Minumlah ini sebelum tidur siang
Siapa yang tahu bahwa kafein sebelum periode singkat mata dapat benar-benar meningkatkan tingkat energi jangka pendek?
Sebelum Anda mengistirahatkan mata Anda selama 15 atau 30 menit untuk tidur siang yang cepat, Anda mungkin ingin minum beberapakopi. Pernahkah Anda mempertimbangkan ituKopi mungkin menjadi hal terbaik untuk membantu tidur siang Anda? Atau haruskah kita katakan, untuk membantu Anda merasa lebih berenergi setelah Anda bangun? Yah, rupanya menghirup minuman berkafein tidak akan mengganggu kekuatan tidur siang seperti banyak orang akan percaya, tetapi mungkin membuat Anda merasa lebih baik setelah Anda membuka mata Anda.
Inilah mengapa mungkin sudah saatnya bagi Anda untuk tidur siang.
Mengapa Anda harus minum kopi sebelum tidur siang?
Ada beberapa studi kecil yang menyarankan agar minum secangkir kopi sebelum menutup mata Anda akan benar-benar membantu Anda bangun dengan perasaan lebih waspada dan penuh perhatian. Ini karena kafein dalam kopi tidak menendang hingga sekitar 30 menit setelah Anda meminumnya. Tidur siang dengan sendirinya terkait dengan peningkatan kinerja, danNational Sleep Foundation sebenarnya menyarankan tidak lebih dari 20 atau 30 menit tidur siang, karena lebih lama bisa membuat Anda merasa grogi atau bahkan mengganggu siklus tidur Anda malam itu. Jadi, gabungkan manfaat kafein dan daya tidur bersama, dan apa yang Anda dapatkan? Yang berpotensi lebih waspada.
Dengan mengatur waktu asupan kopi dan tidur siang Anda, Anda akan bangun segar setelah tidur siang, berkat kafein yang menendang ke kanan saat Anda bangun.
TERKAIT: Panduan Anda untukDiet anti-inflamasi yang menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Penelitian apa yang saat ini mendukung teori ini?
Tampaknya tidak ada penelitian terbaru tentang hal ini, tetapi telah ditutupi di masa lalu. Jurnal.Psikofisiologi.merilis studi kembali pada tahun 1997 yang menemukan bahwa ketika orang dewasa yang mengantuk mengkonsumsi 200 miligram kopi - yang gandakan jumlah yang ditemukan dalam cangkir standar 8 ons joe-right sebelum minum tidur siang 15 menit dibandingkan dengan tes mengemudi lebih baik daripada mereka yang mengonsumsi plasebo.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2003 diNeurofisiologi klinis.menyarankan hasil yang serupa. Mereka yang minum 200 miligram kafein sebelum tidur siang 20 menit lebih berenergi dan berkinerja lebih baik pada tugas-tugas komputer daripada mereka yang baru saja tidur siang; tidur siang dan kemudian mencuci muka; Butuh tidur siang dan kemudian terkena cahaya terang saat bangun; Dan mereka yang baru saja beristirahat.
Jadi bagaimana tepatnya semua ini mungkin?Patricia Bannan., MS, RDN, ahli gizi berbasis LA dan penulisMakan saat waktu ketat,mengatakan bahwa suatu zat yang disebut adenosin bertanggung jawab.
"Adenosin adalah bahan kimia dalam tubuh yang mempromosikan kantuk. Kafein bertindak sebagai pemblokir reseptor adenosin, itulah sebabnya membantu kita tetap terjaga. Anda dapat merasakan efek kafein segera setelah konsumsi 30-60 setelah konsumsi, dan tetap masuk Tubuh hingga 3-5 jam, "kata Bannan.
Dengan mengingat hal ini, penting untuk dicatat bahwa minum kafein terlalu larut pada hari itu dapat mengganggu pola tidur Anda di malam hari. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Obat Tidur Klinis, minum kafein enam jam sebelum tidur dapat mengurangi jumlah waktu Anda tidur di malam hari lebih dari satu jam. Jadi, jika Anda berencana untuk tidur pada pukul 11:00 malam, pastikan Anda minum kopi dan tidur siang dengan baik sebelum jam 5:00 malam!
