Good Lifestyle

Jika Anda menemukan diri Anda sendiriBerjuang dengan mengidam makanan, kamu tidak sendiri. Mengidam makanan adalah kejadian sehari-hari bagi banyak orang, dan mereka dapat terjadi karena berbagai alasan.

"Ada sejumlah hal yang dapat memengaruhi mengidam seperti hormon, kurang tidur, dan bahkanStatus Hidrasi, "kataAmber Pankonin MS, RD, LMNT, Dietitian terdaftar dan pemilikPendiram. "Saya juga telah menemukan bahwa ketika orang-orang sangat membatasi dengan diet mereka atau memotong seluruh kelompok makanan, mereka cenderung mendambakan makanan yang mereka lewatkan. [Akibatnya, mereka] kemudian makan pada makanan berkalori tinggi, yang dapat menyebabkan perasaan. rasa bersalah dan malu. "

Alasan lain di balik mengidam Anda adalah stres. "Hormon stres utama adalah kortisol.Kortisol meningkatkan selera. Dan sementara stres dapat hilang (karena mungkin hanya sementara), kadar kortisol Anda kemudian biasanya lebih rendah, "kataAmy Kimberlain, RDN, CDCES, ahli gizi dan juru bicara diet terdaftar untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika. "Namun, jika stres berlanjut dan lebih dari stres jangka panjang, kadar kortisol juga tetap meningkat juga, sekali lagi, memainkan peran langsung dalam selera kita dan makanan yang kita ciri."

Dan tahun ini khususnya, Anda mungkin mengalami lebih banyak mengidam daripada biasanya. "Alasan lain mengapa orang tertarik pada 'mengidam / nafsu makan untuk sampah' karena makanan dapat memenuhi kebutuhan emosional - kami menemukan kenyamanan dalam makanan kadang-kadang (halo, pandemi!) Kuncinya adalah menemukan cara lain untuk menemukan kenyamanan dan tidak mengandalkan Makanan sebagai sumber tunggal kami, "tambah Kimberlain.

Dengan memakan makanan tertentu, Anda dapat membantu diri Anda menangkis mengidam dan pada akhirnya mencapai tujuan kesehatan dan penurunan berat badan Anda. Berikut adalah 19 makanan untuk membantu Anda. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

"Lemak secara umum memainkan peran dalam menjaga kita lebih tenang (kenyang). Mereka juga memuaskan karena mereka memberi rasa pada makanan dan akhirnya membuat rasa makanan enak. Avocado hebat sendiri (dan dikombinasikan dengan makanan lain juga), tetapi juga karena Mereka tinggi lemak (lemak berbasis tanaman yang sehat) mereka membantu menopang Anda dengan menjaga Anda lebih lama lebih lama dan memiliki efek minimal pada gula darah, "kata Kimberlain. "Avocado jugatinggi serat. Serat tambahan dapat membantu orang-orang kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama serta menstabilkan kadar gula darah. "

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Tidak ada yang lebih memuaskan pada pagi yang dingin daripada makan semangkuk oatmeal yang hangat. Semangkuk gandum dapat membantu mengidam getah berkat tinggi serat dan protein. Serat dan protein bersama-sama sangat mengisi," kataROXANA EHSANI, MS, RD, CSSD, LDN, ALas Vegas berbasis ahli gizi diet terdaftar dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika. "Makanan yang mengandung serat biasanya dicerna secara perlahan dari waktu ke waktu, perlahan-lahan menyediakan energi kita dengan energi dari waktu ke waktu dan seseorang kemungkinan tidak akan mengalami tinggi atau terendah untuk gula darah mereka yang dapat menyebabkan keinginan mengidam juga. Makanan kaya protein berkontribusi terhadap perasaan kenyang. untuk ituMengurangi Hormon Hunger Anda Ghrelin. Oats dapat disiapkan dengan berbagai cara: oatmeal hangat, oat semalam, granola. Oat juga dapat digunakan daripada remah roti dalam resep atau ditambahkan ke smoothie, digunakan dalam makanan yang dipanggang atau dilemparkan ke dalam batters. "Untuk lebih, jangan lewatkanApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan oatmeal.

"Campuran jejak bisa menjadi camilan yang sehat yang bisa membuat Anda merasa kenyang,Jaga selera Anda di teluk Sampai makan berikutnya, dan puaskan keinginan camilan manis Anda. Bahan-bahan utama yang harus dicari dalam campuran campuran trail adalah yang dengan berbagai kacang-kacangan dan buah-buahan yang merupakan sumber serat yang baik! "Kata ahli diet terdaftarJonathan Valdez, RDN, pemilikGenki Nutrition., dan juru bicara untukAkademi Nutrisi dan Diettetika Negara Bagian New York. "Membuat Blend Mix Trail Anda sendiri memungkinkan Anda untuk mengontrol jumlah natrium dan kalori untuk dimasukkan ke dalamnya. Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk memasukkan cokelat favorit atau potongan manis (tetapi ke bagian yang lebih rendah) yang merupakan cara yang bagus untuk berbaur. Hidah Anda dengan cara yang dikendalikan dan lebih sehat! Siapa bilang Anda tidak dapat memiliki ambruk manis / junk food sama sekali? " Jika Anda lebih suka membeli daripada DIY, Valdez merekomendasikanPekebun Nut-Rities (Campuran Omega-3),Unggulan dan buah campuran gunung Mambo dengan menikmati hidup, danPanen Blend dengan Kembali ke Nature Plat Based Snacks.

"Saya suka anggur karena mereka secara alami manis tanpa menjadi sumber gula tambahan. Mereka juga merupakan sumber hidrasi dan serat, membuat mereka lebih banyak mengisi dibandingkan dengan camilan lain," kata Pankonin. "Dan membekukan mereka membuat hadiah yang bagus untuk dinikmati ketika panas di luar dan mereka membutuhkan sedikit upaya untuk dinikmati karena suhu dingin."

"Hijau berdaun gelap dimuat dengan nutrisi! Mereka mengandung vitamin A (diperlukan untuk kesehatan mata), vitamin K (membantu melindungi kesehatan tulang dan mempromosikan aliran darah), vitamin C (antioksidan kuat yang mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan kuat), vitamin E (vitamin dan antioksidan yang larut dalam lemak), folat (vitamin B penting untuk aliran pukulan dan mencegah cacat lahir), kalium (lebih banyak kalium daripada pisang), serat (mengisi Anda dan penting untuk fungsi usus yang sehat) dan mengandung beberapa gram protein juga! " kata Ehsani. (Apatidak mereka punya?!)

"Meskipun ada sedikit bukti untuk mendukung gagasan bahwa ketika seseorang mengalami mendambakan itu harus berarti mereka kurang dalam nutrisi itu, menggabungkan hijau berdaun gelap ke dalam diet seseorang menjamin seseorang memelihara tubuh mereka dengan makanan padat nutrisi. Greens Sangat fleksibel; Anda dapat memakannya dalam bentuk apa pun untuk mendapatkan nutrisi dari: segar, beku, dimasak, atau memakannya mentah. Anda dapat menambahkannya ke smoothie, Anda dapat menambahkannya ke hidangan, sup, aduk-aduk. Goreng, isi hijau ke dalam sandwich atau quesadilla. " Bagaimana dengan mencoba mereka di salah satu53 Sarapan Sarapan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan?

"Kita tidak bisa melupakan camilan sederhana dan klasik, popcorn! Popcorn ketika dilakukan dengan benar, dapat membantu Anda dengan mengidam dan membuat Anda merasa kenyang. Seperti makanan makanan di atas, popcorn adalah sumber serat yang baik, yang membantu Anda merasa Penuh dan kendalikan nafsu makan itu sampai makan berikutnya. Selain itu, popcorn juga dapat dirubah untuk camilan yang lebih memuaskan, seperti campuran jejak untuk membantu Anda dengan mengidam, "kata Genki. "Untuk membantu dengan mengidam manis, Anda dapat mencoba pelapis cahaya bubuk gula kayu manis, atau menambahkan beberapa potong suguhan manis seperti Twix, M & M & MS, keripik cokelat hitam, topi salju, kismis, atau camilan manis favorit Anda. Sebagian besar Yang penting untuk diingat ketika menambahkan item makanan ini adalah dengan mencoba menjaganya minimal, dan tidak membiarkannya menjadi bahan utama dari camilan Anda! Melayani Popcorn biasa menyediakan sekitar 3,6 gram serat. Melayani sekitar 3 gelas udara -Popped popcorn atau 1 ons-setara. "

"Saya suka kombo ini, karbohidrat dan protein / lemak sehat, karena ada begitu banyak kombinasi yang berbeda, yaitu, selai kacang dan apel, badut mentega dan pisang, berry campuran dan mur campuran, ceri dan pistachio, dan sebagainya," kata Kimberlain, "kata Kimberlain) . "Dengan menggabungkan karboh-karboh-karbohan dengan protein, ada baiknya menopang dan menjaga tingkat energi - sedangkan jika Anda hanya memiliki buah, Anda akan lapar lebih cepat dan mungkin memiliki perasaan 'keinginan' dan Itu meningkatkan gula darah Anda, sehingga ingin respons yang sama. Sedangkan jika kita menggabungkan karbohidrat dengan protein dan lemak ini membantu menstabilkan gula darah dan membantu mengimbangi setiap paku dalam gula darah, yang pada akhirnya membantu meringankan kemungkinan 'mengidam'. . " Untuk lebih banyak ide, lihat15 kombinasi camilan terbaik yang menggandakan penurunan berat badan.

"Kacang-kacangan dikemas dengan nutrisi termasuk lemak tak jenuh tunggal yang bagus untuk kesehatan jantung dan dapat membantu berkontribusi penuh," kata Pankonin. "Mereka juga merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membuat Anda tetap lebih lama. Ditambah lagi, mereka adalah camilan yang mudah untuk orang-orang yang sibuk."

"Saya suka memanggil taburan nutrisi biji chia, 'karena mereka memuat dengan nutrisi dan Anda dapat menaburkannya pada apa saja! Tas dapat menjalankan Anda $ 5; Namun, Anda hanya perlu memasukkan 1-2 sendok makan sehari untuk mendapatkan manfaat kesehatannya. Biji Chia mengandungomega-3s., orang gemuk yang kebanyakan orang tidak cukup. Omega 3 dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan membantu mendukung kesehatan otak, "kata Ehsani." Mereka juga mengandung beberapa gram serat dan protein, yang keduanya berkontribusi untuk mengisi lebih lama. Mereka sangat fleksibel, Anda dapat menambahkannya ke minuman, smoothie, salad, sup, kentang goreng, di atas roti panggang. Anda bahkan dapat menggunakannya untuk membuat puding biji Chia atau Chia Jam. Biji Chia dapat membantu mengekang mengidam berkat profilnya yang padat nutrisi dan berisi serat dan protein yang mengisi. "

"Apakah kamu mencari camilan gurih yang sempurna tetapi yang lebih sehat?Chipotle Chickpeas Crunchy oleh Saffron Road adalah cara yang bagus untuk memuaskan keinginan ini, dan itu juga dapat memenuhi selera Anda dengan sumber protein serat tinggi dan baik! Satu porsi (¼ gelas) memiliki 5 gram serat, 6 gram protein, dengan hanya 170 mg natrium dan 0 lemak trans dan jenuh! "Kata Genki." Selain kemampuan serat untuk membantu dengan kontrol nafsu makan dan perasaan penuh , makanan ringan yang lebih tinggi dalam protein memiliki efek rasa kenyang lebih baik daripada camilan dengan lemak dan karbohidrat yang lebih tinggi. Lain kali Anda mengambil camilan untuk memuaskan rasa lapar Anda dan menjaga keinginan Anda di teluk, mencari konten protein pada label makanan, dan Anda dapat mencoba camilan ini sebagai alternatif untuk keripik kentang! "Untuk lebih banyak ide, check out25 camilan protein tinggi-membeli toko terbaik.

"Tanggal adalah camilan serat tinggi dan dapat dikombinasikan dengan makanan yang berbeda seperti selai kacang atau keju, yang juga mengisi makanan," kata Pankonin. "Mereka adalah camilan manis yang lezat, tinggi serat, dan mengemas pukulan antioksidan."

"Serat, serat, serat! Serat memainkan peran penting dalam tubuh kita (buang air besar, mengurangi kadar kolesterol, menurunkan tekanan darah, menjaga kadar gula darah stabil, dll.) Dan kita perlu makan lebih banyak! Dengan meningkatkan serat kita di kita Diet keseluruhan, ini membantu menjaga kita lebih lama lebih lama, "kata Kimberlain. "Sayuran sendiri tidak akan mengisinya tetapi menggabungkan mereka dengan protein tanpa lemak dan lemak sehat dengan biji (dalam bentuk hummus) dan ini adalah kombo yang sempurna! Selain itu, kombo ini tidak mengangkat kadar gula darah -Jadi tidak ada masalah dengan lonjakan tiba-tiba (dan kemudian jatuh cepat) yang dapat memengaruhi pilihan makanan seseorang. "

"Raspberry tinggi serat, vitamin, dan antioksidan! Satu cangkir raspberry menyediakan 8 gram serat! Ini juga mengandung sejumlah tinggi vitamin C (antioksidan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan kuat) dan jumlah yang lebih kecil dari kalium, besi, dan jumlah yang lebih kecil kalsium, "kata Ehsani. "Meskipun biasanya hanya buah musim panas, kamu masih bisa menikmati raspberry selama bulan-bulan musim dingin dengan membeku dan menambahkannya ke smoothie, yogurt, gandum. Mereka sangat manis!"

"Keju pondok dikombinasikan dengan buah atau disajikan dengan kerupuk bisa menjadi camilan yang sangat memuaskan terutama jika Anda mendambakan sesuatu yang asin tanpa tinggi lemak dan kalori. Keju pondok juga merupakan sumber protein yang baik, yang dapat membantu dengan rasa kenyang," saham. Pankonin.

"Kacang dipenuhi dengan protein dan serat. Kadang-kadang saya akan menggabungkan kacang dan membuat salad tiga kacang, kadang-kadang saya akan memanggang buncis, dan kadang-kadang saya memiliki kacang sebagai 'burger' kacang sehingga ada berbagai cara yang dapat Anda konsumsi. Kacang, "kata Kimberlain. "Kacang mengandung protein tanpa lemak, karbohidrat, dan serat. Combo ini kembali ke kadar gula darah yang stabil - yang penting untuk mengimbangi lonjakan dan jatuh yang tiba-tiba - dan ini benar-benar membantu dengan mempertahankan gula darah yang stabil untuk membantu mengimbangi 'mengidam' dapat terjadi."

"Kebanyakan orang berjuang untuk memenuhi kebutuhan cairan mereka setiap hari. Ketika ini terjadi, kita mungkin berpikir kita lapar ketika pada kenyataannya kita mungkin haus. Semangka air 92%. Berkat semangka air, itu tidak hanya bisa Bantu kami memenuhi kebutuhan cairan harian kami tetapi juga merupakan buah manis yang menyegarkan dan manis yang dapat membantu mengekang segala jenis keinginan manis yang kami alami, "kata Ehsani. "Semangka rendah kalori dan nutrisi tinggi. Untuk 2 gelas semangka, ia menyediakan 80 kalori, 21 gram karbohidrat, 1 gram serat dan 2 gram protein. Ini juga mengandung vitamin A, C, dan Lycopene, yang kuat Antioksidan. Makanan air tinggi seperti semangka juga cenderung mengisi usus kita, yang membantu dengan rasa kenyang dan dapat mencegah kita mengalami mengidam juga. "

"Meskipun ukuran porsi penting, menikmati sebagian kecil cokelat hitam bisa benar-benar memuaskan," kata Pankonin. "Tidak hanya rasa dan tekstur super memuaskan, tetapi juga memberikan nutrisi seperti magnesium dan besi yang dapat memengaruhi tingkat energi."

"Seluruh biji-bijian (karbohidrat dengan serat) dan protein tanpa lemak dan lemak sehat - kombinasi utama dari semua nutrisi," kata Kimberlain. "Ini lagi membuat Anda lebih tenang lebih lama, menopang Anda serta memelihara kadar gula darah Anda - semua hal yang kami inginkan dalam membantu mengimbangi kemungkinan 'mengidam'."

"Menggabungkan lemak sehat seperti minyak zaitun, ke dalam diet Anda dapat membantu menjaga Anda kenyang lebih lama dan lebih puas. Lemak mempromosikan rasa kenyang karena mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna sehingga akan membantu Anda tetap penuh selama berjam-jam. Menambahkan lemak Anda juga akan membantu Anda menyerap Anda. Vitamin yang larut dalam lemak (vitamin D, E, K, dan A) yang ditemukan di sayuran itu, "kata Ehsani. "Ketika Anda menuangkan saus salad bebas lemak ke sayuran dan sayuran Anda, Anda kehilangan menyerap semua nutrisi yang ditemukan di sayuran itu, jadi jangan lewati lemak!" Anda terutama akan yakin untuk menyimpan minyak ini ketika Anda membaca Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan minyak zaitun .