Good Lifestyle

Ini telah menjadi tahun yang tak terlupakan dan menantang bagi semua orang, dan meskipun awal tahun baru akan jauh lebih sama, ini adalah waktu yang tepat untuk menyegarkan pola pikir Anda dan memulai 2021 pada kaki kanan.Menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan berfokus pada kesehatan Selalu merupakan ide yang bagus, dan mengapa tidak mengenai reset pada awal tahun baru?

Banyak orang menikmati lebih banyakmakanan manis dan alkohol di tengah pandemi, Dan sementara tidak apa-apa untuk menikmati selama keadaan langka ini, kehadiran virus yang sedang berlangsung ke tahun baru berarti Anda ingin benar-benar fokus pada kebiasaan membangun kesehatan Anda.

Apakah Anda memutuskan untuk memulai hari ini atau Anda secara mental bersiap untuk memulai pada 1 Januari, berikut adalah beberapa resolusi makanan nutrisi yang direkomendasikan olehDanielle Stadelman., Makanan nyata yang terdaftar diet untuk mencapai diri Anda yang paling sehat dan bahagia pada tahun 2021. Dan jika Anda mencari lebih banyak tips, di sini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Jika Anda ingin merangkul pendekatan yang lebih sehat untuk makan, penting untuk mempelajari blok bangunan terlebih dahulu. Buat 2021 tahun Anda belajar lebih banyak tentang menyeimbangkan makronutrien dalam makanan Anda.

"Tantang diri Anda untuk makan makanan seimbang yang menggabungkan semua 3 makronutrien, seperti protein tanpa lemak, karbohidrat (pikirkan biji-bijian dan sayuran bertepung), dan lemak sehat," kata Stadelman. "Selama padang tengah sore itu, tetap puas dengan segelintir kacang, bersama dengan sepotong buah. Almond polos dikemas dengan lemak sehat, serat, dan proteinUntuk camilan yang luar biasa untuk membantu mengekang rasa lapar. Memasangkan protein dan lemak dengan setiap makanan akan membuat Anda lebih puas sepanjang hari, sehingga Anda tidak akan mendambakan semua permen yang datang tidur! "

Anda tidak harus melepaskan daging sepenuhnya - kecuali jika Anda benar-benar ingin - tetapi menambahkan lebih banyak tanaman ke piring Anda tidak akan sakit. MenurutAmerican Heart Association., Makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran di tempat protein hewani, terutama daging merah, dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan berbagai jenis kanker. Tetapkan tujuan untuk sepenuhnyaberbasis tanaman setidaknya satu hari seminggu.

Apakah makanan Anda terlihat lebih dan lebih krem ​​belakar ini? Mungkin Anda ingat untuk mendapatkan sayuran hijau itu, tetapi hasil ungu tidak pernah berhasil sampai ke piring Anda. Berkomitmen untuk makan pelangi buah-buahan segar dan sayuran setiap minggu untuk mendapatkan spektrum penuh vitamin, mineral, dan phytochemical.

"Makan sehat tidak harus membosankan dan itu tidak berarti hanya makan kangkung setiap hari! Mulai kecil dengan makan dua porsi makanan yang berwarna-warni penuh warna," saran Stadelman.

Pigmen-pigmen yang semarak dalam makanan alami sangat bagus untuk kesehatan, tetapi setiap warna membawa manfaat yang berbeda. Misalnya, tomat merah menawarkan Lycopene,yang dikatakan mengurangi risiko kanker prostat, sementara hijau rindang menawarkan folatuntuk membangun sel sehat.

"Mulailah dengan mengisi semua sayuran berwarna-warni dulu tetapi Anda tidak bisa melupakan karbohidrat," kata Stadelman. "Tinggalkan separuh lainnya untuk protein tanpa lemak dan karbohidrat untuk membuat makanan lezat, namun seimbang."

Jika Anda menemukan diri Anda minum lebih banyak alkohol tahun ini, Anda tidak sendirian. Meskipun dapat membantu Anda melepaskan dan bersantai selama masa-masa sulit ini,Minum berlebihan jangka panjang dapat merugikan tubuh Anda.Penelitian menunjukkan bahwa pemotongan alkohol dapat membantu mengurangi risiko beberapa kanker, stroke, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.

Jika Anda tidak ingin sepenuhnya menyerah alkohol, hanya bertujuan untuk mengurangi batas yang disarankan1-2 porsi per hari. Dan mengapa tidak mencoba bertukar perairan berkilau rasa atau Kombucha untuk beberapa koktail Anda untuk alternatif yang menyenangkan dan bersoda? (Jika Anda bertanya-tanya, ini adalah bagaimana Anda bisaPelajari cara memanfaatkan kekuatan teh untuk menurunkan berat badan.)

Ada alasan profesional kebugaran selalu menyiapkan makanan: itu berhasil! Anda tidak haruspersiapan makan Namun, makanan sepanjang minggu penuh. Jika Anda tahu Anda selalu bergegas makan siang, hanya menyiapkan makan siang yang mudah dan sehat pada hari Minggu. Jika camilan adalah kejatuhan Anda, memotong buah-buahan dan sayuran sebelumnya untuk membuat beberapa opsi ambil dan pergi jauh lebih bergizi daripada keripik kentang atau bar granola manis.Klinik Cleveland Merekomendasikan memilih resep mudah yang menggunakan berbagai buah-buahan dan sayuran berwarna-warni dengan tekstur yang berbeda untuk menjaga selera Anda agar tidak bosan.

Sarapan juga merupakan waktu yang sama bagi orang untuk melewatkan makan atau mengambil take-out, jadi Stadelman menyarankan untuk mempersiapkan pilihan yang lezat dan mengisi sebelumnya.

"Dengan sedikit perencanaan pada akhir pekan membangun sarapan hari kerja yang seimbang," katanya. "Bahkan ketika Anda hanya memiliki lima menit, Anda dapat memulai hari Anda bebas stres dengan makanan yang mengisi, nutrisi yang masih lezat. Parit bagel polos dan ambil beberapagandum semalaman, Piala Granola, atau Frittatas Telur Mini. Kunci untuk tetap penuh adalah menyeimbangkan karbohidrat, protein, dan lemak di setiap kali makan atau camilan. "

Apakah Anda bersalah melewatkan sarapan? Mungkin Anda memiliki kebiasaan bekerja sepanjang makan siang. Buat ini tahun untuk fokus memicu diri dan berhenti melewatkan makan.

"Jika Anda berpikir melewatkan sarapan dan makan siang akan membuat makan malam lebih menyenangkan, pikirkan lagi" Stadelman memperingatkan. "Ketika Anda pergi makan super super lapar, Anda akan makan lebih cepat dan yang biasanya mengarah untuk mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan. Yang terbaik adalah makan makanan normal Anda pada waktu-waktu reguler mereka dan Anda akan menemukan bahwa Anda makan lebih sedikit dengan makan lebih banyak dengan makan lebih banyak dengan makan lebih banyak. Hari! "

Waktu melaporkan bahwa mereka yang makan sarapan cenderung memiliki tingkat penyakit jantung yang lebih rendah dan kolesterol tinggi dan tekanan darah. Secara teratur melewatkan sarapan juga dapat menyebabkan peningkatan peradangan, dan ada potensi untukRisiko diabetes yang lebih tinggi.

Tapi jangan meraihsereal sulung atau sandwich sarapan dengan bacon ekstra. Pastikan AndaTemukan pilihan sarapan sehat Itu bekerja untuk gaya hidup Anda.

Anda tidak dapat menghilangkan gula dari diet sepenuhnya - banyak makanan secara alami mengandung gula, seperti buah dan susu. Tetapi Anda dapat membatasi konsumsi AndaMenambahkan gula, yang penting untuk menjaga Andahati sehat. Anda dapat mengurangi gula tambahan dengan memilih seluruh buah dan sayuran makanan berlebihan, sepertijus buah dankue. Jika Anda ingin memeriksa label untuk gula tambahan,American Heart Association. Menawarkan tips tentang apa yang harus dicari, karena gula dapat menggunakan banyak nama yang berbeda.

Stadelman mengingatkan kita bahwa makanan adalah bahan bakar, tetapi makan juga merupakan bentuk kenikmatan.

"Selama tahun baru,Banyak yang akan menetapkan resolusi Untuk makan sehat dengan baik-baik saja dan mencoba untuk melawan 'makanan nakal' atau kehilangan sama sekali, "katanya." Sebaliknya, tahun ini tantang diri Anda untuk tetap seimbang dan pastikan Anda memicu tubuh Anda dengan makanan yang cukup setiap hari. Ketika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat memiliki sesuatu, Anda mendambakan lebih. Sesekali sesekali, berikan keinginan Anda dengan makan sedikit makanan itu. Anda tidak hanya akan makan lebih memperhatikan dengan melibatkan semua indera Anda tetapi Anda membiarkan diri Anda menikmati memperlakukan itu. "

Rahasia untuk menikmati dan mendambakan makanan sehat? Rempah rempah.

"Herbal dan rempah-rempah menambah rasa unik untuk piring tetapi juga dapat mengurangi atau menghilangkan kebutuhan garam atau bahkan gula dalam makanan," jelas Stadelman. "Antioksidan tertentu yang ditemukan dalam rempah-rempah dan herbal dapat memiliki manfaat kesehatan anti-inflamasi dan anti-bakteri. Jadi, lain kali Anda berada di lorong produk, coba bereksperimen dengan rosemary, kunyit, thyme, atau bijak untuk membumbui makanan Anda berikutnya Atau tambahkan mereka ke dalam secangkir teh panas! "

Jika Anda menemukan diri Anda makan segenggam sayuran yang sama setiap minggu, berencana untuk mencampurnya. Ketika Anda berjalan melalui lorong produk dan melihat buah atau sayuran yang belum pernah Anda coba sebelumnya, beli sedikit untuk dibuat di rumah. Siapa tahu? Itu bisa menjadi bahan masuk baru Anda. Plus, ini adalah cara lain yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak vitamin, nutrisi, dan phytochemicals dari makanan yang biasanya tidak Anda makan.

Salah satu cara termudah untuk mempertahankan gaya hidup sehat adalah dengan terus menikmati makanan favorit Anda dengan beberapa tikungan bergizi. Apakah Anda suka memanggang atau Anda selalu berada di dapurmembuat pizza buatan sendiri Dan pasta, Anda masih bisa makan suguhan ini dan mendapatkan dorongan kesehatan juga. Tukar minyak dalam makanan panggang untuk apel, alpukat, atau pisang tumbuk. Mengurangi keju demi ragi nutrisi atau rempah-rempah. Menemukan banyak cara untukHasilkan semua makanan favorit Anda di sini.

Pemesanan lebih mudah dari sebelumnya dengan makanan dikirim ke pintu Anda hanya dengan beberapa ketukan layar ponsel Anda. Tapi memasak di rumah seringkali merupakan pilihan yang lebih sehat dan lebih murah, dan belajar memasak adalah keterampilan yang penting, seumur hidup.

"Dapur adalah tempat Anda belajar cara menyatukan rasa dan menemukan hidangan baru yang Anda inginkan. Skenario kasus terburuk, Anda membuat kekacauan dan belajar apa yang tidak berhasil," kata Stadelman. "Namun, skenario kasus terbaik, Anda dapat menemukan masakan baru yang Anda cintai dan menambahkan pokok mingguan ke dalam rutinitas Anda. Membangun keterampilan dapur itu hanya berlatih tetapi semakin banyak waktu yang Anda bereksperimen di dapur, makanan Anda yang lebih sehat."

Anda mungkin terkejut menemukan bahwa tidur dapat sangat memengaruhi pilihan makanan Anda, dan sebaliknya. Stadelman menyarankanmemprioritaskan Tidur. untuk meningkatkan kebiasaan makan sehat itu.

"Ketika keseimbangan kehidupan kerja kami tidak pasti tahun lalu, mungkin sulit untuk tidur nyenyak. Namun, jika Anda tidak tidur cukup, itu dapat memengaruhi pilihan makanan Anda pada hari berikutnya," katanya. "Semakin lelah Anda, semakin cenderung terlalu berlebihan dalam makanan berlemak dan manis. Jadi buat tidurlah prioritas, bahkan jika itu hanya satu jam ekstra malam. Cobalah untuk bertujuan untuk tidur minimal 7 hingga 8 jam."

Mengikuti indulgensi liburan, Adalah umum untuk mendambakan awal yang segar dan sehat di tahun baru. Anda dapat mengatur diri Anda untuk sukses dengan membersihkan barang-barang lama di dapur Anda dan membuat ruang untuk banyak staples segar dan sehat.

"Simpan notepad berguna, jadi sepanjang minggu Anda dapat memikirkan barang apa yang ingin Anda siapkan di lemari es, freezer, dan dapur. Memiliki daftar terfokus ketika Anda menuju ke toko kelontong akan membuatnya bebas stres dan anggaran," Stadelman menjelaskan. "Ketika Anda membawa pulang barang-barang Anda, buatlah makanan padat nutrisi itu lebih mudah diakses. Jaga semangkuk buah segar dan berwarna-warni di meja dapur. Bersihkan, potong, dan simpan sayuran dalam wadah di lemari es dan pastikan untuk berpasangan dengan beberapa protein Untuk camilan yang nyaman! "

Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau sedang berjuang dengan hubungan Anda dengan makanan, Anda mungkin mempertimbangkan untuk berkomitmen untuk konsultasi diet reguler pada tahun 2021.Bekerja dengan RDN dapat membantu Anda mengelola kondisi kronis, membangun hubungan yang sehat dengan makanan, dan menciptakan perubahan gaya hidup yang abadi dan bermakna untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Meskipun hanya satu sesi dapat membantu, membuat resolusi untuk kunjungan rutin akan membantu Anda belajar, menetapkan tujuan, dan tumbuh dalam perjalanan kesehatan Anda seiring waktu.