Good Lifestyle

Mencari untuk memotong asupan natrium Anda, tetapi masih ingin makan di beberapa restoran favorit Anda? Mengikuti diet dasbor mungkin merupakan jawaban terbaik Anda untuk menurunkan tekanan darah tanpa obat, tetapi menemukan makanan pembuka yang tepat untuk dipesan dapat menantang. Item menu dasbor diet ini akan membantu dengan itu.

Apa diet dasbor?

Tekanan darah tinggi tidak perlu diperhatikan dengan ringan, dan dasbor (itu pendekatan makanan untuk menghentikan hipertensi) membuatnya mudah untuk ditangani. Dikembangkan untuk membantu menurunkan tekanan darah tanpa obat,Dash Diet mendorong orang keKurangi natrium dan lemak dan meningkatkalium,kalsium, danmagnesium, yang semuanya telah terbukti membantuKurangi hipertensi.

Diet dasbor menekankan sayuran, buah-buahan, dan ikan, dengan tunjangan untuk beberapa biji-bijian, susu rendah lemak, unggas, dan kacang-kacangan. Daging merah, permen, dan lemak semuanya bisa dimakan dalam jumlah sedang. Ini bukan diet yang sangat sulit untuk diikuti, tetapi itu menimbulkan tantangan - terutama di restoran.

Saat makan di luar, elemen terberat dari dasbor diet untuk diikuti tidak diragukan lagi memastikan Anda menjaganatrium rendah. Pada diet dasbor standar, Anda dapat mengkonsumsi hingga 2.300 miligram sehari, dan versi diet rendah natrium merekomendasikan 1.500 miligram sehari. Either way, itu lebih dari beberapa hidangan individu pada makanan cepat saji dan rantai kasual cepat.

Kami telah melakukan penelitian untuk membantu Anda memilih 19 diet dasbor terbaikItem menu restoran Saat makan di luar.

Chipotle. Mungkin merupakan salah satu tempat terbaik untuk makan dasbor item menu restoran. Bar sayuran segar, kacang-kacangan, dan salsas adalah tempat yang bagus untuk menambah rasa pada makanan Anda tanpa banyak lemak atau garam. Mulailah dengan mangkuk salad dengan sayuran panggang dan guacamole, dan tambahkanberas merah, yang berisi magnesium, salah satu mineral penting untuk membantu Anda menurunkan kolesterol Anda. Top dengan kacang hitam quercetin- dan saponin, yang dapat membantu memperkuat jantung, dan rasa dengan Salsa Chili Hijau Tomatillo (termasuk dalam rincian nutrisi di atas) untuk rasa tanpa karbohidrat dan kalori.

lobster merahLobster eponymous eponymous adalah pilihan terbaik di Dash, terutama jika Anda meninggalkan saus mentega dan sebaliknya meminta irisan lemon segar untuk memeras daging lobster manis. Minta kesehatan jantungminyak zaitun Gerimis di atas kentang panggang Anda di tempat mentega, dan musim dengan merica bukan garam, dan Anda baik-baik saja.

Menghindari celah berlemak diPopeye's., dan sebaliknya pergi untuk tender ayam pedas yang menghitam. Dengan gigitan lada hitam yang kuat, mereka bahkan lebih beraroma daripada ayam Popeye biasa. Opsi ini biasanya dilengkapi dengan biskuit, yang terbaik untuk fento; Satu-satunya sisi yang bahkan sedikit das-dasai pada rantai makanan cepat saji Louisiana ini adalah sisi kacang hijau, yang tetap melontarkan makanan ini ke dalam kisaran tinggi natrium. Pilih urutan yang lebih kecil dari tender yang dihitamkan (3 bukannya 5) jika Anda berada di diet rendah sodium dasbor untuk membuat opsi makan ini berfungsi.

Sebenarnya tidak terlalu sulit untuk menemukan item menu restoran diet diet diPF Chang's! Mulailah dengan hidangan pembuka gulungan tuna pedas sebelum menggali ke pesta Buddha yang dikukus, menampilkan tahu panggang, asparagus, jamur, brokoli, dan wortel. Rendah natrium dan kaya rasa, hidangan ini sangat mengisi dan lezat.

TERKAIT: Diet 7 hari yang mencair lemak perut Anda dengan cepat.

Pergi ke bagian Mediterania lokal AndaOlive Garden., di mana Anda akan menemukan salmon panggang ramuan dengan asam lemak omega yang sehat jantung. Di samping, pergi untuk zucchini parmesan dan brokoli kukus, yang akan menambah rasa dan nutrisi untuk makan Anda.

Panda express., seperti kebanyakan rantai Cina Amerika, adalah tempat yang mudah untuk berlebihan di natrium. Tapi hidangan ayam ini, dengan jahe ringankecap, cukup masuk akal, hanya 310 miligram. Sisi brokoli, kangkung, dan kubis membawa banyak vitamin, kalsium, dan kalium ke piring Anda, sementara beras cokelat yang kaya magnesium membuat dasar yang sempurna untuk menyerap semua saus lezat itu.

Salad bisa sedikit tas campuran saat makan di luar. Meskipun itu tentu saja merupakan ide yang baik untuk makan sebanyak mungkin buah-buahan dan sayuran seperti yang Anda bisa pada dasbor diet, dressing sarat dengan gula, garam, dan lemak dapat dengan mudah mengubah salad menjadi sampah. PadaCewek-fil-a, Pilihan terbaik adalah benar-benar salad pasar dengan nugget panggang dan tidak ada saus, tetapi sandwich ayam bakar adalah salah satu item menu restoran dasbor diet di rantai ini. Ini jauh lebih beraroma, dengan dada ayam yang diasinkan lemon-ramuan yang disajikan di roti brioche multigrain. Jika Anda mendapatkan salad tetapi tambahkan dressing, itu sebenarnya ternyata menjadi pilihan yang jauh lebih buruk daripada sandwich!

Pilihan terbaik yang sebenarnya diPasar Boston Mungkin kuartal putih tanpa kulit, tetapi hanya karena Anda berada di dasbor tidak berarti makanan Anda perlu tanpa rasa. Pesan kentang bawang putih Dill dan sisi sayuran kukus untuk mengisi makanan ini dengan rasa dan nutrisi.

Dibumbui dengan garam laut asap hickory dan atasnya dengan parmesan mentega, salmon ini dariTGI Jumat Luscious, lezat, dan sehat. Sementara biasanya dipasangkan dengan brokoli lemon-mentega, lewati dan simpan 850 miligram tambahan natrium dengan meminta brokoli kukus polos sebagai gantinya.

Jika makanan diChili's. Rasanya sangat enak, ini berkat tangan yang berat dengan garam. Di sini, Anda harus sangat berhati-hati untuk menghindari kelebihan natrium, tetapi juga salad ayam panggang atau California Turkey Club (setengah sandwich, tidak ada keripik) akan bekerja. Kami memilih yang pertama, karena termasuk dosis sayuran yang sehat: tomat, jagung, dan salsa kacang hitam. Rincian kalori di atas bahkan memperhitungkan vinaigrette madu-kapur.

Untuk membuat makanan yang sempurna diBertucci's. Itu baik beraroma dan sehat, Anda harus sedikit bulat. Satu iris pizza bruschetta dan burrata harus membantu memenuhi keinginan Anda untuk makanan kenyamanan Italia, sedangkan insalata - campuran sayuran berdaun, tomat, mentimun, bawang merah, dan zaitun-atas dengan udang bakar akan membantu mengisi Anda. Tambahkan sisi brokoli roast oven gurih untuk lebih banyak nutrisi.

Sandwich beraroma ini dariArby's. terbuat dari kalkun panggang yang diiris tipis dengan bumbu Yunani, dan itu atasnya dengan saus tzatziki dibuat dengan yogurt, yangsatu studi ditemukan dapat mengurangi risiko serangan jantung di antara mereka dengan tekanan darah tinggi.

Mengambil keuntungan dariHardee's. Kesediaan untuk menyesuaikan menu-nya untuk membuat dasbor Dash yang relatif sehat Ini item menu restoran: sebuah klub ayam charbroiled yang disajikan pada bungkus selada daripada pada roti, yang akan memotong karbohidrat yang tidak perlu dan sedikit garam. Pegang bacon untuk mengurangi natrium lebih jauh, dan jazz segalanya dengan sedikit mustard.

Burger King. adalah salah satu rantai restoran pertama yang menjualBurger mustahil, burger nabati yang berdarah (dan rasanya!) Seperti daging sapi. Dapatkan semua rasa burger daging sapi dengan protein yang lebih sehat ini terbuat dari kedelai - cukup pegang Mayo untuk menjaga lemak dan natrium seminimal mungkin.

Kombinasi brie, gouda, dan penuaan Cheddar mungkin tidak tampak seperti pilihan yang paling sehat, tetapi percaya atau tidak, satu studi Irlandia menemukan bahwa mengkonsumsi keju mungkin benar-benar melindungi kesehatan jantung Anda, terutama dibandingkan dengan sumber-sumber yang tidak difermentasi susu seperti susu atau mentega. Disajikan dengan kerupuk multi-butir dan apel dan anggur kaya vitamin, kotak ini seimbang dan kaya protein - pilihan yang sempurna bersama secangkirStarbucks.' kopi hitam.

Salmon panggang diRuby Selasa Hadir dengan dua sisi: Pilih zucchini panggang dan ubi jalar untuk antioksidan dan beta karoten, yang bertobatVitamin A. dalam tubuh dan membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Lewati burrito di Moe's, dan malah memilih untuk mangkuk, yang dapat Anda gandakan untuk menambah rasa, tekstur, dan nutrisi. Kaya protein.biji gandum Dan ikan rendah kalori, tinggi omega adalah pilihan optimal. Tambahkan sayuran segar apa pun yang Anda suka membuatnya lebih beraroma.

Cracker Barrel. Season dengan edik ini tanpa tulang dan memanggangnya sampai hanya tender sebelum bertugas dengan dua sisi pilihan Anda. Pilihlah Brussels Sprouts N 'Sale Kale dan brokoli kukus segar, dan Anda akan mendapatkan banyak nutrisi besar dari ketiga anggota keluarga Brassica ini.

Mangkuk segar dan lezat iniCalifornia Pizza Kitchen. Pasang quinoa dan bayi kangkung dengan herbal segar, ayam bakar, lobak semangka, dan sayuran seperti alpukat, mentimun, dan tauge. Taburan biji wijen dan vinaigrette cabai-kapur buatan rumah menyegel kesepakatan pada hidangan sehat ini hanya dengan sedikit rempah-rempah.