Good Lifestyle

Tidak peduli siapa Anda - karnivora, omnivore, vegetarian, atau vegan - kita semua mengalami beberapa keinginan manis dari waktu ke waktu (atau setiap hari). Untuk vegan, pilihannya bisa jarang, melihat beberapa makanan penutup paling dekaden sarat pada produk bi-produk. Artikel ini mencakup hanya beberapa dari banyak resep untuk makanan penutup vegan yang menyesuaikan dengan gaya hidup diet yang tumbuh.

Peringatan: Anda sekarang memasuki ahanya berbelanja wilayah.. Lanjutkan dengan hati-hati - dan yang paling penting, nikmati! Untuk cara lain untuk memperlakukan diri sendiri, jangan lewatkan ini25 cara yang disetujui ahli gizi untuk memuaskan gigi manis Anda.

Melayani: 16 (1 brownies per porsi)
Nutrisi: 167 kalori, 4,2 g lemak (3,1 g lemak jenuh), 7,6 mg natrium, 26,6 g karbohidrat, 4,8 g serat, 6,5 g gula, 6,6 g protein

Brownies ini penuh dengan kacang hitam, yang ada di daftar 30 atasmakanan berserat tinggi. Menawarkan 15 gram serat per cangkir dan rumah bagi segelintir antioksidan, brownies ini bekerja untuk menurunkan kolesterol jahat dan menangkis penyakit kardiovaskular. Plus, kandungan protein relatif tinggi dibandingkan dengan brownies biasa, yang cenderung hanya memiliki 2 gram atau kurang. Mencurahkan garpu Anda ke dalam karya bebas rasa bersalah ini dan menerima beberapa manfaat kuat!

Dapatkan resep dari Vegukate..

Melayani: 5
Nutrisi: 219 kalori, 10,0 g lemak (5,5 g lemak jenuh), 203 mg natrium, 34,0 g karbohidrat, 5,2 g serat, 17,7 g gula, 3,0 g protein (perhitungan 5 porsi)

Es krim ini adalah pisang, "B-A-N-A-A-S!" Ini bukan es krim pisang biasa Anda; Pisang ini, dalam kata-kata blogger, "panggang untuk kesempurnaan karamel." Um, yum! Tidak hanya pisang salah satunyamakanan terbaik untuk tubuh yang kencang, Mereka juga dimuat dalam vitamin B6, yang membantu dengan otak dan kesehatan sistem saraf. Lebih khusus lagi, B6 bertanggung jawab untuk membantu dalam produksi neurotransmitter GABA, dopamin, dan serotonin. Anda ingin mempertahankan toko-toko yang memadai dari sel-sel otak ini untuk mencegah depresi, jadi jangan bersikap pisang di pisang yang dingin dan dingin ini! Juga, meskipun tidak adanya susu sapi, satu porsi es krim ini masih memenuhi 35 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda.

Dapatkan resep dari Oh sayuranku.

Melayani: 5 (1 cookie per porsi)
Nutrisi: 78 kalori, 1,4 g lemak (lemak jenuh 0,7 g), 8 mg natrium, 13,4 g karbohidrat, 1,6 g serat, 4,6 g gula, 3,8 g protein (dihitung dengan ½ sendok bubuk protein)

Cookie yang bebas vegan dan bebas gluten? Menakjubkan! Selama Anda tidak memiliki sensitivitas terhadap cokelat, cookie ini adalah pertandingan untuk Anda. Dikemas dengan gandum danbubuk protein, satu cookie memiliki 4 gram protein, tetapi hanya 78 kalori dan hanya biaya Anda kurang dari gram lemak jenuh.

Dapatkan resep dari I Heart Sayuran.

Melayani: 8 (2 truffle per porsi)
Nutrisi: 121 kalori, 2,3 g lemak (1,3 g lemak jenuh), 33 mg natrium, 23,3 g karbohidrat, serat 2,5 g, gula 9,4 g, protein 2,5 g (dihitung dengan ¼ cangkir sirup maple)

Tidak banyak orang musim panas, eh? Yah, itu tidak berarti Anda harus dirampas makanan dan rempah-rempah musim gugur fave Anda! Jika Anda seorang penikmat adonan kue tetapi tidak bisa lagi perut susu dan telur, ini adalah truffle pencuci vegara untuk Anda. Satu cangkirlabu Pure menyediakan 3,4 gram besi. Untuk memasukkan ini ke dalam perspektif, ini memenuhi 43 persen dari kebutuhan sehari-hari pria dan sekitar 20 persen dari seorang wanita.

Dapatkan resep dari Vegan richa..

Melayani: 8 (2 sendok makan per porsi)
Nutrisi: 111 kalori, 6,0 g lemak (0 g lemak jenuh), 64 mg natrium, 13,8 g karbohidrat, serat 2,1 g, 10,5 g gula, 1,9 g protein (perhitungan 8 porsi)

Kami tahu apa yang Anda pikirkan:Nutella? Oh, bocah, ini bisa berbahaya. Kami mendengar Anda dan makan ini ingin meyakinkan Anda bahwa nutella ini jauh lebih sehat daripada aslinya. Perlakukan Eropa bahwa Anda ngiler di atas rumah-rumah, 12 kalori, 12 gram lemak, 4 gram lemak jenuh, 21 gram karbohidrat, 1 gram serat, 21 gram gula, dan 2 gram protein, dan 2 gram. Seperti yang Anda lihat, Anda mendapatkan setengah dari kalori, karbohidrat, lemak, dan gula dengan resep buatan sendiri ini - dan untuk menggandakan serat dan jumlah protein yang sama!

Dapatkan resep dari Vegan sayangku.

Melayani: 6
Nutrisi: 282 kalori, 19,2 g lemak (lemak jenuh 3,4 g), natrium 5 mg, 27 g karbohidrat, 8,1 g serat, 12,5 g gula, 4,8 g protein (dihitung dengan ¼ gelas buah segar, 1 sendok makan serpihan kelapa, 1 sendok makan

Buat ruang di dapur Anda untuk epikresep alpukat! Makanan penutup mewah ini hanya terdiri dari sembilan bahan-bahan yang sehat, yang paling dominan (alpukat) Anda bahkan tidak bisa merasakannya. Itu benar, Anda dapat menuai manfaat peledakan lemak perut bagian bawah tanpa benar-benar dapat mengenali bahwa itu adalah komponen utama di piring! Sebagai gantinya, Anda menikmati rasa cokelat di setiap sesendok creamy ini, kocok mewah mewah. Taburkan berry ekstra untuk dorongan antioksidan; Itu adalah sesuatu yang Anda ingin persediaan untuk melindungi kulit Anda dari matahari. Stroberi adalah salah satu makanan yang disarankan di7 makanan untuk makan untuk membantu mencegah terbakar matahari.

Dapatkan resep dari Vegukate..

Melayani: 6
Nutrisi: 151 kalori, 6,7 g lemak (3,1 g lemak jenuh), 61 mg natrium, 23,0 g karboh-serat, 5,1 g serat, 16,9 g gula, 3,2 g protein (dihitung dengan 13,5 ons santan joe joe)

Ini musim es loli buah dandetoksifikasi pembersihan. Beruntung untuk Anda, hidangan ini memeriksa kedua kotak! Popsicle ini menampung unsur yang akan membantu tubuh Anda menyiram semua sampah yang mungkin berkeliaran di tubuh Anda. Bahan itu dikenal sebagai Matcha. Panen dari daun Tencha, Matcha dulu dihormati oleh para biksu Buddha karena kemampuannya untuk meningkatkan fungsi konsentrasi dan metabolisme. Apa yang membuat bubuk detoksifikasi yang kuat adalah kandungan klorofilnya yang tinggi. Karena daun Tencha ditanam di lingkungan terlindung (jauh dari paparan sinar matahari langsung), ia memperlambat laju fotosintesis dan merangsang produksi tanaman klorofil dan asam amino. Ini memungkinkan Matcha untuk membersihkan darah dengan lebih efisien dan memelihara pH yang sehat. Jilat Popsicle ini untuk menuai manfaat pembersihan!

Dapatkan resep dari Dengan makanan + cinta.

Melayani: 16 (1 potong per porsi)
Nutrisi: 152 kalori, 14,2 g lemak (7,0 g lemak jenuh), 16 mg natrium, 6,9 g karbohidrat, 1,7 g serat, 2,8 g gula, 3,2 g protein (dihitung dengan ½ cangkir minyak kelapa dan tanpa hiasan)

Siapa yang tidak suka piala selai kacang Reese? Kami benci untuk memecahkannya kepada Anda, tetapi jika Anda belum membaca label nutrisi, hanya dua cangkir paket 21 gram gula. Itu banyak untuk mengobati kecil seperti itu! Blogger ini telah membangun versi yang lebih padat dari suguhan yang terkenal - tetapi denganMentega almond. Bertukar mentega kacang asam itu untuk mentega almond yang kaya vitamin, yang mengandung 4 miligram nutrisi per sendok makan - sekitar 27 persen kebutuhan sehari-hari Anda, kata Linus Pauling Institute. Mentega kacang hanya mengandung 1 miligram, sehingga sel Anda tidak akan mendapatkan banyak perlindungan dari kerusakan oksidatif jika Anda memilih mentega kacang sepanjang waktu.

Dapatkan resep dari My Darling Vegan..

Melayani: 18
Nutrisi: 96 kalori, 2,6 g lemak (2,0g lemak jenuh), 76 mg natrium, 17,4 g karbohidrat, serat 0,9 g, 8,3 g gula, 1,3 g protein

Merawat teh dan crumpets? Nah, bagaimana dengan beberapaDetox Tea. dan donat ukuran gigitan, sebaliknya? Berciuman dengan esensi jatuh, donat sarung bantal ini bagus untuk musim apa pun. Tidak pernah tabu untuk menikmati camilan yang dikemas biji rami selama musim panas. Rami dibakar ditumpuk dalam fitonutrien tertentu yang disebut, Lignans, yang memberi kita manfaat antioksidan dan mirip serat. Dan dapatkan ini: benih ini mengemas 3.200 kali jumlah lignan di kacang! Taburkan orang-orang ini ke salad dan ke dalam campuran jejak Anda untuk menuai manfaat atas dasar yang lebih sering.

Dapatkan resep dari Oh sayuranku.

Melayani: 1
Nutrisi: 403 kalori, 22,9 g lemak (5,5 g lemak jenuh), 65 mg natrium, 56,7 karbohidrat, 14,4 g serat, 27,4 g gula, 6,3 g protein (dihitung tanpa hiasan)

Jadikan titik untuk menambahkan resep ini ke daftar pribadi AndaResep alpukat untuk penurunan berat badan. Blend smoothie ini juga dapat menjadi cara yang manis untuk memulai hari Anda. Sebenarnya mungkin yang terbaik untuk menyeruput minuman yang diinfus cokelat ini di pagi hari karena lebih tinggi dalam kalori dan karbohidrat. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr. Daniela Jakubowicz dariUniversitas Tel Aviv di Israel, Mereka yang makan sarapan yang lebih besar yang termasuk protein, karbohidrat, dan bahkan sedikit manisan memiliki tingkat ghrelin yang lebih rendah, hormon yang menginduksi rasa lapar. Ini bukan untuk mengatakan Anda harus makan smoothie atau makanan seperti makanan penutup untuk sarapansepanjang waktu, Tapi kamu juga tidak harus menghindarinya seperti wabah.

Dapatkan resep dari I Heart Sayuran.

Melayani: 10
Nutrisi:295 kalori, 17,6 g lemak (8,6 g lemak jenuh), 95 mg sodium, 33,6 g karbohidrat, 4,8 g serat, 25,2 g gula, 4,7 g protein (dihitung 10 porsi dengan 1 sendok makan sirup maple, 1 sendok makan minyak kelapa, dan pedagang Joe Susu kelapa ringan)

Apa yang memberi pai ini kepadatannya? Jawabannya: Tanggal. Buah yang kaya ini tidak hanya memiliki daging yang mudah dicerna, ia juga memiliki sejumlah vitamin dan mineral esensial. Belum lagi, itu bertindak sebagai cara sehat untuk mempermanis piring dengan toko-toko alami fruktosa. Tanggal sangat tinggi dalam potasium; 100 gram mengandung 16 persen dari kebutuhan harian Anda. Kalium adalah faktor vital dalam mencapai kesehatan yang optimal karena mengatur detak jantung dan tekanan darah, yang menawarkan perlindungan terhadap stroke dan penyakit jantung koroner. Gali ke pai yang sehat jantung ini!

Dapatkan resep dari Vegan richa..

Melayani: 2
Nutrisi: 291 kalori, 9,7 g lemak (lemak jenuh 3,5 g), 25 mg natrium, 52,8 g karbohidrat, serat 8,9 g, 27,2 g gula, protein 5,0 g (perhitungan 2 porsi tanpa ceri atau krim kocok kelapa)

Split pisang klasik kini telah mengambil bentuk smoothie yang lezat. Bahan yang sangat terkenal dalam minuman ini adalah bubuk kakao mentah karena merupakan salah satu makanan yang mengandung polifenol tertinggi. (Polifenol adalah antioksidan, bagi mereka yang ada di rumah yang bukan ilmuwan atau jurusan bio!) Hanya satu cangkir kakao panas mengandung lebih banyak antioksidan daripada satu porsi anggur merah atau teh. Wow! Hilangkan gagasan cokelat yang buruk untuk Anda; 2 sendok makan bubuk hanya memiliki 25 kalori. Apakah Anda fanatik smoothie? Jika demikian, cari sepuluh iniResep Smoothie. Dan lihat apakah ada yang meraih lidah Anda dengan selera selera.

Dapatkan resep dari Baker minimalis.

Melayani: 8
Nutrisi: 80 kalori, 4,4 g lemak (1,3 g lemak jenuh), 2 mg natrium, 9,8 g karbohidrat, 1,4 g serat, 6,8 g gula, 1,8 g protein

Jika Anda mencobakehilangan 10 pound, makanan penutup ini mungkin merupakan pilihan teratas untuk Anda. Donat itu sendiri adalah setengah dari persik, jadi Anda benar-benar mengubah buah yang sehat menjadi versi rendah lemak dari suguhan favorit Anda. Nikmati camilan ringan ini dengan segelas susu almond vanilla sutra tanpa pemanis untuk bonus krim.

Dapatkan resep dari Di dapur Soneta.

Melayani: 6 (6 truffle per orang)
Nutrisi: 186 kalori, 11,6 g lemak (8,1 g lemak jenuh), 3 mg natrium, 24.1 g karbohidrat, serat 2,8 g, 1,8 g gula, 2,9 g protein (menghitung 6 porsi dan dengan chip cokelat vegan)

Lihatlah kadar gula yang rendah! Setiap porsi terdiri dari 6 truffle, jadi tidak seperti Anda disingkat dengan cara apa pun. Tidak ada tangkapan, juga. Hanya 4 bahan terdiri dari potongan-potongan antioksidan ini: bubuk kakao, raspberry, cokelat pahit, dan bubuk kakao. Dan mereka hanya membutuhkan waktu 15 menit untuk membuat! Bicara tentang hidangan tertutup menit terakhir. Pastikan untuk makan makanan penutup ini sebelumnya pada hari itu karena orang-orang kecil ini punya beberapa keberanian, khususnyakafein.

Makan tip ini: Lebih banyak padatan kakao cokelat mengandung, semakin tinggi kandungan kafein. Cokelat gelap terutama menyediakan lebih banyak kafein daripada susu atau cokelat putih, hanya karena kandungan kakao yang lebih tinggi. 1,5 ons 60 persen Cacao Chocolate Bar memiliki 20 miligram kafein dan 80 persen pilihan dapat memiliki hingga 40 miligram atau lebih. Tambahkan ini ke 12 mg satu sendok makan bubuk kakao yang berisi dan Anda mungkin hanya mendekati jumlah kafein, secangkir 8 ons Joe (100-200 miligram).

Dapatkan resep dari Oh sayuranku.

Melayani: 8 (1 muffin per sajian)
Nutrisi: 140 kalori, 2,5 g total lemak (1,3 g lemak jenuh), 116 mg natrium, 28,8 g karbohidrat, 3,1 g serat, 12,8 g gula, 3,7 g protein

Berbicara tentang kafein, muffin ini juga memiliki bagian yang layak dari bubuk kakao dan bahkan 2 sendok teh kopi instan. Mirip dengan bagaimana Anda akan menyiapkan cupcake vegan, barang-barang sarapan ini memiliki applsauce di tempat telur. Tukar telur untuk ¼-⅓ cangkir apel untuk menerima konsistensi yang sama. Anda bahkan dapat menggunakan tahu ataupisang Sebagai pengganti telur juga!

Dapatkan resep dari I Heart Sayuran.

Melayani: 1
Nutrisi: 200 kalori, 10,7 g lemak (1,7 g lemak jenuh), 478 mg sodium, 26,0 g karbohidrat, 9,1 g serat, 12,7 g gula, 5,5 g protein

Mmm, di sini kita pergi dengan makanan penutup yang terinspirasi brownies lagi! Pokok pokok ini tentu dapat mencuri pertunjukan dengan isian cokelat mereka, fudgy. Tambahkan ini ke goyang dan Anda punya kombo pembunuh. Memuaskan 42 persen dari kebutuhan kalsium harian Anda, minuman ini adalah satu yang ingin Anda swig, terutama jika Anda adalah vegan. Vegan dapat berjuang untuk mendapatkan kalsium dalam diet mereka yang cukup, jadi ini adalah salah satu yang tidak ingin Anda sampaikan! Ini juga termasuk satu setengah sendok makanBiji Chia, yang terdiri dari 60 persen asam lemak omega-3.

Dapatkan resep dari Vegan richa..

Melayani: 20
Nutrisi: 110 kalori, 6,2 g lemak (4,2 g lemak jenuh), 43 mg natrium, 12 g karbohidrat, 0,8 g serat, 10,3 g gula, 1,7 g protein

Mencari sebuahcamilan karbohidrat rendah yang memberi makan keinginan manis itu? Nah, tidak terlihat lagi karena camilan manis ini adalah Anda ingin berkemas di tas Anda dan menggigit di tempat kerja untuk dorongan ekstra kebahagiaan! Ya, itu benar Anda membacanya dengan benar. MenurutSistem Kesehatan Universitas Michigan, Cocoa dapat meningkatkan serotonin, yang merupakan neurotransmitter yang memungkinkan antidepresan untuk memungkinkan tinggal di sumbing sinaptik. Dengan kata lain, cokelat dapat memperlambat kecepatan di mana reseptor menghisap serotonin di otak Anda, yang memungkinkan Anda merasa lebih bahagia untuk waktu yang lebih lama. Sepotong kecil kulit ini sehari mungkin merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda secara keseluruhan - hanya beberapa makanan untuk dipikirkan!

Dapatkan resep dari Dengan makanan + cinta.

Melayani: 9
Nutrisi: 266 kalori, 19.2 g lemak (Lemak jenuh 11 g), 85 mg natrium, 22,7 g karbohidrat, serat 2,3 g, 10,2 g gula, 4,3 g protein

Ketika hidup memberi Anda lemon, buat jeruji lemon! Ini jelas bukan hadiah yang akan membantu Anda melelehCinta menangani, tetapi lemon akan membantu memberi hati Anda membersihkannya dengan benar layak. Jus lemon sebenarnya mendorong hati Anda untuk mengeluarkan racun yang tidak diinginkan yang berasal dari polutan udara, bahan-bahan buatan dalam makanan dan obat resep. Gigit ke bilah krim ini untuk detoksifikasi yang sehat.

Dapatkan resep dari Baker minimalis.

Melayani: 9
Nutrisi: 287 kalori, 20,4 g lemak (6,4 g lemak jenuh), 198 mg sodium, 23,5 g karbohidrat, serat 3,0 g, 14,2 g gula, protein 5,8 g (dihitung dengan 3 sendok makan minyak kelapa dan tanpa kacang vanili)

Mungkin saja, nyonya dan tuan-tuan. Cheesecake memang bisa dibuat tanpa krim keju atau krim kocok berat dan resep makanan penutup vegan ini membuktikannya. Jujur, apakah Anda vegan bukanlah Anda harusselalu Pilihlah resep ini jika Anda memiliki hissecake yang kuat untuk keju. Sebagai perbandingan, satu irisan cheesecake ceri dari pabrik cheesecake berisi 860 kalori yang kekalahan dan 29 gram lemak jenuh. Houch! Tidak heran mengapa mereka mengatakan cheesecake dapat menyebabkan serangan jantung. Hindari opsi itu, serta ini# 1 Opsi menu terburuk di 40 restoran populer, dan ambil makanan penutup vegan ini sebagai gantinya!

Dapatkan resep dari Vegan sayangku.

Melayani: 12
Nutrisi: 172 kalori, 6,3 g lemak (4,7 g lemak jenuh), 145 mg natrium, 26 g karbohidrat, 3,9 g serat, 11,3 g gula, 5,2 g protein

Bit disebut sebagaiSUPERFOODS. untuk sebuah alasan. Ada banyak atribut untuk bit yang layak bertepuk tangan, namun, yang gagal disebutkan adalah kandungan folatnya. Folat adalah kompleks vitamin B yang mendasar untuk melaksanakan produksi sel darah merah. Anda tahu, sel-sel yang mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh? Nah, hanya satu cangkir bit yang dimasak mengandung 34 persen dari kebutuhan folat harian Anda! Jika brownies tidak cukup untuk menenangkan hasrat manis Anda, lihat pancake bit di13 cara untuk memasak dengan bit hijau dan akar bit.

Dapatkan resep dari Vegukate..

Melayani: 12
Nutrisi: 157 kalori, 8,5 g lemak, (6,6 lemak jenuh), 93 mg natrium, 21,2 g karbohidrat, serat 3,2 g, 6,9 g gula, protein 2,5 g

Tentu saja, kami harus mengakhiri salah satu hidangan penutup yang paling disukai Amerika: donat. Tetapi donat ini mungkin jauh lebih mewah daripada yang biasa Anda dapatkan dari donat Dunkin. Yang ini memiliki kelopak mawar menetes melintasi selimut cokelat Ganache. Sangat romantis! Dibuat dengan minyak kelapa dan semua bahan-bahan sehat, donat ramah vegetari ini adalah salah satu yang akan Anda sukai.

Dapatkan resep dari Dengan makanan + cinta.