Good Lifestyle

Jadi 1 Januari dengan cepat mendekati, dan Anda siap untuk memulai tahun libur dengan batu tulis bersih - perspektif segar untuk mengatur dan mengatasi tujuan Anda, dan membuat 2021 tahun terbaik Anda. Tetapi ada kemungkinan bahwa sekali beberapa minggu berlalu, dan Anda mungkin menemukan motivasi Anda berkurang dan Anda mulai kembali ke kebiasaan lama. Bagaimanapun, Willpower hanya bisa membuat Anda sejauh inimencapai tujuan Anda.

Ketika kegembiraan habis adalah tempat kerja yang sebenarnya diatur. Jika Anda berjanji pada diri sendiri, Anda akan kembali dalam kondisi,akhirnya kehilangan 20 pound itu, dapatkan lebih banyak tidur, atau minum lebih banyak air, inilah cara memastikan Anda tetap di jalur, bahkan jika Anda akhirnya mengurus sedikit.

Berikut adalah beberapa resolusi Tahun Baru paling populer, dan bagaimana Anda dapat tetap dengan mereka sepanjang 2021. Lihat langkah menuju kesuksesan dan kemudian pertimbangkan untuk melengkapi daftar Anda dengan beberapa tujuan tambahan dari daftar kami15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Menjaga tujuan Anda fokus dapat membantu menjagaAnda Berfokus pada tujuan Anda juga. Mengetahui dengan tepat mengapa Anda ingin mencapai tujuan Anda adalah langkah pertama untuk menghancurkannya. "Identifikasi ..mengapa dan benar-benar masuk ke detail, "saran Jillian Michaels, ahli kebugaran yang dikenal karena pekerjaannya pada pertunjukan persaingan penurunan berat badan NBCPecundang terbesar. "Tidak suka, 'Aku ingin kesehatan yang lebih baik." Saya tidak tahu apa artinya itu. Mungkin, 'Saya ingin mengikuti dua balita saya.' "Aku ingin menjalankan Marathon New York City." Hal-hal semacam itu. Posting di mana-mana dan sambungkan secara emosional ke sana. Karena mari kita jujur:Pizza akan terasa lebih enak daripada ayam setiap hari dalam seminggu. Namun, apa pun yang penting bagi Anda, jika Anda [sangat peduli] tentang hal itu, itu akan berarti lebih dari pizza. "Berbicara tentang ongkos murahan, cari tahu ini19 trik untuk memesan pizza yang lebih sehat untuk menurunkan berat badan.

"Kunci untuk menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga dengan cerdas dan untuk benar-benar menantang tubuh Anda setiap kali Anda pergi ke gym. Jika Anda melakukan latihan yang sama sepanjang waktu, Anda tidak akan membuat kemajuan," kata Dan Roberts, pelatih selebriti, dan pencipta Metodologi X. Setelah Anda mengalihkan latihan Anda dan menantang diri sendiri, seperti dengan menambahkan rutinitas HIIT atau menggunakan dumbel yang lebih berat, Anda akan menjatuhkan pound lebih cepat dan terus menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan lebih banyak ide tentang cara menjatuhkan angka pada skala Anda, periksa ini10 aturan teratas yang harus Anda ikuti setiap hari untuk kehilangan 10 pound.

Ada alasan mengapa treadmill juga dikenal sebagai "dreadmill" -Pelanjang yang tampaknya tak berujung jelas bukan sesuatu yang akan kami anggap menyenangkan. Mengampuni latihan Anda tanpa menghabiskan satu menit ekstra di mesin yang ditakuti dengan satu trik sederhana: "Semua yang diperlukan untuk obor 15% lebih banyak kalori pada treadmill adalah sedikit condong," kata Michaels. Peningkatan adrenalin yang lebih kuat dan pembakaran kalori yang lebih tinggi adalah cara yang bagus untuk membuat Anda kembali di jalur kardio lebih cepat dari yang Anda kira!

Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam untuk berfungsi dengan baik. Jam mati yang tidak memadai dapat menyebabkan penurunan kadar leptin, yang pada gilirannya, meningkatkan nafsu makan Anda dan menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda. "Memotivasi diri Anda untuk tidur lebih awal dengan mengubah lingkungan Anda. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, jangan memaksanya. Dapatkan lembaran hijau, karena warna memberikan manfaat relaksasi terbaik untuk tidur. Jus ceri tart mengandung melatonin alami, dan mengenakan kaus kaki Untuk tidur membuat suhu tubuh diatur untuk membantu Anda tertidur lebih cepat, "saran Jay Cardiello, yang telah bekerja dengan selebriti seperti Jennifer Lopez dan 50 cent. Cardiello juga menyarankan untuk mengambil detoksifikasi dari elektronik tepat sebelum tidur karena cahaya biru menunda produksi melatonin Anda.

"Memotongminuman manis,soda, jus, dan terutama alkohol, "saranPenyakit jiwa Pencipta Shaun T. "Minuman ini menyebabkan penambahan berat badan, mengasapi, dan berkemas dengan pound ekstra. Dengan hanya mengganti minuman kalori untuk air, Anda dapat melihat perubahan segera dan menurunkan berat badan seiring waktu. Jika Anda menemukan air yang membosankan, jazes dengan irisan. lemon, kapur, jeruk, mint, atau mentimun. "

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Fakta menyenangkan: 12% dari semua pengunjung gym mendaftar pada bulan Januari dan dibutuhkan 24 minggu bagi sebagian besar anggota untuk berhenti, menurut Asosiasi Industri Kebugaran, apakah itu karena gym terlalu jauh atau biasanya terlalu ramai, Anda dapat mengalahkan statistiknya dengan beberapa trik sederhana.

"Belanja untuk gym seperti Anda berbelanja untuk mobil. Minta uji coba gratis dan pastikan orang-orang di meja depannya bahagia dan antusias untuk menarik Anda. Jika Anda membuat investasi untuk bergabung dengan Gym, Anda harus membiarkannya membuat Anda di sana. Juga, minta sesi pelatihan pribadi gratis dan berbicara dengan anggota untuk mencari tahu apa yang mereka sukai dari setiap tempat, "saran Cardiello.

Dan dengan negara bagian dunia, ada banyak pengalaman latihan virtual yang dapat Anda daftarkan sehingga Anda dapat terus bekerja menuju tujuan Anda, dengan aman di rumah.

Jika Anda sudah mendaftar untuk kelas virtual atau telah membuat rencana latihan luar yang ketat, Anda akan ingin memastikan Anda tidak jatuh. Untuk meningkatkan peluang Anda untuk benar-benar menempel pada tujuan Anda, Cardiello menyarankan untuk mengadopsi ritual yang efektif, seperti mengemas tas gym malam sebelumnya dan menempatkan sepatu Anda di sisi tempat tidur Anda. Memiliki peralatan latihan Anda di depan mata dan siap untuk ambil dan pergi akan membuatnya lebih mudah untuk mengejar tujuan Anda. Tetapi ketika hidup terjadi dan Anda tidak dapat mencapai sesh keringat Anda, menjaga resolusi kebugaran Anda dengan mencoba ini21 Cara licik untuk berolahraga - tanpa memukul gym.

"Jika Anda ingin tetap berpegang pada sesuatu, Anda harus membuatnya sesederhana mungkin. Kompleksitas adalah musuh eksekusi," kata Cardiello. "Katakan pada dirimu, 'hari ini aku akan minum secangkir air sebelum makan malam." Mulai kecil dan menetapkan tujuan sederhana akan membuatnya lebih mudah untuk dicapai. " Kami menyukai cara Anda berpikir, Cardiello. PST! Ini menakutkanhal-hal yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti minum air Harus memberikan banyak motivasi untuk membuat Anda mengisi ulang botol Anda sekali lagi.

Itu bukan mitos-ABS pasti dibuat di dapur. Menurut Mark Langowski, ahli yang membantuSelamat pagi americaJahe Zee Scorch empat inci lemak, termasuk protein- danlemak sehat-Sangat makanan seperti ikan ramping, telur, kacang-kacangan, dan hijau berdaun ke dalam diet Anda akan membantu menjaga Anda penuh sambil mengungkapkan perut itu! Ganti karbohidrat halus dan makanan olahan di dapur Anda dengan staples ini untuk memastikan Anda memasukkannya ke dalam diet Anda.

"Sebelum berkeringat, ambil sesaat untuk kesehatan Anda. Melakukan sepenuhnya mengubah energi latihan Anda dan dapat menginspirasi Anda untuk mendorong diri Anda lebih keras," saran Kit Rich, yang telah melatih selebritis superstar seperti Kesha dan Jennifer Lawrence.

"Diet tidak berfungsi, tetapi perubahan perilaku. Ketika Anda ingin membuat rencana makan yang berfungsi, tetap pada penambahan daripada kekurangan," kata Cardiello. Jadi, alih-alih memotong kelompok makanan seperti karbohidrat, cobalah ini25 cara mudah untuk menambah makanan super ke dalam diet Anda. "Jika [makanan] menjadi buruk, itu berarti itu baik untuk Anda. Ketika Anda pergi berbelanja, menghindari zona bermata lembu jantan, karena itu adalah tingkat mata dengan pembeli. Di sinilah merek-merek terkemuka menempatkan tagihan makanan Anda . Sebaliknya, hemat uang dan lihat ke atas dan ke bawah untuk merek lokal dan kecil, yang akan membantu pembelanja yang cerdas tetap dalam anggaran. "

Kabar baik:memasak makanan bergizi di rumah tidak memerlukan jam di dapur! Bahkan jika Anda memiliki waktu kurang dari setengah jam, Anda masih bisa duduk untuk makan siang dan makan malam yang sehat. Kuncinya adalah menyimpan makanan sehat dan bergizi yang mudah dilempar bersama.

"Ketika saya kekurangan waktu, makan saya adalah salad fattoush. Ini adalah salad Timur Tengah tradisional dengan vinaigrette besar dan tebal. Itu dimulai dengan ayam rotisserie yang dibeli di toko, yang menghemat banyak waktu, dan itu terdiri dari segala peluang dan tujuan yang mungkin Anda miliki di lemari es, "koki terkenal dan kepribadian TV Sheremet Dean Sheremet bersama kami. Untuk ide-ide yang lebih enak, lihat ini53 Resep Ayam Sehat!

Bersumpah untuk "mencabut dari teknologi selama satu jam sehari dan menghabiskan waktu membaca buku nyata (ya, mereka masih ada), melakukan yoga, berjalan-jalan, bermeditasi - apa pun yang rilit Anda dan membuat Anda bahagia! Kicau menarik perhatian bahwa ponsel, tablet, dan komputer kami membuat berdampak pada tingkat stres, tidur, dan perspektif kami. Dan karena stres dan tidur baik memainkan peran dalam kesehatan dan penurunan berat badan, powering turun dapat membantu Anda tetap trim, "jelas Harley Pasternak M.Sc, yang melatih satu ton A-Listers Hollywood seperti Lady Gaga dan Megan Fox.

Kita semua tahu bahwa sayurandikemas dengan serat.Dan vitamin dan nutrisi penting, tetapi kebanyakan dari kita masih belum mendapatkan cukup dari barang-barang setiap hari. Bahkan, menurut Hari Kesehatan, hanya satu dari sepuluh orang Amerika yang memakan jumlah sayuran yang disarankan sehari-hari. Untuk membantu mencapai kuota Anda, coba Sheremetsarapan sehat resep. "Aku akan memanaskan minyak kelapa di wajan besi, parut setengah ubi jalar, dan membuat semacam cokelat hash. Lalu, aku akan melempar bawang dadu, merokok paprika, dan kangkung dan biarkan masak itu sampai Sedikit kecoklatan. Akhirnya, saya akan mengaduk tiga atau empat telur dan membuat versi saya dari hash. " Kedengarannya enaknya!

Hal-hal manis memiliki cara diam-diam menyelinap ke dalammakanan yang paling sehat. Jadi jika gigi manis Anda menendang, mengurangi makanan penutup seperti cookie dan es krim mungkin tidak cukup, menjelaskan Shaun T. Pastikan untuk secara aktif "memindai label nutrisi makanan yang bahkan rasanya manis.Gula bersembunyi di mana-mana-Bahkan bacon memiliki gula di dalamnya! "

Itu sebabnya penulis terlaris dan pencipta makan ini, bukan itu!, David Zinczenko, menulisNol gula diet. Dengan langkah-langkah sederhana diNol gula diet., Anda akan dapat memakan semua makanan favorit Anda dan melepas berat gula yang tidak perlu pada tingkat hingga satu pound per hari, sementara masih menikmati hal-hal yang lebih manis dalam hidup.

"Aku punya klien bertanya apakah dia bisakehilangan 10 pound dalam sebulan. Saya mengatakan kepadanya bahwa sementara itu mungkin, prosesnya akan membuatnya merasa sengsara, lapar, dan terlalu tinggi. Dia tidak terlihat senang. Saya mengatakan kepadanya bahwa cara yang sehat untuk mencapai tujuannya adalah dengan memelihara berat badan perlahan. Ini akan memungkinkannya untuk menikmati hidup dan benar-benar berpikir untuk bekerja sebagai kesenangan. Pada akhir hari, apa gunanya kehilangan 10 pound jika Anda tidak akan menikmati atau proses atau bahagia? "Sheremet menunjukkan. Ketika datang ke penurunan berat badan, ikuti pepatah lama: kemenangan lambat dan mantap perlombaan.

"Duduk adalah merokok baru," Shaun T memperingatkan. "Jika kita bisa duduk lebih sedikit dan berjalan lebih, adalah mungkin untuk membuat perbaikan fisik yang hebat. Untungnya, ada begitu banyak cara untuk bergerak lebih sepanjang hari: naik tangga, parkir mobil Anda lebih jauh dari tujuan Anda, dapatkan meja berdiri atau Berjalan-jalanlah saat Anda berbicara di telepon. Dapatkan pelacak aktivitas dan bertujuan untuk 10.000 langkah setiap hari. " Untuk lebih banyak cara untuk melangkah ramping Anda, periksa ini30 Tips Saat Anda Berjalan untuk Penurunan Berat Badan!