Good Lifestyle

Jika Anda berusaha menjadi lebih sehat tahun ini, Anda cenderung melihat ke dalam beralih keSmoothie., Dan mudah untuk melihat alasannya. Minuman penuh nutrisi biasanya dimuat dengan buah-buahan dan sayuran segar atau beku. Lihatlah setiap acara TV atau film di mana protagonis tiba-tiba membuat saklar yang sehat dan mereka biasanya bertransisi untuk mengonsumsi smoothie alih-alih menabrak sisa pizza. Sayangnya, seperti banyak mitos Hollywood lainnya, gagasan smoothie karena satu-satunya toko untuk kesehatan tidak semua itu retak.

Sebenarnya ada beberapa cara di manaSmoothie dapat dianggap tidak sehat, dan pada akhirnya dapat mempersingkat hidup Anda.

Megan Byrd, Rd dariOregon Dietitian., mengatakan bahwa cara terbaik untuk mengumpulkan smoothie adalah dengan menggabungkan buah-buahan dan sayuran dengan proteinyogurt Yunani,bubuk protein, ataumentega mur Untuk mendapatkan hasil maksimal dari smoothie dan hindari beberapa kesalahan yang telah kami soroti di bawah ini.

Adapun apa yang tidak dilakukan, kami berbicara dengan lebih banyak ahli tentang kebiasaan smoothie yang tidak sehat yang harus Anda hindari, dan wawasan mereka adalah membuka mata. Inilah yang mereka sarankan, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Sangat penting untuk memastikan Anda memiliki jumlah cairan yang cukup di setiap smoothie sehingga semuanya tidak berakhir sebagai rumpun besar buah beku yang dihaluskan, tetapi di mana orang membuat kesalahan yang tidak sehat ketika menyusun smoothie adalah dengan memilih cairan yang salah untuk menambahnya. Stephanie Mantilla, seorang ahli gizi berbasis tanaman dan pendiriMenanam sejahtera, kata salah satu penambahan terburuk untuk smoothie adalahjus buah.

"Di mana orang mendapat masalah adalah ketika mereka mulai menambahkan jus buah ke smoothie mereka," kata Mantilla. "Jus buah tidak memilikiserat Seluruh produk itu miliki. Serat itulah yang membuat Anda tidak terburu-buru gula. Dengan meminum banyak jus buah, penelitian telah menunjukkan bahwa Anda memiliki peningkatan risiko diabetes. "

Di sini adalah5 Alasan Anda Harus Berhenti Minum Jus, Menurut Dietitians.

Fokus besar smoothie adalah memiliki jumlah buah yang tepat di dalamnya, dan buah mana yang harus dimasukkan. Tetapi menurut spesialis gizi Dr. Uma Naidoo, juga penting untuk diingat untuk memasukkan sumberprotein. demikian juga.

"Smoothie ideal untuk menyeimbangkan kadar gula darah, detoksifikasi tubuh dengan lembut, membantu sistem pencernaan, membangun kekebalan, keseimbangan hormon, dan memberi Anda energi fisik dan mental yang berkelanjutan harus mencakup kombinasi protein (yang membantu otot), serat (yang Memberi makan bakteri usus Anda), lemak sehat (yang kaya antioksidan dan sifat anti-inflamasi) dan folat ditemukan pada sayuran berdaun (yang memberikan banyak vitamin dan antioksidan untuk kesehatan yang optimal), "kata Naidoo.

Dia menambahkan bahwa kombinasi "akan memudahkan peradangan dan memberi Anda energi yang berkepanjangan bersama dengan perasaan kenyang dan kepuasan selama berjam-jam."

Yogurt Yunani adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dorongan protein. Di sini adalah20 yogurt Yunani terbaik dan terburuk, menurut ahli gizi.

Smoothie dipenuhi dengan buah, yang merupakan hal yang baik. Tetapi seperti hal-hal baik lainnya dalam hidup, kadang-kadang Anda dapat memiliki sedikit terlalu banyak. Buah-buahan dimuat dalam gula alami, jadi ketika orang memuat buah-buahan dalam smoothie mereka, mereka dapat mengkonsumsi sejumlah besarGula hanya dalam satu porsi minuman.

"Ketika Anda menggunakan sebagian besar buah di smoothie Anda, terutama buah-buahan gula tinggi seperti mangga atau nanas, gula dengan cepat menambah," kataJessica Meyers., Asisten Dokter Berlisensi, dan Konsultan Kesehatan Fungsional. "Paku gula darah, seperti dari smoothie buah-lebat terkait dengan peradangan, obesitas, diabetes, penyakit jantung, masalah hormon, dan banyak lagi. Sebagai gantinya, pilihlah buah beri untuk sentuhan gula yang jauh lebih rendah."

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Smoothie adalah cara yang baik untuk mendapatkan porsi buah, tetapi juga penting untuk memasukkan sayuran. Berbeda dengan buah, sayuran memiliki gula alami yang jauh lebih sedikit di dalamnya, menurut Dr. Rand McClain, kepala perwira medislcrhealth.com..

"Jika dengan 'smoothie' kita dapat mengubah parameter untuk memasukkan sayuran, [dengan] lebih sedikit gula, daripada buah-buahan, maka smoothie akan menjadi pilihan yang lebih sehat," kata McClain.

Ini14 Bahan Smoothie Terbaik untuk Perut Datar.

Siapa pun yang mencoba menumpuk tahu itububuk proteinadalah cara yang pasti untuk mendapatkan hasil, dan banyak menggunakan bubuk protein di tempat makanan biasa. Smoothie adalah salah satu cara bahwa makanan dapat diganti dengan minuman yang diisi protein, tetapi penting untuk memastikan bahwa bubuk protein yang Anda gunakan berkualitas baik dan mengandung nutrisi.

"Meskipun ini biasa, sebagian besar bubuk protein tidak mengandung nutrisi penting lainnya yang diperlukan dalam makanan seimbang," kataTrista Best, Mph, Rd, LD, ahli diet terdaftar di seimbang satu suplemen. Siapa pun yang hidup dengan penyakit ginjal harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum menambahkan bubuk protein untuk diet mereka.

Meskipun umum menggunakan smoothie sebagai metode penggantian makan, itu tidak dianjurkan. Naidoo mengatakan ituMakan sepanjang makan alih-alih smoothie dapat menyebabkan Anda merasa lebih penuh dan puas setelah makan.

"Karena kandungan serat dan karbohidrat yang lebih kompleks dalam seluruh makanan seperti sayuran, pencernaan akan memakan waktu lebih lama dan insulin tidak akan lonjakan, yang akan membantu memperpanjang perasaan kenyang," kata Naidoo.

Sebaliknya, pilih untuk smoothie Anda untuk menjadi makanan ringan yang lezat untuk dinikmati - terutama jika itu salah satunya10 resep smoothie yang membakar lemak selalu minum!