Good Lifestyle

Ini adalah pertanyaan abadi yang akan Anda temukan jawaban yang tak terhitung jumlahnya: apa latihan terbaik untuk menurunkan berat badan? Beberapa mendesak Andaberjalan. Yang lain mengatakan Anda perluangkat beban untuk membangun massa otot - yang pada gilirannya membakar lebih banyak lemak. (Peringatan Spoiler: Mereka tidak salah.) Orang lain mengatakan bahwa hopping di treadmill adalah cara Anda yang paling pasti untuk membakar lebih banyak kalori. Yang lain mencatat bahwa satu-satunya latihan terbesar untuk menurunkan berat badan adalahmelakukan apa yang kamu cintai yang akan mengakibatkan Anda benar-benar melakukannya.

Tetapi menurut meta-analisis lebih dari 786 studi tentang subjek yang diterbitkan dalamThe British Journal of Sports Medicine, ada jawaban yang berbeda (dengan asumsi Anda makanMakanan yang tepat dan bukanyang salah): Pelatihan interval. "Pelatihan Interval dan [pelatihan terus-menerus intensitas moderat (mod)] keduanya mengurangi persentase lemak tubuh," simpulkan para peneliti. "Pelatihan interval memberikan pengurangan 28,5% lebih besar dalam total massa lemak absolut daripada mod."

Dalam meta analisis lain yang diterbitkan dalam jurnalObat olahraga, para peneliti menemukan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) "secara signifikan mengurangi massa lemak total, perut, dan visceral, tanpa perbedaan antara jenis kelamin," sementara juga mencatat bahwa olahraga yang memaksa orang melebihi "Rate jantung puncak" ( Dengan kata lain: Ini latihan yang sangat intens) adalah yang paling efektif dalam menurunkan berat badan. "HIIT adalah strategi yang efisien waktu untuk mengurangi deposito fat-massa, termasuk dari massa lemak perut dan visceral," para peneliti menyimpulkan.

Para peneliti juga mencatat bahwa menjalankan dan berlari lebih efektif daripada bersepeda dalam "mengurangi total dan massa visceral."

Studi-studi ini adalahDi antara beberapa Yang memuji manfaat pelatihan interval, yang didefinisikan sebagai melakukan ledakan singkat latihan cepat dan cepat. "Jika orang-orang mencari untuk meningkatkan kinerja dengan cara yang paling efektif, dan jika mereka mencari untuk meningkatkan kesehatan dengan cara yang paling efektif, maka saya pikir menggabungkan pelatihan interval adalah strategi yang sangat baik," kata Martin Gibala, pH .D., Profesor Kinesiologi di McMaster University di Hamilton, Ontario, dan mungkin pakar terkemuka di dunia tentang ilmu pelatihan interval intensitas tinggi.

Jika Anda tertarik mencoba latihan HIIT berlari dan berlari, baca, karena kami sudah memasukkan yang bagus di sini. Dan untuk latihan latihan yang lebih hebat, pastikan Anda sepenuhnya siapLatihan pagi yang melelehkan lemak sepanjang hari, menurut para ahli.

Meskipun banyak yang tidak meregang sebelum jogging, Anda akan bijaksana untuk meregangkan sebelum berlari. Anda akan hangat dan kendurkan otot-otot Anda, dan Anda akan secara drastis menurunkan peluang cedera Anda. Mulailah dengan jogging di tempat selama beberapa menit atau mengambil beberapa putaran di trek. Anda akan mendapatkan detak jantung Anda, dan keringat harus mulai menumpuk ringan di tubuh Anda.

Maka Anda harus berbaris dengan lutut tinggi - mengambil langkah-langkah berlutut di mana Anda membawa lutut setinggi yang Anda bisa, hingga pinggang Anda. Lakukan ini selama satu hingga dua menit.

Setelah Anda selesai melakukan itu, beralih ke forward lunges. Untuk ini, berdiri bersama kaki bersama, dan tarik bahu Anda ke bawah dan kembali. Kemudian ambil langkah maju dengan satu kaki, mendarat di tumit terlebih dahulu. Muat kaki dan turunkan, menjaga keseimbangan Anda dan memegang posisi selama tiga detik. Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 15 kali ini. Ikuti mereka dengan lunges sisi, di mana Anda mengambil langkah samping dengan lutut bengkok dan lurus ke belakang di kedua arah. Lakukan total 20 kali.

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk berita penurunan berat badan terbaru.

Jalankan sedikit kurang dari kecepatan tertinggi Anda untuk keselamatan. Beristirahat sesuai kebutuhan antara set - menjaga detak jantung Anda meningkat tetapi biarkan diri Anda cukup pemulihan yang dapat Anda lepas. Saat Anda meningkatkan tingkat pengkondisian dan kebugaran, tambahkan lebih banyak sprint dan memperpanjang jarak.

Atau belum melakukannya sebentar, lakukan sprint Anda di atas bukit. Mulailah dengan 5 sprint dan berjalan hanya pada kecepatan moderat dan bangun dari sana.

Tanah pada bola kaki Anda saat sprint Anda - bukan tumit Anda. Kaki depan Anda harus mendarat langsung di bawah Anda. Lengan Anda harus memompa dengan penuh semangat maju dan mundur saat Anda berlari, dan jangan pernah melewati garis tengah tubuh Anda. Biarkan tangan Anda naik ke permukaan muka dan kemudian kembali ke saku Anda, tetapi tidak lebih jauh. Pertahankan bahu dan pinggul Anda sehingga tidak ada rotasi sisi-ke-sisi di tubuh Anda. Dan untuk lebih banyak saran yang akan membantu Anda membakar lemak, jangan lewatkan iniTrik penurunan berat badan licik yang benar-benar berfungsi, menurut para ahli.