Good Lifestyle

Musim dingin dan flu bersamaan dengan apandemi global Secara alami membuat orang fokus pada cara mereka dapat mendukung sistem kekebalan tubuh mereka. Meskipun tidak ada makanan yang akan menjadi peluru ajaib untuk mencegah Anda tertular dingin, flu, covid-19, atau sebaliknya, ada nutrisi yang telah terbukti membantu orang mendukung sistem kekebalan tubuh mereka dan mungkin mengurangi durasi atau gejala. tingkat keparahan kondisi ini.

Dan sementara beberapa perusahaan suplemen dapat mencoba dan meyakinkan Anda bahwa Anda perlu minum pil untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat, dietitia akan setuju bahwa banyak nutrisi utama dapat dengan sangat mudah diperoleh melalui diet Anda. Nutrisi yang telah terbukti secara ilmiah untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat (beberapa di antaranya telah dikaitkan dengan Covid-19 secara khusus) termasukVitamin C.,Vitamin A.,vitamin E.,seng, danvitamin D.

Bersandar pada.Waktunya nyemil adalah cara yang bagus untuk menyelinap dalam vitamin, mineral, dan fitur gizi lainnya yang mendukung kekebalan tubuh. Alih-alih noshing pada permen, soda, dan makanan lain yang tidak menawarkan banyak di departemen gizi, cobalah makan beberapa makanan diet, camilan untuk kekebalan. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Kismis California secara alami manis tanpa gula tambahan, dan memuaskan gigi manis 3 sore saya dan juga permen yang penuh gula. Tetapi ketika saya memilih kismis bukan permen, saya memilih makanan yang secara alami mengandung serat (7% DV) dan kalium (6% DV). Serat - khususnyaserat larut - Telah terbuktisecara positif mempengaruhi gut microbiota. Dan karena mikrobiota kami memainkan aperan kunci dalam fungsi kekebalan tubuh kita, Noshing on.makanan kaya serat dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda dengan cara yang manis secara alami.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Banyak orang berpikir hanya termasuk ubi jalar saat makan, tetapi mereka juga membuat untukPilihan camilan yang luar biasa. Ubi jalar tinggi vitamin A dan C serta beberapa antioksidan, menjadikannya sekutu yang hebat untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Pertimbangkan melemparkannya ke dalam hummus atauadonan kue ubi jalar - Bonus adalah bahwa anak-anak juga akan menyukainya! "-Sarah Schlichter, MPH, RDN dariDaftar Bucket Tummy..

"Mengemil pada paprika memberikan dorongan alami vitamin C. Pasangkan dengan hummus untuk serat ramah-gut untuk mendukung sistem kekebalan tubuh." -Melissa Groves Azzaro, RDN, LD, diet terdaftar dan penulisPendekatan seimbang untuk PCOS

"Dengan minat dalam makanan pendukung kekebalan dan suplemen, saya selalu ingin mengingatkan klien saya bahwa ada makanan di luar patch produk yang juga menawarkan nutrisi yang biasa dikaitkan dengan kesehatan imun, seperti seng, vitamin d, besi, dan folat. Sementara saya Tentu saja mendorong konsumsi buah-buahan segar dan beku seperti buah beri ketika tersedia, mengingat keadaan pandemi lagi, seringkali menantang untuk mengakses banyak ini.

Masukkan: sereal sarapan yang diperkaya! Pilih merek yang menawarkan biji-bijian dan nutrisi yang diperkaya seperti seng, besi, vitamin D, dan folat. Banyak yang sering memasok 100% dari kebutuhan zat besi harian Anda, serta 15 hingga 20% dari seng harian Anda, vitamin D, dan kebutuhan folat. Menang-menang untuk semua! "-Elizabeth Shaw, MS RDN CPT, Ahli gizi diShawsimpleswaps.com dan penulis.Buku masak Fryer Udara untuk Dummies, 2020.

"Diiris Apple dan selai kacang adalah salah satu makanan ringan favorit saya untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Pastikan untuk memakan kulit apel karena mereka memiliki hampir semua penawaran apel quercetin. Quercetin adalah senyawa tanaman yang membantuKurangi risiko Anda untuk infeksi. Paket selai kacang protein yang digunakan tubuh Anda untuk membuat sel-sel perlu melawan kuman. Dua sendok makan selai kacang adalah amangan sumber yang baik. dan pasokan seng, dua mineral yang harus dimiliki untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat. "-Liz Ward MS, RDN, Dietitian terdaftar dan rekan penulisRencana Diet Menopause

"Teh mengandung polifenol dan flavonoid, antioksidan yang dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat. Parut beberapa jahe dan tambahkan ke teh Anda untuk bonus tambahan. Jahe mengandung sifat anti-inflamasi dan penguatan imun untuk membantu melawan infeksi. dengan lemon dan jahe, kayu manis dan madu. " -Lisa Young, PhD, RDN, ahli gizi diet terdaftar dan penulisAkhirnya penuh, akhirnya ramping. Untuk lebih, periksa12 efek samping dari minum teh setiap hari.

"Sarden kaya akan 3 nutrisi utama yang dapat menguntungkan sistem kekebalan: (1) Seng: mineral yang memainkan peran penting dalam produksi sel-sel imun. Bahkan kekurangan seng ringan akan mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda. (2) Omega -3 Asam Lemak: Ini adalah lemak yang baik yang biasanya dikaitkan dengan kesehatan jantung, tetapi mereka juga dapat meningkatkan aktivitas sel darah putih. Dan (3) vitamin D: penelitian menunjukkan bahwa ia dapat mendorong sel-sel tertentu untuk melawan infeksi. "

"Sebuah saran adalah membuat roti bakar sarden: Campurkan sarden yang dihancurkan dengan jus lemon, minyak zaitun, dan bawang cincang dan tempatkan roti gandum panggang." -Elena Paravantes Rdn., ahli gizi diet terdaftar dan penciptaOlivetomato.com

"Makanan kaya seng, seperti daging sapi,telah diperlihatkan untuk mendukung sistem kekebalan olehmelawan peradangan Dan bahkan mungkin membantu mempersingkat durasi flu biasa! "-Elise Compston, Rd, Dietitian terdaftar dan pemilikCompston Kitchen.

Smoothie adalah cara cepat dan mudah untuk menyelinap dalam banyak nutrisi dengan keributan kecil. Menggunakan jus jeruk yang diperkaya akan memberikan ramuan vitamin C dan vitamin D - dua nutrisi yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Karena orang dengan kadar vitamin D rendah adalahlebih rentan terhadap pilek, flu, dan infeksi pernapasan, Memilih jus jeruk yang diperkaya adalah kunci selama musim dingin dan flu.

Untuk lebih, periksa ini27 Resep Smoothie Boosting Boosting Terbaik.

Hanya 8 stroberi mengandung hampir 100% dari nilai harian vitamin C bersama dengan nutrisi utama lainnya untuk membantu kita tetap sehat. Penutup cokelat digunakan hanya karena cokelat tidak enak! Terus lindungi diri Anda dari infeksi dengan ini11 makanan terbaik yang meningkatkan kekebalan tubuh untuk melawan Covid-19, katakanlah dokter.