Good Lifestyle

Ketika pandemi berlanjut, upaya untukMendukung sistem kekebalan tubuh Anda harus terus dibuat untuk meningkatkan peluang Anda untuk tetap sehat musim panas ini - dan seterusnya. Sementara Anda kemungkinan sudah tahu ituvitamin D Memainkan peran kunci dalam mempromosikan kekebalan, tahukah Anda bahwa Anda membutuhkan satu mineral untuk menambahnya untuk menuai semua manfaatnya?

Nicole Avena-Ph.D, Asisten Profesor Neuroscience di Gunung Sinai School of Medicine di New York City dan mengunjungi Profesor Psikologi Kesehatan di Princeton University - mengilustrasikan mengapa Anda membutuhkan asupan magnesium yang memadai untuk benar.Aktifkan dan serap vitamin D.

Apa itu magnesium dan mengapa itu penting dan berapa banyak yang harus Anda konsumsi setiap hari?

Avena mengatakan bahwa magnesium adalah mineral yang penting untuk mendukungkesehatan tulang, irama jantung, dan mengatur tekanan darah. Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untukmagnesium adalah 400 hingga 420 miligram per hari. Untuk memenuhi jumlah itu, Anda bisa makan salah satu dari yang berikut (misalnya):

• 2 ons almond panggang kering
• 1 cangkir bayam rebus
• 1 cangkir susu kedelai
• 2 ons kacang mete panggang kering dan 1 cangkir kacang hitam

TERKAIT:20 makanan mengejutkan yang mendatangkan malapetaka pada sistem kekebalan tubuh Anda

Mengapa vitamin D penting dan berapa banyak yang harus Anda konsumsi setiap hari?

Vitamin D memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh kita. Misalnya, ini bertanggung jawab untuk memfasilitasi penyerapan mineral GUT seperti kalsium dan fosfor, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang yang baik. Namun, itu tidak selalu vitamin termudah untuk sumber dari makanan.

"Vitamin D lebih sulit untuk mendapatkan dari makanan karena tidak banyak makanan yang mengandungnya secara alami," kata Avena. "Namun, banyak produk makanan dibentengi dengan vitamin D."

RDA untuk vitamin D adalah 15 hingga 20 mikrogram per hari, yang Anda dapatkan dari makanan berikut:

• 4 oz trout pelangi
• 1 sendok makan minyak hati cod
• 1 cangkir jamur putih

Mengapa penting untuk mendapatkan cukup vitamin D selama pandemi?

Vitamin D memainkan peran penting dalamMendukung sistem kekebalan tubuh Anda, dan memiliki kekurangan di dalamnya dapat membuat Anda immunocompromised, kata Avena. Mereka yang tinggal di iklim utara biasanya pada risiko kekurangan vitamin D yang lebih tinggi karena mereka tidak terpapar sinar matahari sebanyak, yang membantu tubuh menciptakan vitamin D3. Sebaliknya, ada orang yang mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup yang mungkin tidak menyerap vitamin dengan benar.

"Magnesium diperlukan untuk membantu tubuh kita membuat vitamin D dari sinar matahari," kata Avena. "Ini juga membantu mengangkut vitamin D dalam bentuk suplemen ke dalam tubuh yang akan digunakan dalam sel."

Sekali lagi, vitamin D tidak dapat diakses dalam banyak makanan, itulah sebabnya Anda mungkin perlu untuk mengambilSuplemen vitamin D3.

Pastikan Anda makan makanan kaya magnesium yang cukup saat Anda menyerap matahari musim panas ini. Sistem kekebalan tubuh Anda akan menghargainya.