8 cara tersehat untuk minum kopi Anda, menurut diet
Ada banyak cara untuk menikmati cangkir berkafein yang beraroma yang juga baik untuk Anda.
Kopi mungkin sudah menjadi bagian besar dari pagi hari Anda, tetapi tahukah Anda bahwa sudah ada banyak penelitian baru yang menyoroti manfaat kesehatannya? Ya. Ternyata, minum secangkir joe bisa memberi Andaekstra dorongan vitamin, dan menyeruputEspresso sebenarnya dapat membantu Anda hidup lebih lama. Itu hal tentang kopi ... Tepat ketika Anda berpikir Anda tahu segalanya tentang minuman pagi favorit dunia, ada sesuatu yang baru untuk dijelajahi.
Dengan mengingat hal ini, berikut adalah cara terbaru dan paling sehat untuk minum kopi Anda pada tahun 2021, menurut ahli diet terdaftar. Dan untuk lebih lanjut mulai tahun ini di kaki kanan, nutrisi, di sini7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
Ukur susu atau creamer Anda sebelum Anda menuangkannya.
Kesalahan umum yang bisa membuat kopi kurang sehat? Menambahkan terlalu banyak susu atau creamer. "Jika Anda lebih suka rasa krim asli atau setengah, Anda masih dapat menikmatinya di kopi Anda, tetapi perlu diingat bahwa kami sering berlebihan ketika kami menambahkan barang-barang ini," kata Maryann Walsh, RD, CDE. "Saya selalu merekomendasikan untuk mengukur apa porsi krim, setengah, atau creamer favorit Anda adalah dengan mendapatkan visual ... Anda mungkin menemukan bahwa Anda menggunakan di mana saja dari dua hingga lima kali lebih dari 1 porsi."
Untuk lebih banyak pada kopi sehat, inilah10 peretasan kopi untuk penurunan berat badan, menurut diet terdaftar.
Ukur berapa banyak gula yang Anda tambahkan juga.
Ini berlaku untuk segala jenis gula atau pemanis yang mungkin Anda sukai dalam kopi Anda. "Gula asli bisa baik-baik saja dalam jumlah sedang, tetapi saya selalu merekomendasikan mengukur gula yang Anda tambahkan atau menggunakan paket pra-porsi," kata Walsh. Biasanya, satu paket adalah sekitar satu sendok teh.
Terkait:Pengganti gula ini dapat melindungi Anda dari diabetes, menemukan studi
Parit menggambar manis untuk yang alami.
Bahkan lebih baik, tingkatkan creamer kopi Anda. Sebagian besar tersedia di toko kelontong mencoba membuat ulang rasa alami melalui bahan-bahan buatan. Jadi mengapa tidak hanya memilih yang asli? Jika vanilla lattes adalah favorit Anda, pilihlahnyatavanilla, kata diet terdaftarKelsey Lloyd, MS, RD, LDN. Anda juga dapat menggunakan sirup madu atau maple untuk mempermanis cangkir Anda.
Terkait:Starbucks baru saja menambahkan 3 item menu baru ini
Tambahkan rasa ke alasan sebelum menyeduh.
Cara super mudah untuk menambah rasa tanpa kalori ekstra dan gula adalah dengan menggunakan kayu manis, pala, lavender food-grade, atau bumbu lain ke tempat kopi Anda sebelum menyeduh, kata Lloyd. Menempatkan ini sebelum Anda menekan tombol Mulai membantu menanamkan rasa dengan alasan.
Terkait:Tanda peringatan # 1 Anda minum terlalu banyak kopi, menurut sains
Pilih krim bebas susu.
"Banyak krim berbasis tanaman yang dibuat dengan susu kelapa atau almond dirumuskan dengan cara yang membuatnya lebih rendah dalam kalori dan lemak, dan sering ada banyak rasa menyenangkan untuk dipilih," kata Walsh.
Favorit kami meliputi iniCreamer Spice Pumpkin Non-Dairy. Dan jika menambahkan lebih banyak tanaman untuk diet Anda adalah tujuan untuk tahun ini, di sini15 Cara Mudah untuk Transisi ke Diet Berbasis Tanaman yang Lebih.
Gunakan pemanis alami kalori, alami.
"Memilih pemanis alami rendah kalori, seperti Stevia (tersedia di sebagian besar kedai kopi sekarang) atau buah biarawan, adalah cara yang bagus untuk mempermanis kopi Anda tanpa menambahkan kelebihan gula dan kalori," saran Walsh.
Terkait:Kami mencicipi kopi dari 5 rantai makanan cepat saji dan ini yang terbaik
Jangan meminumnya dengan perut kosong.
Studi, seperti yang diterbitkan diProsiding National Academy of Sciences of the Amerika SerikatPada 2017, telah menemukan bahwa kepahitan dalam kopi dapat menandakan tubuh untuk menciptakan asam lambung.
"Kadang-kadang keasaman kopi dapat mengganggu perut Anda ketika tidak ada yang lain dalam sistem pencernaan Anda," kata Lloyd. Ini juga dapat menyebabkan gula darah Anda lonjakan setelah tidur nyenyak, kataSebuah studi baru dari Universitas Bath. Cara terbaik untuk mencegah ini? Minumlah dengan atau setelah sarapan.
Minta lebih sedikit pompa sirup.
Membuat kopi di rumah adalah cara terbaik untuk memastikan Anda tahu persis apa yang terjadi. Tetapi jika Anda memesan di kedai kopi, buat pilihan Anda sederhana.
"Perlu diingat bahwa perasa biasanya berbasis sirup dan gula tinggi, dan resep standar dapat menelepon untuk beberapa 'pompa' sirup ini," kata Walsh. "Seringkali, minumanmu bisa terasa sama baiknya jika tidak lebih baik hanya dengan satu pompa sirup." Mintalah dan kamu akan menerima!
Untuk mendapatkan semua berita dan tips kopi terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk email Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami!
