Good Lifestyle

Setiap malam Tahun Baru saat bola turun, Anda mengatakan pada diri sendiri ituini akan menjadi tahun Anda akhirnya akan menumpahkan pound itu. Sementara kami memberi Anda alat peraga besar untuk menginginkannyamenurunkan berat badan Dan membuat perubahan sehat dalam hidup Anda, satu-satunya masalah adalah bahwa resolusi-lebih sering daripada tidak bekerja.

Bahkan, 30 persen dari semua resolusi Tahun Baru rusak sebelum Februari, menurut jajak pendapat oleh perusahaan manajemen waktu Franklin Covey.

Ini adalah sifat resolusi out-of-the-box yang membuat orang menjadi kegagalan. Sering kali, mereka terlalu ketat ("Aku akan memotong karbohidrat"), tidak cukup spesifik ("Aku akan menurunkan berat badan") atau hanya sesuatu yang Anda tidak benar-benar ingin ubah ("I ' m akan menjadi vegan "- meskipun Anda menyukai susu dan daging).

Tapi kami tidak di sini untuk mengecilkan hati Anda. Berpegang teguh pada resolusi Anda sangat mungkin jika Anda mengubah pendekatan pengaturan tujuan Anda. Kami mengobrol dengan beberapaAhli Diet Terbaik Bangsa Untuk melihat resolusi mana yang mereka rasa pasti akan menempel. Milik merekaSarannya mudah diikuti, dapat dicapai, dan realistis. Baca apa yang harus mereka katakan, pilih tujuan yang Anda rasa akan bekerja paling baik untuk Anda dan saksikan pound itu terbang! Dan untuk melihat hasil lebih cepat, pastikan untuk membaca ini55 cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda.

"Putuskan untuk mengurangi jumlah sampah yang Anda hasilkan dari kotak makanan, tas, botol plastik, dan wadah take-out. Tindakan sederhana ini tidak hanya akan mengurangi limbah tetapi juga akan membantu Anda membersihkan diet Anda. Anda akan mulai merencanakan Lebih banyak, makan lebih banyak makanan nyata, kurang pemesanan take-out dan menghabiskan lebih banyak waktu di dapur! Anda akan menjadi sehat, mengurangi jejak karbon Anda danhemat dalam proses." -Katie Cavuto, MS, RD, Diet untuk Philadelphia Phillies and Flyers

"Putuskan untuk melakukan sesuatu yang sehat dan baru sekali seminggu sekali. Cobalah cara baru untuk menyiapkan sayuran, berpartisipasi dalam cross-fit, zumba atau kelas memasak, pergi berjalan natural berjalan, atau bergabung dengan CSA [pertanian yang didukung masyarakat [ kelompok] lebih awal untuk membantu penanaman. Pilihannya benar-benar tak terbatas, dan melakukan hal-hal baru itu menyenangkan. Itu melibatkan pikiran Anda, membuat Anda tetap aktif, menambah kegembiraan dalam hidup Anda dan membantu Anda bertemu dengan orang baru dan mengembangkan persahabatan yang mendukung. Dan, ya , membantu Andamenurunkan berat badan, juga!" -Libby Mills, MS, RDN, LDN, FAND, juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika

"Identifikasi tiga kali makan, Anda dapat bersiap dengan staples dapur dan mulai memasak. Simpan makanan di freezer Anda sehingga Anda selalu memiliki sesuatu yang sehat di tangan ketika kelaparan menyerang. Misalnya, makanan masuk saya termasuk risotto dengan udang beku dan asparagus, Barley. dan sup lentil merah. Tujuan Anda adalah mengganti makanan setiap kali simpanan Anda mulai berjalan rendah. " -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, Area Chicago mendaftarkan konsultan komunikasi diet dan gizi

Cinta ide stocking up di sup? Lihat ini20 Sup Pembakaran Lemak Terbaik.

"Buat resolusi untukmenjadi lebih baik tidur-Ightam tidur setiap malam ideal. Kurang tidur menyebabkan Ghrelin, hormon yang merangsang kelaparan untuk masuk ke overdrive sambil secara simultan mengurangi kadar leptin, hormon yang menekan nafsu makan. Singkatnya: Ketika Anda lelah, hormon Anda bekerja melawan Anda, merangsang rasa lapar bahkan ketika Anda kenyang yang dapat menyebabkan pemulihan dan kenaikan berat badan. "-Jim White Rd., Pelatih Pribadi dan Diet Terdaftar

"Tahun ini, buat komitmen untuk bermeditasi setiap hari selama sepuluh menit. Praktik ini dapat membantu membuatmu lebih tenang dan kurang reaktif secara emosional yang, pada gilirannya, dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Studi 2014 menemukan bahwa individu yang kurang cenderung memiliki pertarungan makan emosional atau pesta makan. Dalam penelitian lain, individu yang bermeditasi kehilangan lebih banyak bobot (dan mencegahnya) daripada rekan-rekan mereka yang tidak meluangkan waktu untuk bersantai. Ingat, sebuah pemikiran harus selalu mendahului makanan. Latih pikiran ubah apa yang kamu makan. " -Dana James Cdn, seorang ahli gizi dariPelatih Makanan NYC.

Untuk lebih banyak cara untuk memotong pinggang Anda, periksa ini20 Trik penurunan berat badan yang belum Anda coba.

"Wanita, bertujuan untuk meningkatkan jumlah berat yang Anda gunakan dalam latihan Anda. Saya pribadi suka angkat berat. Itu membuat saya merasa kuat dan juga dapat sedikit meningkatkan metabolisme. Wanita sering takut dengan beban berat karena mereka takut menjadi besar. Tidak perlu khawatir, kami wanita tidak memiliki cukup testosteron untuk itu terjadi. Sebaliknya, mengangkat tantangan berat otot-otot untuk tumbuh dan menjadi lebih ramping dan lebih kuat, pada akhirnya meningkatkan kekuatan mereka yang membakar lemak. Sesi pengangkat berat badan adalah kunci untuk mempromosikannya metabolisme sehat dan kadar glukosa darah. " -Lauren Minchen MPH, RDN, CDN

"Buat resolusi tahun baru ini untuk tidak menggunakan makanan sebagai hadiah. Sering kali saya melihat pasien saya menghargai penurunan berat badan dengan memanjakan dalam makanan yang mereka tahu bukan yang terbaik untuk tujuan mereka. Sebaliknya, saya sarankan menggunakan hal-hal seperti manikur, soclycle kelas dan peralatan latihan sebagai hadiah untuk semua kerja keras mereka. Menggunakanmakanan cepat saji hanya akan berkontribusi pada kenaikan berat badan dan menyebabkan diet yo-yo yang tidak sehat. Plus, memamerkan mani atau tee gym baru selalu menyenangkan! "-Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"Sebagian besar resolusi tahun baru gagal karena mereka terlalu luas atau tidak realistis. Tahun ini berpikir lebih kecil dan lebih spesifik dan Anda akan sepuluh kali lebih mungkin untuk mencapai tujuan Anda! Misalnya, alih-alih mengatakan 'Aku akan menurunkan berat badan' Tantangan besar adalah agar Anda kehilangan berat badan itu. Apakah makan larut malam atau memesan dalam makanan alih-alih memasak di rumah? Jika demikian, resolusinya harus baik 'Saya akan memasak makan malam setidaknya empat kali per minggu' atau 'i' LL berhenti makan setidaknya tiga jam sebelum tidur kecuali saya lapar dari lima pada skala kelaparan satu hingga sepuluh. " -Lisa Moskovitz, RD, pendiriGrup Nutrisi NY

"Tahun ini, fokus pada mengapa Anda makan. Ketika Anda menyederhanakan filosofi nutrisi Anda dengan pernyataan ini 'Saya makan untuk memelihara tubuh saya sehingga saya akan berkembang' Anda akan lebih termotivasi untuk membuat piring nutrisi yang secara alami mengerahkan sampah. Gunakan motivasi ini saat membuat pilihan makan dan Anda akan memilih lebih banyak makanan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan asli yang cocok untuk Anda. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk membuang mentalitas diet baik dan, sebaliknya piring Anda dan makanan yang Anda makan! " -Katie Cavuto MS, RD, Dietitian untuk Philadelphia Phillies and Flyers

"Resolusi jangka panjang saya adalah untuk mendapatkan lima hingga enam cangkir sayuran (mentah atau dimasak) setiap hari untuk kesehatan dan energi yang baik. Ya, bahkan diet dapat memiliki hari-hari ketika mereka tidak memenuhi kuota sayuran mereka! Meningkatkan asupan sayuran tidak hanya meningkatkan asupan umum Kesehatan, juga membantu mencegah penyakit. Ditambah lagi, sayuran juga membuat tamers kelaparan yang sangat baik. Sayuran berwarna dalam secara alami menekan nafsu makan dan meningkatkan kepenuhan dari serat mereka danasam lemak esensial Konten, membuat permata nutrisi ini sesuatu yang harus Anda ambil untuk memasukkan setiap kali makan! -Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN

"Alih-alih menyelesaikan untuk tetap berpegang pada rejimen latihan yang ketat setiap hari, fokuslah pada bagaimana menambahkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda. Bahkan lari 15 menit atau beberapa menit berjalan kaki sepanjang hari dapat meningkatkan kesehatan Anda." -Yasi Ansari, MS, RD

Untuk cara yang lebih mudah untuk meningkatkan aktivitas Anda, periksa ini19 cara untuk membakar 100 kalori tanpa gym.

"Ingin mulai menurunkan berat badan segera? Sumpah untuk menyingkirkan dapur mulut putih-putih tepung putih, pasta, dan nasi. Karbohidrat halus seperti ini pada dasarnya adalah kalori kosong dan memakannya terlalu sering dapat menyebabkan penambahan berat badan dan bahkan gangguan metabolisme. Setelah Anda telah membersihkan dapur Anda, mengisi kembali rak-rak dengan biji-bijian. Tidak seperti biji-bijian yang halus, biji-bijian utuh memberikan nutrisi dan antioksidan yang kuat yang meningkatkan kekebalan, membantu mencegah kanker dan penyakit jantung dan penuaan yang lambat. Pilihan yang sehat termasuk barley, gandum, beras merah, polenta. Dan favorit saya, Quinoa. " -Cheryl forberg., Rd,Pecundang terbesardiet dan penulisPanduan kecil untuk kehilangan besar

"Makanan ringan tidak ada di sana untuk mengalihkan perhatian Anda dari kebosanan, gangguan emosi atau karena Anda ingin sekaligus check-our seumur hidup. Mereka ada di sana untuk menjaga kadar gula darah Anda stabil ketika makanan Anda memiliki lebih dari lima jam di antara mereka. Pilih dua camilan mentah. Per hari untuk memastikan Anda mendapatkan kepadatan fitonutrien, mineral, dan vitamin terbesar. Hal-hal seperti buah-buahan dalam musim, biji, kacang-kacangan dan jus sayuran segar sesuai dengan tagihan. " -Dana James Cdn, seorang ahli gizi dari pelatih makanan NYC

"Buat ritual harian di tahun baru untuk minum lebih banyak air, terutama sebelum makan. Studi 2015 menunjukkan jumlah penurunan berat badan yang lebih besar bagi peserta yang meminumnya hingga 16 ons air 30 menit sebelum makan daripada mereka yang tidak makan T minum air sebelum makan. Air minum dapat membantu Anda merasa lebih cepat, yang dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik dan makan lebih sedikit. " -Kathy Siegel MS, RDN, CDN, seorang ahli gizi ahli gizi dan gizi yang didaftarkan oleh New York yang berbasis di York

Tidak tahan dengan rasa Polos OL 'H2O? Menyiapkan batch yang menyegarkanair Detox sebagai gantinya!

"Jangan berpikir: 'Yah, aku makan satu permen, jadi aku bisa makan seluruh paket.' Jenis-jenis mentalitas semua atau - tidak ada yang membuat kita dalam masalah ketika menjadi penurunan berat badan dan pemeliharaan. Hampir tidak ada yang bisa makan sehat 100% dari waktu - dan jika mereka melakukannya, mereka mungkin menderita makan yang tidak teratur. Berusaha keras untuk makan dengan benar 80 hingga 90 persen dari waktu dan biarkan diri Anda beberapa indulgensi makanan terbatas. " -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

"Janji untuk berhenti membeli air botolan. Tidak hanya botol plastik boros, tetapi mereka juga dicampur dengan BPA, bahan kimia yang dikaitkan dengan obesitas. Sebaliknya, beli botol air yang dapat digunakan kembali BPA dan membawanya ke kantor setiap hari. . Bertujuan untuk minum sekitar setengah dari berat badan Anda dalam ons sehingga Anda tetap terhidrasi dan menangkal mengidam manis. " -Jennifer Cassetta., ahli gizi klinis dan pelatih pribadi

"Mulai tahun baru dengan resolusi untuk makan sarapan dengan dorongan protein tambahan. Dengan sereal dan kue-kue yang menjadi pilihan pagi yang populer, sarapan cenderung menjadi makanan dengan jumlah protein terendah yang dikonsumsi. Penelitian telah menambahkan protein pada setiap makanan. , termasuk sarapan, dapat membantu Anda tetap lebih lama lagi sambil melestarikan massa otot dan membantu manajemen berat badan. Pompa atas protein dengan memasukkan hal-hal seperti kacang dan biji-bijian (yang sama-sama membuat tambahan.havermut), yogurt rendah lemak polos, keju cottage, susu, selai kacang alami dan telur. "-Kathy Siegel MS, RDN, CDN, seorang ahli gizi ahli gizi dan komunikasi gizi diet berbasis York yang berbasis di York

"Stres adalah salah satu tantangan terbesar untuk makan lebih baik. Tidak hanya membuat es krim lebih menarik, tetapi juga menyebabkan tubuh menghasilkan lebih banyak adrenalin dan kortisol, hormon yang meningkatkan dan menyimpanlemak perut. Yang mengatakan, tahun ini, membuat manajemen stres sebagai prioritas. Beberapa orang berkembang pesat pada latihan yang intens sementara orang lain menemukan bahwa menyelam ke dalam beberapa kreatif lebih meremajakan. Penelitian menunjukkan kreativitas menghasilkan kimia otak yang bahagia, dan Anda tidak perlu menjadi artis pemenang penghargaan untuk kehilangan diri Anda dalam pengejaran artistik. Merangkul kreativitas Anda bisa sesederhana bernyanyi di kamar mandi, mengambil foto atau mewarnai dengan anak Anda. Temukan apa yang berhasil untuk Anda dan tetap berpegang teguh untuk tetap bebas stres. "-Patricia Bannan, RD A diet terdaftar berbasis Los Angeles

"Tahun ini, bersumpah untuk memakan kalori-kalori Anda - alih-alih menghirupnya melalui sedotan. Salah satu perilaku umum dari semua kontestan 'pecundang terbesar' yang telah saya konseli selama bertahun-tahun adalah bahwa mereka mengkonsumsi sebagian besar kalori harian mereka dari soda manis, jus, kopi sarat krim dan alkohol. Hal-hal seperti susu dan buatan sendiriSmoothie. Baik-baik saja untuk menyimpan diet Anda, tetapi parit sampah yang dapat ditularkan! "-Cheryl Forberg, Rd,Pecundang terbesardiet dan penulisPanduan kecil untuk kehilangan besar

"Jadikan misi Anda untuk mempelajari resep sehat baru setiap minggu. Cari resep yang dibuat terutama dengan seluruh produk makanan untuk memastikan itu adalah tambahan yang terdengar untuk diet Anda." -Yasi Ansari, MS, RD