Good Lifestyle

Hidrasi yang tepat adalah kunci untuk suksesketo diet. Ya, menelan cukup air, teh, dan minuman sehat lainnya penting tidak peduli apa diet yang Anda ikuti. Tapi, cukup minum (dan minuman keto terbaik mutlak yang tidak kurang!) Sangat penting untuk dieter keto.

Kebutuhan akan batang hidrasi yang memadai, sering dan sehat, sebagian, dari penyewa diet itu sendiri. Beberapa minuman, seperti air, teh, dan diet soda secara alami sesuai keto, tetapi ada yang lain yang telah dibuat dan dipasarkan dengan rejimen makan trendi dalam pikiran.

Kami menyusun daftar minuman keto terbaik yang layak dibeli saat Anda mengikuti Diet Keto. Gulir ke bawah untuk melihat libendi apa yang harus Anda sambungkan.

Mengapa memilih minuman keto?

Jika Anda berada di diet keto, memilih minuman ramah keto jelas merupakan kebutuhan untuk mempertahankan ketosis. Minuman hydrating dan hangat juga penting bagi pengo keto karena rejimen makan (yang mengamanatkan lemak tinggi, jumlah moderat protein dan asupan karbohidrat rendah) pada awalnya akan melemparkan tubuh Anda untuk satu loop.

"Sebagai keto-ers transisi ke protein tinggi lemak, moderat ini, diet karbohidrat sangat rendah, mereka ingin memperhatikan di mana cairan, elektrolit, dan nutrisi mereka berasal," kataPam Nisevich Bede., MS, RD dan pakar keto denganZoneperfect Abbott..

"Pada awal dari diet keto, dan di seluruh, dehidrasi bisa umum karena karbohidrat semuanya dihilangkan dari diet, mengambil bersama mereka beberapa cairan yang mereka simpan. Dan air minum saja tidak akan melakukan trik; kebutuhan tubuh Anda; elektrolit seperti natrium dan kalium untuk menjaga keseimbangan cairan dan tetap terhidrasi. "

Sofia Norton, Rd, ahli gizi terdaftar diCium keto saya Catatan Diet juga sering memiliki efek diuretik, terutama pada awalnya. "Ketika orang membatasi karbohidrat, level insulin turun yang menyebabkan toko glikogen menipis. Glikogen terikat pada air, jadi ketika tubuh Anda menggunakan glikogen, perlu menyingkirkan air ekstra yang melekat padanya," katanya.

"Ini dapat menempatkan Anda pada risiko dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, dan batu ginjal. Ini juga dapat menyebabkan 'flu keto,' konstelasi gejala yang disebabkan oleh ketidakseimbangan elektrolit dan gula darah rendah pada diet keto. Untungnya, tetap terhidrasi dapat mencegah semua. Ini. Namun, minum air putih mungkin tidak cukup. Anda perlu minum yang kaya akan elektrolit dan rendah karbohidrat. Yang juga tinggi lemak akan memberikan pukulan satu-dua. "

Apa saja jenis minuman keto?

Seperti halnya hal lain di pasaran saat ini, ada berbagai macam minuman yang disetujui keto untuk dipilih - beberapa dengan sengaja berada tinggi lemak, ada beberapa versi rendah dari minuman umum, dan lainnya hanya minuman sederhana Sesuai pada keto, seperti air, diet soda dan teh. Seperti yang mungkin sudah Anda duga, orang dapat memilih untuk minum minuman yang sesuai keto untuk berbagai alasan.

"Minuman yang dianggap dapat diterima pada diet keto mencakup semua minuman yang tidak mengandung atau sangat sedikit karbohidrat," kata Jim White, Rd, ACSM, dan pemilikStudio Nutrisi Kebugaran Jim Putih. "Minuman bebas gula juga ramah lingkungan. Beberapa minuman ini direkomendasikan sebagai bagian dari gaya hidup bergizi seimbang dan termasuk air, air berkilau atau seltzer, teh herbal, kopi, dan susu kacang tanpa pewarna. Yang lain, seperti minuman ringan diet, dianggap ramah keto tetapi umumnya tidak direkomendasikan oleh ahli gizi yang terdaftar sebagai bagian dari diet sehat. Beberapa diet keto juga memilih kaldu tulang sebagai minuman. "

Selain minuman "reguler" yang disebutkan di atas payung yang sesuai keto, ada juga minuman yang dipasarkan secara khusus untuk dieter keto untuk dipertimbangkan. "Ketika Anda melihat Minuman Keto di pasaran yang benar-benar mengandung kandungan lemak tinggi, ini adalah minuman yang dapat digunakan sebagai bagian dari makanan di siang hari," kataCinta kesehatan penasihatKylene Bogden., Rd. "Ketika Anda melihat nol kalori / nol karbon minuman seperti diet soda, minuman ini akan digunakan sebagai minuman untuk makan vs dalam penggantian makanan atau camilan."

Namun, White mencatat bahwa tidak semua minuman dipasarkan sebagai keto ramah tentu saja merupakan pilihan tersehat di luar sana. Mereka yang tinggi lemak jenuh, misalnya, harus dihindari. "Minuman tinggi lemak jenuh tidak dianggap pilihan sehat oleh ahli gizi terdaftar," katanya. "Menurut American Heart Association, hanya 5-6 persen dari total kalori yang berasal dari lemak jenuh untuk kesehatan jantung yang optimal. Bagi kebanyakan orang, yang diterjemahkan ke suatu tempat antara 10 dan 16 gram lemak jenuh per hari. Minuman spesifik keto dapat mengandung satu hari penuh lemak jenuh hanya dalam satu porsi. "

Di bawah ini adalah daftar umum kategori minuman yang sesuai keto:

• Air
• Air berkilau
• Kopi (tanpa pemanis)
• Diet / nol-gula soda
• Teh (tanpa pemanis)
• Kaldu tulang
• Alternatif susu non-susu (tanpa pemanis)
• Minuman berprotein
• Minuman keras

Apa standar gizi yang harus dipenuhi oleh minuman ramah keto?

"[Ramah Keto] Minuman harus memiliki karbohitas sesedikit mungkin, idealnya kurang dari 5 g dalam porsi. Minuman yang paling menghidrasi akan memiliki setidaknya sedikit elektrolit karena penipisan elektrolit sering menyertai dehidrasi. Demikian pula, mengambil elektrolit membantu memulihkannya Saldo, yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan, "kata Norton. "Minuman ini tidak perlu lemak tinggi, tetapi dapat membantu jika mereka karena lemak memberikan energi pada diet keto. Pilihan lain adalah minum yang mengandung keton yang eksogen-buatan manusia yang membuat transisi menjadi rendah Gaya hidup -carb lebih mudah. ​​"

TambahWill Cole., yang juga seorang ahli gizi: "Untuk minuman untuk dianggap 'keto', kerusakan makro dietnya harus setidaknya 70 persen lemak dan paling banyak karbohidrat 5 persen."

Berikut adalah minuman keto terbaik yang dapat Anda beli.

Meskipun profil gizi dari minuman "terbaik" dapat berubah tergantung pada apa yang Anda cari, secara umum, Anda harus mencari minuman yang memiliki lebih banyak lemak daripada karbohidrat (meskipun lemak jenuh terbatas) dan tidak terlalu banyak gula.

"Kandungan nutrisi minuman yang dipilih sebenarnya akan tergantung pada apa yang orang rencanakan untuk makan hari itu," kata Bogden, yang mencatat bahwa minuman dengan sekitar 2 gram karbohidrat per porsi sangat ideal.

1. Rebbl Reishi Cold-Brew Coffee Elixir

Cole, yang berkonsultasi dengan Rebbl Protein, adalah penggemar minuman merek. "Rebbl adalah minuman keto pilihan saya karena rasanya luar biasa. Setiap botol dipenuhi dengan bahan-bahan nyata, organik," katanya. "Tidak ada pemanis buatan atau aditif, dan Anda dapat merasakan perbedaan itu. Ini dekaden dan lezat sementara juga memiliki kerusakan makro diet keto yang optimal lemak 75 persen, 50 persen protein, dan karbohidrat 5 persen. Ditambah, setiap botol berisi Herbal favorit saya dan adaptogen seperti MACA untuk Stamina, Ashwagandha untuk dukungan stres, dan Reishi untuk imunitas. " Perhatikan saja bahwa beberapa rasa cukup tinggi pada jumlah karbohidrat, jadi selalu periksa label terlebih dahulu.

TERKAIT: Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

2. Zoneperfect keto bergetar dalam cokelat putih kelapa

"Minuman ini membantu Anda mencapai makro keto optimal Anda, memasok lemak 75 persen, 50 persen protein dan karbohidrat 5 persen (dengan hanya 3 G total karbohidan per porsi). Pengiring makanan yang sempurna atau camilan, opsi on-go ini dirancang Untuk membantu keto-ers membakar lemak untuk bahan bakar dan tetap di jalurnya, "kata Bede. "Makanan ringan memiliki potensi untuk membuat atau memutus diet dan Zoneperfect Keto Shake adalah pilihan minuman yang nyaman dan portabel yang dapat membantu Anda tetap terhidrasi saat bepergian."

3. Osso kaldu tulang ayam organik yang baik

Sejauh minuman yang sesuai keto pergi, kaldu tulang adalah salah satu pilihan paling bergizi. "Kaldu tulang adalah minuman yang dipilih oleh beberapa dieter keto. Ini adalah sumber protein dan kalori tetapi sangat rendah karbohidrat," kata White. "Secara umum tidak ada masalah dalam menghirup kaldu tulang untuk hidrasi, tetapi orang-orang dengan tekanan darah tinggi harus sadar bahwa kaldu tulang mengandung natrium."

4. Spritz Teh Hijau Berkilau

Ya, teh hitam dan hijau polos adalah disetujui keto (dan sangat sehat) tetapi jika Anda mencari sesuatu dengan sedikit rasa, ini akan melakukan trik. "Minuman berkilau baru ini terbuat dari daun teh, ekstrak buah, dan pemanis alami seperti Stevia," kataSavanna Shoemaker., MS, RDN, LD. "Ini adalah pilihan yang bagus untuk diet keto karena bebas karbohidrat dan kalori. Ini juga berkarbonasi ringan, sehingga dapat memuaskan keinginan untuk fizz tanpa sekuat soda."

Tersedia diSpritztea.com.

5. Elmhurst Susu Hazlenut tanpa pemanis

Meskipun susu kacang cenderung lebih tinggi dalam kalori daripada minuman yang sesuai keto yang disebutkan di atas, mereka masih aman untuk minum dieter keto dan membanggakan lemak dan natrium jenuh yang sangat sedikit. Varietas ini juga sangat rendah gula karena tidak diputar. "Milks kacang (mis. Susu almond, susu mete, santan, dll.) Dan krim dapat menjadi bagian bergizi dari diet apa pun dan disetujui pada diet keto selama mereka tanpa pemanis," kata White. "Milks kacang tanpa pemanis memang mengandung kalsium dan vitamin D dan rendah gula sehingga mereka dianggap pilihan minuman bergizi."

6. Air.

Bosan mungkin, air adalah no. 1 Minuman ramah keto di antara para ahli gizi dan ahli gizi yang kami ajak bicara. "Kita semua membutuhkan air untuk fungsi tubuh normal. Jika Anda berada di diet keto, minum air yang cukup sehingga Anda memiliki buang air besar yang teratur," kata Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, yang melayani di Dewan Penasihat untukHidup lebih bugar. "Sebagian besar jika tidak semua makanan kaya serat terbatas atau dibatasi pada diet keto, sehingga Anda mungkin mengalami sembelit. Makanan kaya serat membantu dengan gerakan usus biasa. Jadi, berikan tubuh Anda air ekstra untuk memastikan bahwa Anda tidak melakukannya. Dapatkan sembelit pada gendut tinggi, diet keto serat rendah. "

Berikut adalah minuman ramah keto terburuk yang bisa kami temukan.

"Beberapa minuman secara khusus dipasarkan ke diet keto untuk profil gizi mereka. Beberapa merek dan jenis minuman mengklaim sebagai keto-disetujui dan ramah keto," kata White.

Namun, minuman yang tercantum di bawah ini tidak mendapatkan segel persetujuan diet ini. "Minuman ini biasanya cukup tinggi dan lemak jenuh. Meskipun ini tidak berkecil hati pada diet keto, minuman tinggi lemak jenuh tidak dianggap pilihan sehat oleh ahli diet terdaftar. Menurut American Heart Association, hanya 5-6 persen dari Total kalori harus berasal dari lemak jenuh untuk kesehatan jantung yang optimal. Bagi kebanyakan orang, yang diterjemahkan ke suatu tempat antara 10 dan 16 gram lemak jenuh per hari. Minuman spesifik keto dapat mengandung hingga satu hari lemak jenuh hanya dalam satu porsi . "

Sejauh menyangkut soda diet, sementara mereka secara teknis disetujui keto, mereka tidak memiliki nilai gizi, yang membuat mereka menjadi pilihan yang buruk. Kami menggunakan diet COKE sebagai contoh.

1. Koia Keto Chocolate Brownie

Minuman ini dapat dipasarkan ke dieter keto, tetapi itu jauh dari pilihan yang sempurna. Dengan 10 gram karbohidrat (5 gramkarbohidrat bersih.) Ini mendorong batas dengan jumlah karbohidrat yang diizinkan Anda miliki pada diet keto. Ini juga tinggi lemak jenuh dan natrium.

2. Space Shake Chocolate.

Ya, ini dianggap agoyang pengganti makanan, tetapi mengingat ada 19 gram lemak jenuh hanya dalam porsi 4 ons (dan hanya 2 gram protein), kami akan melewatkan yang satu ini.

3. Diet Coke

"Diet Sodas. Secara teknis menyelaraskan dengan diet keto karena mereka sering mengandung sedikit tanpa karbohidrat. Namun, cobalah untuk membatasi diet soda "kata Miller." Beberapa mengandung kafein, dan memiliki terlalu banyak kafein di siang haridapat dehidrasi. Soda diet tidak mengandung gula tambahan seperti soda biasa, tetapi mereka memang memiliki beberapapemanis buatan. Untuk masyarakat umum, pemanis buatan dalam minuman aman untuk dikonsumsi, tetapi ada beberapa kondisi kesehatan yang perlu menghindari pemanis tertentu (I.E. Orang dengan PKU harus menghindari aspartame; alkohol gula dapat menyebabkan masalah GI pada IBS). Diet Soda juga rendah kalori. Yang sedang berkata, memiliki diet soda mungkin masih mencegah Anda minum air yang cukup. Sementara diet soda rendah kalori, mereka tidak memiliki nutrisi. "