Good Lifestyle

Bagi kebanyakan dari kita, minum berjalan seiring dengan bersosialisasi. Apakah kita berada di happy hour setelah bekerja, pernikahan, atau pesta ulang tahun,alkohol biasanya terlibat. Tetapi bagaimana jika MARG (atau tiga) itu adalah alasan Anda tidak dapat menumpahkan beberapa pound terakhir? Ternyata, alkohol dan penurunan berat badan berjalan seiring.

Kami meminta seorang ahli gizi tentang hubungan antara alkohol dan pengendalian berat badan, ditambah bagaimana Anda dapat menabrak bar dan masih mencapai tujuan kesehatan Anda.

Apakah tubuh mengobati kalori dari alkohol sama dengan kalori dari makanan?

Sebenarnya tidak. Karena tubuh mengakui alkohol sebagai toksin, itu menghentikannyametabolisme makanan lain Dan alih-alih berfokus pada mendapatkan alkohol dari stat system kami. Hasil? Hati harus bekerja ekstra keras, dan kalori dari nacho yang Anda makan dengan bir Anda lebih cenderung disimpan sebagai lemak bukannya dibakar untuk bahan bakar. WOMP WOMP.

Berapa banyak kalori dalam alkohol?

Alkohol adalah makronutrien yang paling kalori kedua, kataSydney Greene, Rd, seorang ahli gizi berbasis kota New York. Satu gram alkohol mengandung 7 kalori (untuk referensi, satu gram lemak mengandung 9 kalori, sedangkan protein dan karbohidrat mengandung 4 kalori per gram). "Alkohol juga mengandung nol nutrisi untuk tubuh kita, jadi 100 kalori dari alkohol tidak sama dengan 100 kalori dari brokoli," kata Greene. "Kita bisa membakar brokoli untuk bahan bakar dan memanfaatkannya untuk ratusan reaksi enzimatik dalam tubuh; alkohol tidak begitu banyak."

Jadi pada dasarnya, satu5 ons gelas anggur mengandung sekitar 120 kalori, sedangkan rata-rata12 ons bir menyajikan sekitar 150 kalori. Minuman campuran dapat mengandung di mana saja dari 100 kalori (Pikirkan: soda vodka) hingga lebih dari 500 kalori (Hai,Marg beku), ditambah gula penuh hari.

Apakah minum selalu mengarah pada kenaikan berat badan?

Pesta minum-alias minum lima atau lebih minuman dalam satu minuman duduk dan berat (lebih dari empat minuman per hari untuk pria dan lebih dari tiga minuman per hari untuk wanita) telah dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih besar. Bahkan minum dalam jumlah sedang dapat dikaitkan dengan persentase yang lebih tinggi dari lemak tubuh,Per tinjauan 2015 yang diterbitkan dalam jurnalLaporan obesitas saat ini.

Asumsi alkohol yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit hati berlemak, penyakit jantung, borok, dan diabetes tipe 2, kata Greene.Pedoman saat ini Rekomendasikan tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita dan tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria untuk menjaga faktor risiko dalam pemeriksaan. Dan tidak, itu tidak sama dengan tetap kering selama minggu kerja dan memiliki lima minuman pada Sabtu malam (maaf).

TERKAIT: Panduan Anda untuk diet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Bagaimana lagi alkohol memengaruhi berat badan saya?

Alkohol dehidrasi Anda - dan itu dapat berdampak serius pada diet Anda.

"Kombinasi sifat diuretik alkohol dan kurangnya air yang dikonsumsi selama episode minum adalah badai sempurna untukdehidrasi, "kata Greene." Ketika seseorang dehidrasi, mereka kemungkinan akan merasa lebih lelah, yang dapat menyebabkan peningkatan konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat tinggi untuk pick-me-up. "Terlebih lagi adalah mudah untuk membingungkan Dehidrasi dan kelaparan, begitu banyak orang meraih makanan, bukan cairan setelah keluar malam.

Bertentangan dengan kepercayaan populer, goreng malam itu AndaTiba-tiba mulai mendambakan tidak akan membantu Andamabuk(atau pinggang Anda).

"Tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung makanan Thailand berminyak atauMcDonald's. Burger keju [untuk mabuk], "Greene memberitahu kita." Jika ada,Pilih telur Pagi berikutnya, karena mengandung sistein asam amino, yang memecah asetaldehida, produk sampingan alkohol. "

Minum juga bisamain-main dengan jadwal tidur kami Dan suasana hati, keduanya memiliki efek mendalam pada pilihan makanan.

"Upaya tubuh untuk memetabolisme alkohol sepanjang malam memengaruhi kemampuan kita untuk memasuki keadaan REM, yang mengarah pada tidur malam yang lebih miskin secara keseluruhan," kata Greene. "Studi menunjukkan bahwa pengurangan satu jam dalam tidur dapat meningkatkan konsumsi kalori kita dalam sehari sekitar 500 kalori."

Karena alkohol adalah depresan, itu juga bisa mengubah suasana hati Anda tidak hanya saat Anda berada di bar, tetapi juga selama 6-48 jam setelah minum, kata Greene. "Sudah umum untuk merasa cemas, sedih, kewalahan, atau sendirian setelah minum episode, dan bagi sebagian orang, ini menyalakan keinginan untuk makan sebagai cara untuk mengatasinya."

Saya belum siap untuk melarang minuman keras, tetapi ingin menumpahkan beberapa pound. Berapa - dan apa yang harus saya minum?

Nah, itu semua tergantung pada seberapa banyak Anda minum. "Saya merekomendasikan di mana saja dari 6-10 minuman per minggu, dengan 4 minuman per minggu menjadi tujuan akhir," kata Greene. "Perlakukan buah atau krim koktail. sebagai makanan penutup dan menjaga bir seminimal mungkin, sekitar dua per minggu. "

Pilih minuman keras dan pesan di atas batu dengan kapur. Jika Anda menambahkan mixer, pilih air soda di atas air tonik. "Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa air tonik dapat mengandung jumlah gula yang sama dengan kaleng soda," kata Greene.

Juga pintar: Tetap pada rasio alkohol 1: 1 untuk air, artinya Anda tidak akan memesan segelas anggur lagi sampai Anda menyelesaikan segelas air. Anda akan berterima kasih kepada kami di pagi hari.