Good Lifestyle

Satu diet biasanya tidak bekerja untuk semua tetapi mereka yang memilikidiabetes tipe 2 mungkin lebih baik mengikuti satu diet spesifik daripada yang lain - terutama program ituhanya menargetkan pembatasan kalori. Penelitian baru menyarankan ituMengurangi asupan karbohidrat ditambah dengan peningkatan olahraga mungkin tiket kepenurunan berat badanuntuk orang dengan kondisi ini.

NSStudi 2019.-Yang dilakukan oleh tim peneliti di Belanda tetapi baru saja disajikan di2020 Kongres Obesitas Eropa dan Internasional-Mendressed bahwa pembatasan kalori saja mungkin tidak efektifMetode penurunan berat badan Bagi mereka yang memiliki resistensi insulin yang disebabkan oleh diabetes tipe 2.

Resistensi insulin. terjadi ketika pankreas Anda harus membuat lebih banyak insulin untuk membantu glukosa (gula) masuk ke dalam sel-sel di otot dan lemak Anda, dan itu sering dikaitkan denganprediabetes. yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2 jika tidak dikelola melalui diet dan olahraga. Memiliki kondisi ini dapat mencegah penurunan berat badan tergantung pada jenis makanan yang Anda makan. Sebanyak75% orang dengan obesitas juga dapat memiliki resistensi insulin. (Terkait:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari)

Apa yang dilihat penelitian ini?

Studi ini membandingkan tiga jenis diet yang diarahkan untuk mempromosikan penurunan berat badan pada 344 pasien dengan obesitas dan diabetes tipe 2. Tiga diet itu termasuk diet pembatasan kalori, diet rendah karbohidrat, dan 6 × 6 diet - program karbohidrat rendah yang terjadi dalam tiga fase. Setelah memantau peserta selama setahun,Para peneliti menemukan diet 6 × 6 dua kali lebih efektif hanya dengan penghitungan kalori saja.Pada diet ini, tidak hanya pasien kehilangan lebih banyak bobot, tetapi mereka juga mengurangi resistensi insulin dan menurunkan tekanan darah.

Jadi, seperti apa diet 6 × 6? Selama tiga fase, Anda menjaga konsumsi karbohidrat Anda rendah serta asupan makanan olahan Anda secara keseluruhan. Pada saat yang sama, Anda meningkatkan jumlahprotein. danserat Dalam diet Anda dan menggabungkan sayuran ke setiap kali makan. Ketika mengikuti pola makan 6 × 6, penekanannya tidak ada sekitar jumlah kalori yang Anda konsumsi, melainkan kualitas kalori Anda.

Apa sebenarnya diet 6 × 6?

Dalam fase satu, pasien membatasi asupan karbohidrat mereka hanya 36 gram per hari sementara juga meningkatkan merekaasupan protein ke 1,2 gram atau lebih per kilogram berat badan. Tujuannya di sini adalah untuk memotong alkohol dan mendapatkan protein dari sumber ikan dan nabati seperti kacang-kacangan dan kacang-kacangan. CATATAN, fase awal ini paralelketo diet Kecuali tujuan utama dengan diet rendah karbohidrat ini adalah untuk meningkatkan asupan protein. Diet keto di sisi lain lebih memfokuskan pada peningkatan konsumsi lemak.

Segalanya berubah cukup dramatis dalam fase dua karena kemudian Anda dapat mulai memperkenalkan lebih banyak karbohidrat ke dalam diet Anda. Dengan fase tiga, Anda dapat meningkatkan asupan karbohidrat Anda. Ketika pasien berhenti menurunkan berat badan, itu menunjukkan bahwa mereka telah mencapai asupan karbohidrat yang terbaik bagi mereka untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

"Ini adalah kebutuhan yang sangat individual," kata Ellen Grovers, ahli diet terdaftar dan penulis utama penelitian, dalam sebuahpresentasi online.. "Setiap orang memiliki kebutuhan karbohidrat mereka sendiri, dan ini juga diperhitungkan untuk orang sehat."

Semua pasien juga diinstruksikan untuk berolahraga setidaknya dua hingga tiga kali per minggu selama satu jam sehari selama penelitian ini.

Sekarang, apa hasilnya?

Setidaknya 43,2% pasien yang mengikuti diet khusus ini kehilangan setidaknya 5% dari berat badan dalam satu tahun dan 40% menstabilkan kadar glukosa darah mereka. Bagi mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat, 41,7% kehilangan setidaknya 5% dari berat badan mereka sedangkan hanya 23,3% peserta dalam kelompok terbatas kalori yang sama.

Apa yang bahkan lebih lanjut tentang itu hampir23% dari peserta yang mengikuti diet 6 × 6 kehilangan 10% atau lebih dari bobotnya di Baseline, dibandingkan dengan hanya 17,3% dan 10%, masing-masing, dalam kelompok rendah karbohidrat dan kalori-terbatas.

Jadi, seperti yang Anda lihat tidak hanya pada pasien mengikuti pola makan 6 × 6 yang paling berat, tetapi mereka juga meningkatkan kadar glukosa darah mereka.