Good Lifestyle

Ada alasan setiap gadget elektronik yang Anda beli dilengkapi dengan panduan "Mulai Cepat". Itu membuat Anda bangun dan berjalan tanpa harus membaca seluruh instruksi manual. Instruksi yang lebih rumit, semakin kecil kemungkinan kita akan membacanya. Sayangnya, hal yang sama berlaku untuk program diet. Pedoman dan aturan yang rumit tentang makanan untuk menghindari membuat diet sengsara dan mudah berhenti - yang membuatnya tidak mungkin jika Anda ingin langsungmenurunkan berat badan.

Jika Anda menghendakimenurunkan berat badan dan mulaiMeningkatkan kesehatan Anda dan langsung menurunkan berat badan, inilah panduan awal Anda:Hanya fokus pada satu gol harian sederhana - menambahkan lebih banyak warna pada makanan Anda.

Makanan tanaman berwarna-warni mengandung fitonutrien. Ini adalah senyawa kimia yang memberikan buah-buahan dan sayuran warna-warna cerah dan rasa yang khas. Subset dari fitonutrien ini adalah zat yang disebut flavonoid, yang manariset Menyarankan menawarkan sifat penyembuhan yang kuat yang melindungi kita dari penyakit metabolisme seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan olehBMJ,Peneliti di Harvard T.H. Chan School of Public Health memperhatikan bahwa orang-orang yang makan diet tinggi dalam makanan yang mengandung banyak flavonoid dan senyawa terkait-makanan seperti buah beri, seledri, ceri, lobak, paprika, teh hijau, dan memelihara blueberry - baik-baik saja berat badan mereka lebih baik daripada orang yang tidak makan makanan seperti itu atau makan sedikit. Studi lain menunjukkan bahwa flavonoid dapat menurunkan penyerapan lemak dan benar-benar meningkatkan pengeluaran kalori.

NSPedoman Diet AS Rekomendasikan makan 2 1/2 cangkir sayuran dan 2 cangkir buah setiap hari. Penting untuk mencoba mendapatkan sebanyak mungkin tanaman berwarna pada makanan Anda dan makanan ringan karena setiap warna memberikan berbagai jenis fitonutrien dengan manfaat kesehatan yang berbeda. Itu tidak berarti Anda harus mengingat nama-nama ilmiah dari flavonoid itu, ditunjukkan di bawah ini. Makan saja beragam dan Anda akan membahas pangkalan fitonutrien Anda.

Tidak yakin makanan apa yang harus Anda miliki? Coba masukkan makanan dari grup yang tercantum di sini, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Makan banyak buah, serta makanan merah dan ungu ini, dan Anda harus mendapatkan semua anthocyanidin yang Anda butuhkan.

Di mana menemukannya: Kentang merah, bawang merah, kubis merah, kacang-kacangan, terong, dan chard.

TERKAIT:Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan kiat sehat langsung ke kotak masuk Anda!

Flavan-3-OLS meningkatkan aliran arteri, mengurangi tekanan darah, dan membantu mencegah penyakit jantung dan diabetes. Dalam ulasan 42 studi 2012, peneliti melaporkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bukti konsisten yang ditingkatkan flavan-3-olRisiko kardiovaskular dan mengurangi risiko diabetes. Mereka juga memiliki sifat antivirus dan pertempuran kanker.

Di mana menemukannya: Flavan-3-OLS memberikan rasa pahit, yang menjelaskan mengapa mereka tidak hanya ditemukan dalam buah beri dan buah-buahan pohon, tetapi juga dalam konsentrasi tinggi dicoklat hitam, bir hitam,teh, dan kopi. Di antara sayuran, hanya legum yang memberikan nutrisi ini.

Untuk cara yang lebih mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat, baca19 kebiasaan makan untuk menjatuhkan satu pon sehari.

Flavanol dapat meningkatkan kinerja mental dan fisik pada tes dengan meningkatkan daya tahan keseluruhan. Mereka juga telah ditunjukkanKurangi kolesterol dan protein C-reactive (CRP), penanda peradangan. Dalam analisis studi 2012, pria dan wanita dengan asupan tertinggi nutrisi ini memiliki risiko penyakit jantung 18% lebih rendah; Studi lain menunjukkan flavonol dapat mengurangi risiko stroke sebesar 20%.

Di mana menemukannya: Flavonol berwarna kuning pucat dan ditemukan dalam sayuran seperti sayuran hijau, bawang merah, teh, biji chia, dan soba, dan di kulit buah-buahan seperti apel, ceri, tomat, pir, dan beri. Temukan ..30 makanan antiinflamasi terbaik di sini.

Flavon mencegah oksidatifmenekankan-Apa yang kita sebutPenuaan.. Mereka juga terbukti membantu melindungi terhadap penyakit yang berhubungan dengan stres, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan penurunan kognitif.

Di mana menemukannya: Berbagai macam buah-buahan, terutama semangka, mengandung mereka, seperti teh, kopi, dan cokelat; Sayuran silangan seperti selada gunung es, kembang kol, kecambah brussel, dan kubis, dan sayuran berdaun seperti mint, peterseli, dan seledri. Juga ditemukan di paprika panas.

Flavonones MengurangiRisiko stroke dan memperkuat fungsi otak,Kurangi nafsu makan, dan meningkatkan penurunan berat badan. Pada 2009, sebuah studi dalam jurnal Diabetes Ditemukan bahwa flavonoid tertentu yang ditemukan pada jeruk, yang disebut naringenin secara genetik memprogram ulang hati untuk membakar lemak berlebih, daripada menyimpannya.

Di mana menemukannya: Flavonones tidak ditemukan dalam sayuran. Anda mendapatkannya sebagian besar dari buah jeruk seperti grapefruits, jeruk, lemon, dan limau. Daun peppermint juga miliki.

Bersama dengan makanan berwarna-warni ini, Anda juga dapat memasukkan ini 9 makanan terbaik yang melelehkan lemak perut .