Good Lifestyle

Anda tidak akan tidur melalui seluruh semester kelas dan berharap untuk melewati final Anda dengan warna terbang, bukan? Nah, menyeret diri Anda ke gym tanpa memikirkan banyak hal dalam rutinitas atau gaya hidup Anda dan berharap untuk menurunkan berat badan tidak berbeda. Anda tidak akan memangkas kecuali Anda meluangkan waktu untuk belajar. Ketika kita berbicara tentang penurunan berat badan Anda, "belajar" tidak melibatkan membuka buku atau memukul perpustakaan; Ini semua tentang melihat rutinitas Anda dan mengidentifikasi kemungkinan kesalahan yang dapat menghentikan kemajuan Anda.

Apakah Anda seorang pemula kebugaran atau tikus gym berpengalaman, kemungkinan besar (atau lebih) dari faktor-faktor di bawah ini adalah alasan Anda tidak melihat hasil yang Anda inginkan. Baca terus untuk mengetahui apa yang dikatakan para ahli adalah kesalahan latihan yang mencegah penurunan berat badan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk kembali ke jalur menuju parit yang berlebihan sekali dan untuk semua. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkanCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains.

Anda tahu bahwa mengonsumsi protein setelah latihan Anda membantu perbaikan dan pertumbuhan otot, jadi semakin Anda makan, yang lebih baik? Tidak terlalu banyak. Para peneliti mengatakan bahwa bagi mereka yang memiliki berat sekitar 150 pound, menghabiskan 20 gram protein dalam waktu setengah jam setelah meninggalkan gym optimal.Lisa de Fazio., MS, RD kata wanita yang beratnya sedikit kurang mungkin hanya membutuhkan sekitar 12 gram. Ambil lebih dari jumlah yang disarankan dan protein kemungkinan akan disimpan sebagai lemak, sedangkan asam amino berlebih hanya akan diekskresikan, dia mencatat. Anggap 7 ons total 2% yogurt polos cocok dengan tagihan dan mudah dilemparkan ke dalam tas olahraga dan makan saat bepergian. Campur dengan beberapa buah beri untuk menambahkan beberapa karbohidrat penambahan energi, pengisian ulang energi ke camilan pasca-latihan Anda. Bukan penggemar berat untuk creamy suguhan? Lihat ini16 Post-Workout Snacks Fitness Ahli bersumpah.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Tentu, hitting gym sekali atau dua kali seminggu bisaBoost Heart Health. Dan bahkan suasana hati Anda, tetapi jika berat atau kehilangan lemak adalah tujuan Anda, Anda harus berkomitmen pada jadwal latihan yang konsisten.

"Ketika saya ingin sedikit memotong, aturan saya adalah tiga atau 30. Ini berarti tiga mil sehari berjalan, berlari atau bersepeda, atau 30 menit pelatihan sirkuit atau kekuatan. Tidak masalah apa itu, hanya bergerak setiap hari, "kataKit Rich., pelatih selebriti dan pemilik bersamaBergeser oleh Dana Perri.

Untuk membantu Anda tetap berpegang pada latihan Anda, duduk di awal setiap minggu dan pensil di sesi keringat Anda, kemudian tetap pada mereka karena Anda akan menunjuk penting. Tetapkan harapan yang realistis, lalu hargai diri Anda dengan sesuatu yang sehat - seperti manikur atau sepasang sepatu lari baru - jika Anda melampaui tujuan Anda.

Sementara beberapa dari kita dapat memilih untuk berolahraga dalam keadaan berpuasa dengan asumsi bahwa berolahraga pada perut kosong akan menyebabkan tubuh kita membakar lemak untuk digunakan sebagai bahan bakar, ini bukan kebutuhan untuk menurunkan berat badan. Bahkan, aNutrisi Ulasan sebenarnya ditemukan bahwa mengonsumsi makanan kaya karbohidrat dalam waktu 60 menit dari latihan ketahanan sebenarnya merupakan manfaat kinerja. Snack yang kaya karbohidrat tidak hanya dapat membuat latihan Anda lebih baik, tetapi sebenarnya dapat meningkatkan pembakaran lemak selama berolahraga!

Meskipun benar bahwa latihan yang buruk lebih baik daripada tidak ada latihan sama sekali, yang hanya berlaku kapanbeberapa-Tidak semua latihan Anda kurang intensitas. Jauh ke bawah Anda tahu bahwa meluncur di belakang kelas Zumba setiap minggu atau hampir tidak memecahkan keringat di ruang berat tidak akan membantu Anda mencapai tampilan ramping Anda bekerja. Jika Anda ingin melihat perubahan dalam tubuh Anda, Anda harus menantang otot Anda. "Mengangkat beban berat adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda, mempertahankan pertumbuhan otot jangka panjang dan tetap lean. Jika Anda melakukan lebih dari sepuluh repetisi dengan mudah, berat badan Anda mungkin tidak cukup berat, sangat bervariasi perwakilan Anda dan secara konsisten. Tingkatkan jumlah yang Anda angkat, "kataDustin Hassard, NCSF, Kepala pelatih diAtletik modern.. Hal yang sama berlaku ketika Anda melakukan kardio - dan sesederhana menyalakan kecepatan atau resistance. Jangan percaya? Pertimbangkan ini: orang 150 pound yang menabrak kecepatan treadmill dari 5 mph hingga 6 mph akan meningkatkan kalori terbakar 25 persen, yang, dari waktu ke waktu, dapat menambah penurunan berat badan utama.

Percaya atau tidak, pemulihan dan istirahat sama pentingnya dengan latihan Anda. Ketika Anda tidak memberi diri Anda cukup waktu untuk bersantai di antara sesi keringat, tubuh mulai memompakortisol., hormon stres yang meningkatkan penyimpanan lemak dan nafsu makan - kombinasi pembunuh bagi siapa pun yang ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak. Ini tidak berarti Anda harus mengambil dua hari libur untuk setiap hari Anda pergi ke gym, tetapi Anda harus memvariasikan latihan Anda sehingga Anda tidak memukul otot yang sama pada hari-hari berturut-turut. Itu berarti sesi pelatihan kekuatan penuh tubuh yang kembali ke belakang; Melakukan tubuh bagian atas suatu hari dan tubuh bagian bawah berikutnya adalah permainan yang adil, seperti halnya latihan yang lebih ringan - seperti yoga atau kelas putaran - dengan pelatihan resistensi seluruh tubuh. Taktik ini membantu otot-otot Anda pulih tanpa memotong jadwal latihan Anda. Ini win-win.

Melakukan latihan yang sama selama berbulan-bulan di ujung dan berharap untuk menurunkan berat badan sangat mirip dengan menggunakan garis pickup murahan untuk mendaratkan kencan - itu tidak akan berhasil. Tentu, bahwa kelas Barre mungkin telah membantu Anda kehilangan lima pound pertama, tetapi setelah Anda menguasai gerakan, kemajuan Anda pasti akan berhenti. Jika Anda ingin skala untuk menguntungkan Anda, Anda harus memvariasikan latihan Anda dan melakukan latihan yang Anda tidak terlalu pandai sehingga tubuh Anda tetap ditantang, menurut sebuah studi olehPeneliti Universitas Florida. Untuk terus melihat hasil, campur intensitas atau durasi Anda setiap kali Anda menekan gym, maka benar-benar beralih latihan Anda sebulan sekali. Itu bisa berarti mencoba kelas tinju jika Anda menjadi yogi hardcore atau hanya menyusun resistensi baru dan rutin kardio setiap empat minggu. Untuk inspirasi, coba ini35 kegiatan menyenangkan yang tidak ingin berolahraga.