Good Lifestyle

Jika Anda mendapatkan beberapa pound selama setahun terakhir karenapenguncian pandemi, Kamu pasti tidak sendirian. Apa yang sulit diterima, bagaimanapun, melihat nomor pada peningkatan skala Anda bahkan ketika Anda sedang diet, memukul gym, dan menempel pada aJadwal Tidur Semi-Normal. Apa yang memberi? Nah, ada beberapa alasan mengejutkan mengapa Anda mungkin menambah berat badan, beberapa di antaranya berhubungan langsung dengan hal-hal yang Anda lakukan untuk mencobakehilanganberat. Dan untuk mempelajari lebih lanjut tentang hal-hal yang mungkin mencegah Anda dari kecocokan fisik,Ini adalah program penurunan berat badan terburuk di Amerika, menurut pengguna.

Sayangnya, salah satu penyebab paling umum dari kenaikan berat badan adalah stres. "Hormon kortisol dapat menyebabkan kenaikan berat badan dengan menaikkan kadar glukosa melalui proses yang disebut glikogenolysis," kataMichael E. Platt., Md, penulisDominasi adrenalin. "Glikogen yang disimpan di hati dikonversi menjadi glukosa. Ketika datang ke gula, tidak masalah jika Anda memakannya atau jika tubuh membuatnya. Jika Anda tidak membakarnya, tubuh menyimpan gula sebagai lemak sel-sel lemak. "

Anda tahu ituefek samping iklan obat itu memperingatkan Anda? Nah, salah satu yang lebih umum adalah kenaikan berat badan.

"Obat-obatan dapat berkontribusi pada peningkatan nafsu makan, metabolisme yang berkurang, dan efek penginduksi berat lainnya," kata psikiater bersertifikatJared Heathman.. Jika Anda khawatir, obat Anda mungkin menyebabkan Anda berkemas pada pound, bicarakan dengan dokter Anda tentang mencoba sesuatu dengan efek samping yang lebih sedikit. Dan untuk obat-obatan Anda harus berhenti segera, check outJika Anda menggunakan obat OTC ini, hentikan sekarang, kata FDA.

Jika kamuberjuang dengan insomnia, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang menemukan solusi. Di atas mengganggu jadwal tidur Anda, sains sains dan pelatih nutrisiJason Piper. Catatan bahwa kurang tidur juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

"Orang yang kurang tidur akan memiliki kadar ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang membuat Anda lapar, dalam darah mereka, dan tingkat leptin yang lebih rendah - hormon yang memberi tahu Anda bahwa Anda merasa kenyang," kata Piper. "Kamu akan merasa lebih lapar dan makan lebih banyak karena tubuhmu tidak mendapatkan sinyal bahwa itu penuh." Dan untuk lebih lanjut tentang bagaimana tidur dapat memengaruhi kesehatan Anda, check outTidur kurang dari ini berjam-jam per malam menggandakan risiko demensia Anda.

Semua orang menyukai camilan larut malam yang baik, tetapi jika Anda khawatir mendapatkan berat badan, mungkin yang terbaik untuk menghindari terlalu dekat dengan waktu tidur.

"Makan kurang dari tiga jam sebelum kamu berbaring tidak memberikan tubuhmu kesempatan untuk membakar kalori-kalori itu sebelum masuk ke kondisi tidur berenergi rendah," kataMichael Russo, MD, seorang ahli bedah bariatric yang berbasis di Fountain Valley, California.

Jika makan malam adalah makanan terbesar Anda pada hari itu, itu bisa sama buruknya - atau lebih buruk - ngemil sebelum Anda menabrak jerami. Makanan yang lebih besar cenderung berarti lebih banyak kalori yang tubuh Anda tidak memiliki kesempatan untuk membakar, yang, kata Russo, menerjemahkan untuk mendapatkan berat badan.

Di tempat makan malam besar, cobalah "membuat makanan terbesar Anda sarapan protein tinggi atau makan siang," katanya. "Ini akan memungkinkan Anda untuk merasa lebih berenergi sepanjang hari dan memungkinkan tubuh Anda saatnya untuk secara efektif memanfaatkan kalori daripada menyimpannya saat Anda tidur."

Ironisnya, diet ketat tertentu dapat memiliki efek sebaliknya yang Anda harapkan ketika Anda memilih untuk melakukan diet di tempat pertama.

"Diet cenderung membuat orang merasa dirampas," kata psikolog klinisKimberly M. Daniels., yang berspesialisasi dalam makan dan obesitas yang tidak teratur. "Begitu orang-orang pergi dari mereka, mereka memakan semua yang tidak mereka biarkan sebelumnya dan karenanya menambah berat badan." Dalam praktiknya, Daniels mengatakan bahwa dia melihat ratusan wanita "yang telah diet dan kemudian mendapatkan kembali semua bobot ditambah berat tambahan."

Kesehatan gigi Anda dapat memiliki pengaruh yang lebih besar pada kesehatan fisik Anda secara keseluruhan daripada yang Anda pikirkan. Bagaimana? Nah, untuk satu, gusi tidak sehat dapat menyebabkan Anda menambah berat badan!

"Ada hubungan langsung antara peradangan yang menyebabkan penyakit gusi dan peradangan di seluruh tubuh," kata higienis gigiKelly Hancock.. "Ketika respons inflamasi ini menyebar ke seluruh tubuh, itu dapat menyebabkan tubuh menyimpan lemak. Itu juga bisa membuat Anda lelah dan stres, menghasilkan penambahan berat badan." Jika ini tidak membuat Anda mulai flossing, kami tidak tahu apa yang akan terjadi.

Jelas makan terlalu banyak adalah cara yang pasti untuk menambah berat badan. Tetapi tahukah Anda bahwa tidak makan cukup juga dapat meningkatkan jumlah pada skala? "Jika Anda tidak mendapatkan cukup makanan yang tepat dalam diet Anda, Anda akan mengalami kesulitan menurunkan berat badan dan bahkan akan mengenakan beberapa pound perlindungan ekstra," kata gerakan spesialis dan ahli fisiologiFiona Gilbert.. "Ketika tubuh Anda berpikir itu tidak memiliki akses ke makanan, ia berpegang pada lemak dalam upaya melindungi dirinya sendiri." Dan untuk berita kesehatan, hiburan, dan gaya hidup terbaru yang dikirim ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Ketika Anda tidak mengukur ukuran porsi, mudah untuk salah menilai berapa banyak makanan yang sebenarnya Anda makan. Dan jika Anda makan benda lurus dari wadah, maka peluang Anda makan lebih dari yang Anda sadari.

"Aturan praktisnya selalu menjadi 'piring sebelum langit-langit,'" kataNick Rizzo., Direktur Penelitian Kebugaran diRunreeat.com. "Berhati-hatilah dengan seberapa banyak kamu makan dengan hanya mengambil camilan atau makanan apa pun yang kamu makan dan meletakkannya di atas piring. Dengan cara ini kamu secara aktif memilih betapa kamu makan sebelumnya, sedang memperhatikan porsi kamu, dan berada di Kontrol penuh dari konsumsi kalori Anda. "

Hanya karena Anda berhasil bukan berarti Anda bisa membubarkan makanan yang gila dan berat. Bahkan, melakukan ini bisa menjadi salah satu alasan mengapa Anda menambah berat badan alih-alih kehilangannya.

"Masalahnya di sini ada twofold," kata ahli gizi terdaftar dan spesialis penurunan berat badanJulie Mancuso. "Satu: Orang-orang cenderung melebih-lebihkan jumlah kalori yang mereka bakar melalui latihan. Dua: mereka meremehkan kalori yang dicerna melalui makanan, terutama suguhan yang tidak sehat. Dibutuhkan bermil-mil berlari untuk membakar sepotong cheesecake-jauh lebih dari yang dipikirkan oleh orang-orang. "

Dimungkinkan untuk minum tanpa menambah berat badan. Namun, ini melibatkan mengetahui minuman mana yang boleh dikonsumsi dan mana yang harus Anda hindari.

"Sangat penting untuk mendidik diri sendiri tentang pilihan alkohol yang lebih sehat," kata Mancuso. Keminum secara bertanggung jawab Dia mengatakan untuk menghindari mixer manis dan krim, menempel pada minuman keras seperti vodka dan gin karena mereka cenderung memiliki kalori paling sedikit, dan memilih anggur gula rendah, yang ia definisikan memiliki kurang dari 10 gram per liter.

Tiroid Anda memainkan peran besar dalam pemeliharaan metabolisme Anda. Dan jika Anda memiliki hipotiroidisme, atau tiroid yang kurang aktif, makametabolisme Anda mungkin diperlambat ke titik yang bertambah berat badan. "Memiliki tiroid yang kurang aktif dapat menyebabkan metabolisme yang lebih lambat, yang dapat, dan sering, menyebabkan kenaikan berat badan bertahap, tidak curiga," kata Mancuso.

"Kecemasan, depresi, dan lainnyaKondisi kesehatan mental dapat mendatangkan malapetaka pada kebiasaan makan kita, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan, "kata Mancuso. Dalam satu studi 2010 dariUniversitas Alabama di Birmingham, para peneliti memandangi orang dewasa muda selama periode 15 tahun dan menemukan bahwa mereka yang sangat tertekan menambah berat badan lebih cepat daripada subjek dengan emosi yang dikelola dengan baik. Dan untuk lebih lanjut tentang bagaimana mengelola kesehatan mental Anda,Ini adalah bagaimana Anda membuat depresi Anda lebih buruk.