Good Lifestyle

Apakah ada makanan sarapan di luar sana yang bisa memberi Anda perut datar? Yah, tidak persis. Makanan sendiri tidak akan meratakan perut Anda, tetapi kebiasaan yang sebenarnyaMakan makanan sehat Di pagi hari akan meratakan perut Anda dari waktu ke waktu. Dan jangan khawatir - perut datar iniMakanan Sarapan Apakah semua makanan yang masih akan Anda sukai! Orak-arik telur, roti panggang, yogurt, oatmeal, bahkan cangkir buah-daftar ini termasuk semuanya.

Namun demikian, untuk menentukan makanan sarapan perut datar terbaik, kami berbicara dengan banyak ahli gizi dan ahli gizi yang terdaftar untuk membuat daftar kohesif Anda dapat terus-menerus beralih setiap pagi.

"Mulai inspirasional untuk hari Anda dimulai dengan makanan sarapan membantu mengalahkan perut kembung," kataCheryl Mussatto, MS, RD, LD, Diet klinis, profesor tambahan, dan penulis otak yang bergizi. "Buang donat dan berkendara dengan drive-through, dan malah memilih makanan yang membantu pencernaan, menjaga energi, dan mengurangi rasa lapar sepanjang hari.Tiga nutrisi teratas saya membantu mencapai perut rata mulai dengan sarapan seimbang yang berisi trifekta dinamisserat,protein., dankalium. "

"Penurunan berat badan dicapai dengan makan makanan seimbang yang mengikutiUkuran porsi Rekomendasi berdasarkan tujuan penurunan berat badan Anda, "kata Sandy Yourian Brikho, MDA, gizi diet RDN dariPiring pada nutrisi. "Kamu lakukanbukan Perlu makan dengan sempurna setiap hari atau setiap kali makan untuk melihat hasil penurunan berat badan dan mendapatkan perut yang rata! Itulah yang Anda lakukan lebih sering yang akan berdampak pada hasil penurunan berat badan Anda, bukan apa yang Anda makan sesekali. Anda dapat memakan makanan yang Anda sukai dan menurunkan berat badan. Jika Anda belajar cara menggabungkan makanan favorit AndaKehilangan berat, Maka akan lebih mudah bagi Anda untuk menepati berat badan jangka panjang karena Anda menikmati apa yang Anda makan! "

Ikuti keunggulan Younan Brikho dan pilihlah makanan sarapan perut favorit Anda dari daftar di bawah ini, dan siapkan beberapa hidangan favorit Anda!Keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang berasal dari memberi makan tubuh Anda yang baik, makanan utuh, dan mengobatinya dengan hati-hati melalui olahraga dan tidur yang tepat. Jadi mulailah hari ini dengan makanan sarapan perut yang datar ini, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami100 Resep termudah yang dapat Anda buat.

"Awal yang sempurna untuk hari Anda adalah dengan memasukkan makanan tinggi serat saat sarapan. Salah satu favorit sayamakanan kaya serat Apakah Raspberry, "kata Mussatto." Secangkir Raspberry menyediakan 8 gram serat yang kekalahan (lebih dari dua kali lipat dalam secangkir stroberi). Makanan kaya serat memperlambat pencernaan sehingga Anda merasa lebih tenang lebih mudah untuk menghindari serangan kelaparan tengah pagi. Jika Anda menderita sembelit, serat membuat bangku lebih lembut dan lebih besar, mempercepat bagian mereka dari tubuh Anda. "

Tidak heran mereka dipertimbangkanBuah # 1 Anda harus makan setiap hari!

"Memiliki 2 hingga 3telur Di pagi hari, dipasangkan dengan beberapalemak sehat dan serat (seperti alpukat atauPuding biji Chia) Dapat membantu menjaga perut Anda tetap rata, "kata Megan Byrd, RD dariOregon Dietitian.. "Banyak karbohidrat di pagi hari dapat benar-benar mendatangkan kekacauan pada sistem pencernaan kita, dan menyebabkan banyak kembung. Dengan berfokus pada protein dan serat di pagi hari, dan menjaga karbohidrat minimal, Anda dapat menghindari kembung dan lebih banyakKejahatan gula kemudian pada hari itu. "

"Protein adalah blaster lemak perut nutrisi yang diketahui," kata Mussatto. "Tidak hanya mengurangi nafsu makan dan mengidam, tetapi protein diperlukan untuk membantu mempertahankan massa otot dan metabolisme tinggi baik baik untuk mencapai berat badan yang sehat. Semakin banyak massa otot yang kita miliki, semakin banyak kalori yang kita bakar, bahkan saat istirahat. Makanan utama saya yang kaya akan protein adalah telur. Telur sangat bergizi dan membuat pengganti yang sempurna untuk semangkuk sereal manis. Dan ketika dipasangkan dengan roti bakar gandum serat tinggi dan buah, Anda akan menghindari lebih sedikit pusar. dan kecelakaan gula tengah pagi yang mengarah ke rasa lapar. "

"Sekitar dua hingga tiga dari gambuk, direbus, atau apa pun gaya yang Anda pilih untuk membuatnya, akan memasok tubuh Anda dengan jumlah protein yang tepat," kata Edie membaca, RD dan kepala editor untukHealthAdvise.org.. "Dan, yang lebih penting, telur akan membantu mengekang nafsu makan Anda dan akhirnya membantu dengan kehilangan lemak."

Mulai dengan salah satunya71+ Resep Telur Sehat Terbaik!

"Sajikan telur dengan beberapa sayuran," kata Reads. "Ya,buah-buahan danSayuran juga akan membuat Anda dalam bentuk cukup cepat. Mereka akan memasok tubuh Anda dengan serat yang cukup dan vitamin esensial. Ketika Anda bisa, memiliki sepotong alpukat, beberapa pisang, dan berry (atau dua). Mereka akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama. "

Di sini adalah9 tanda peringatan Anda tidak makan cukup serat.

"Ini belum tentu 'makanan', tetapi saya juga ingin menambahkan hanya minum 12 hingga 16 ons.segelas air Di pagi hari tepat ketika Anda bangun membantu Anda memulai lompatan pada hidrasi Anda pada siang hari, "kata Byrd."Tetap terhidrasi adalah cara yang bagus untuk menjaga dari kembung dan pasti akan mempromosikan perut yang rata. "

Ini diaCara memastikan Anda minum air yang cukup.

"Makanan sarapan yang kaya protein dapat membantu Anda merasa lebih lama lagi, mengarah ke lebih sedikit kalori keseluruhan yang dikonsumsi sepanjang hari," kata Mackenzie Burgess, RDN Colorado dan pengembang resep diPilihan ceria. "Jika Anda satu untuk daging di pagi hari, cobalah menukar sosis reguler Anda untuk salah satunyaTeton Waters Sarapan Susun Peternakan. Sosis ini memiliki bahan-bahan nyata yang dapat Anda ucapkan dan 100% diberi makan rumput, memungkinkannya memiliki 2 hingga 4 kali lebih sehatOmega-3 Lemak. Anda juga dapat memilih opsi protein tanpa lemak lainnyayogurt Yunani, telur, atau kacang. Apa pun protein yang Anda pilih, pasangkan dengan karbohidrat sehat seperti buah segar atau roti panggang gandum untuk energi yang tahan lama. "

"Ini adalah sarapan yang sempurna yang menawarkan Anda sedikit bahan bakar untuk mendapatkan metabolisme Anda, penting untuk memastikan bahwa Anda dapat menggunakan kinerja fisik yang optimal baik di tempat kerja, latihan kebugaran, atau hanya hidup itu sendiri," kata Chris Higgins. , Pelatih bersertifikat ACSM denganCALISTHENICS-GEAR.com.. "Yogurt mengandung asam linoleat terkonjugasi, yang dapat membantu Anda tetap lean-top dengan beri dan Anda mendapatkan rasa gula rendah."

"Yogurt membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan sehingga Anda memiliki lebih sedikit kembung," kata Brenda Braslow, MS dan diet terdaftar denganMyNetDiary.. "Jenis Yunani lebih tinggi dalam protein sehingga Anda tetap puas lebih lama. Menambahkan benih meningkatkan serat dan lemak sehat dalam benih membuat Anda puas lebih lama."

Di sini adalah20 yogurt Yunani terbaik dan terburuk, menurut ahli gizi.

"Makanan terbaik untuk membuat Anda kenyang dan puas telah terbukti menjadi serat tinggi, protein tinggi, padat nutrisi, dan rendah gula, itu sebabnyagandum adalah favorit umum di antara mereka yang mencari makro ini, "kata Nilou Shahryari, CEOOno Overnight Oats.. "Di ONO kami telah mengambil manfaat ini dan memperluas pada mereka menambahkan lebih banyak protein-25 gram untuk membuat Anda kenyang dan memicu untuk hari itu, serta lemak sehat dari Chia dan biji rami untuk makanan yang seimbang!"

"Makan makanan yang lebih besar yang didasarkan pada pati yang tidak dimurnikan, seperti gandum, dapat membantu mengisi Anda dengan serat yang akan memperlambat pencernaan Anda dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang akan mencegah makan berlebihan sepanjang hari dan kenaikan berat badan yang tak terhindarkan," kata Anda.Trista Best, Mph, Rd, LD ahli gizi terdaftar di seimbang satu suplemen. "Packing dalam makanan padat nutrisi ketika Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan nutrisi, mengurangi peradangan, dan juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan."

Di sini adalah7 cara untuk membuat oatmeal untuk perut rata.

"NSalpukat memberikan lemak sehat jantung dan membuat Anda lebih lama, "kata Braslow." Pilihroti serat tinggi untuk roti panggang dengan setidaknya 3 gram serat per irisan. Serat yang tidak larut membantu menjaga pencernaan Anda bergerak sehingga Anda cenderung memiliki kembung perut. "

"Makanan tinggi serat seperti gandum, roti gandum, dan buah berry sangat cocok saat sarapan," kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, dan penulis.Buku Putar Nutrisi Olahraga. "Serat membantu mendorong barang-barang melalui sistem Anda, membantu menjaga Anda tetap teratur dan merasa kurang kembung dan perutnya rata. Penting untuk dicatat bahwa Anda perlu mengkonsumsi lebih banyak air ketika Anda makan lebih banyak serat."

"Karbohidrat. adalah bagian penting dari diet apa pun, "kata Youdun Brikho." Ada kesalahpahaman besar bahwa karbohidrat menyebabkan kenaikan berat badan atau 'buruk' untukmu, tetapi itu tidak mungkin lebih salah! Karbohidrat sebenarnya merupakan sumber bahan bakar utama otak dan [adalah] bagian dari diet seimbang. Karbohidrat hanya menyebabkan kenaikan berat badan jika kita makan terlalu banyak karbohidrat. Namun, jika Anda mengikuti rekomendasi ukuran porsi, Anda akan menurunkan berat badan dan menurunkan lemak perut sebagai hasilnya! "

"Tidak hanya ituSmoothie. Cara cepat dan mudah untuk mendapatkan dosis nutrisi yang ketat, [tetapi] mereka juga berlipat ganda sebagai barang sarapan yang nyaman yang dapat mempercepat penurunan berat badan, "kata Shannon Henry, RD denganEzcare Clinic.. "Smoothie bisa menjadi cara yang nyaman untuk meningkatkan asupan serat dan protein untuk mengurangi rasa lapar dan meningkatkan penurunan berat badan. Pastikan untuk tidak menambahkan terlalu banyak bahan berkalori tinggi."

"Tinggi serat tetapi rendah kalori,pisangadalah alternatif yang bagus untuk sereal sarapan manis untuk memuaskan benda manis Anda di pagi hari, "kata Henry." Pisang tinggi serat, yang dapat membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Pisang mentah juga mengandung pati yang meyakinkan, yang dapat membantu mengurangi asupan makanan dan lemak perut. "

"Kuman gandum adalah elemen dari kernel gandum yang berisi sejumlah vitamin dan mineral bersama, termasuk mangan, tiamin, dan selenium," kata Henry. "Kuman gandum tinggi serat. Studi menunjukkan bahwa serat sereal dapat membantu mengurangi nafsu makan, mengurangi risiko Anda penambahan berat badan dan menjaga kadar gula darah stabil . "

Butuh inspirasi sarapan? Coba salah satunya 38 Ide Sarapan Cepat & Mudah !