Good Lifestyle

Ini adalah waktu yang tepat untuk merefleksikan pada tahun ini dan mulai merencanakan bagaimana Anda dapat menjadi lebih sehat Anda pada tahun 2020. Kami juga tidak hanya berbicara tentang dua minggu pertama bulan Januari. Tahun demi tahun, tak terhitung jumlahnyaResolusi positif dibuat, tetapi pada akhir bulan, mereka mungkin tidak lagi berada di garis depan pikiran Anda - karena, baik, hidup.

Sering,Resolusi mati Setelah beberapa minggu pertama di tahun baru karena mereka tidak berkelanjutan. Mulailah memikirkan resolusi Tahun Baru Anda sebagai perubahan gaya hidup, bukan diet crash. Kami meminta dokter untuk berbagi resolusi yang mereka dan rekan mereka akan mempertimbangkan resolusi tahun baru terbaik yang dapat Anda buat untuk hasil jangka panjang di tahun depan. Juga, pastikan untuk memeriksa yang sederhana,kebiasaan sehat Anda dapat mengubah untuk 2020 untuk memaksimalkan hasil sehat Anda!

Berikut adalah resolusi Tahun Baru terbaik, menurut dokter.

"Jangan berencana untuk melakukan segalanya di bulan Januari dan jangan memilih perilaku yang samar-samar seperti 'Aku akan mulai berolahraga lebih banyak." Sebaliknya, buat rencana dan tambahkan perilaku, sesuai kebutuhan, secara bertahap sepanjang tahun. Kebiasaan membutuhkan waktu untuk membentuk dan Anda mungkin merasa kewalahan, atau dipaksa, jika Anda membebani diri sendiri. Mulailah dengan itu, dan tambahkan yang lain. . Buat pengingat kalender sekarang untuk tetap bertujuan kemudian. "

-Laura F. Dabney., MD.

"Pindahkan tubuhmu. Aku tidak peduli jika kamu berjalan di sekitar blok atau jika kamu naik sepeda dan bersepeda 50 mil, atau pergi ke gym - kamu harus membuat tubuhmu bergerak. Kamu memindahkannya atau kehilangan barang tesebut."

- Paul Dean, pendiriSkinresource.md.

"Untuk berolahraga, lakukan hal-hal yang menyenangkan. Sementara itu, jadwuksilah ini untuk dilakukan dengan seorang teman, sehingga Anda benar-benar muncul. Misalnya, berjalan di taman [dan] berbelanja adalah latihan yang baik. Putuskan untuk memotong hal-hal yang terasa. buruk."

- Jacob Teitelbaum, MD dan penulisDari lelah dengan fantastis!

"Temukan makanan sehat yang sehat yang Anda nikmati menambah diet Anda, alih-alih memotong hal-hal yang Anda nikmati. Misalnya, tekad untuk menambahkan segenggam buah ke Andasarapan setiap pagi. Antioksidan memiliki banyak manfaat kesehatan. Alih-alih memotong semuanya, gantikan satu hal yang menyenangkan untuk yang lain.Sodas. Dan jus buah masing-masing memiliki tiga perempat sendok teh gula per ons, dan tidak sehat. Sebaliknya, gantikan [dengan]teh dan mempermanis dengan Stevia. Atau tambahkan jus sayuran. "

-Teitelbaum.

TERKAIT:100+ ide sarapan sehat Itu membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap langsing.

"Mindfulness. Dalam perilaku kita akan sangat membantu kita mencapai tujuan kita. Makan yang penuh perhatian akan secara otomatis menemukan Anda gravitasi untuk makanan yang mempromosikan kesehatan setiap gigitan akan memperlambat kecepatan yang kami makan dan mengurangi ukuran porsi. Menjadi perhatian pada kegiatan fisik yang menyenangkan akan memungkinkan kami memenuhi tujuan kebugaran kami tanpa sensasi penyiksaan. Jika diperluas ke semua aspek hari ini, perhatian membuat hidup lebih lengkap. Kita mungkin berhenti berkata, 'Kemana tahun terakhir pergi?' "

- Suman Radhakrishna, MD

"Minum lebih banyak air! Saya biasanya merekomendasikan empat botol konsumsi air 16 ons setiap hari untuk pasien saya. Ini membantu untuk menyiram saluran kemih bakteri dan juga mencegah pembentukan batu. Terapi lini pertama dalam pencegahan ISK adalah hidrasi dan penyebab paling umum dari batu ginjal adalah memiliki urin yang terkonsentrasi, jadi silakan minum. "

-Anika Ackerman., MD, Urologi

"Bukan hanya lemak dalam daging merah, itu bahan kimia dalam daging merah yang meningkatkan kejadianKanker tertentu. Berhentilah makan daging merah lebih dari sekali seminggu. "

- Dean.

"Stres menghasilkan bahan kimia di otak Anda yang merusak setiap organ dalam tubuh Anda dan merusak Andasistem kekebalan. Untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, pertahankan tingkat stres Anda rendah. Untuk tingkat stres rendah, berolahraga setiap hari. "

- Dean.

"Urutan asupan makanan Anda juga dapat bermanfaat dalam upaya Anda untuk menjadi sehat. Ketika Anda berusaha untuk membangun kebiasaan yang baik, Anda mungkin menemukan bahwa Anda senang makan dalam urutan ini: 1. Mulailah setiap makan dengan karbohidrat berserat seperti itu Sebagai salad, campuran sayuran, dll. 2. Setelah Anda mengkonsumsi sekitar 1/2 dari karbohidrat berserat Anda, mulailah memakan protein dan lemak Anda (porsi daging makanan) bersama dengan sisa karbohidrat fibrosa Anda. 3. Kemudian perlahan-lahan mulai pada karbohidrat yang sehat, seperti quinoa atau amaranth. 4. Tambahkan jalapenos, habanero, dan cabai cayenne ke makanan Anda. Ini semua berisiCapsaicin. (memberi paprika "tendangan" mereka), sebuah bahan kimia terbukti membantu meningkatkan metabolisme. "

-Warren Willey., penulis.Apa yang dicari dokter Anda seperti telanjang? Panduan Anda untuk Kesehatan yang Optimal

"Sembilan puluh lima persen orang Amerika menderita sensitivitas pangan, namun mereka berada di antara area kedokteran klinis yang paling umum diagnosa. Ini karena tidak seperti alergi makanan, sensitivitas pangan biasanya terbatas pada masalah pencernaan (seperti kembung,peradangan, Lethargy) dan gejalanya tidak selalu muncul segera, membuatnya lebih sulit untuk menentukan tentang bahan-bahan yang membuat tubuh Anda mengecewakan. "

- Dr. Olga Ivanov, MD, FACS, dan pemilikIv lounge.

"Jangan biarkan resolusi menjadi rantai. Sebaliknya, bawa mereka agak ringan. Ya, tempelkan pada mereka sebanyak mungkin, tetapi jangan terlalu banyak menekan diri sendiri. Anda perlu menemukan keseimbangan yang berfungsi. Lagi pula, ini Perubahan seharusnya membuat hidup Anda lebih baik dan tidak lebih buruk, bukan? "

- Dabney.