan kanker payudara daripada pemakan jamur. Tenang satu porsi dengan hidangan super ini.

Dapatkan resep dari Apa yang Gaby Cooking.

Nutrisi: 273 kalori, 7,3 g lemak (1 g jenuh), 174 mg natrium, 45,5 g karbohidrat, 3 g serat, gula 3 g, 6,4 g protein

Memesan sushi bisa menjadi lereng yang licin, meskipun bahannya yang sehat; Banyak varietas berisi daging palsu dan glasir, saus, dan breading padat. Bahkan, hanya dua gulungan tempura udang akan membuat Anda menelan lebih dari 1.000 kalori. Resep ini menumpuk semua rasa gulungan di dalam dalam mangkuk yang sehat untuk satu-keempat kalori.

Dapatkan resep dari Cinta dan Minyak Zaitun.

Nutrisi: 413 kalori, 11,5 g lemak (1,7 g jenuh), 126 mg natrium, 61,5 g karbohidrat, 17 g serat, 12,7 g gula, 19,2 g protein

Mie wortel atasnya dengan saus buatan buatan sendiri dan buncis panggang. Legum kecil ini mungkin kecil, tetapi mereka sangat perkasa dalam hal menyusut pinggang Anda. Dimuat dengan serat dan protein, mereka membuat Anda tetap lebih lama dan menurut penelitian, ketika ditambahkan ke diet berkurangnya kalori, meningkatkan penurunan berat badan. Perlu kita katakan lebih banyak? Dan jika Anda menyukai buncis, pastikan Anda menemukan ini20 Resep Chickpea yang menakjubkan!

Dapatkan resep dari Baker minimalis.

Nutrisi: 325 kalori, 13,8 g lemak (6,4 g jenuh), 22 mg natrium, 51,6 g carb, 8 g serat, 35 g gula, 4,5 g protein (dihitung dengan 1/2 cangkir gula kelapa organik)

Selain pir, apel adalah buah pelangsing perut lain yang dapat dengan mudah spiral. Bahkan, sebuah penelitian studi penn state University menemukan bahwa ngemil pada satu pra-makan dapat mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan sebesar 15 persen. Biarkan dicing ke amatir. Dan untuk menemukan cara mendapatkan perut papan cuci hanya dalam lima minggu, jangan lewatkan daftar penting ini5 makanan terbaik untuk ABS-Dijamin!

Dapatkan resep dari Maven sehat.

Nutrisi: 220 kalori, 9.1 g lemak (1 g jenuh), 10 mg natrium, 37 g karbohidrat, serat 6,5 g, 15,9 g gula, 3 g protein 366% vitamin C dan 75% vitamin C

Resep kari kelapa ini akan meninggalkan lebih dari sekedar selera Anda bersenandung - itu akan meninggalkan kalori Anda membakar oven pada ledakan. Cabai berisi senyawa yang disebut Capsaicin, yang telah terbukti mengurangi lemak perut, menekan nafsu makan dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengubah kalori untuk energi. Dikutuk dengan metabolisme berkinerja buruk? Lihat ini25 hal yang Anda lakukan untuk memperlambat metabolisme Anda.

Dapatkan resep dari Fait Faith Fitness..

Nutrisi: 192 kalori, 7 g lemak (1 g jenuh), natrium 52 mg, 30 g karbohidrat, 8 g serat, 8 g gula, protein 5 g

Jika tanggal malam membutuhkan sedikit percikan, kami mungkin memiliki solusi. Parsnips mengandung konsentrasi tinggi Androstenol, steroid yang terjadi secara alami yang dapat meningkatkan dorongan seks mamalia wanita. Selain itu, root veggie mengandung boron, yang telah terbukti membantu tubuh memetabolisme dan menggunakan estrogen dan meningkatkan kadar testosteron darah. Batalkan pemesanan Anda?

Dapatkan resep dari Inspiralisasi..

Nutrisi: 147 kalori, 9,9 g lemak (1,8 g jenuh), 116 mg natrium, 14,3 g karbohidrat, 6 g serat, 4,9 g gula, 5 g protein (dihitung dengan garam laut 1/4 sdt)

Jika Anda seperti kami, Anda selalu meminta lebih banyak guac. Bagaimanapun, alpukat adalah dewa penurunan berat badan. Bahkan, tidak ada buah lain yang dikreditkan dengan lemak perut yang mengurangi, menangkal kelaparan, meningkatkan penyerapan nutrisi, menurunkan kolesterol dan memerangi radikal bebas. Bagian terbaik? Mereka sangat fleksibel dan membuat saus yang sempurnaResep alpukat untuk penurunan berat badan Seperti yang ini!

Dapatkan resep dari Basil bahagia.

Nutrisi: 310 kalori, 13 g lemak (6,8 g jenuh), 286 mg natrium, 22,3 g karbohidrat, 3,7 g serat, 8,7 g gula, 27,6 g protein

Pisangains mengandung salah satu kadar pati resistan tertinggi, jenis karbohidrat yang, seperti namanya, tahan pencernaan, membantu menjaga Anda lebih lama lebih lama (sama berlaku untukpisang). Seolah-olah itu tidak cukup, resep ini juga menyerukan minyak kelapa meledak dan udang bibit protein. Makanan ini akan membuat Anda lebih ramping, puas dan kencang. Berapa banyak resep yang bisa mengatakan itu?

Dapatkan resep dari Makan makanan burung.

Nutrisi: 191 kalori, 13 g lemak (5 g jenuh), 223 mg natrium, 66,5 g karbohidrat, 3,6 g serat, 6,3 g gula, 5,2 g protein

Wortel melindungi lebih dari visi Anda. Mereka juga melindungi sperma Anda. Bahkan, sebuah studi oleh jurnalKesuburan dan sterilitas menemukan bahwa pria yang makan paling wortel melihat peningkatan kinerja sperma sebesar 6,5 hingga 8 persen! Rahasia? Menurut peneliti Harvard, karotenoid atau senyawa antioksidasi yang kuat ditemukan dalam wortel, membantu tubuh membuat vitamin A. dan hidangan resep ini naik tiga hari (302 persen)!

Dapatkan resep dari Akar panggang.

Nutrisi: 348 kalori, 28,6 g lemak (6 g jenuh), 151 mg natrium, 16,8 g karbohidrat, 4 g serat, 11,3 g gula, 10,2 g protein

Tingkatkan kinerja atletik dengan salad bit ini. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika, pelari yang makan bit panggang sebelum 5k berlari lima persen lebih cepat. Para peneliti menghubungkan hasil nitrat yang ditemukan di bit, yang menguatkan daya tahan dan menurunkan tekanan darah. Dan kehilangan lebih banyak bobot - hingga 16 pound dalam 14 hari! -Klik di sini untuk menemukanSmoothie penurunan berat badan terbaik yang pernah ada!

Dapatkan resep dari Makan minum paleo.