Good Lifestyle

Kami biasanya mengaitkan "diet buruk" denganlemak perut, tetapi ada banyak masalah kesehatan serius yang terkait erat dengan defisiensi gizi. Tentu, Anda dapat melihat nomor pada skala Anda hiking up setelah menggali ke dalam satu-terlalu-bacon cheeseburgers dan es krim sundae; Namun, Anda mungkin membutuhkan kunjungan kantor dokter ke Ferret keluar yang lebih berbahaya. Masalah-masalah lain - seperti risiko Anda untuk penyakit kardiovaskular - tidak secara visual mengkhawatirkan sebagai bagian atas muffin Anda tetapi membutuhkan pengakuan medis.

Untuk mendapatkan kesehatan Anda dan mencari tahu isu-isu yang diturunkan diet yang harus Anda perhatikan, kami berbicara dengan para ahli dalam bidang kesehatan dan kebugaran tentang komplikasi kesehatan teratas yang menandakan diet buruk. Dan saat Anda membaca, pastikan untuk mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

"Osteoporosis terjadi karena tulang menjadi rapuh dan lemah dan berisiko lebih tinggi untuk melanggar. Ada beberapa faktor risiko yang dapat menyebabkan osteoporosis. Beberapa di antaranya terkait dengan asupan kalsium dan vitamin D yang tidak memadai serta sebuah Meningkatkan alkohol minum. Sumber kalsium terbaik ditemukan dalam sayuran tetapi juga dapat ditemukan dalam item seperti susu rendah lemak [dan] yogurt. Tergantung pada seberapa rendah kadar kalsium dan vitamin D seseorang, suplemen vitamin juga dapat diperlukan . "

-Shannon Cook, NP-C

"Diet-yang hilang dapat memicu gejala gangguan makan. Pembatasan paham parah dapat memicu pikiran dan perilaku obsesif yang mengarah pada peningkatan keinginan untuk ketipisan, menghasilkan anoreksia. Kelaparan otak nutrisi penting dapat memicu obsesi dengan makanan yang bisa memicu mengarah pada binging, dengan rasa malu yang dihasilkan memicu keinginan untuk membersihkan. Lebih lanjut, pesta dapat memicu peradangan pada tubuh dan otak, yang tubuh mengirimkan hormon stres untuk menangkal, menghasilkan siklus adiktif. Setiap kali tubuh itu dirampas Nutrisi spesifik yang dibutuhkan untuk fungsi optimal, tubuh dan otak akan spiral ke mode pelindung diri. Tubuh memiliki mekanisme kompensasi alami terhadap pembatasan pangan dan penurunan berat badan yang berlebihan, sehingga ada diet-yang hilang dapat memiliki efek yang merugikan pada tubuh dan. otak."

-Dr. Angela Grace, PhD

"Sembelit mungkin tidak terdengar seperti komplikasi kesehatan yang serius, tetapi sembelit kronis memengaruhi banyak orang dan dapat sangat tidak nyaman dan mempengaruhi kualitas hidup. Banyak faktor yang berkontribusi pada sembelit, termasuk tidak mendapatkan cukup serat dan / atau air dalam diet. Berbasis Makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan pulsa dimuat dengan vitamin, mineral, fitonutrien, dan serat. Dianjurkan untuk bertujuan untuk 25-30 gram serat per hari, tetapi rata-rata orang Amerika hanya mendapatkan 15 gram, dan banyak Kurang dari itu. Tingkatkan asupan serat Anda secara bertahap untuk menghindari gas dan kembung. Air sangat penting untuk menggerakkan serat melalui saluran GI sehingga ketika Anda meningkatkan serat, pastikan untuk meningkatkan asupan air. Makan air Anda juga taktik yang baik. Sup berbasis kaldu, dan buah-buahan dan sayuran air tinggi tertentu, seperti mentimun, selada, tomat, paprika hijau, semangka, grapefruit, dan cantaloupe. "

-Rachel dimulai, MS, RDN

"Sangat penting bagi tubuh untuk memiliki keseimbangan makronutrien (protein, lemak, lemak, dan karbohidrat) serta mikronutrien dan elektrolit untuk kebutuhan metabolisme individu mereka. Jika tubuh tidak memiliki keseimbangan atau jenis bahan bakar yang tepat, itu bisa menghasilkan defisit sistemik serta masalah manajemen berat badan seperti obesitas.Metabolisme Adalah interaksi rumit dari reaksi seluler, jika nutrisi tidak ada untuk bertindak sebagai co-factor (pembantu dalam reaksi), efek domino terjadi di jalur metabolisme yang mengarah pada perkumpulan kondisi kesehatan. Itu semua masalah - jumlah, jenis dan kualitas asupan nutrisi. "

-Monique Richard MS, RDN, LDN

Jika Anda mengalami "rasa haus, buang air kecil yang lebih jarang, urin yang lebih terkonsentrasi (warna lebih gelap, bau yang lebih kuat)," Anda mungkin membutuhkan lebih banyak cairan, menegaskan Kerkenbush. "Berapa banyak? Institute of Medicine merekomendasikan bahwa wanita mendapatkan sekitar 11 gelas air dari makanan dan minuman setiap hari, dan pria mendapatkan sekitar 16 gelas setiap hari. Lewati soda, kopi manis, dan minuman energi yang mendukung air, susu non-lemak atau teh tanpa pemanis. "

"Mayoritas penyakit kronis yang menimpa penyakit Amerika-kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan banyak jenis kanker - adalah hasil dari pola makan yang buruk dan latihan yang tidak mencukupi, pada kenyataannya, statistik kesehatan nasional memperkirakan bahwa dua pertiga kronis. Penyakit yang menimpa orang Amerika ditautkan kembali ke faktor gaya hidup, termasuk pola makan dan olahraga. Risiko alkohol dan kanker payudara dikaitkan dengan wanita yang memiliki kecenderungan genetik tertentu. Padahal, sebagian besar profesional kesehatan memberi tahu perempuan untuk menghindari minum kanker payudara alkohol."

-Julie upton, ms, rd, dan co-founder nafsu makan untuk kesehatan

"Makanan tertentu dapat melemahkan 'pintu' antara kerongkongan dan perut, sehingga membuat refluks isi perut ke dalam kerongkongan lebih mungkin. Makanan ini adalah cokelat, kafein, mint. Makanan asam juga dapat membuat GERD lebih buruk karena kandungan asam yang lebih buruk [sama] Lebih terbakar. Kurangnya vitamin B dapat mempengaruhi pertumbuhan dinding kerongkongan (dan lambung) sehingga membuatnya lebih rapuh. "

-Susan L. Besser MD, FAAFP, Deplomate American Dewan Obesity Obat

"Diet yang buruk tinggi gula dan lemak jenuh secara konsisten terkait dengan plak di arteri yang mengarah pada serangan jantung, stroke, lipid darah abnormal atau aterosklerosis," kata Upton kepada kita. Untuk menjaga ticker Anda dalam bentuk atas, siapkan ini20 makanan terbaik untuk hatimu.

"Semua makanan pada akhirnya dikonversi menjadi gula (sumber energi tubuh), kecuali protein murni yang digunakan dengan cara yang berbeda. Dengan demikian, terlalu banyak asupan makanan apa pun dapat membuat diabetes lebih buruk. Namun, gula murni dapat menyebabkan fluktuasi gula yang paling dramatis. Dalam tubuh dan digunakan paling cepat. Karbohidrat kompleks dan makanan lainnya (ya, termasuk sayuran) diserap lebih lambat, yang memberi tubuh lebih banyak waktu untuk mencerna / menggunakannya. "

-Susan L. Besser MD, FAAFP, Deplomate American Dewan Obesity Obat

"Saya pikir penting untuk berbicara tentang diet yang kayalemak sehat, asam lemak omega-3, khususnya. Ketika kita kurang dalam omega-3 dan nutrisi lain seperti magnesium, kita cenderung melihat peningkatan suasana hati depresi, perubahan suasana hati, dan suram umum. Otak tumbuh subur pada asam lemak ini untuk berfungsi dengan baik dan meningkatkan fungsi otak, terutama sehubungan dengan mengendalikan suasana hati. Sumber omega-3 yang baik termasuk salmon, cod, minyak ikan, kenari, biji chia, atau rami. Fokus pada makan diet yang seimbang dalam karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, ubi jalar, atau sayuran bertepung; protein seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, telur, dan yogurt; dan lemak sehat termasuk alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian. "

-Carrie Moody, RDN

"Asupan protein yang tidak memadai dapat menyebabkan struktur folikel rambut yang rusak dan kerontokan rambut. Kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan rambut rontok," saham murung. Untuk menjaga kunci Anda tetap panjang dan kuat, temukan ini23 tips sendiri tips untuk rambut sehat.

"Nafld atau Nash, atau dikenal sebagai hati berlemak pada anak-anak, remaja, dan orang dewasa adalah karena pilihan makanan yang buruk terkait dengan minuman manis berlebih, makanan kenyamanan, dan makanan yang tinggi lemak jenuh."

-Monique Richard, RDN, LDN

TERKAIT: Panduan Anda untuk diet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

"Protein yang tidak memadai (telur, susu, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, kacang-kacangan), kalori yang tidak memadai, dan asupan vitamin C yang tidak memadai dapat menyebabkan luka penyembuhan lambat, menurut Becky Kerkenbush, RD-AP, CD -Member dari Akademi Nutrisi & Dietetika Wisconsin. Selain noshing pada protein tanpa lemak yang cukup, pastikan Anda mendapatkan asupan vitamin C harian Anda melalui makanan seperti jambu biji, paprika merah, dan kecambah Brussels.

Untuk mencegah anemia, "Saya akan merekomendasikan termasuk makanan yang kaya besi seperti bayam, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, prunes, lentil, dan tahu dalam diet seimbang. Jika suplementasi zat besi diperlukan, saya merekomendasikan bekerja dengan dokter yang disarankan untuk memberikan jumlah aman yang direkomendasikan . Saya juga akan menyarankan makan makanan cepat saji, makanan junk calorie kosong, dan berfokus pada meningkatnya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Pastikan Anda minum air dalam jumlah yang memadai! "

-Haley Hughes MS, RD, CDE

"Sistem kekebalan tubuh yang lemah telah dikaitkan dengan diet yang buruk. Tanpa nutrisi yang memadai, lebih sulit bagi tubuh Anda untuk menanggapi infeksi atau melawan penyakit. Protein, seng, vitamin A, C, dan E adalah nutrisi penting untuk memasukkan gizi Anda dengan memilih nutrisi -Dense food secara teratur. Contoh protein tanpa lemak adalah unggas tanpa kulit, telur, daging sapi tanpa lemak atau babi, ikan, dan tahu. Untuk seng, coba masukkan makanan laut dua hingga tiga kali per minggu, kacang-kacangan, bayam, dan daging sapi. Untuk Vitamin A, mencari makanan oranye berwarna-warni seperti wortel dan ubi jalar. Untuk vitamin C, [cari] jeruk, paprika merah, kangkung. hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat besar [adalah sumber vitamin E].

-Haley Hughes, Rd, CDE

Jika Anda menderita pemisahan, kuku rapuh, "biasanya datang ke orang-orang yang tidak termasuk buah dan sayuran yang cukup dalam diet mereka. Penelitian menunjukkan, hanya 12,2 persen orang dewasa Amerika memakan dosis buah harian yang direkomendasikan pada tahun 2015, dan hanya 9,3 persen memakan jumlah sayuran yang disarankan tahun itu, menurut sebuah laporan dari pusat AS untuk pengendalian dan pencegahan penyakit. Pedoman diet 2015-20 untuk orang Amerika menyarankan orang dewasa memakan setara dengan dua setengah cangkir buah dan dua hingga tiga cangkir sayuran setiap hari. "

-Haley Hughes, Rd, CDE

"Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan dalam diet barat (makanan yang sangat diproses dan tinggi gula) dapat memainkan peran besar dalam jerawat dewasa karena mereka mempromosikan peradangan. Beberapa penyebab terbesar termasuk susu sapi, makanan junk, dan makanan olahan. Batasi roti putih. , kentang putih, dan junk food dan sebaliknya makan biji-bijian, ubi jalar, kacang-kacangan, dan sayuran. Batasi susu sapi (hormon dalam susu kemungkinan pelakunya di balik peradangan kulit / jerawat) dan mencoba alternatif susu seperti susu almond tanpa pemanis atau susu mete. . Makanan tinggi dalam asam lemak omega-3 seperti ikan, dan mereka yang tinggi antioksidan dan vitamin C dapat membantu memerangi peradangan pada kulit dan di seluruh tubuh. "

-Carrie Moody, RDN

"Gout diperburuk oleh makanan yang tinggi purin seperti daging merah, dan alkohol juga dicatat bahwa hal-hal seperti asparagus juga tinggi purin. Makanan seperti daging merah atau alkohol juga menyebabkan peradangan, jadi itu adalah whammy ganda."

-Vanessa Rissetto, Rd

"Ulkus peptikan adalah 'luka terbuka yang berkembang di bagian dalam perut Anda dan bagian atas usus kecil Anda,' menurut Mayo Clinic. Mengambil obat-obatan tertentu secara teratur seperti obat anti-inflamasi non-steroid (NSAID) dapat langsung penyebab maag. Contoh-contoh dari obat-obatan ini termasuk ibuprofen, aspirin, dan aleve. Meskipun bisul tidak disebabkan oleh pilihan makanan yang buruk, mereka dapat diperburuk oleh mereka. Perutnya sudah merupakan lingkungan asam. Makanan dan kebiasaan makanan tertentu yang dapat menyebabkan a Peningkatan penumpukan asam - dan seharusnya, karena itu terbatas - termasuk kafein, makanan goreng, makanan pedas, merokok, dan alkohol. "

-Shannon Cook, NP-C

"Ketika saya memeriksa pasien dengan pembusukan gigi gigi dan gusi, rongga, peradangan gingiva (gusi yang meradang), hipokalsifikasi enamel (bintik-bintik putih pada gigi dan lesi pada garis gusi), dan penyakit periodontal, pertanyaan pertama yang saya minta adalah "Apa dietmu? ' Jawaban khas yang saya dapatkan adalah 'chip, soda, minuman olahraga, dan permen.' Banyak pasien yang menunjukkan gejala-gejala ini dan memiliki diet yang buruk, juga tidak merawat gigi mereka. Berhentilah minum minuman ringan, minuman energi, dan minuman olahraga. Minuman ini memiliki kandungan gula yang tinggi dan, pada pasien kami, kami melihat ini Minuman sebagai tautan ke kesehatan gigi yang buruk. "

-Bryan Simone, DDS

"Makan diet seimbang yang mencakup lebih banyak makanan yang tidak diproses, non-gula. Buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak adalah yang terbaik. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak akan pernah bisa lagi makan makanan tinggi yang sangat diproses, tidak apa-apa. Tidak apa-apa Sesekali, tetapi Anda perlu fokus pada moderasi. Dapatkan pemeriksaan dan pembersihan gigi reguler. Mulut Anda adalah pintu menuju kesehatan Anda secara keseluruhan. "

-YLE Lowe, DDS