Good Lifestyle

Anda tidak perlu khawatir tentangflu biasa dan flu musim dingin ini, tetapi Anda juga harus memperhitungkanvirus corona Juga, yang membuatnya semakin penting untuk mengambil langkah-langkah ekstra untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat. Sementara ada banyak cara yang Anda bisaMendukung fungsi kekebalan tubuh, Makan diet penuh vitamin dan makanan kaya mineral tinggi pada daftar itu.

Lauren Powell., MD, dewan pakar untukKesehatan objektif, dan Dr. Dyan Hess, Direktur MedisPediatri Gramercy., keduanya tahu satu atau dua hal tentang makanan mana yang dimuat dalam nutrisi yang harus diprioritaskan dalampersiapan makan sekarang. Sementara mereka masing-masing memilih makanan yang berbeda untuk menyoroti, kedua pilihan berbagi satu hal yang sama: mereka kaya akan vitamin yang diketahui mendukung fungsi kekebalan tubuh.

Di bawah ini, Anda akan melihat makanan padat nutrisi atas Dr. Powell dan Dr. Dyan Hess menyarankan Anda makan untuk membantu menangkis penyakit musim dingin ini. Dan setelah Anda menambahkan makanan yang direkomendasikan dokter ke AndaDaftar belanja, jangan lupa membaca21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Apa yang harus dimakan oleh orang-orang makanan saat ini untuk membantu memerangi virus?

Dr. Powell mengatakan makanan favoritnya untuk makan untuk membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat selama musim gugur dan musim dinginkubis. Tidak hanya hijau rindang di musim ini sekarang, tetapi juga murah dan rendah kalori. Sebagai Powell menunjukkan, "Anda mendapatkan ledakan nyata untuk uang Anda ketika datang ke nutrisi karena itu dikemas dengan antioksidan, vitamin B, C, dan D, adalah sumber folat dan besi yang bagus, ditambah berbagai lainnya mineral dan nutrisi yang dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan. "

Vitamin B, C, dan D, dan D yang kesamaan adalah bahwa mereka masing-masing memainkan peran dalam mendukung sistem kekebalan tubuh, dan membantu sel-sel tersebut berfungsi pada kinerja puncak. Misalnya vitamin B, "bekerja untuk melawan kuman dan bug dengan memberikan dorongan pada sistem pertahanan tubuh dan menjaga tingkat energi, yang merupakan kunci untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat," Powell menjelaskan. (Terkait:Kekurangan vitamin B mungkin menjadi alasan Anda lelah sepanjang waktu.)

Sesuatu yang perlu diingat?Tidur, dan bagaimana itu penting untuk menjaga kesehatansistem kekebalan Karena Anda paling rentan terhadap bug dan infeksi ketika Anda merasa usang dan rendah pada energi.Vitamin C. juga penting untuk mempromosikan kekebalan terhadap virus tertentu karena membantu melindungi tubuh Anda dari radikal bebas berbahaya, yang dapat merusak sel dalam tubuh dan pada akhirnya menyebabkan penyakit. Terakhir, tidak ada koktail vitamin pendukung imun yang lengkap tanpavitamin D. Dyan Hes mengatakan vitamin D diyakini memiliki sifat antivirus, itulah sebabnya dia mengatakan makanan nomor satu harus makan musim dingin iniikan salmon.

Setiap penyajian salmon 3,5 ons mengandung sekitar 500 IU vitamin D yang, dengan mudah, adalah jumlah harian yang disarankan. Ada yang lainmakanan yang mengandung vitamin D Tentu saja, seperti kuning telur, ikan sarden herring, dan jamur, tetapi mereka tidak mengandung hampir sebanyak salmon per porsi. Rute lain adalah untuk mengambil suplemen vitamin D, tetapi dia mengatakan untuk memastikan itu dengan jelas berlabel vitamin D3, cholecalciferol.

"Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan vitamin D rendah lebih rentan terhadap infeksi covid yang serius, sehingga tidak ada salahnya untuk memastikan kadar vitamin D Anda berada dalam kisaran normal," kata Hes. "Dosis 1000 IU setiap hari akan membantu kadar vitamin D rendah. Banyak dari kita kekurangan vitamin D karena kita tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup, yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mensintesis vitamin D." (Terkait:Perempuan kulit hitam dengan risiko lebih besar dari defisiensi vitamin ini, kata studi.)

Berbicara tentang suplemen, apakah ada orang lain yang harus mempertimbangkan untuk mengambil sekarang?

Kita tahu bahwa vitamin D adalahsatu vitamin banyak dokter mendesak semua orang Namun, untuk mengambil sekarang, Powell juga memiliki beberapa rekomendasi lain untuk membantu Anda melewati musim dingin.

"Aku sangat cintaSetiap hari c Gummies danKebal + kesejahteraan Gummies dari kesejahteraan objektif, "katanya." Rutin suplemen saya saat ini adalah untuk mengambil setiap hari C setiap hari untuk dorongan ekstra vitamin C [dan] untuk membantu mempromosikan dan mendukung fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Plus, Anda mendapatkan manfaat antioksidan dari vitamin E dari ini yang membantu membangun dan mendukung sel-sel imun. "

Pada dua hari, ia mengambil permen karet kekebalan tubuh untuk dosis vitamin C yang lebih kecil hanya pada 70 miligram, dibandingkan dengan 250 miligram di setiap hari C Gummies. Gummies ini juga berkemaselderberry., yang telah lama digunakan secara medis untuk membantu melawan infeksi. Namun,Penelitian terkiniTunjukkan buah mungkin tidak seefektif mengobati atau bahkan mencegah penyakit virus seperti yang diperkirakan sebelumnya, jadi penting bahwa Anda tidak hanya mengandalkan pemulihan herbal musim ini.

Powell juga menekankan untuk tidak berlebihan padasuplemen. Dia mendorong melakukan penelitian tentang jenis suplemen yang Anda ambil atau berpikir untuk mengambil, juga.

"Menemukan sistem Anda pada vitamin tidak akan melindungi Anda lebih daripada mengambil jumlah yang disarankan. Anda tidak akan percaya seberapa sering saya mendengar pasien memberi tahu saya bahwa mereka mengambil sesuatu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka, tetapi mereka tidak tahu. Apa itu, apa yang ada di dalamnya, atau berapa banyak di dalamnya, "katanya.

Anda tidak ingin menggandakan vitamin tertentu, terutama yang larut dalam lemak termasuk vitamin A, D, E, K, yang disimpan dalam tubuh danlevel beracun dapat membangun seiring waktu. Vitamin yang larut dalam air seperti vitamin B dan vitamin C tidak disimpan dalam tubuh dengan mudah, dan jumlah berlebih yang dikonsumsi biasanya diekskresikan melalui urin.

"Terakhir, dan mungkin yang paling penting, orang harus mengunjungi dokter mereka dan menyelesaikan pengujian yang tepat untuk mengetahui apakah mereka memiliki kekurangan nutrisi atau vitamin dan apa mereka," kata Powell. "Jika kamukurang dalam vitamin D, Anda akan diminta untuk mengambil jumlah yang berbeda dari mungkin dosis yang disarankan atau miligram. "

Untuk lebih, pastikan untuk check out16 Makanan Dokter mendesak wanita untuk makan.