Good Lifestyle

Ketika Anda seorang anak kecil, menjadi anggota Klub Piring Bersih praktis adalah lencana pertunjukan dari kehormatan. Tetapi ketika Anda seorang dewasa dengan kasus distorsi porsi yang buruk, keanggotaan Anda kemungkinan membuat Anda tidak mungkin menurunkan berat badan.

Dan kami benci untuk memecahkannya kepada Anda, bahkan jika Andamemikirkan Anda sedang makan makanan yang tepat, Anda mungkin tidak. (Whomp, Wheomp!) Tapi itu tidak sepenuhnya salahmu; Dengan masing-masing tahun berlalu, piring menjadi lebih besar dan "normal" ukurannya berlipat ganda, sehingga semakin sulit untuk melihat porsi yang tepat dari tarif kalori seperti es krim, mentega almond, dan keju. Tetapi tidak peduli siapa atau apa yang harus disalahkan, itu tidak mengubah fakta itumakan berlebihan dapat dengan serius mengacaukan gula darah Anda dan menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, ada sedikit kabar baik, cukup memotong ukuran porsi Anda secara praktis menjamin Anda akan dapat memuat kembali ke jeans kurus Anda. Dalam satu studi terhadap 329 orang yang kelebihan berat badan, 40 persen dari mereka yang mempraktikkan kontrol porsi selama dua tahun kehilangan 5 persen atau lebih dari berat badan mereka (untuk orang 150 pound yang 7,5 pound!) Sementara mereka yang tidak mengukur makanan mereka sebenarnyadiperoleh berat. Kamu!

Untuk membantu Anda menggulung dalam porsi Anda dan menjalani kehidupan yang paling sehat, kami telah menyusun daftar kiat-kiat yang didukung sains terbaik dan produk kontrol porsi yang cerdik yang dikenal manusia. Untuk menyusut ke berat gol Anda, pilih satu atau dua tip yang paling cocok dengan gaya hidup Anda dan kemudian membeli beberapa produk yang dapat membantu Anda membagikan jumlah makanan favorit Anda. Dan berbicara tentang kesuksesan langsing, mempercepat hasil Anda dengan bantuan ini25 cara untuk menurunkan berat badan dalam 5 detik!

Dalam percobaan baru-baru ini di Cornell University Food dan Brand Lab, para peneliti memberikan peserta studi baik satu tas yang berisi 100 thin gandum atau empat tas kecil yang memegang 25 masing-masing, menunggu munching untuk mereda, kemudian melakukan cracker hitungan. Tally: mereka yang mengingat tas jumbo mengkonsumsi sekitar 20 persen lebih banyak. Mengakali kebiasaan camilan Anda dengan melakukan pra-porsi mulai dari kerupuk dan almond ke oatmeal dan pasta segera setelah Anda membawa pulang dari toko. Untuk menghentikan diri Anda kembali untuk baggie kedua camilan, tulis jumlah kalori dari isi dengan sharpie bagus dan besar! "Partisi makanan mencegah Anda makan porsi yang lebih besar karena berhenti untuk membuka paket lain memaksa Anda untuk memperhatikan seberapa banyak yang sebenarnya Anda konsumsi," kata peneliti kontrol porsi Amar Cheema. Tidak ke ide itu? Menjaga kalori menggembalakan dapur Anda dan memuat beberapa di antaranya50 camilan dengan 50 kalori atau kurang sebagai gantinya. Makanan yang kurang kalori adalah, semakin sulit untuk overdo!

Semakin banyak perut Anda bergemuruh, semakin besar kemungkinan Anda akan melayani diri sendiri - dan kemudian melahap terlalu banyak makanan! Bertujuan untuk makan sesuatu dengan protein, serat, dan sedikitlemak sehat setiap empat jam atau lebih. Strategi ini tidak hanya akan membantu Anda menghindari makan berlebihan, itu juga akan membantu menangkal kemerosotan sore hari yang melemahkan.

Semakin besar piring Anda, semakin besar makanan Anda. Mengapa? Sementara piring yang lebih kecil membuat porsi makanan muncul secara signifikan lebih besar, piring yang lebih besar membuat makanan tampak lebih kecil, yang dapat menyebabkan makan berlebihan. Dalam satu penelitian, berkemah yang diberi mangkuk yang lebih besar melayani diri mereka sendiri dan mengkonsumsi sereal 16 persen lebih banyak daripada yang diberikan mangkuk yang lebih kecil. Menukar makan malam untuk piring salad (atau bahkan sesuatu yang lebih dekat dengan diameter 9 atau 10 inci) akan membantu Anda makan porsi yang lebih masuk akal, yang dapat membantu pound terbang dari bingkai Anda! Untuk menendang lebih banyak kalori ke trotoar - dan memastikan Anda makan jumlah yang tepat dari setiap kelompok makanan - berinvestasi dalam satu set pelat kontrol porsi SLIM & SAGE (gambar di atas). Pola-pola cucu yang dirancang untuk membantu para diet membagi makanan mereka menjadi perempat. Dua dari kuartal adalah untuk buah-buahan dan sayuran; yang lain untuk biji-bijian utuh dan protein tanpa lemak. Ingin mengambil satu set? Beli di sini!

Lain kali Anda mendambakan beberapa setelah permen makan malam, cobalah secara mental meninjau semua yang Anda makan pada hari sebelumnya. Di sebuahFisiologi & PerilakuBelajar, peserta yang diminta untuk mengingat makanan terakhir mereka sebelum melakukan tes rasa makan 30 persen lebih sedikit daripada mereka yang ditanya tentang perjalanan pagi mereka. "Mengingat apa yang Anda makan mengaktifkan hippocampus otak Anda, yang dapat berperan dalam pengambilan keputusan untuk membantu Anda mengatakan tidak untuk mengonsumsi kalori ekstra," jelas penulis studi utama Suzanne Higgs. Untuk menjinakkan nafsu makan Anda, simpan jurnal makanan sepanjang hari dan kemudian tinjau sebelum Anda meraih makanan penutup. Anda dapat memutuskan Anda tidak perlu sendok monyet chunky!

TERKAIT:20 alasan mengapa Anda selalu lapar

Sesekali memanjakan pada beberapa pai ayam atau sepotong pizza bukanlah alasan Anda tidak bisa menurunkan berat badan. Celana Anda merasa ketat karena porsi Anda dari camilan kalori ini sangat besar. Untuk membantu Anda memakan kue Anda, dan menurunkan berat badan juga, berinvestasi dalam timah muffin. Tangkapannya? Jangan gunakan muffin panggang! Sebagai gantinya, gunakan versi Craft Craft dari Comfort Food Classics seperti Mac dan keju dan pai kecil kecil. Dipasangkan dengan salad buah atau sayuran, porsi seukuran gigitan dapat membantu menjaga godaan di Bay dan Kalori di bawah kendali. Lihat ini15 resep timah muffin untuk kontrol porsi yang sempurna Untuk mulai memakan jalan Anda langsing!

Dengan cara ini menjadi trik sekolah tua yang jelas, tetapi menggunakan gelas ukur dan timbangan dapat membantu Anda mempelajari seperti apa ukuran porsi yang sebenarnya. Dan hanya karena Anda berinvestasi dalam gadget ini sekarang tidak berarti Anda harus menggunakannya selamanya. Setelah Anda belajar berapa banyak almond membuat satu ons menyajikan dan menghafal apa cangkirSemacam spageti Harus terlihat seperti, Anda akan dapat melihat bola Anda lebih akurat bergerak maju.

Tujuan untuk memiliki sayuran dengan setiap makan. Lebih baik lagi, cobalah mengisi setengah piring Anda dengan sayuran atau campuran buah-buahan dan sayuran. Mereka menambahkan volume dan nutrisi ke makanan Anda tanpa banyak kalori. Isi sisa piring Anda dengan bagian yang sama biji-bijian dan protein tanpa lemak. Bahkan jika Anda tidak dapat mengukur semua komponen makanan Anda, menempel pada aturan piring, memastikan Anda mendapatkan rasio nutrisi yang tepat untuk kesehatan dan penurunan berat badan yang optimal. Untuk peretasan makan yang lebih sehat, lihat ini25 Tip Nutrisi Terbaik sepanjang masa.

Asupan air yang memadai sangat penting untuk semua fungsi tubuh Anda, dan semakin banyak Anda minum, semakin mudah untuk mengurangi kalori (tanpa kelaparan) dan menurunkan berat badan. Dalam satu studi universitas Utah, peserta diet yang diperintahkan untuk minum dua gelas air sebelum setiap kali makan lebih berat 30 persen daripada rekan-rekan mereka yang haus - kemungkinan karena air memenuhi perut mereka dan membatasi selera mereka. Benci rasa air biasa? Lihat ini50 Detox Waters Terbaik untuk Pembakaran Lemak dan Penurunan Berat Badan!

Jika semuanya gagal, lain kali Anda mencambuk atau menyatukan camilan, lihat ke bawah ke tangan Anda dan ingat tiga isyarat kontrol porsi ini: 1.) Sebuah penyajian lemak harus seukuran ibu jari Anda; 2.) Melayani beras atau pasta sejati adalah tentang ukuran kepalan Anda; dan 3.) Daging ramping harus seukuran telapak tangan Anda. Berpegang teguh pada ukuran porsi yang disarankan dapat membantu zap jarak berlebih - seperti halnya ini20 Trik penurunan berat badan yang belum Anda coba!

Jika menolak dorongan untuk menikmati sajian kedua lebih dari yang dapat Anda tangani, pertimbangkan untuk membuat makanan penutup dan makanan melayani tunggal - dalam cangkir! Berkat instruksi sederhana, peralatan minimal dan berkedip-dan-waktu memasak, resep me me microwave trendi Uber sekarang - dan merupakan cara yang mudah untuk menjaga bagian dalam pemeriksaan. Jadi, ambil cangkir Anda, dapatkan masak dengan bantuan ini20 resep mug lezat!

Carb-a-holic mencari untuk memangkas? Keranjang basket pasta kontrol porsi jokari akan menjadi sahabat baru Anda. Setelah Anda menggunakan keranjang untuk mengambil jumlah pasta favorit Anda yang benar, Anda dapat mengatur keranjang langsung ke air mendidih. Ketika mie Anda selesai memasak, angkat keranjang dan air akan mengalir langsung ke dalam pot, jadi yang tersisa untuk dilakukan adalah menuangkannya ke piring Anda dan nikmati! (Jika Anda lebih suka mie kurus ada lubang pada gagang keranjang yang membantu Anda mengukur jumlah yang tepat.)Beli di sini!

Wanita yang secara teratur "tas coklat" cenderung makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, menurut aJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetikalaporan. Dalam penelitian ini, wanita yang pergi makan siang seminggu sekali atau lebih kehilangan lima pound kurang dari mereka yang membawa makan siang dari rumah. "Makan di restoran biasanya berarti lebih sedikit kontrol individu atas bahan-bahan dan metode memasak, serta ukuran porsi yang lebih besar," tulis penulis dalam penelitian ini. Untuk hasil terbaik, coba kemas makan siang Anda dalam wadah (sepertiyang ini) yang telah membangun bagian. Gunakan yang terbesar untuk sayuran Anda, dan dua yang lebih kecil untuk biji-bijian dan protein Anda. (Apakah Anda merasakan pola di sini?) Beberapa kombinasi favorit kami? Bawang Putih Panggang Brokoli (Veggie), ubi jalar panggang (Carb) dengan ayam bakar (protein); dan salad hijau campuran (sayuran) dengan quinoa (carb) dan perpaduan dari buncis bumbu dan kacang ginjal (protein).

Jika Anda menemukan diri Anda dengan lahap menyekop makanan di mulut Anda sepanjang hari, Anda mungkin tidak mendapatkan protein yang cukup. Di satu universitas studi Sydney, orang-orang yang makan diet rendah protein dilaporkan merasa lapar dan makan 12 persen lebih banyak kalori sepanjang hari dibandingkan mereka yang mengonsumsi lebih banyak nutrisi bangunan otot. Sementara 12 persen mungkin tidak terlalu mengerikan, para peneliti memperkirakan bahwa ini dapat menambah hingga tambahan 2,2 pon kenaikan berat badan perbulan. Itu lebih 26 pound setahun! Cara termudah untuk menambahkan lebih banyak protein? Pastikan setiap camilan yang Anda miliki sepanjang hari termasuk 5 hingga 15 gram nutrisi. Itu mungkin berarti menukar chip untuk satu ons almond (6 gram) atau meraih yogurt Yunani (15 gram) alih-alih es krim. Untuk ide-ide camilan protein yang lebih tinggi, periksa ini25 Makanan Camilan Protein Tinggi Terbaik di Amerika.

Jika kejatuhan diet Anda minuman keras, gelas ini dengan cuvee kalori adalah yang harus dimiliki. (Anda dapat membelinya di sini!) Selain gelas anggur yang ditandai kalori, merek juga membuat kacamata kuno dan mug bir dengan isyarat kalori yang mirip. Beberapa orang mungkin mengatakan itu adalah Buzz Kill, tetapi kami pikir penemuan ini cerdik! Terkadang melihat pengingat visual tentang apa yang Anda konsumsi adalah yang diperlukan untuk membantu Anda membuat keputusan yang lebih cerdas.

Apakah Anda menyisipkan sup, menuangkan sereal, atau meraup sendiri es krim, pertimbangkan mangkuk penyelamat Anda. Berkat garis pengukur siluman, Anda akan selalu tahu kapan Anda telah mencapai ukuran porsi yang disarankan. Dapatkan satu set dua di sini!

Tentu, cerita ini tentangbagian Ukuran, tetapi ketika datang untuk menjaga bagian Anda di cek, ukuran porsi sebenarnya sangat penting. Apa bedanya? Ukuran porsi, yang sering terdaftar pada label nutrisi, lihat berapa banyak porsi di dalam tas atau kotak makanan. Jadi misalnya, jika kantong camilan popcorn memiliki 130 kalori per porsi, dan tas memiliki dua porsi, Anda benar-benar akan mengkonsumsi 260 kalori jika Anda membuat semuanya dalam satu duduk. Baca label dan lanjutkan dengan hati-hati karena mengkonsumsi jauh lebih banyak daripada yang Anda tawar. Mencari lebih banyak cara untuk menghemat kalori? Lihat ini25 cara untuk memotong 250 kalori

Kacang adalah salah satu makanan kesehatan yang sembilan dari 10 orang secara berlebihan, sepanjang waktu. Apakah Anda tahu bahwa hanya 15 almond paket 100 kalori? Atau bahwa 17 medes memiliki 157 kalori? Kebanyakan orang makan tiga atau empat kali jumlah itu, yang mengeja masalah bagi mereka yang memiliki tujuan penurunan berat badan. Untuk memastikan Anda selalu berpegang teguh pada ukuran porsi yang disarankan - yang merupakan ons-investasikan dalam mangkuk kacang kepercayaan dan sendok dengan Jokari. Bagian terbaik? Sendok berlipat ganda sebagai tutupnya, untuk membuat gerinda mudah saat bepergian. Beli di sini!

Jika mengukur atau berpikir terlalu keras bukanlah hal Anda, cukup simpan beragam makanan di rumah Anda. Sepertinya tampaknya, menjaga opsi Anda terbatas dapat membantu menangkal makan berlebihan.
Alasannya: Terlalu banyak pilihan zappower Anda. Itu berarti menghindari prasmanan dan hanya menyimpan dapur Anda dengan Andamenjadi staples. Ini memastikan Anda akan memiliki banyak porsi yang dipesan ketika seorang rekan kerja muncul dengan cupcakes atau ada meja pencuci mulut raksasa di pernikahan seorang teman.