Good Lifestyle

Tahun ini, dengan begitu banyak dari kitaBekerja dari jarak jauh danTINGGAL INTOORS. terimakasih untukCOVID-19, mudah untuk masuk ke dalam rutinitas yang bisa sangat menyakiti kesehatan Anda. Agaya hidup menetap dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh Anda, meningkatkan tekanan darah Anda, dan bahkan secara dramatis meningkatkanRisiko kanker. Berita baiknya adalah, para peneliti telah menentukan jumlah waktu dan aktivitas yang Anda butuhkan untuk menangkal risiko duduk sepanjang hari-Tentang latihan sehari-hari 35 menit akan membuat Anda sehat, bahkan jika Anda menghabiskan sisa hari itu di kursi atau di sofa Anda.

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine Memeriksa bagaimana berbagai kombinasi waktu menetap dan aktivitas fisik yang mempengaruhi mortalitas. Studi ini menemukan bahwa 30 hingga 40 menit aktivitas fisik intensitas moderat-ke-vigorous (MVPA) cukup untuk pada dasarnya menghilangkan hubungan antara waktu dan risiko kematian yang menetap. Jadi itu berarti bahwa jika Anda berolahraga 30 hingga 40 menit sehari - yang lebih sedikit waktu daripada para peneliti telah menebak-maka tidak masalah apakah Anda duduk-duduk hampir sepanjang hari atau tidak. Selama Anda mendapatkan semburan olahraga itu, itu tidak akan memengaruhi kesehatan Anda. (Mencari beberapa cara mudah untuk melanjutkan? Lihat ini15 trik penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.)

Memastikan Anda mendapatkan MVPA harian Anda mungkin lebih mudah daripada yang Anda pikirkan - sesuai denganPedoman CDC, jalan cepat dianggap sebagai kegiatan moderat, seperti halnya berkebun, menggosok lantai, dan "menangani anak-anak kecil yang tidak kooperatif." Aktivitas yang kuat, sementara itu, termasuk jogging, jujitsu, tarian persegi, dan "membawa orang dewasa atau anak dengan berat 25 lbs atau lebih naik tangga." Banyak pilihan (beberapa lebih praktis daripada yang lain).

Studi ini, yang dilakukan oleh tim peneliti internasional dari universitas top termasuk Cambridge, Columbia, dan Harvard, diterbitkan bersama dengan rilisWHO 2020 Pedoman. pada aktivitas fisik dan perilaku menetap, yang menyarankan bahwa setiap minggu, orang dewasa 18-64 harus "melakukan setidaknya 150-300 menit dari aktivitas fisik aerobik intensitas sedang; atau setidaknya 75-150 menit dari aktivitas fisik aerobik intensitas yang kuat; atau kombinasi yang setara. "

Jadi besok, jika Anda menemukan diri Anda duduk sepanjang hari, pastikan untuk meluangkan waktu untuk syarat Anda 30 menit membawa pasangan Anda menaiki tangga. Atau, jika Anda ingin latihan kuncian yang tidak melibatkan pembawa orang, menari persegi, atau jujitsu, check outtips ini untuk mendapatkan latihan yang layak untuk gym hanya menggunakan objek yang sudah Anda miliki di dapur Anda.

Untuk berita menginap yang lebih pas, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.