Good Lifestyle

Tidak ada yang merasa hebat setelah penanaman wajah ke dalam kotak oreos seukuran costco, tetapi ternyata suasana hati dan kecemasan kami merasa jauh lebih dalam daripada rasa bersalah makanan. Misalnya, gula darah rendah telah terikat pada depresi, sedangkan lemak sehat telah terbukti membantu mengurangi stres. Jadi, sementara kami suka es krim berguling sama seperti orang berikutnya, tidak ada keraguan bahwa sekarang ada lebih banyak alasan untuk mengganti sampah olahan dengan produk segar dan pilihan ngemil yang sehat.

Inilah tampilan apa yang akan dimuat pada - dan pastikan untuk mulai melewatkan inimakanan yang membuat depresi atau kecemasan Anda lebih buruk.

"Kualitas tinggicoklat hitam dapat memberikan dorongan suasana hati Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Psychofarmakologi., "kata Brooke Alpert, RD dan pendiri B bergizi. Cokelat hitam merangsang produksi endorfin, yang merupakan bahan kimia yang meningkatkan mood di otak. Ini juga mengandung serotonin kimia, yang bertindak sebagai antidepresan. Sebelum Anda pergi Namun, hal-hal manis, jumlah yang disarankan adalah satu ons per hari. Anda juga ingin ingat untuk selalu memilih setidaknya 70 persen kakao dan untuk mengambil opsi dengan bahan-bahan paling sedikit (semakin sedikit olahan biji kakao, semakin sedikit nutrisi. Hilang). Alpert merekomendasikan Sweetriot Dark Chocolate Cacao Nibs.

Jagung meletus Kaya dengan asam amino tryptophan yang, menurut Alpert, membantu tubuh Anda menghasilkan serotonin, alias neurotransmitter yang meningkatkan suasana hati Anda. "Quinn Popcorn adalah pilihan yang saya sarankan untuk klien saya," katanya. Skinnypop Popcorn adalah pilihan populer lainnya yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan seperti Celebrity Trainer Kira Stokes.

Pisang sangat enak; Irisan pisang dengan keju cottage bahkan lebih baik. (Combo ini mendapat poin brownies untuk juga menjadi camilan yang murah dan sangat mengisi!) "Saya suka kombinasi ini karena itu akan bekerja untuk meningkatkan suasana hati Anda dengan kombinasi vitamin B6, A dan C, serat, triptofan, zat besi, fosfor, besi , karbohidrat protein dan sehat, "jelas Lisa de Fazio, MS, RD dan penulisBuku besar Smoothie & Sup. "Ketika Anda makan pisang yang diiris dengan keju cottage, Anda mendapatkan dorongan dari fruktosa serta energi yang tahan lama dari serat, yang membantu mencegah lonjakan gula darah dan jatuhnya mood. Karbohidrat membantu menyerap triptofan di otak, dan vitamin B6 membantu mengubah triptofan menjadi serotonin yang meningkatkan mood. "

Kacang - terutama almond, kacang mete, dan kenari - fantastis. Pastikan, untuk memilih yang tidak tawar mentah untuk nutrisi optimal. Juga, perhatikan fakta bahwa kacang tinggi kalori; Jadi, Anda harus menonton ukuran porsi. "Seperti popcorn, kacang mete dan almond meningkatkan kadar serotonin yang secara langsung memengaruhi suasana hati Anda," jelas Alpert. Walnuts, untuk bagian mereka, mengandung nutrisi suasana hati yang baik termasuk omega-3, vitamin B6, triptofan, protein, dan folat. "Kadar omega-3 yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan suasana hati yang lebih baik dan tingkat depresi yang lebih rendah," kata De Fazio. Jika Anda menemukan bahwa mengendalikan porsi kacang itu menantang, pilih sepotong roti gandum dengan mur yang tersebar dari merek seperti nuttzo. Organik dan non-GMO, spread mereka dibuat dengan tujuh kacang dan biji yang kaya nutrisi. Atau, Blue Diamond membuat 100 bungkus almond.

Chickpeas kaya akan vitamin B6, protein, danmagnesium. Menurut De Fazio Vitamin B6 mencegah energi dan kecemasan rendah, dan protein mendukung fungsi neurotransmitter di otak yang membantu menghasilkan serotonin dan dopamin. Ini adalah berita hebat karena serotonin dan dopamin adalah dua hormon alami tubuh Anda perlu merasa bahagia! De Fazio merekomendasikan Hummus dan sayuran mentah, tetapi buncis dapat dinikmati dengan berbagai cara.

"Kekurangan vitamin D Dalam diet Anda dapat menyebabkan depresi, "kata de Fazio. Dia melanjutkan untuk menjelaskan bahwa nutrisi ini adalah kunci dalam membantu menghasilkan serotonin" hormon yang enak ". Dia bilang Anda mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menstabilkan suasana hati Anda dan mungkin meningkat Perasaan depresi Anda ketika Anda membiarkan diri Anda terlalu rendah vitamin D. Karena sereal dapat dimuat dengan kalori kosong dan granolas dan oatmeal - Anda ingin mendapatkan vitamin D secukupnya. Lihat Barbara; Buat sejumlah sereal menggunakan bahan-bahan yang sederhana dan sehat. Sedangkan untuk susu yang diperkaya, jika Anda mencari opsi non-susu, banyak susu almond diperkaya dengan vitamin D.

TERKAIT: Panduan Anda untuk diet anti-inflamasiItu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

"Keripik kelapa segar atau kelapa adalah sumber besar trigliserida rantai menengah, yang digunakan oleh otak Anda secara instan," kata Alpert. "Bahan bakar sehat ini untuk otak Anda mencegah tetesan gula dan karenanya mood turun." Dia merekomendasikanChip Dang, yang bebas pengisi dan portabel. Ingin memberi otak Anda dorongan dengan cara lain? (Ya!) Kemudian temukan iniCara untuk Melatih Otak Anda.

Folat adalah vitamin B bahwa Alpert mengatakan memiliki efek positif pada neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati Anda. "Saya sering merekomendasikan Edamame kepada klien saya; mereka bisa camilan dan memiliki jumlah folat yang bagus di dalamnya." Jika Anda sedang bepergian dan tidak ingin "kekacauan" edamame, lihatBrami Beans., yang disebut "Jawaban Mediterania untuk Edamame."

"Lemak sehat dalam salmon - khusus DHA - telah dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah dalam banyak penelitian," kata Alpert. Cobalah salmon asap irisan dengan mentimun sebagai camilan, atau memilih salmon dendy! Selalu pastikan AndaSalmon tertangkap liar.

Alpukat Mengandung lemak sehat yang dikenal karena menaikkan kadar dopamin dan peningkatan endorfin, yang keduanya menempatkan Anda dalam suasana hati yang baik. De Fazio merekomendasikan memilih toast alpukat (pada jalinan gandum utuh, tentu saja!) Atau guacamole dan chip jagung panggang.

Sarat denganantioksidan Untuk kesehatan otak, beri sangat fantastis karena mereka akan meredakan keinginan manis tanpa memanjakan gula darah Anda. "Berries tinggi air dan serat untuk menjaga sistem pencernaan Anda tetap teratur, yang juga akan meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda," kata De Fazio. Makanlah dengan sendirinya atau campur mereka menjadi beberapa yogurt Yunani tanpa pemanis. Memadukan buah beku dengan air atau susu almond tanpa pemanis adalah pilihan besar lainnya, terutama di bulan cuaca yang lebih hangat.

Tidak hanya berbau menyegarkan tetapitingginya kadar vitamin C Bantu mengatur hormon stres dan menurunkan tekanan darah. "Jeruk adalah camilan yang bagus untuk dibawa pulang ketika Anda tahu itu akan menjadi hari yang menegangkan," kata Alpert.

"Teh sore adalah sesuatu untuk alasan yang bagus. Dalam teh hijau, hitam, atau bahkan oolong, ada asam amino yang disebut theeanine bahwa, ketika dikombinasikan dengan kafein, dapat membantu dengan tingkat perhatian," kata Alpert. De Fazio menambahkan bahwa Theanine bekerja dengan keajaiban dalam hal menenangkan pikiran dan membuat Anda lebih waspada.Kitacinta teh di sini Makan ini, bukan itu! karena sifatnya yang berpendidikan pinggang. Mood yang lebih baik dan tubuh yang lebih baik? Kedengarannya bagus untuk kita!