Good Lifestyle

"Apakah Anda kesulitan tidur di malam hari dan merasa lamban pada siang hari? Apakah Anda mulai menambah berat badan dengan cepat, dan perhatikan noda sial pada kulit Anda? Jangan takut, jawaban untuk semua masalah ini dan lebih banyak terletak pada botol ini." Terdengar akrab? Yap, itulah suara industri suplemen Wily di tempat kerja, mencoba menggulung Anda ketika benar-benar, sebenarnya ada banyaksuplemen menghindari.

ALaporan Konsumen 2018. Mengungkapkan bahwa 75 persen orang dewasa AS mengatakan mereka mengambil suplemen makanan, dengan 87 persen orang dewasa AS mengatakan mereka percaya diri dalam keselamatan, kualitas, dan efektivitas suplemen makanan. Jadi ada banyak orang yang tidak hanya bertujuan untuk mengambil suplemen harian, tetapi percaya dan percaya bahwa apa yang mereka konsumsi bermanfaat bagi kesehatan mereka secara keseluruhan. Angka-angka ini hanya terus meningkat setiap tahun, tetapi mungkin jika mayoritas orang Amerika tahu bahwaFDA tidak mengatur suplemen secara ketat-Tidak ada tes untuk keselamatan mereka - statistik ini mungkin tidak terlalu mengejutkan.

Anda tidak ingin membiarkan diri Anda menjadi babi guinea untuk eksperimen sains produsen, bukan? Dan sementara adasuplemen yang sebenarnya baik untuk Anda, Ada banyak yang trendi yang menjanjikan manfaat kesehatan utama yang ada di dalam diri Anda harus benar-benar skeptis. Baca terus untuk menemukan suplemen untuk dihindari.

Karena terbuktiManfaat kesehatan jantung, American Heart Association merekomendasikan makan ikan berlemak dua kali per minggu. Jika itu tidak layak, grup menyarankan mengingatSuplemen omega-3. Sementara pedoman ini berakar pada sains berbasis bukti, yang tidak disebutkan adalah menemukan suplemen minyak ikan yang berkualitas bukanlah prestasi yang mudah. Menurut sebuah studi diJurnal Ilmu Makanan dan Pertanian, 70 persen dari suplemen minyak ikan dianalisis tidak mengandung kadar EPA dan DHA yang dinyatakan pada label. LainStudi berbasis Kanada Menemukan setengah dari suplemen minyak ikan di pasar mengandung lipid teroksidasi juga. Ini berarti bahwa bahkan ketika Anda mendapatkan jumlah minyak yang sebenarnya seperti yang dinyatakan oleh label, kualitasnya lebih subpar. Karena data yang mengkhawatirkan ini, disarankan Anda membeli minyak ikan yang diuji oleh lab pihak ketiga.

VERDICT FINAL: Temukan produk yang diuji laboratorium pihak ketiga dan disimpan dalam botol kaca gelap. Cari produk tanpa minyak pengisi, dan pertimbangkan aProduk Cardiotabs omega-3.

Minggir Arnold, shake protein pasca-latihan Anda mendapatkan rap buruk!Studi non-laba 2018 2018 Meneliti 134 merek suplemen bubuk protein dan mengungkapkan keberadaan logam berat seperti timah, merkuri, dan arsenik dalam 40 persen dari semua produk. Yang lebih buruk adalah bahwa produk berlabel organik dua kali lebih mungkin mengandung kontaminan sebagai rekan non-organik mereka. JikaData ini Tidak membuat Anda mempertimbangkan kembali sumber protein Anda, Anda bahkan mungkin bertanya pada diri sendiri apakah suplemen diperlukan sama sekali.The American College of Sports MedicineHanya merekomendasikan 1.2 hingga 2.0 gram protein per kilogram berat badan untuk atlet. Ini berarti kurang dari 100 gram protein per hari untuk orang aktif 180 pound.

VERDICT FINAL: Jika Anda benar-benar membutuhkan suplemen protein untuk faktor kenyamanan, beli satu yang diuji laboratorium pihak ketiga. Yang terbaik adalah mencariNSF bersertifikat untuk logo olahraga pada apa pun yang Anda pikirkan untuk diambil. Kalau tidak, makan yang bervariasi memadaiSumber protein.

Sebagai tren baru-baru ini di ruang wellness GI, arang aktif mungkin adalah sesuatu yang Anda temui. Cukup gulir ke Instagram, dan Anda kemungkinan besar akan melihat gagang influencer media sosial mengklaim gigi yang lebih putih dari pasta hitam tarry ini, atau kuliner yang membual peningkatan pencernaan dan detoksifikasi dari ramuan smoothie pekat mereka. Secara historis, suplemen ini digunakan lebih dari 150 tahun yang lalu oleh dokter terlatih untuk secara agresif memperlakukan pasien beracun atau overdosis dalam pengaturan ruang gawat darurat. Ini masih sampai hari inidiusulkan sebagai pengobatan yang tepat Untuk kasus yang parah, karena arang telah terbukti mengikat racun berbahaya. Tetapi, untuk orang biasa hanya berusaha meningkatkan kesehatan dan kesehatan, cara lain harus dikejar. Arang aktif, menurut aM.S. Spesialis Informasi Racun, dapat mengikat makanan yang dimakan untuk memblokir penyerapan, serta berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan untuk mengurangi efektivitas keseluruhan, menjadikannya suplemen untuk dihindari.

VERDICT FINAL: Lewati arang yang diaktifkan, dan malah memastikan hidrasi yang memadai sepanjang hari.

Mungkin salah satu suplemen paling bernafsu di industri karena klaim mereka yang sangat fantastis adalah pembakar lemak. Itu bukan berita baru bahwa ini berbahaya. Di masa lalu, produk tertentu dipanggil kembali dan dihapus dari pasar karena efek samping yang fatal. Namun, hanya karena FDA telah melakukan intervensi sebelumnya tidak berarti Anda harus kurang waspada tentang kategori suplemen ini bergerak maju. Dua bahan yang umum ditemukan dalam produk pembakar lemak di pasaran saat ini adalah teh hijau dan ekstrak Garcinia Cambogia. Keduanya dikaitkan dengantoksisitas hatidangagal hati.

VERDICT FINAL: Lewati pembakar lemak, dan alih-alih menggabungkan peningkatan aktivitas fisik dan defisit kalori moderat.

Sebanyak kita semua berharap itu tidak benar, bukti bagi orang sehat untuk mengambil probiotik harian sangat kurang. Satu studi besar diJurnal Asosiasi Medis Amerika Bahkan pergi sejauh bermain advokat iblis. Produk Probiotik M. Tidak memerlukan bukti kemanjuran atau keselamatan sebelum dipasarkan kepada publik, sehingga konsumen dapat membeli sesuatu selain dari apa yang diklaim label. Sementara telah disarankan bahwa probiotik paling baik digunakan untuk meningkatkan mikrobioma usus dan untuk memudahkan kondisi GI seperti diare di hadapan antibiotik, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamSel Terbukti masih banyak yang harus dipelajari. Ini membandingkan pemulihan pengobatan pasca-antibiotik gut dengan dan tanpa menggunakan probiotik. Meskipun diare ditingkatkan dengan strain bakteri yang dimurnikan, secara mengejutkan, penggunaan probiotikmenyebabkan penundaan yang signifikan dalam pemulihan mikrobiota.

VERDICT FINAL: Probiotik mungkin tidak diperlukan untuk orang yang sehat. Dalam pengaturan gangguan GI, bicarakan dengan penyedia medis tentang menemukan ketegangan yang tepat untuk Anda.

Beta-alanine paling dikenal di antara bros sebagai suplemen yang memberi biceps tingle fuzzy pada hari lengan. Ini sangat dipasarkan sebagai penguat kinerja, namun bukti ilmiah untuk mendukung klaim ini kurang. Beta-alanine adalah asam amino yang tidak esensial, yang berarti tubuh dapat membuatnya sendiri. Karena otot mengandung karnosin - produk beta-alanine bila dikombinasikan dengan asam amino lain - satu akan berpikir mengambil suplemen akan menyebabkan peningkatan kekuatan dan otot. Sayangnya, beberapaMeta-analisis telah terbukti sebaliknya dan telah menunjukkan beta-alanine tidak banyak meningkatkan kinerja di gym.

VERDICT FINAL: Lewati beta-alanine, dan sebaliknya mengkonsumsi sumber protein makanan dan karbohidrat sekitar waktu latihan Anda.

Kami benci meledakkan pria gelembung macho Anda, tetapi penguat tes tidak membuat potongan. Uji coba terkontrol secara acak yang dipublikasikan diNSJurnal Asosiasi Medis Amerika Melibatkan 20 subjek pria yang terlibat dalam pelatihan resistensi seluruh tubuh selama 8 minggu. Dari jumlah tersebut, 50 persen diacak untuk menerima booster testosteron, dan setengah lainnya diberi plasebo. Hasil penelitian yang mengecilkan hati sebagai kadar serum, bebas, dan total testosteron tidak diubah dengan administrasi jangka pendek atau jangka panjang dari suplemen.

VERDICT FINAL: Lewati booster tes sepenuhnya. Pikirkan ini sebagai suplemen untuk dihindari, dan hanya menghargai apa yang diberikan ibumu ya.

Lupakan minumkopi Di pagi hari, bagaimana kalau membawanya melalui ujung yang lain? Tambahan sebagai aneh karena terdengar, arang seperti kopi - juga telah mengambil dunia kedokteran naturopatik oleh badai. Meskipun diklaim untuk membersihkan usus besar dan memberikan antioksidan ke tubuh, supositoria ini juga terkait dengan kondisi yang sangat parah. Studi baru-baru ini diNSAmerican Journal of Gastroenterologi ditautkan penggunaan enema kopi dengan proktocolitis, dan laporan kasus lain mengungkapkan kolitis akut yang serupa dariTambahan ini. Jika Anda menderita irregularitas usus, sangat disarankan Anda meningkatkan serat makanan dan cairan, serta berbicara dengan ahli gastroenter tentang terapi yang terbukti untuk konstipasi. Jangan mengandalkan suplemen berisiko.

VERDICT FINAL: Jika sembelit adalah sesuatu yang Anda perjuangkan, pertimbangkan untuk meningkatkan sumber fluida dan serat dalam diet Anda. Cari spesialis GI tentang opsi lain jika intervensi ini tidak memberikan bantuan.

Suplemen detoksifikasi adalah ironi pada yang terbaik. Suplemen yang mengklaim membersihkan tubuh kami dari racun berbahaya sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya yang tepat dan kompromi hati-detoksifikasi alami tubuh Anda - dari melakukan salah satu fungsi yang paling penting.Jaringan cedera hati yang diinduksi obat melaporkan suplemen makanan sebagai salah satu penyebab paling pentinghepatotoksisitas yang diinduksi obat, dan bahan-bahan umum dalam produk-produk ini, seperti akar dandelion, berpotensi mengganggu obat-obatan tertentu, mengganggu pembekuan darah, dan bahkan menyebabkan fasciolisis hepatik, menurut database IBM Micromedex.

VERDICT FINAL: Hati Anda adalah detoksifikasi alami tubuh Anda. Jangan buang uang Anda, dan tambahkan ini ke daftar suplemen untuk dihindari.

Dengan generasi baby boomer menuju pensiun dan populasi A.S. lebih tua dari sebelumnya, takut penuaan sering dieksploitasi oleh industri suplemen.Penyakit Alzheimeradalah contoh tragis dari ini, karena komunitas medis telah mengamati peningkatan prevalensi namun belum ada pendekatan definitif untuk penyembuhan atau pencegahan telah ditetapkan. Antara opsi perawatan terbatas yang tersedia dan kepedulian sejati pasien dan pengasuh, badai kebingungan dan ketidakpastian yang sempurna telah melahirkan gelombang "pseudomedicine" pada generasi ini.

Menurut artikel terbaru diJama., "Tidak ada suplemen makanan mencegah penurunan kognitif atau demensia, namun suplemen yang diiklankan dengan demikian tersedia secara luas." Salah satu contoh adalah koenzim Q10, sering dipasarkan ke populasi umum karena kemampuannya meningkatkan daya ingat dan meningkatkan kesehatan otak. Sayangnya, data saat ini membuktikan manfaat ini kurang, dan banyak penelitian perlu dilakukan untuk membuat klaim ini menjadi kenyataan.

VERDICT FINAL: Seperti yang dikatakan penelitian, tidak ada suplemen yang terbukti untuk mencegah penurunan kognitif. Sebaliknya, yang terbaik hanya untuk fokus pada makan makanan yang sehat dari buah-buahan, sayuran, dan minyak sehat, dan membuat waktu untuk aktivitas fisik rutin. Anda mungkin juga ingin melatih otak untuk bersenang-senang dalam bentuk teka-teki silang atau hanya bercakap-cakap dengan orang lain.