Good Lifestyle

Makanan bisa membingungkan. Salah satu tujuan utama kami adalah menyederhanakan dan membuatmakan sehat semudah mungkin. Dan mungkin tidak ada cara sederhana untuk menilai apakah makanan atau camilan sehat untuk Anda daripada dengan mengajukan tiga pertanyaan sederhana: Di mana protein saya, di mana serat saya, dan di mana lemak sehat saya?Bertanya pada diri sendiri ketiga pertanyaan ini sementaramemasak adalah trik sederhana kami yang akan membuat makanan Anda sehat setiap saat.

Kumpulkan piring yang menyediakan ketiganya, dan kami menjamin Anda memiliki garis pada tubuh yang lebih ramping dan lebih sehat yang berfungsi pada puncak pemrograman genetiknya. Memukul ketiganya dalam satu duduk berarti Andamemberi makan otot Anda. Makan yang perlahan diserap,Makanan Pengendalian Hunger memaksimalkan penyerapan nutrisi dalam makanan Anda untuk secara positif mempengaruhi genetika Anda, dan menyerang pukulan besar terhadap kolesterol dan meningkatgula darah. Tiga makronutrien juga akan membantu memalihkan karbohidrat yang halus, lemak jenuh,Menambahkan gula, dan hal-hal lain yang menghalangi Anda dari mencapai tujuan kesehatan Anda.

Jadi lain kali Anda menyatukan makanan, gunakan trik sederhana ini untuk mengajukan tiga pertanyaan ini dan Anda akan membuat makanan Anda sehat. Inilah sebabnya, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Di mana protein saya?

Protein. Membantu Anda membakar lemak dalam tiga cara. Pertama, itu adalah blok bangunan otot, dan otot membakar lemak. Memberi makan otot-otot Anda membantu mereka menghafalkan dan melawan kekuatan daging.

Kedua, tindakan makan protein sebenarnya membakar kalori. Sekitar 25% kalori yang Anda makan dalam bentuk protein dibakar hanya mencerna protein itu sendiri (karbohidrat dan lemak terbakar tidak lebih dari 10 hingga 15% dari kalori mereka).

Dan ketiga, proteinmembuat Anda lebih tenang lebih lama-Dalam bagian karena proses pencernaan yang intens berarti tubuh Anda menganggap Anda kenyang. Dalam studi 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Appetite, wanita diberi makan rendah, sedang-, ataucamilan sore protein tinggi. Mereka yang makan protein terbanyak memiliki tingkat kelaparan terendah dan menunggu lebih lama sebelum mereka memilih untuk makan lagi daripada mereka yang makan camilan protein rendah. Jadi pastikan untuk menambahkan protein dan itu akan langsung membuat makanan Anda sehat.

TERKAIT:Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan kiat sehat langsung ke kotak masuk Anda!

Di mana serat saya?

Berhentilah memikirkan "karbohidrat baik" atau "karbohidrat buruk" dan mulai fokus padaserat. Jika Anda makan serat, Anda makan kacang-kacangan dan biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan lainnya, dan biji-bijian. Itu berarti Anda mengepak hari Anda dengan makanan tinggifolat, Vitamin B12, Betaine, Resveratrol, dan Sulforaphane-Semua nutrisi penting yang berdampak pada seberapa aktif gen penyimpanan lemak kami. Serat juga memungkinkan bakteri di usus Anda untuk menghasilkan asam lemak butyrate, yang memengaruhi perilaku gen yang terkait dengan resistensi insulin danperadangan.

Serat memainkan sejumlah peran tambahan dalam menjaga kita ramping, tetapi yang paling menarik adalah kemampuannya untukmenekan nafsu makan. Pada musim semi 2014, tim peneliti internasional mengidentifikasi molekul anti-nafsu makan yang disebut asetat yang secara alami dilepaskan ketika serat dicerna. Asetat kemudian melakukan perjalanan ke otak, di mana ia menandatangani kita untuk berhenti makan.

Beberapa ilmuwan percaya bahwa pengurangan dramatis dalam serat dalam diet kita mungkin merupakan faktor nomor satu dalam krisis obesitas kita. Profesor Gary Frost dari Departemen Kedokteran di Imperial College di London, yang merupakan bagian dari tim yang mengumpulkan studi asetat, memperkirakan itu berkatpengolahan makanan, rata-rata warga Barat sekarang makan sekitar satu-ketujuh serat sebanyak yang dilakukan manusia di zaman batu. Membuat Anda ingin mengunyah kayu merah, bukan?

Jadi berhentilah berpikir dalam hal karbohidrat atau pati dan mulai berpikir dalam hal serat. Anda akan menemukan serat dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti quinoa, gandum, dan beras merah - atau ini43 Makanan Serat Tinggi Terbaik untuk Diet Sehat. Ikuti serat untuk menyampaikan saklar pada gen yang berkaitan dengan obesitas dan peradangan.

Di mana lemak sehat saya?

Salad hijau, segar, paling lezat di dunia tidak sesehat jika Anda tidak menambahkan percikanminyak zaitun untuk itu. Alasannya:lemak sehat Bantu tubuh kita untuk memproses nutrisi dalam makanan lain, untuk memperlambat laju pencernaan - menjaga kita lebih penuh, lebih lama - dan untuk meningkatkan profil kolesterol kita dan mengurangi peradangan. Minyak zaitun,alpukat, Kacang dan Kacang Butters, biji Chia, biji rami, dan seafood air dingin adalah semua sumber lemak sehat. Beberapa lemak sehat berdampak pada gen obesitas; Semua akan membantu meningkatkan keseluruhan profil kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa untuk fokus pada:

• Lemak monounurated: Zaitun dan minyak zaitun, kacang-kacangan (termasuk kacang) dan kacang mentega, alpukat, cokelat hitam (setidaknya 72% kakao)
• Lemak Polyunsaturated: Ikan berminyak (tuna, salmon, mackerel, atau sarden), biji rami, biji bunga matahari, biji wijen, kacang pinus
• Lemak jenuh berbasis tanaman: Kelapa (tanpa gula ditambahkan), minyak kelapa (tidak terhidrogenasi)
• Asam lemak omega-3: Ikan air dingin (salmon liar, tuna, sarden), daging sapi, biji rami, kenari, biji chia.

Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk menambah lemak untuk makan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, makan sebagian besar lemak tak jenuh, seperti jenis yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, dapat menangkal kudapan dan membuat Anda kenyang. dengan mengatur hormon lapar.

Jadi, jika Anda dapat melihat piring Anda dan menemukan ketiga hal ini - protein, serat, dan lemak sehat - Anda dijamin akan membuat makanan sehat setiap saat. Mulai hari ini dengan salah satunya100 Resep termudah yang dapat Anda buat.