Kebiasaan makan yang menyebabkan kerusakan abadi pada hati Anda, menurut para ahli
Kunci dari hati yang lebih sehat dan kehidupan yang lebih panjang? Itu yang ada di piring Anda.
Penyakit jantung adalahpenyebab utama kematian Di Amerika Serikat, berkontribusi sekitar seperempat dari semua kematian Amerika Serikat setiap tahun. Meskipun ada banyak kebiasaan yang dapat merusak hati Anda, dari merokok untuk memiliki gaya hidup yang menetap, kebiasaan diet Anda dapat memainkan peran besar dalam hal risiko Anda, juga. Jika Anda ingin hidup lebih lama, hidup lebih sehat, baca untuk menemukan kebiasaan makan mana yang paling mungkin menyebabkan penyakit jantung, menurut para ahli. Dan jika Anda ingin mengubah diet Anda menjadi lebih baik, mulailah dengan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
Makan terlalu banyak makanan gula tinggi.
Jika Anda menghendakimemangkas risiko penyakit kardiovaskular Anda, Sudah waktunya untuk memotong beberapa sumber gula dalam makanan Anda, dari makanan penutup hingga smoothieSaus dengan gula tersembunyi.
"Kebiasaan diet nomor satu yang merugikan kesehatan jantung adalah gula," kata kardiologiStephen T. Sinatra., MD, Facc, CNS, pendiriHati MD Institute., yang mencatat bahwa rata-rata orang Amerika mengkonsumsi lebih dari 150 pon gula setiap tahun. "Kelebihan gula menyebabkan pelepasan insulin berlebih, yang menyebabkan iritasi dan perkembangan plak dalam pembuluh darah."
TERKAIT:Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!
Mengkonsumsi terlalu banyak garam.
Ingin mengambil langkah pertama menuju hati yang lebih sehat danhidup lebih lama.? Mulailah dengan meletakkan pengocok garam itu.
"Mengkonsumsi terlalu banyak garam menyebabkan tinggitekanan darah, yang terkait dengan penyakit jantung, "kataSuzanne Steinbaum., MD, seorang ahli jantung di Rumah Sakit Gunung Sinai New York dan juru bicara untukAmerican Heart Association's GO RED untuk wanita prakarsa.
Jadi, seberapa mengerikan asupan garam orang rata-rata? Menurut Steinbaum, "Sekitar setengah dari A.S. orang dewasa menghadapi peningkatan risiko tekanan darah tinggi karena kelebihan natrium."
Minum soda biasa.
Bukan hanya kebiasaan makan Anda yang dapat berkontribusi pada risiko penyakit jantung Anda - AndaBIASA SODA. bisa meletakkan hatimu dalam bahaya juga.
"Konsumsi minuman bergula secara langsung terkait denganpengembangan diabetes. dan akhirnya penyakit kardiovaskular, "kata Steinbaum.
Menurut penelitian 2020 yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association, MEMBIASING.satu atau lebih minuman manis yang manis Suatu hari secara signifikan terkait dengan penyakit kardiovaskular, stroke, dan kebutuhan akan prosedur medis seperti bypass koroner. Butuh beberapa insentif untuk membuang soda itu untuk selamanya? Lihatlah108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.
Minum soda diet.
Namun, itu bukan hanya soda biasa yang bisa melakukan kerusakan serius pada hatimu.
"MeskipunDiet Sodas. bebas lemak dan tidak mengandung kalori apa pun, mereka memainkan peran besar dalam mengembangkan penyakit jantung termasuk obesitas dan diabetes, "kataAmber O'Brien., Md, dariMango Clinic..
Menurut penelitian 2019 yang diterbitkan diSirkulasi, konsumsi minuman yang manis secara artifisial dikaitkan denganKematian terkait penyakit kardiovaskular Di antara mereka yang sering mengkonsumsi minuman. Dan jika Anda ingin menjadi lebih sehat sekarang, mulailah dengan ini20 makanan yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung Anda.
Makan terlalu banyak lemak jenuh.
Apakah Anda mendapatkannya dari protein hewani, mentega, keju, atau makanan olahan, menghabiskan terlalu banyaklemak jenuh adalah salah satu kebiasaan makan umum yang dapat menyebabkan risiko penyakit jantung Anda meroket.
"Penyakit jantung dan obesitas adalah penyakit utama yang terkait dengan diet tinggidaging merah,"MenjelaskanTrista Best., ahli diet terdaftar diSeimbangkan satu suplemen.
"Ini karena kandungan lemak jenuh tinggi daging, yang mengarah pada peningkatan kolesterol dan penyumbatan arteri." Dan jika Anda merasa lebih buruk untuk dipakai, lihatTanda bahaya terbesar Anda harus melihat ahli jantung, katakanlah kardiologis.
Tidak makan cukup serat.
Serat makanan Bukan hanya baik untuk pencernaan Anda - itu dapat memainkan peran utama dalam kesehatan jantung Anda juga.
"Serat makanan diketahui mengikat dengan kolesterol dan bantuan dengan pengurangan kolesterol, serta memainkan peran dalam mengatur kadar gula darah, yang berperan dalam mengelola kadar trigliserida yang sehat - kedua komponen penting merawat kesehatan jantung Anda," jelas terdaftar. Ahli dietKara Landau, pendiri di.Angkat makanan.
Menurut meta-analisis 2017 yang diterbitkan dalamJurnal Pengobatan Chiropractic, individu denganjumlah serat makanan tertinggi Memiliki risiko kematian secara signifikan lebih rendah dari penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang memiliki konsumsi serat terbatas.
Bukan makan buah dan sayuran yang cukup.
Ibumu benar: memakan buah dan sayuranmu benar-benarbisamembuat Anda lebih kuat dan lebih sehat.
"Makan terlalu sedikit buah dan sayuran setiap hari telah dikaitkan dengan risiko kardiovaskular," kata ahli gizi terdaftar Rachel baik-baik saja , pemilik Ke nutrisi pointe .
Menurut ulasan penelitian yang diterbitkan di Tinjauan gagal jantung , "Pola makan nabati yang kaya akan buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian kemungkinan bermanfaat "Untuk kesehatan jantung. Dan saat Anda membersihkan kebiasaan makan Anda, parit Makanan umum yang meningkatkan risiko serangan jantung Anda .
