Good Lifestyle

Dasar-dasar makan penuh perhatian cukup sederhana: Anda menikmati makanan Anda saat Anda memakannya dengan melibatkan semua indera Anda, dan Anda memakannya perlahan. Ini mengarah ke pendekatan yang lebih dipertimbangkan untuk makan, dan dengan demikian lebih banyak pilihan yang bertanggung jawab. Faktanya,MESAI MAKANAN. dimulai sebelum Anda makan. Ini tentang memutuskan: Apakah saya benar-benar menginginkan ini? Apa tubuhku - bukan pikiranku - memberitahuku? Dengan praktik dan trik perdagangan ini, inikebiasaan penurunan berat badan dapat membantu Anda mengetahui bahwa makan penuh perhatian bukan tentang perampasan, tetapi tentang pilihan.

Berikut adalah kebiasaan penurunan berat badan terbaik yang benar-benar berfungsi, menurut para ahli. Dan untuk tips penurunan berat badan lebih banyak, pastikan untuk memeriksa daftar kami15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Jika Anda dapat mengkondisikan diri untuk menjeda dan mempertimbangkan pilihan makanan Anda sebelum Anda melakukan lidah, Anda telah belajar sedikit makanan yang penuh perhatian. Apakah ini sesuatu yang benar-benar Anda inginkan? Ini adalah cara termudah untuk mulai memanfaatkan praktikmakan intuitif. Mulai hari ini dengan iniPanduan pemula untuk makan intuitif.

Peneliti Jerman mengurutkan alasan kami makan menjadi 15 motif inti. Periksa mereka; Anda akan mengenali banyak driver Anda sendiri untuk menyelam yang tidak ada hubungannya dengan keberadaannyalapar. Mengenal mereka adalah salah satu kunci untuk menguasai makan penuh perhatian.

• Menyukai: Saya makan makanan ini karena rasanya enak.
• Kebiasaan: Ini adalah sesuatu yang saya terbiasa makan secara teratur.
• Butuh dan lapar: Saya lapar atau membutuhkan peningkatan energi.
• Kesehatan: Saya berusaha mempertahankan diet seimbang atau tetap bugar, dan makanan ini mencapai tujuan itu.
• Kenyamanan: Makanan ini cepat atau mudah untuk dipersiapkan, nyaman, atau tersedia.
• Kesenangan: Saya ingin memanjakan atau menghargai diri sendiri. Makanan ini membuat saya dalam suasana hati yang baik.
• Tradisi: Keluarga saya selalu makan makanan ini pada liburan ini. Saya selalu menikmati makanan ini selama kegiatan ini.
• Kekhawatiran Alami: Makanan ini organik, perdagangan yang adil, ramah lingkungan, atau alami.
• Sosibiban: Senang makan dengan orang lain. Makan membuat pertemuan sosial lebih menyenangkan atau nyaman.
• Harga: Item ini tidak mahal, dijual, gratis, atau saya sudah membelinya.
• Banding visual: Paket ini menarik, makanan disajikan dengan baik.
• Kontrol berat: Makanan ini rendah lemak atau kalori, dan saya mencoba menurunkan berat badan.
• Peraturan Emosional: Saya sedih, frustrasi, kesepian, bosan, atau stres, dan makanan ini menghibur saya.
• Norma Sosial: Tidak sopan untuk tidak makan ini - saya tidak ingin mengecewakan.
• Citra Sosial: Makanan ini trendi sekarang dan memperkuat gambar yang ingin saya potret.

Di sini adalahLebih banyak bukti bahwa makan penuh perhatian adalah kunci penurunan berat badan.

Camilan Jauhkan kelaparan ke teluk sehingga Anda tidak lari ke mesin penjual otomatis di tempat kerja atau mengambil donat Jumat di kantor. Jika Anda memilikinya setiap hari, Anda tidak akan tergoda oleh makanan kemasan yang penuh gula atau padat kalori. Membuat Anda sendiri di awal minggu membantu Anda menjadi proaktif tentang makan yang penuh perhatian dan memberi Anda barang untuk ngemil yang lebih sehat.

Di sini adalah7 kebiasaan ngemil yang sehat untuk perut rata.

Pekerjaan Anda bukan hanya untuk membuat syal di piring Anda - Anda harus mencatat presentasi, nuansa setiap rasa, dan seberapa memuaskan setiap item.

"Ketika Anda menggigit anggur, semua jus ini keluar dan ada sensasi Anda benar-benar akan ketinggalan jika Anda hanya memasukkan segenggam anggur ke dalam mulut Anda," kata Katie Rickel, PhD, seorang psikolog klinis dan ahli penurunan berat badan Siapa yang bekerja di fasilitas manajemen beban di Durham, North Carolina. "Cobalah untuk mengikuti gigitan pertama ke kerongkongan Anda dan ke perut Anda, dan luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan apakah Anda merasakan satu anggur lebih energik."

Dalam lokakarya makan yang penuh perhatian, orang-orang pertama kali berlatih ini hanya dengan tiga atau empat kismis.

"Itu benar-benar memperhatikan pengalaman orang-orang mereka," kata Jennifer Daubenmier, PhD, seorang asisten profesor di Osher Center untuk pengobatan integratif di University of California-San Francisco. "Mereka benar-benar memperhatikan teksturnya, baunya, dan pikiran yang muncul."

Untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.

Anda dapat menyeret makanan Anda selama dua jam, tetapi semua waktu ekstra itu tidak berarti apa-apa jika Anda tidak memperhatikan apa yang terjadi di dalam tubuh dan pikiran Anda. Untuk benar-benar memperhatikan, Anda perlu mencatat setiap sensasi dan keinginan: Bagaimana saya tahu kapan saya lapar? Sensasi apa yang saya alami? Seperti apa rasanya ketika saya secara emosional, tetapi tidak secara fisik, lapar? Bagaimana saya tahu kapan saya penuh?

TERKAIT: Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!