Good Lifestyle

Hanya butuh 10 menit. Itu bisa membantuTurunkan tekanan darah Anda, menebas stres Anda, dan memanggil kembali kecemasan Anda. Dan, menurut penelitian terbaru diObat Internal Jama., Ini bahkan dapat membantu Anda tidur seperti malaikat. Ya, meditasi memang seni surgawi - tetapi juga merupakan ilmu. Dan seperti semua ilmu, Anda dapat memperbaiki teknik Anda sampai latihan menjadi jarum jam: Secara mekanis, efisien secara robot, tanpa jejak kesalahan.

Untuk itu, kami telah mengumpulkan penelitian terbaru dan trik yang didukung ahli untuk membantu Anda fokus - benar-benarfokus-Dapatkan sesi meditasi Anda berikutnya tidak pernah sebelumnya. Jadi baca terus, dan pelajari cara memaksimalkan solaca harian Anda. Dan untuk saran hidup yang lebih baik lebih baik, belajar100 cara untuk hidup sampai 100.

Ya, kebijaksanaan umum menentukan bahwa, untuk menuai semua manfaat meditasi, Anda harus menyisihkan setidaknya 10 menit per sesi. Tetapi menurutLeo Babauta., penulisKebiasaan esensial Zen: Menguasai seni perubahan, sebentar, dengan memulai dengan hanya dua menit per hari - atau tidak lagi dari rata-rata gigi Anda - Anda perlahan-lahan mengkondisikan tubuh Anda agar lebih nyaman dengan fokus khusus. Setelah selesai dengan satu minggu meditasi dua menit per hari, meningkatkan waktu dengan dua menit lagi. Simpan pada tingkat itu sampai Anda mencapai sepuluh menit. Dalam waktu singkat, Anda akan terserah mingguan Anda 70 menit kebahagiaan yang cerah.

Duduk dengan sempurna tegak, dengan tulang belakang tingkat marinir, perlahan-lahan tarik napas dan hitung sampai delapan. Kemudian, perlahan-lahan buang napas dan hitung sampai delapan. Pada setiap tarik napas, katakanlah, di kepala Anda,Hong.. Pada setiap buang napas, lakukan hal yang sama denganSau (jelasgergaji). Lakukan ini hingga enam kali. Teknik ini menghapus pikiran Anda tentang pikiran geser, mengatur panggung untuk sesi meditasi yang serius. Dan untuk saran lebih lanjut tentang rutinitas harian Anda, berikut adalah40 cara untuk mengembangkan kebiasaan baru setelah 40 tahun.

Apakah Anda di kursi atau di atas tikar? Kaki atau lutut berselang-seling terselip di bawah? Babauta menyarankan untuk tidak memperhatikan hal-hal itu; Tidak masalahbagaimana Anda duduk begitu banyakdi mana: Ruang yang tenang dan nyaman tanpa suara atau rangsangan eksternal. Dan untuk lebih banyak cara untuk memaksimalkan hari Anda sehari-hari, pelajari100 Rahasia Anti-Penuaan Terbaik.

Para peneliti dengan USDA menemukan bahwa orang-orang yang makan 3,2 mg boron setiap hari akan melihat perhatian dan fokus mereka meningkat hingga 10 persen. Seperti itu terjadi, kismissarat Dengan barang-barang: Anda bisa mendapatkan 3,5 mg boron dari hanya 4 ons kismis - atau sekitar setengah cangkir. Lebih baik lagi, kismis adalah salah satunya40 makanan terbaik untuk dimakan untuk hati Anda setelah 40.

Jika Anda benar-benar mengalami kesulitan menekan dan berkonsentrasi, mungkin akan meminta seseorang memegang tangan Anda (secara metaforis) dan menunjukkan jalannya. Untuk itu, Pusat Penelitian Kesadaran Mindful UCLAMenawarkan delapan meditasi dipandu gratis, mulai dari 3 hingga 19 menit panjangnya. Dan ya, mereka semua benar-benar gratis.

Menurut penelitian baru dari Institut Neurologi Montreal, otak Anda menyusut hampir 0,5% selama hari itu. (Itu benar: kelelahan pikiran sore hari sore Anda telah disertifikasi oleh sains.) Ada jelas lebih banyak fungsi kognitif daripada ukuran otak, tetapi ahli saraf umumnya setuju bahwa ada beberapa korelasi antara ukuran dan fungsi - termasuk memori, perhatian, dan fokus. Jadi, jika Anda mengatasi meditasi Anda pada awalnya, otak Anda akan lebih siap untuk tetap terkonsentrasi selama meditasi. Dan untuk tips tentang cara bangun beristirahat, pelajari20 kebiasaan malam hari yang dijamin untuk membantu Anda tidur lebih baik.

Dengan cara ini, Anda tidak perlu khawatir bahkan menghabiskan satu pemikiran kedua tentang berapa banyak waktu yang telah berlalu. Anda dapat fokus murni pada tugas yang ada: bermeditasi. Jika Anda benar-benar menyukai ide, unduhWawasan timer., aplikasi spesifik meditasi yang menawarkan berbagai bel awal, interval, dan mengakhiri. Plus, itu akan menunjukkan kepada Anda berapa kali Anda berhasil menyelesaikan sesi meditasi dan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk latihan. (Menurut pencipta aplikasi, pengguna secara kolektif mencatat 50.000 jam per hari.)

Inti dari Meditasi adalah untukfokus. Jika Anda fokus lebih baik dengan mata tertutup, bagus. Terus lakukan itu. Tetapi jika Anda fokus lebih baik dengan mata Anda terbuka, jangan biarkan representasi sehari-hari meditasi - mata tetap tertutup, selalu menghentikan Anda untuk melakukannya.

Sebagai siapa pun yang serius dalam meditasi dapat membuktikan, itu tak terhindarkan: pikiran Anda pergi untuk mengembara. Dan tidak apa-apa - selama Anda selalu membawanya kembali ke keadaan kosong dengan berfokus pada pernapasan Anda.

Terkadang Anda hanya perlu menenggelamkan dunia. Headphone pembatalan kebisingan dan aplikasi noise putih, seperti Noisli. , akan melakukan trik juga. Dan untuk lebih banyak cara untuk memaksimalkan hari Anda, pelajari 50 cara untuk menjadi orang berenergi tinggi - segera .

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda, klik disini Untuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!