Good Lifestyle

Apakah Halibut yang Anda makan tadi malam - atau haddock? Apakah itu Fluke atau Flounder? Redfish atau whitefish? Bluefin atau Yellowtail? Kepiting salju atau kepiting batu? Mana yang baik untuk lingkungan? Yang merupakan ikan paling sehat untuk dimakan? Dan yang mana yang begitu sarat dengan Merkurius itu seperti mengunyah termometer?

Satu hal yang kita ketahui pasti adalah bahwa secara teratur makan makanan laut sebagai bagian dari diet sehat dapat melakukan keajaiban untuk gol penurunan berat badan Anda - selama Anda memilih jenis yang tepat. Di situlah perairan menjadi suram lagi. Jadi kami memiliki tim riset kami di siniMakan ini, bukan itu! menyelami sains di belakang makanan laut Anda dan membersihkan segala hal dengan daftar ikan paling sehat untuk dimakanpenurunan berat badan.

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa ikan putih kukus seperti halibut atas oatmeal dan sayuran yang kaya serat di departemen kenyang.Indeks kenyang dari makanan umum, sebuah penelitian Australia yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Nutrisi Klinis, peringkatnya nomor dua yang paling banyak mengisi makanan hanya oleh kentang rebus untuk faktor kepenuhannya. Yang terpisahJurnal Nutrisi. Studi yang membandingkan kenyang dari protein hewani yang berbeda menemukan ikan putih serupa secara nutrisi (serpihan) untuk secara signifikan lebih memuaskan daripada daging sapi dan ayam; Masa kenyang setelah makan ikan putih juga menurun pada tingkat yang jauh lebih lambat. Penulis belajar mengaitkan faktor pengisian ikan putih seperti halibut dengan kandungan protein yang mengesankan dan pengaruh pada serotonin, salah satu hormon utama yang bertanggung jawab untuk sinyal nafsu makan.

Para ilmuwan belum membuktikan tiram reputasi terkenal sebagai afrodisiak, tetapi penelitian telah menunjukkan potensi tiram yang kurang dikenal sebagai bantuan penurunan berat badan alami. Setengah lusin pesanan akan membuat Anda kembali hanya 43 kalori (setara dengan cracker asin tunggal!), Dan menyediakan 21 persen dari tunjangan harian yang direkomendasikan untuk zat besi, yang defisiensi yang telah dikaitkan dengan peningkatan ekspresi gen lemak yang signifikan. Terlebih lagi, tiram adalah salah satu sumber makanan terbaik dari seng, mineral yang bekerja bersama-sama dengan "Aku lapar!" hormon, leptin, untuk mengatur nafsu makan. Penelitian menunjukkan orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki kadar leptin yang lebih tinggi dan tingkat seng yang lebih rendah, dibandingkan dengan orang-orang ramping. SatuStudi 2017. Ditemukan bahwa seng dapat membantu menangkal sindrom metabolik dan meningkatkan tekanan darah, glukosa, dan kolesterol LDL. Dapatkan shuck-load seng, tentu saja, dengan tiram - hanya enam memenuhi kebutuhan harian yang direkomendasikan Anda sebesar 200 persen! Jadi buatlah kebiasaan happy-hour mengenai bar mentah untuk selusin di setengah cangkang; Pesanan akan membuat Anda menjadi jeans kurus Anda, bahkan jika itu tidak membuat Anda menjadi milik orang lain.

Jangan biarkan kandungan salmon yang relatif tinggi dan kadar lemak membodohi Anda; Studi menunjukkan ikan berminyak mungkin salah satu yang terbaik untuk menurunkan berat badan. (Bahkan, itu membuat daftar lemak kamimakanan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.) Dalam satu penelitian, peserta dibagi menjadi beberapa kelompok dan menugaskan salah satu dari tiga diet penurunan berat badan equi-kalori yang termasuk tidak ada makanan laut (kelompok kontrol), ikan putih ramping, atau salmon. Semua orang kehilangan berat badan, tetapi pemakan salmon memiliki kadar insulin puasa terendah dan pengurangan peradangan yang nyata. Studi lain diJurnal Internasional Obesitas menemukan bahwa makan tiga porsi salmon 5 ons per minggu selama empat minggu karena bagian dari diet rendah kalori menghasilkan sekitar 2,2 pound lebih banyak berat badan yang hilang daripada mengikuti diet equi-calorie yang tidak termasuk ikan. Salmon liar lebih ramping daripada bertani, yang ditimbulkan pada ikan; Dan itu juga terbukti secara signifikan lebih rendah pada PCB terkait kanker. Jadi pergi liar - secara harfiah!

Aturan juri makanan laut Scallop akan tetap tidak bersalah sampai terbukti bersalah! Sementara mereka sering bersalah karena dengan asosiasi dengan saus restoran krim dan dekaden (tidak bagus untuk menurunkan berat badan), moluska rendah protein, rendah kalori itu sendiri sangat bagus untuk pinggang Anda, dan bahkan kolesterol Anda. Satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Ilmu PengetahuanDitemukan kapsul bioaktif yang terbuat dari produk sampingan kerang untuk menunjukkan efek anti-obesitas yang signifikan. Hewan memberi makan kapsul - campuran kerang dan rumput laut - selama 4 minggu menunjukkan pengurangan yang lebih besar dalam berat badan dan lemak tubuh, dibandingkan dengan kontrol, yang oleh penulis mengaitkan dengan kandungan protein tinggi Scallop. (Faktanya, kerang adalah protein 80 persen, dan bagian yang Anda makan adalah otot adduktor moluska!) Studi terpisah yang melihat efek dari berbagai protein pada jaringan adiposa dan toleransi glukosa menemukan kerang untuk memerintah. Tikus Fed Scallop Protein menunjukkan peningkatan kolesterol darah dan diet-induksi diet dibandingkan dengan tikus yang diberi makan eku-kalori dari kasein atau ayam protein.

Tuna atau tidak? Itu pertanyaannya. Sebagai sumber utama asam docosahexaenoic (DHA), tuna canned light adalah salah satu ikan yang paling sehat untuk dimakan yang akan langsing di perut Anda! Satu studi diPLOU SATU Menunjukkan bahwa suplementasi asam lemak omega 3 memiliki kemampuan mendalam untuk mematikan gen lemak abdomen. Dan sementara Anda akan menemukan dua jenis asam lemak dalam minyak air dingin dan minyak ikan-DHA dan eicosapentaenoic asam (EPA) -Researcher mengatakan DHA dapat menjadi 40 hingga 70 persen lebih efektif daripada EPA di bagian perut, pencegahan sel lemak perut dari memperluas ukuran. Tapi bagaimana dengan merkuri? Tingkat merkuri dalam tuna bervariasi berdasarkan spesies; Secara umum, semakin besar dan lebih ramping ikan, semakin tinggi tingkat merkuri. Peringkat Bluefin dan Albacore di antara yang paling beracun, menurutDana Pertahanan Lingkungan. Tapi tuna cahang canned chunk, dipanen dari ikan terkecil, dianggap sebagai "ikan merkuri rendah" dan dapat - dan harus! - Menikmati dua hingga tiga kali seminggu (atau hingga 12 ons), menurut pedoman FDA terbaru .

Ikan dan keripik tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, setidaknya tidak keluar dari fryer. Tetapi penelitian menunjukkan Cod Pacific, ikan yang khas tongkat ikan, adalah salah satu ikan yang paling sehat untuk dimakan. Satu studi dalam jurnalNutrisi, Metabolisme & Penyakit Kardiovaskular Menemukan bahwa makan lima porsi COD per minggu sebagai bagian dari diet rendah kalori selama delapan minggu menghasilkan ekstra 3,8 pon penurunan berat badan dibandingkan dengan diet dengan jumlah kalori yang sama tetapi tidak ada ikan. Dan studi kedua diJurnal Eropa Nutrisi Klinis Menemukan bahwa orang-orang makan 11 persen lebih sedikit saat makan malam setelah makan siang untuk makan siang versus mereka yang makan siang daging sapi. Para peneliti mengaitkan properti yang memuaskan dan melangsingkan dengan kandungan protein tinggi COD dan profil asam amino, yang dapat membantu mengatur metabolisme. Tidak heran Kapten Birdseye terlihat sangat puas!