Good Lifestyle

Dibandingkan dengan minuman olahraga komersial, air kelapa - sumber alami elektrolit - sama efektifnya sama efektifnya dengan peserta melalui latihan yang intens, studi 2012 diJurnal Masyarakat Olahraga Internasional Nutrisi ditemukan. Jadi mengapa memilihair kelapa Lebih dari minuman olahraga tradisional? Untuk satu, air kelapa rendah pada indeks glikemik, sehingga tidak akan secara dramatis mempengaruhi gula darah Anda, sementara minuman pengganti cairan seperti powerade dimaniskan dengan sirup jagung fruktosa tinggi, pemanis indeks glikemik tinggi yang dapat melonjak darah kadar gula dan mempromosikan penyimpanan lemak tubuh. Kedua, studi 2010 diJurnal Penelitian Sel & Jaringan Ditemukan bahwa air kelapa membantu mengurangi tekanan darah dan kolesterol pada tikus, menunjukkan bahwa minuman tersebut juga dapat mempromosikan kesehatan jantung.

Selama uji coba waktu 1 jam, pengendara sepeda yang mengambil suplemen kafein dapat naik sekitar satu mil lebih jauh dari mereka yang mengambil plasebo, studi 2008 yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Fisiologi & Kinerja Olahraga ditemukan. Terlebih lagi, penelitian ilmiah lainnya telah menghubungkan konsumsi kafein dengan peningkatan daya tahan dan waktu reaksi. Masalahnya adalah, kebanyakan kafein ditingkatkanminuman berenergi dimuat dengan gula tambahan (apa gunanya minuman yang meningkatkan olahraga yang membuatmu gemuk?). Cara yang jauh lebih ramah pinggang untuk menuai manfaat kafein: kopi hitam. Ini bebas gula, dikemas dengan antioksidan dan bebas kalori.

Jika Anda biasanya pergi ke gym di malam hari dan tidak suka gagasan menangkap buzz setelah gelap, pertimbangkan untuk menyeruput jus bit sebagai gantinya. Kaya kaya nitrat, yang melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah dan telah terbukti memiliki efek kardiovaskular positif selama latihan dan menyebabkan peningkatanketahanan.

Teh hijau adalah sumber cerdas lain dari kafein penambah energi. Seperti kopi, itu dikemas dengan antioksidan, dan tinjauan penelitian 2011 yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi Inggris menemukan bahwa minuman herbal juga dapat meningkatkan penurunan berat badan. Cara yang bagus untuk mendapatkan teh hijau saat bepergian: Eboost. Tidak seperti kebanyakan minuman energi berbasis hijau, itu dimaniskan dengan stevia alami, nol kalori, dan membanggakan profil antioksidan yang mengesankan. Bandingkan dengan teh hijau kemasan konvensional - beberapa paketnya sebanyak tiga kit kat bar kit! -Dan pemenangnya jelas.

Sambil mengambil latihan Anda di luar pada hari yang hangat dan indah yang tampak menarik, sesi keringat cuaca panas dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menegang hati dan menyulitkan otot untuk bekerja secara efisien. Bahan bakar dengan V8 per jam sebelum latihan Anda untuk menangkal efek samping dehidrasi seperti kram dan cahaya kepala. Minuman itu memiliki jumlah natrium yang tepat dan merupakan sumber kalium yang hebat, dua elektrolit yang hilang melalui keringat selama latihan yang intens. Dan sebagai bonus tambahan, setiap cangkir dihitung sebagai dua porsiSayuran.

Minum kombinasi karbohidrat dan protein setelah latihan keras dapat membantu memulihkan energi Anda dan membantu dalam membangun ramping, otot yang meningkatkan metabolisme, tetapi ternyata Anda tidak memerlukan minuman pemulihan mewah untuk menuai manfaat ini. Setelah berpartisipasi dalam sesi bersepeda yang kuat, pengendara sepeda yang minum susu coklat dapat naik 51 persen lebih lama dalam latihan berikutnya daripada mereka yang minum minuman pemulihan standar, artikel 2009 dalam fisiologi terapan, nutrisi, dan metabolisme ditemukan. Plus,susu cokelat lebih murah (dan lasier) daripada apa pun yang akan Anda temukan di toko nutrisi olahraga.

Anda mungkin merasa trendi dengan sebotol air yang ditingkatkan vitamin di tangan Anda, tetapi cairan berpacu cerah mungkin tidak meningkatkan kesehatan Anda. Kebanyakan H20 vitamin-infus hanya air gula berwarna dengan beberapa vitamin yang dilemparkan ke dalam berita buruk ketika Anda menganggap bahwa orang Amerika mengambil sekitar 355 kalori ditambahkanGula setiap hari. Jika Anda ingin vitamin, dapatkan dari suplemen vitamin atau, lebih baik lagi, dari makanan utuh (salmon liar, misalnya, dimuat dengan vitamin B-12 yang meningkatkan energi). Dan jika Anda ingin air, dapatkan dari, well, air. Minuman alam bebas kalori, bebas biaya dan, kecuali Anda seorang atlet elit yang melakukan latihan intensitas tinggi selama lebih dari satu jam pada suatu waktu, itu akan mengurus semua kebutuhan hidrasi latihan Anda.