Good Lifestyle

Mangkuk smoothie, mangkuk sarapan, mangkuk makro, mangkuk Buddha, dan mangkuk quinoa semuanya diambil dunia oleh badai - dan tren ini tampaknya tidak kehilangan uap dalam waktu dekat. Dan seperti yang akan segera Anda lihat di bawah ini, tidak hanya warne-mangkuk yang penuh warna-warni ini memikat, tetapi mereka juga berfungsi sebagai platform yang mudah dibuat untuk mendapatkan semua nutrisi dan energi yang Anda butuhkan hanya dalam satu kali makan.

Setiap mangkuk biasanya mengandung berbagai jenis biji-bijian, pelangi buah-buahan dan sayuran, dan baik kacang atau jenis protein lainnya. Dan setiap tren menempatkan putaran sendiri pada konten spesifiknya: untuk mangkuk makro, penambahan khusus adalahMakanan fermentasi. Untuk Buddha-atau Hippie-Bowl, ini adalah saus Tahini. Untuk mangkuk smoothie, itu adalah karunia buah dengan topping yang tak terhitung jumlahnya. Begitu banyak tren yang menyerukan mangkuk bahwa satu perusahaan peralatan makan mengatakan penjualan mangkuk mereka meningkat sekitar 17 persen tahun lalu!

Bagian terbaiknya adalah, terlepas dari mangkuk mana yang Anda pilih untuk dibuat, masing-masing akan dikemas dengan nutrisi yang memanjat, mempromosikan kesehatan yang membantu penurunan berat badan. Tetapi sama seperti makanan yang disajikan di atas piring, tidak semua mangkuk akan membantu Anda memangkas. Dan hanya karena mayoritas bahan mentah dan matang "sehat," tidak berarti Anda harus menumpuknya. Memperhatikan iniMakanan sehat yang harus Anda konsumsi dalam jumlah sedang-Memotong gula tambahan dalam mangkuk smoothie dan bahan-bahan berkalori tinggi seperti kacang-kacangan, alpukat, dan minyak - dan menempel pada ukuran porsi yang masuk akal. Teruslah membaca untuk mendapatkan daftar mangkuk utama kami, Anda dapat makan untuk setiap kali makan!

SARAPAN

Tumpukan pancake dan sisi bacon berminyak adalah hal-hal masa lalu. Mulailah hari Anda dengan mangkuk serat, protein, dan sehat yang kaya lemak untuk menjaga kadar gula darah yang stabil dan memberi makan Anda energi sepanjang pagi.

Melayani: 2
Nutrisi: 377 kalori, 17 g lemak (3 g lemak jenuh), 200 mg natrium, 49 g karbohidrat, 12 g serat, 21,7 g gula, 10 g protein (dihitung dengan mentega almond opsional dan tanpa topping)

Meskipun informasi nutrisi untuk smoothie ini dihitung sebelum topping, mangkuk hijau hijau yang indah ini akan berfungsi sebagai kanvas padat nutrisi untuk buah, biji, atau topping biji-bijian Anda. Seluruh mangkuk terbuat dari buah-buahan dan sayuran, dan tidak ada pemanis yang ditambahkan, menyediakan 50 persen dari total serat yang direkomendasikan untuk hari itu untuk mengisi Anda dengan Energi Lean untuk hari ke depan.

Dapatkan resep dariBaker minimalis.

Melayani: 3
Nutrisi: 357 kalori, 12 g lemak (6,3 g lemak jenuh), 19 mg natrium, karbohidrat 56 g, serat 8 g, gula 21 g, 8 g protein (dihitung dengan ½ sendok teh biji chia dan 20 g goji beri)

Mangkuk sarapan superfood quinoa ini pasti akan sangat baik pagi Anda. Topped dengan biji Chia quelling dan metabolisme - meningkatkan goji berry, Anda akan membakar kalori dan membesarkan untuk mengejar satu mangkuk.

Dapatkan resep dariSebuah rumah di bukit.

Melayani: 1
Nutrisi: 380 kalori, 19 g lemak (lemak jenuh 9 g) 400 mg natrium, 29 g karbohidrat, 4,3 g serat, 1,4 g gula, 22 g protein

Siapa bilang kamu tidak bisa punya bacon, telur, dan keju dalam mangkuk? Ini tentu bukan blogger ini! Inigurih oatmeal. adalah makeover pada bec klasik. Itu mengalihkan roti tepung putih yang menaikkan gula untuk tempat tidur gandum yang memuaskan. Dengan trio magis yang meningkatkan energi, lemak, dan serat, pertimbangkan untuk menambahkan hidangan ini ke rutinitas sarapan Anda untuk menjaga rasa lapar Anda di teluk sepanjang pagi.

Dapatkan resep dariMacheesMo..

Melayani: 4
Nutrisi: 375 kalori, 16 g lemak (9,2 g lemak jenuh), 132 mg natrium, 60 g karbohidrat, 6,4 g serat, 15,2 g gula, 9 g protein (dihitung dengan lite coconut sulup, 2 sirup maple, ekstrak vanilla, 3 kotak, ekstrak, 3 kotak, dan tidak ada topping opsional)

Satu rasa mangkuk quinoa yang hangat ini, dan Anda akan kembali ke rutinitas sarapan Anda yang membosankan dalam waktu dekat. Mungkin terlihat rumit, tetapi Anda akan terkejut melihat betapa mudahnya untuk menyiapkan resep satu pot ini, 7-bahan ini. Bahkan lebih baik, itu akan terasa seperti Anda memanjakan diri dalam suguhan dekaden, ketika pada kenyataannya, cokelat hitam itu benar-benar menawarkan manfaat datar. Penelitian menunjukkan bahwa serat dalam cokelat, terutama ketika dipasangkan dengan buah yang akan Anda temukan dalam resep ini, memberi makan bakteri sehat di usus Anda (probiotik), yang menyebabkan berkurangnya lemak tubuh secara keseluruhan dan pinggang yang menyusut.

Dapatkan resep dariBaker minimalis.

Melayani: 4
Nutrisi: 276 kalori, 10,6 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 18,4 mg natrium, 45 g karbohidrat, 12 g serat, gula 21 g, 5 g protein (dihitung dengan 1 sendok makan madu)

Mangkuk permata ini mengemas beberapa produk serius dan nutrisi vital. Karena itu bergantung pada buah beku untuk mendapatkan tekstur es krim, seperti es krim, Anda dapat membuat smoothie cerah ini bahkan di kedalaman musim dingin. Biji Chia menambah serat pekat dan heft sementara sentuhan madu menyeimbangkan nada tart Buah beku dapat ditahan. Jika Anda khawatir tentang jumlah gula, cukup gunakan setengah dari jumlah madu yang disarankan (seperti yang kami lakukan dalam perhitungan kami) atau Anda dapat menghilangkannya sama sekali. Pelajari bagaimana Anda dapat membuat mangkuk smoothie terbaik untuk menurunkan berat badandi sini!

Dapatkan resep dariSejumput yum..

Melayani: 1
Nutrisi: 489 kalori, 22 g lemak (lemak jenuh 2 g), 127 mg natrium, 62 g karbohidrat, 20 g serat, gula 16 g, protein 16 g (dihitung dengan rami, ½ ons almond dan pepitas, ½ ons cranberry, ½ ons kelapa parut)

Dengan merendam oat semalaman, mangkuk ini datang bersama hanya dalam lima menit. Plus, penambahan biji chia menambah konsistensi seperti puding yang ditingkatkan menjadi lebih banyak volume setelah gandum dimasak di kompor. Apa yang Anda pilih untuk mengatasinya terserah Anda, tetapi jika Anda mencari jantung-sehat, mengisi lemak, periksa ini6 Kacang untuk Penurunan Berat Badan.

Dapatkan resep dariOh dia bersinar.

Melayani: 1
Nutrisi: 467 kalori, 24 g lemak (12 g lemak jenuh), 269 mg natrium, 56 g karbohidrat, 14 g serat, gula 18 g, 10,5 g protein (dihitung dengan ¼ cangkir quinoa granola, santan, 1 ons cokelat hitam, ¼ Mangga dan tidak ada topping tambahan)

Sebuah hibrida dari stapel sarapan favorit kami,gandum semalaman, dan mangkuk smoothie, resep ini menawarkan banyak serat yang tidak larut, yang ditunjukkan oleh satu studi Kanada dapat menurunkan kadar ghrelin - hormon yang memberi tahu Anda ketika Anda lapar. Oats juga mempromosikan produksi butyrate, asam lemak yang mengurangi peradangan penyebab lemak di seluruh tubuh Anda dengan memberi makan bakteri usus sehat Anda.

Dapatkan resep dariSetengah panen panggang.

Melayani: 2
Nutrisi: 358 kalori, 14,5 g lemak (Lemak jenuh 1,5 g), 178 mg natrium, 40 g karbohidrat, 7 g serat, gula 28 g, 22,2 g protein (dihitung dengan 1 ons almond dan tidak ada topping tambahan)

Peaches adalah salah satu buah favorit kami karena mereka membantu menangkal sindrom metabolik pembuatan perut dengan konsentrasi tinggi senyawa fenolik yang mengendalikan ekspresi gen lemak. Lebih baik lagi, buah-buahan dengan lubang berada di antara yang terendah dalam fruktosa atau gula buah. Jika Anda masih khawatir dengan isi gula, Anda dapat mengurangi pemanis yang ditambahkan atau menaikkan kayu manis dalam resep. Cinnamon telah terbukti membantu mengatur gula darah.

Dapatkan resep dariResep Runner..

Melayani: 4
Nutrisi: 290 kalori, 11,2 g lemak (7,6 g lemak jenuh), 68 mg natrium, 40 g karbohidrat, 5,6 g serat, protein 8,8 g (tidak ada topping tambahan)

Resep ini berisi salah satuMinuman terbaik untuk menurunkan berat badan, Bai5. A Great Pick-Me-Up untuk Diet, Bai5 menyajikan kafein 35 mg yang lembut ditambah 200 g teh pir kaya antioksidan. Nada yang halus dan bersahaja dari Bai meminjamkan diri mereka dengan baik ke gandum kasar dan serpihan kelapa renyah yang menambah bubur ini.

Dapatkan resep dariSejumput yum..

Melayani: 6
Nutrisi: 405 kalori, 15,2 g lemak (7 g lemak jenuh), 232 mg natrium, 57,4 g karbohidrat, 17,5 g serat, gula 6,9 g, 15,9 g protein (dihitung dengan 3 cangkir beras coklat yang dimasak, ½ cangkir cantantro)

Sarapan gurih memungkinkan Anda kedalaman rasa yang jauh lebih besar yang Anda lakukan dengan sarapan tradisional yang manis. Dan bubur sarapan kacang kacang kacang kuning ini adalah yang terbaik dari kedua dunia: penuh dengan rempah-rempah pemanasan, seperti peradangan-ejaan kunyit dan jahe yang dibuang, tetapi seimbang dengan wortel manis dan santan.

Dapatkan resep dariBantuan penuh.

MAKAN SIANG

Di luar tubuh bukti yang tumbuh bahwa diet vegan dan vegetarian memberikan manfaat kesehatan yang berkisar dari penurunan berat badan, pencernaan yang lebih baik, menurunkan kolesterol, dan peningkatan energi, banyak orang Amerika berusaha untuk mengurangi konsumsi daging mereka untuk mengurangi dampak lingkungan mereka. Bagian yang terbaik adalah, Anda tidak harus sepenuhnya berkomitmen untuk aDiet tanpa daging Untuk mewujudkan beberapa manfaat yang terbukti ini, mulailah tetapi memiliki salah satu mangkuk untuk makan siang!

Melayani: 6
Nutrisi: 286 kalori, 12,3 g lemak (1,8 g lemak jenuh), 330 mg natrium, 36 g karbohidrat, serat 6,5 g, 8,6 g gula, 11,2 g protein

Sementara Quinoa membentuk dasar dari salad daya ini, sayuran segar, mentah benar-benar apa yang membuat mangkuk ini bersinar. Dan jangan khawatir tentang meninggalkan daging, edamame dan kacang tanah memberikan protein tambahan. Untuk dorongan kekebalan, paprika merah tersebar di seluruh dan mentimun dan parut ungu kubis tambahkan krisis ekstra.

Dapatkan resep dariFoodiCrush..

Melayani: 3
Nutrisi: 420 kalori, 18,2 g lemak (2,7 g lemak jenuh), 162 mg natrium, 54,8 g karbohidrat, 9,3 g serat, 18,7 g gula, 13,2 g protein

Mangkok hippie pamungkas ini dikemas dengan setiap makanan super yang dapat Anda bayangkan - dari goji berry ke biji rami ke Kale. Sekarang sebelum Anda mengklaim makanan sehat seperti ini tidak terasa enak, jangan takut, cara Anda membuatnya rasanya enakBuatlah sendiri! Dan mangkuk ini sangat sederhana. Dengan sedikit cincang yang diperlukan, cukup gabungkan semua bahan dan atas dengan saus Tahini Miso yang lembut dan beraroma.

Dapatkan resep dariMaven sehat.

Melayani: 5
Nutrisi: 556 kalori, 17. 2 g lemak, 2,9 g lemak jenuh, 114 mg natrium, 81 g karbohidrat, 22,2 g serat, 14,3 g gula, 23 g protein (dihitung dengan 4 sendok makan hummus, satu alpuk-alplespon, dan 4 sendok makan.)

Mendapat 25 menit untuk cadangan? Itu semua waktu yang Anda perlukan jika Anda ingin membuat mangkuk Instagram yang layak di rumah. Jika Anda seorang vegan yang berjuang untuk mengambil protein yang cukup, menambahkan hidangan ini ke lineup mingguan Anda harus menjadi bungkus tanpa brainer-itu dalam 23 gram nutrisi bangunan otot.

Dapatkan resep dariOh dia bersinar.

Melayani: 2
Nutrisi: 318 kalori, 6,4 g lemak (1,8 g lemak jenuh), 154 mg sodium, 51 g karbohidrat, 4,7 g serat, 8 g gula, 19 g protein (dihitung dengan yogurt Yunani bukan Mayo, 1 cangkir beras cokelat yang dimasak)

Jika Anda mencari makan siang ringan, mangkuk sushi veggie pedas ini untuk Anda. Sayurannya adalah edamame yang dikemas protein, wortel vitamin-a-kaya, dan mentimun hydrating. Semuanya diakhiri dengan saus pedas yang kami pilih untuk mengganti yogurt Yunani untuk Mayo. Yogurt Yunani penuh dengan probiotik Anda yang baik untuk Anda dan protein memuaskan.

Dapatkan resep dariCinta dan Minyak Zaitun.

Melayani: 4
Nutrisi: 471 kalori, 19,2 g lemak (2,7 g lemak jenuh), 163 mg natrium, 65 g karbohidrat, 12 g serat, 4,9 g gula, 14,4 g protein

Memanggang Veggy adalah salah satu tips mudah kami untuk bagaimana caranyaMasak sekali, makan selama seminggu. Alissa Rumsey, RD merekomendasikan memanggang "Sebuah kumpulan besar sayuran karena sayuran menambah serat, vitamin, mineral, dan antioksidan untuk diet Anda dan dapat dengan mudah memasukkan berbagai makanan." Dan vitamin-vitamin tersebut berkisar dari magnesium, besi, dan vitamin A, B-6, dan C dari karunia sayuran dalam mangkuk ini.

Dapatkan resep dariDolly dan Oatmeal.

Melayani: 4
Nutrisi: 292 kalori, 17,4 g lemak (2,3 g lemak jenuh), 329 mg natrium, 32,3 g karbohidrat, 5,9 g serat, gula 6,3 g, 7,1 g protein (dihitung dengan 1 sendok teh madu, ½ delima)

Seperti quinoa, soba adalah sumber protein yang bagus, tetapi apa yang membuat butiran ini superstar nutrisi adalah magnesium dan kandungan seratnya. "Serat memperlambat pencernaan, yang menangkal paku gula darah dan kelaparan dan membantu menjaga kontrol gula darah - semua kunci penting untuk penurunan berat badan dan manajemen," jelas Isabel Smith, MS, RD, CDN, diet terdaftar. Dalam mangkuk ini, dipasangkan dengan kecambah brussel yang dicukur dan biji delima yang tajam.

Dapatkan resep dariDolly dan Oatmeal.

Melayani: 2
Nutrisi: 502 kalori, 31.1 g lemak (5,8 g lemak jenuh), 386 mg natrium, 57,3 g karbohidrat, 14 g serat, gula 3,6 g, 20,7 g protein (dihitung dengan ½ alpukat)

Mangkuk ini benar-benar berkemas di sayuran. Anda tidak hanya akan mendapatkan pelangi nutrisi, tetapi tambahan unik untuk mangkuk ini adalah sauerkraut yang kaya probiotik, fermentasi, emas. Dibuat dengan jahe, kubis, wortel, kunyit, dan adas, di antara banyak herbal dan biji padat nutrisi lainnya, asau ini akan membuat bakteri usus Anda bahagia dan menjaga perut Anda penuh.

Dapatkan resep dariCerita dapur hijau.

Melayani: 3
Nutrisi: 479 kalori, 28 g lemak (lemak jenuh 6 g), 802 mg sodium, 44,7 g karboh-serat, 6,9 g serat, 7,3 g gula, 14,5 g protein (dihitung dengan 4 paprika merah panggang, total minyak zaitun, ¼ cangkir almond, ¾ cangkir dimasak quinoa, ½ cangkir mentimun, ½ cangkir keju feta, ¼ cangkir zaitun kalamata, ¼ cangkir pepperoncini paprika, ¼ cangkir hummus, 1 sdm peterseli segar)

Jika sebuah studi diNew England Journal of Medicineyang menemukan diet Mediterania untuk dapat mencegah sekitar 30 persen serangan jantung, stroke, dan kematian akibat penyakit jantung pada orang-orang pada risiko kardiovaskular yang tinggi tidak cukup untuk mengikat minat Anda pada mangkuk ini, pesto pe pesto merah panggang yang cerah dan mengisi akan. Bangun mangkuk Anda sendiri dengan panduan blogger ini ke Mediterranean Medley dan Anda akan membantu menurunkan risiko penyakit jantung dalam waktu singkat.

Dapatkan resep dariSejumput yum..

Melayani: 4
Nutrisi: 518 kalori, 18 g lemak (6 g lemak jenuh), karbohidrat 68 g, gula 3 g, 10 g serat, 18 g protein

Jika Anda mencari peningkatan energi dan metabolisme, mangkuk ini untuk Anda. Hanya secangkir jamur Portobello penuh dengan 50 persen dari RDI Niacin Anda. Juga dikenal sebagai vitamin B3, Niacin penting untuk konversi karbohidrat, protein dan lemak menjadi energi. Adapun menjaga kesehatan tulang Anda? Kale dikemas dengan vitamin K, pembangun tulang yang kuat, menjadikannya salah satunyaMakanan Sehat untuk Wanita.

Dapatkan resep dariSenang. Sehat. Kehidupan.

Melayani: 4
Nutrisi: 433 kalori, 19,6 g lemak (lemak jenuh 3,8 g), 475 mg natrium, karbohidrat 52 g, 8 g serat, gula 12 g, 17 g protein (dihitung dengan 3 lobak, 1 cangkir beras hitam mentah, ½ cangkir cincang citipro, cahaya santan)

Hidangan ini adalah lambang pelangi dalam mangkuk. Lobak merah, ubi jalar oranye, mangga kuning, alpukat hijau, dan nasi biru kehitaman. Hue unik beras ini disebabkan oleh kehadiran anthocyanin, antioksidan yang meminjamkan sifat pigmen mereka serta melawan radikal bebas.

Dapatkan resep dariLove & Lemons..

MAKAN MALAM

Bertentangan dengan apa yang Anda pikirkan, mangkuk tidak hanya untuk sarapan dan makan siang lagi. Mangkuk-mangkuk ini dimuat dengan lean, protein daging dan sayuran kaya vitamin.

Melayani: 4
Nutrisi: 435 kalori, 3 g lemak (2 g lemak jenuh), 580 mg sodium, 55 g karbohidrat, 4 g serat, gula 12 g, 32 g protein (dihitung dengan ½ gelas beras matang per porsi, 2 sendok makan biji wijen)

Salmon liar adalah salah satu ikan tersehat di laut karena itu penuh denganlemak sehat disebut omega-3s. Jurnal.Nutrisi Menemukan bahwa omega-3 dapat meningkatkan tingkat kelaparan dan mengurangi tingkat kelaparan sementara penelitian lain menemukan bahwa pada asupan yang cukup tinggi, omega-3 meningkatkan kemampuan kita untuk memetabolisme lemak dengan mengubah cara fungsi "gen lemak" tertentu.

Dapatkan resep dariUntuk cinta basil.

Melayani: 4
Nutrisi: 463 kalori, 6,4 g lemak (1,2 g lemak jenuh), 808 mg natrium, 61 g karbohidrat, 2,1 g serat, 25,2 g gula, 31,4 g protein (dihitung dengan ¼ cangkir madu alih-alih gula, kecap rendah,

Rempah-rempah memiliki kekuatan kesehatan dan gizi yang luar biasa, dari menyeimbangkan gula darah, meningkatkan kekuatan otak, dan bahkan mempromosikan penurunan berat badan - dan hidangan ini memiliki tujuh dari mereka! Besar Jepang 7 Spice, juga dikenal sebagai Shichimi Togarashi, membantu meningkatkan rasa ayam teriyaki ini.

Dapatkan resep dariFoodiecrush..

Melayani: 4
Nutrisi: 411 kalori, 18 g lemak (3 g lemak jenuh), 609 mg natrium, 46 g karbohidrat, 17 g serat, 13 g gula, 19 g protein (dihitung dengan 2 falafel per orang)

Sementara banyak restoran timur tengah deep-fry falafel mereka biasanya dalam minyak penggorengan yang menginduksi, omega-6, blogger ini memilih opsi yang sehat untuk memanggangnya. Yang berarti Anda tidak perlu merasa bersalah tentang melapis pada saus Tahini yang lezat. Falafels hanyalah salah satunya20 Cara Mengejutkan Untuk Menggunakan Chickpeas!

Dapatkan resep dariSejumput yum..

Melayani: 6
Nutrisi: 500 kalori, 21 g lemak (lemak jenuh 11 g) 821 mg natrium, 47 g karbohidrat, 4 g serat, 17,5 g gula, 28.5 g protein (dihitung dengan susu kelapa ringan, kecap rendah natrium, tidak ada kacang atau biji untuk disajikan)

Dalam keadaan darurat? Whip up ini cepat (hanya 20 menit!) Dan hidangan mudah. Meskipun waktu penyelesaiannya yang pendek, itu penuh dengan rasa eksotis, dari serai dan basil ke saus ikan dan wijen. Kami adalah penggemar besar masakan Thailand karena mereka biasanya termasuk jahe, akar yang membantu menenangkan perut Anda dan meningkatkan pencernaan.

Dapatkan resep dariSetengah panen panggang.

Melayani: 4
Nutrisi: 442 kalori, 5,4 g lemak (1 g lemak jenuh), 503 mg natrium, 61 g karbohidrat, 8 g serat, 14 g gula, 37 g protein (dihitung tanpa bahan opsional, tidak ada topping tambahan)

Blogger ini menggunakan trik khusus untuk melunakkan dagingnya: Dia menambahkan Sprite! Hasilnya adalah sepotong ayam yang lembab dan lezat yang atasnya dengan kacang hitam dan juicy dan salsa mangga.

Dapatkan resep dariApron Chelsea yang berantakan.

Melayani: 4
Nutrisi: 436 kalori, 15 g lemak (4 g lemak jenuh), 676 mg natrium, karbohidrat 53 g, 7 g serat, gula 5 g, 24 g protein (dihitung dengan bumbu fajita bukannya guacamole tua, tidak ada guacamole)

Bawang adalah salah satu makanan penting aGizi membeli dengan $ 100, dan resep ini menyerukan banyak dari mereka, baik di salsa jagung dan acar di samping. Sarah Koszyk, MA, RDN menjelaskan bahwa bawang merupakan tambahan penting untuk daftar belanjaan Anda karena mereka "meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kekebalan. Belum lagi, mereka menambahkan banyak rasa rendah kalori ke berbagai macam hidangan."

Dapatkan resep dariBeri aku oven.

Melayani: 4
Nutrisi: 451 kalori, 21 g lemak (6 g lemak jenuh), 871 mg natrium, 41 g karbohidrat, 8 g serat, gula 16 g, 28 g protein (dihitung dengan kaldu ayam natrium rendah untuk quinoa)

Sementara banyak mangkuk berlapis di atas tempat tidur quinoa, blogger ini mengambil biji-bijian kuno di atas dan seterusnya. Mereka dimasak dalam kaldu ayam rendah natrium dengan jus dan kulit jeruk nipis yang kaya d-limonene. Senyawa ini pada kulit jeruk nipis merangsang enzim hati untuk membantu menyiram toksin dari tubuh dan memberikan usus yang lamban.

Dapatkan resep dariBetapa manisnya itu.

Melayani: 4
Nutrisi: 457 kalori, 13,7 g lemak (3 g lemak jenuh), 749 mg sodium, karbohidrat 52 g, 5 g serat 5 g gula, 32,3 g protein (dihitung dengan ¼ cangkir beras per orang, 1 sendok teh sriracha)

Saus Pulau Bali Blogger ini adalah saus kacang yang manis dan gurih dengan sedikit tendangan dari cuka nasi dan pedas,Metabolisme-Boosting. Sriracha. Dengan lembut menutupi semangkuk ayam hangat, ramping, dan hijau seperti zucchini dan brokoli.

Dapatkan resep dariCreme de la remah.

Melayani: 4
Nutrisi: 234 kalori, 11,9 g lemak (2,2 g lemak jenuh), 26 mg natrium, 26,4 g karbohidrat, serat 2,9 g, protein 7,3 g.

Jamur Cremini, Kuse Israel dan Kale Vitamin A kaya memainkan peran yang dibintangi dalam makanan penuh nutrisi ini. Tetapi yang benar-benar membuat Buddha Bowl ini berkesan adalah peterseli-mequew pesto gerimis di atasnya. Jika Anda tidak menyukai Parsley, Tina, blogger berbakat di balik hidangan ini, menyarankan Subil di Basil atau Cilantro. Jika Anda berakhir dengan saus sisa dari Mangkuk Buddha Anda, coba sebarkannya pada sandwich atau gerimisnya di atas telur - ia memiliki banyak kegunaan kuliner.

Dapatkan resep dariPenskalaan kembali.

Melayani: 5
Nutrisi: 564 kalori, 20,7 g lemak (3,1 g lemak jenuh), 769 mg sodium, karbohidrat 71 g, 15,8 g serat, gula 2,2 g, 15,6 g protein (dihitung dengan 5 sendok makan total evoo, 1 pon kentang merah, 1 pon, 21 ons kacang hitam (1-½ kaleng), dan hanya 1 alpukat dan ⅓ cangkir pepitas dari hiasan tambahan)

Siapa yang membutuhkannyaChipotle. Ketika Anda memiliki mangkuk yang memuaskan ini dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Itu sarat dengan lemak tak jenuh hati-sehat dari alpukat dan beta-karoten yang melindungi mata dari ubi jalar.

Dapatkan resep dariCookie dan Kate..