Good Lifestyle

Sains telah mengidentifikasi sejumlah nutrisi yang penting untuk penis dan yang bisa dilakukan. Empat dari mereka tampaknya lebih membantu daripada yang lain:

•Seng Meningkatkan kadar testosteron dan membantu mengaktifkan ereksi dan sperma yang sehat.

• kekuranganVitamin B12. Telah dikaitkan dengan disfungsi ereksi, peneliti Harvard ditemukan. Vitamin sangat penting untuk metabolisme sel dan produksi darah.

•Arginin. Apakah Marvin Gaye dari asam amino: itu melemaskan pembuluh darah dan memungkinkan darah mengalir, membantu Anda mendapatkan dan menjaga ereksi.

•Magnesium Mengurangi peradangan pada pembuluh darah, meningkatkan aliran darah, yang mempercepat darah ke ekstremitas, meningkatkan gairah, dan ... yah, Anda mendapatkannya.

Tentu saja,protein. Tidak hanya membangun otot tanpa lemak yang membantu Anda berakhir di tempat tidur dengan perusahaan di tempat pertama, tetapi juga merupakan blok bangunan paling dasar, padat dalam asam amino yang mempromosikan kesehatan seksual. (Pria harus mendapatkan setidaknya 56 gram setiap hari; wanita, 46.)

Jadi kami berkonsultasi dengan basis data USDA untuk mengidentifikasi sumber protein diet teratas seng, B12, magnesium, dan arginin. Beberapa makanan ini yang meningkatkan libido muncul di dekat bagian atas beberapa daftar; Kami menempatkan mereka di Hall of Fame. Baca terus untuk mencari tahu yang menangkap mahkota.

Vitamin B12.

Vitamin B12 Jumlah: 6,4 μg dalam 1/2 filet (1986 g) (106% DV)

Selain memiliki nilai sehari penuh B12 dalam porsi, salmon dikemas denganasam lemak omega-3, yang memacu penciptaan oksida nitrat, membantu Anda tetap keras. Ikan juga sangat tinggi protein pada 40 gram yang melayani dan kaya akan vitamin B-6, yang membantu produksi darah sehat - baik untuk otot di atas dan di bawah sabuk. Ditambah, sebuah studi diJurnal Internasional Penelitian Impotensi Menemukan bahwa makan diet gaya Mediterania yang kaya akan menghasilkan, ikan, biji-bijian dan lemak sehat (seperti omega-3) dapat meningkatkan fungsi ereksi pada pria dengan sindrom metabolik.

Vitamin B12 Jumlah: 20 μg dalam porsi 3 oz (333% DV)

Moluska yang terdengar dingin ini dapat membantu memanaskan semuanya, dengan lebih dari tiga kali nilai harian yang disarankan dari B12. Serving 3 ons juga memiliki 20 gram protein penguat otot, dengan hanya 4 gram lemak dan 150 kalori. Seperti kerang, mereka kaya akan besi, yang membantu memastikan bahwa darah Anda mengalir di mana pun perlu. Mereka juga tinggimagnesium, penambah ereksi alami.

Vitamin B12 Jumlah: 25 μg dalam 1 filet (417% DV)

Pokok IKEA-Cafeteria ini akan membantu Anda menyatukan semuanya di kamar tidur. Selain mengemas empat kali persyaratan harian Anda dari B12 dalam satu filet berukuran rata-rata, Herring juga merupakan sumber magnesium (59 mg dalam 1 filet), yang meningkatkan testosteron dan menjaga sperma tetap sehat dan layak. Selain itu, ikan berminyak seperti ikan haring adalah langit-tinggi vitamin D, yang dapat membantu Anda mendapatkan dan mempertahankannya. Dalam penelitian terbaru yang diterbitkan diJurnal Pengobatan Seksual, Peneliti Italia memeriksa 143 pria dengan Ed; 80% memiliki tingkat nutrisi yang suboptimal, dan pria dengan ED yang parah memiliki level 24% lebih rendah dari mereka yang memiliki bentuk ringan dari kondisi tersebut. Teori ini adalah tingkat D rendah mempromosikan pembuluh darah disfungsional dan kekurangan oksida nitrat.

Vitamin B12 Jumlah: 8 μg dalam satu cangkir (333% DV)

Yang berminyak, dikemas proteinIkan baik untuk menurunkan berat badan, ditambah itu salah satu sumber terbaik vitamin B12 dan kalsium bebas susu di luar sana. Cari varietas kalengan tulang, yang lembut dan benar-benar dapat dimakan. Meskipun gagasan makan tulang ikan mungkin agak sulit untuk ditelan, mereka adalah bagian dari ikan yang mengemas semua kalsium. Menurunkan mereka tidak dapat dinegosiasikan jika Anda ingin menuai manfaatnya. Bonus: Sarden lebih menghidrasi daripada Gatorade. Lebih dari setengah dari berat badannya adalah air.
Jika Anda perlu berhenti untuk melembabkan atau sesuatu.

Vitamin B12 Jumlah: 15 μg dalam porsi 3 oz (625% DV)

OFT diabaikan untuk ikan yang lebih glamor seperti salmon dan tuna, Mackerel memiliki dua kali jumlah asam lemak omega-3 yang sehat, peradangan - berkebun kanker sebagai salmon, menjadikannya salah satu ikan yang paling sehat di restoran. Apa yang baik untuk hatimu bagus untuk bagianmu.

Vitamin B12 Jumlah: 84 μg dalam porsi 3 oz (1.400% DV)

Pistachio laut adalah salah satu sumber makanan terkaya B12 yang dapat Anda temukan. Biavalves Boner-Boosting juga tinggi pada L-arginin, yang membantu pembentukan oksida nitrat. (Tidak begitu kuat itu digunakan secara medis untuk mengobati disfungsi ereksi.) Selain itu, kerang tinggi protein bangunan otot dan rendah lemak, yang akan membantu Anda terlihat lebih telanjang.

MAGNESIUM

Jumlah Magnesium: 500 mg per cangkir (119% dari DV)

Kacang brazil adalah salah satu sumber magnesium tertinggi di luar sana per porsi, dan mereka juga menawarkan sejumlah selenium yang baik, mineral yang penting untuk hormon sehat. Anda hanya perlu sedikit untuk sperma yang sehat, tetapi kekurangan kecil dapat menjadi bencana bagi kesehatan reproduksi. Jadi satubelajar, Pria yang memiliki testosteron lebih rendah dan tidak subur juga memiliki tingkat selenium yang jauh lebih rendah daripada kelompok subur. Memberikan tambahan dengan mineral meningkatkan peluang konsepsi yang berhasil sebesar 56 persen!

Jumlah Magnesium: 479 mg per cangkir (114% dari DV)

biji gandum Bukan satu-satunya butir kuno yang dimuat dengan fasilitas kesehatan. Amaranth, benih bebas gluten secara alami, adalah sumber serat pencernaan yang baik, serta besi dan protein pembuatan kalsium dan bicep (memiliki 4,6 gram yang terakhir per cangkir). Sub untuk quinoa atau beras merah sebagai lauk sebelum waktu seksi.

Jumlah Magnesium: 355 mg per cangkir (85% DV)

Dengan 26 g protein per cangkir (yang dianggap sebagai dua porsi), Teff telah dimuat juga dengan serat, asam amino esensial, kalsium dan vitamin C - nutrisi yang biasanya tidak ditemukan dalam biji-bijian. Seperti Amaranth, itu membuat pemukul jepit yang hebat untuk biji-bijian favorit Anda yang biasa.

Jumlah Magnesium: 356 mg per cangkir (85% DV)

Konten magnesium mete yang tinggi meminjamkan segudang manfaat kesehatan, membantu tubuh Anda meringankan sembelit, insomnia, sakit kepala, dan kram otot, serta mengatur sistem kekebalan tubuh dan fungsi otak pendukung - semua positif bersih di tempat tidur.

Arginin.

(Catatan: USDA tidak menetapkan nilai harian yang disarankan untuk arginin.)

Jumlah arginin: 4.1 g dalam satu potong

Manfaat kesehatan pokok diet klasik terus menumpuk. Selain jumlah besar arginin - hanya kalkun yang memiliki lebih banyak - dada ayam yang dimasak 3 ons hanya mengandung 142 kalori dan 3 gram lemak, tetapi 26 gram yang mengesankanprotein.. Itu lebih dari setengah tunjangan yang disarankan hari ini. Plus, ia memiliki kurang dari setengah gram lemak jenuh dalam satu porsi dan kaya vitamin B untuk REV metabolisme dan tingkat energi Anda. (Dan jika Anda mencari ereksi yang lebih keras, vitamin B itu jelas tidak sakit.)

Jumlah arginin: 14,3 g dalam sajian 100 g

Meskipun kritik berbasis bacon dari dunia kesehatan, babi sekarang dengan bangga memiliki citra yang sehat. Bahkan, itu menghasilkan tempat yang lebih sering pada piring makan berkat kemampuan pinggang-cangkalnya. Para ilmuwan meminta 144 orang yang kelebihan berat badan untuk makan diet yang kaya dengan daging babi tanpa lemak segar dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi. Setelah tiga bulan, kelompok melihat pengurangan yang signifikan dalam ukuran pinggang, BMI dan lemak perut, tanpa pengurangan massa otot! Para peneliti percaya bahwa efek pemangkasan perut disebabkan oleh profil asam amino daging babi - YEP, termasuk arginin - yang dapat berkontribusi pada pembakaran lemak yang lebih cepat.

Jumlah arginin: 4,5 g dalam 1 cangkir

Walnut menyediakan pukulan satu-dua dalam pertarungan melawan penyakit jantung: satu arginin, dan yang lainnya adalah kandungan asam lemak omega-3 anti-inflamasi. Bahkan, ini adalah salah satu sumber makanan terbaik. Satubelajar menunjukkan bahwa mengkonsumsi 2 ons setiap hari meningkatkan aliran darah ke dan dari hati. Orang-orang yang makan satu ons kacang lima kali atau lebih per minggu memiliki risiko 14 perce yang lebih rendah dari penyakit kardiovaskular dan risiko 20 persen lebih rendah dari penyakit jantung koroner dibandingkan dengan mereka yang nyaris tidak nosh, aStudi Harvard ditemukan. Seolah-olah itu tidak cukup alasan untuk persediaan, studi ketiga menemukan bahwa segelintir kenari mengandung antioksidan perbaikan tubuh hampir dua kali lipat dari kacang lainnya.

Jumlah arginin: 4 g dalam 1 cangkir

Bisakah buncis yang rendah hati sebenarnya menjadi viagra alam? Tidak hanya mereka memiliki 39 g protein per cangkir (78% dari RDA Anda!) Dan 57% dari nilai harian magnesium dan 4 gram penuh arginin. Pesan hummus pada malam hari berikutnya.

Jumlah arginin: 3,7 g dalam 1 cangkir

Seperti kacang-kacangan dan kacang-kacangan pertempuran lemak lainnya, lentil adalah salah satu makanan paling sehat di planet ini. Mereka adalah "karbohidrat lambat" yang mencerna secara bertahap dan memicu pelepasan asetat - bahan kimia di perut yang memberitahu otak kapan harus berhenti makan. AUlasan Studi pada pulsa makanan yang diterbitkan diKegemukan menemukan bahwa orang-orang yang makan ¾-cangkir melayani lentil setiap hari merasa, rata-rata, 31 persen lebih penuh daripada mereka yang tidak. Dan Lentil mengandung bahan ajaib lain: Genistein, sebuah senyawa yang bertindak langsung pada gen untuk obesitas, membantu menolaknya dan mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyimpan lemak!

Arginine Jumlah: 5 g per cangkir

Tidak hanya kacang berisi kompor arginin, tetapi mereka juga membantu mengurangi kadar kolesterol. Semakin sedikit kolesterol yang Anda miliki di sistem Anda, semakin mudah bagi darah untuk beredar ke seluruh tubuh Anda dan turun ke penis Anda, menjaga Anda ... Ya, ya.

SENG

Jumlah Seng: 11 mg per potong (242 g) (100% DV)

Dengan 60 g protein per buah yang ditentukan USDA, bersama dengan tunjangan seng sehari penuh, domba adalah salah satu protein paling kuat. Bonus: Ini juga menawarkan tunjangan Niacin sehari penuh, yang mendukung fungsi ereksi.

Jumlah Seng: 8 mg per cangkir (80% DV)

Legum putih ini mengandungTRANCH Tahan, jenis serat yang berkontribusi terhadap perasaan penuh dan mengendalikan gula darah. (Terjemahan: Anda tidak akan sesuai untuk meraih camilan.) Pati tahan membuatnya melalui sebagian besar sistem Anda utuh dan membuat tubuh Anda bekerja lebih keras untuk mencernanya. Bahkan, subjek yang makan lima gram pati tahan dalam satu kali makan (setara dengan sekitar setengah cangkir kacang navy) versus berbagai jumlah lain yang terbakar 23% lebih banyak lemak, abelajar di Universitas Colorado ditemukan. Gunakan mereka di hampir semua resep yang membutuhkan kacang.

Jumlah Seng: 10 mg per leg (91% DV)
Vitamin B12 Jumlah: 9 μg dalam porsi 3 oz (375% DV)

Apa yang lebih seksi daripada makanan yang perlu dimakan dengan bib dan nutcracker berukuran super? KutipanVeep., ubah visual, dan makan malam seafood mungkin membayar dividen di tempat tidur.

Jumlah Seng: 9 mg per cangkir (82% DV)
Jumlah Magnesium: 4 mg per cangkir (84% DV)

Kernel yang diremehkan ini kaya akan seng, dan orang-orang dengan tingkat yang lebih tinggi dalam sistem mereka telah terbukti memiliki dorongan seks yang lebih tinggi daripada mereka yang memiliki level bawah. Mereka juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang meningkatkan testosteron dan menjaga sperma sehat dan layak. Kacang pinus adalah bahan utama di Pesto, jadi go Italia di malam hari berikutnya, atau taburkan mereka pada salad dengan alpukat libido-boosting, tomat, dan salmon.

LAINNYA

Bahan penguat boner dalam telur adalah kolin, bahan kimia alami yang kuat yang tidak hanya membakar lemak tetapi dapat membantu mengatur celana Anda terbakar. Kolin memicu produksi oksida nitrat (no), yang melemaskan arteri di penis dan memungkinkan aliran darah untuk melakukan hal itu. Choline adalah prekursor untuk asetilkolin, neurotransmitter yang mengontrol perilaku seksual melalui aktivitasnya di otak; Memiliki tingkat ACH yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan seks yang lebih sering dan lebih intens, orgasme yang lebih panjang. Bonus: Telur tinggi vitamin B5 dan B6, yang membantu menyeimbangkan kadar hormon dan memerangi stres, dua faktor yang tidak diragukan lagi di kamar tidur.

Ternyata hal yang baik dari P.B. adalah afrodisiak yang menyamar. Ini kaya niacin (dengan seperempat dari nilai harian yang direkomendasikan Anda dalam dua sendok makan), yang dapat menyebabkan kinerja yang baik di kamar tidur. Dalam sebuah penelitian dicetak diJurnal Pengobatan Seksual, pria yang menderita impotensi yang mengambil suplemen niasin melaporkan peningkatan yang signifikan di kecakapan kamar mereka dibandingkan dengan pria yang mengambil plasebo. Mentega kacang juga merupakan sumber folat yang baik, yang meningkatkan kualitas sperma.

Almond kaya akan arginin, jadi jika Anda ingin memanaskan segalanya di kamar tidur, mentega almond harus menjadi milik AndaSmoothie. Add-in dan sandwich spread pilihan. Banyak penelitian telah mengindikasikan bahwa almond dapat membantu Anda menurunkan berat badan meskipun kandungan lemaknya tinggi. Bagaimana ini mungkin? Almond mengandung senyawa yang membatasi jumlah lemak yang diserap oleh tubuh, sehingga beberapa kali lulus melalui tidak tercerna.

KETENARAN

Arginine Jumlah: 5 g per cangkir
Jumlah Seng: 11 mg per cangkir (100% DV)
Jumlah Magnesium: 443 mg per cangkir (105% DV)

Suplemen pra-latihan makanan terbaik (tidak peduli apa latihan Anda) mungkin bagel wijen. Itu karena biji wijen kaya pada L-arginin, asam amino esensial terbukti meningkatkan metabolisme karbohidrat selama berolahraga. Asam amino juga merupakan prekursor oksida nitrat - senyawa yang melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan binaragawan yang didambakan "pompa," aliran darah, oksigen, dan nutrisi ke otot-otot yang memperkuat pertumbuhan. Benih juga memiliki jumlah seng dan magnesium yang sangat terkonsentrasi.

Jumlah Magnesium: 386 mg per cangkir (92% DV)
Jumlah arginin: 3,6 g dalam satu cangkir

Toko arginine yang kaya almond benar-benar dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat selama latihan, sebuah studi yang dicetakJournal of the International Society of Sports Nutritionditemukan. Jenis latihan terserah Anda. Tembak untuk (ahem) 30 menit setiap hari. Kombinasikan bahwa dengan fakta bahwa almond adalah sumber magnesium yang padat, dan Anda memiliki salah satu makanan ringan terbaik yang dapat membantu Anda dalam karung.

Jumlah Seng: 10 mg per cangkir (91% DV)
Jumlah arginin: 6,9 g dalam 1 cangkir
Jumlah Magnesium: 764 mg dalam 1 cangkir (182%)

Biji labu dapat menghubungkan detritus gloppy halloween yang termakan, tetapi mereka adalah superstar gizi. Biji labu adalah salah satu sumber diet terbaik dari mineral seng dan magnesium-penting yang ditunjukkan kepadaBoost Testosterone Level. dan hormon faktor pertumbuhan, terutama saat digabungkan. Bahkan, pemain sepak bola perguruan tinggi yang mengambil suplemen SUCC-magnesium malam menunjukkan peningkatan kadar testosteron 30 persen dan peningkatan kekuatan kaki 13 hingga 16 persen, percobaan delapan minggu ditemukan. Benih juga merupakan sumber yang kaya asam lemak tak jenuh ganda yang terbukti meningkatkan prostaglandin - zat-zat seperti hormon yang memainkan peran kunci dalam libido. Seeds, umumnya, merupakan sumber arginin, dan biji labu yang sangat baik.

Jumlah seng: 20 mg dalam satu potong (182% DV)
Vitamin B12 Jumlah: 5 μg dalam porsi 3 oz (83% DV)

Selain lebih ramping dan lebih rendah kalori daripada pemotongan konvensional, daging sapi berbakat menawarkan sejumlah manfaat dari bangunan otot hingga pembakaran lemak hingga perlindungan jantung. Anda dapat menambahkan bantuan di kamar dengan daftar kualitas yang baik; Ini adalah sumber vitamin B12 yang sangat baik, dan salah satu sumber makanan tertinggi seng. Jadi nyalakan panggangan. Jika Anda seorang karnivora, Anda tidak punya alasan untuk: daging sapi adalah salah satu lemak sehat yang benar-benar membuat Anda kurus.

Jumlah arginin: 16,2 g dalam satu payudara
Jumlah Seng: 13 mg dalam satu payudara (118% DV)
Jumlah Magnesium: 242 mg dalam satu payudara (65% DV)

Ironisnya, unggas yang paling dikaitkan dengan pesta longgar sabuk adalah ramping, tinggi protein dan sumber makanan terbaik arginin. Lean dan protein-kaya, Turki bukan lagi pengganti otomatis untuk daging merah - burung ini layak untuk props sendiri. Patty Burger Turki seperempat pound mengandung 140 kalori, 16 gram protein dan delapan gram lemak. Ini juga kaya akan asam omega-3 DHA, yang telah terbukti meningkatkan fungsi otak, meningkatkan suasana hati Anda, dan mematikan gen lemak.

Vitamin B12 Jumlah: 71 μg dalam porsi 3 oz (1,178% DV)
Jumlah seng: 9 mg per irisan (82% DV)

Anda akan kesulitan menemukan makanan yang kurang seksi, tetapi hati adalah sumber makanan terkaya vitamin B12, kekurangan yang telah dikaitkan dengan disfungsi ereksi. Ini juga sarat dengan seng, yang sangat penting untuk menjaga kadar testosteron naik dan mencegah tubuh Anda mengkonversi ke estrogen.

Vitamin B12 Jumlah: 21 μg dalam porsi 3 oz (875% DV)
Jumlah seng: 77 mg dalam porsi 3 oz (700% DV)

Menurut Legend, Casanova secara teratur memakan sarapan 50 tiram. Ternyata dia bisa dua kali lipat sebagai ahli gizi jika dia bisa keluar dari karung. Selain menjadi tinggi di B12, tiram mengandung lebih banyak seng daripada sumber makanan lainnya. Nutrisi ini sangat penting untuk produksi testosteron, dan ketika level Anda jatuh, begitu juga bisnis Anda. Seperti bivalves lainnya, tiram tinggi dalam asam d-aspartat, asam amino yang telah terbukti untuk sementara meningkatkan kadar testosteron rendah dan meningkatkan kualitas sperma pada pria infertil. Pada tingkat estetika murni, seng juga membantu tubuh mensintesis protein menjadi otot, yang akan memompa Anda dengan lebih dari satu.