Good Lifestyle

Ketika bermimpi tentang tubuh kencang yang sehat, hanya menurunkan berat badan tidak cukup. Diet sehat itu baik, tetapi Anda mungkin berakhir dengan bagian belakang datar dan tidak terdefinisi yang tidak terlalu menarik. Jadi bagaimana cara mencapai bentuk alami dan bulat? Anda tidak perlu keanggotaan gym untuk itu. Pelajari gerakan makeover barang rampasan terbaik yang sesuai dengan jenis tubuh! Jangan lupa untuk mengulangi latihan ini 2 atau 3 kali seminggu.

1. Tendangan keledai. Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja. Pertama-tama, Anda harus mulai dari semua merangkak, letakkan tangan Anda di bawah bahu dan lutut Anda di bawah pinggul Anda. Angkat satu kaki di belakang Anda, jaga lutut kanan Anda pada sudut 90 derajat dan menunjuk bagian bawah kaki Anda ke langit-langit. Pastikan gerakan ini dikendalikan dengan otot yang melakukan pekerjaan dan bukan momentum. Setelah 10-12 repetisi beralih ke kaki dan ulangi 3-4 kali.

2. Jembatan kaki tunggal. Ini adalah cara yang baik untuk memperkuat otot pantat dan paha belakang (belakang kaki bagian atas) pada saat yang sama. Ikuti instruksi untuk melakukannya dengan benar dan dapatkan hasil yang luar biasa.
Berbaringlah di lantai dengan tangan Anda di samping, kaki Anda rata dan lutut membungkuk. Pastikan kaki Anda berlutut. Kemudian angkat satu kaki dari tanah dan tarik lutut ke dada Anda. Sekarang angkat pantat Anda membuat garis lurus dari lutut ke bahu. Cobalah untuk memperpanjang sejauh yang Anda bisa. Tahan selama 20 detik, lalu kembali ke posisi pertama dan ganti kaki. Anda dapat mulai dengan beberapa detik, ide utamanya adalah memegang posisi jembatan dengan benar.

3. Squat kaki tunggal. Salah satu latihan yang paling sulit, tetapi ini sangat efektif! Berdiri Lurus Memegang Lengan Anda Sepenuhnya Diperpanjang Di Depan Anda. Dari posisi ini, saldo pada satu kaki dan jongkok hingga sekitar 60 derajat lutut fleksi dan kembali ke posisi awal.

4. Bench Step-up. Bekerja pada kekuatan, kekuatan, dan keseimbangan dengan latihan yang bermanfaat ini. Yang Anda butuhkan hanyalah bangku (atau langkah) dan dumbel (opsional). Apakah kamu siap? Berdiri di sebelah bangku holding dumbel, jaga lengan Anda lurus. Melangkah ke bangku dengan satu kaki dan kemudian membawa kaki lainnya. Kemudian kembali ke lantai: hati-hati melangkah ke satu kaki yang Anda mulai, menjaga kaki lainnya di bangku dan ulangi. Untuk mendapatkan hasil yang baik, Anda perlu 10 pengulangan pada setiap kaki.

5. Lunge stasioner dengan ekstensi pinggul. Latihan ini menggabungkan dua gerakan dalam satu latihan. Dengan kaki pinggul selebar, langkah kaki kanan di belakang Anda, menyeimbangkan bola kaki Anda, tumit kanan ke atas. Tubuh bagian bawah dengan menekuk kedua lutut sekitar sudut 90 derajat. Kemudian kembali untuk berdiri dan mengangkat kaki kanan Anda dari lantai, kaki lurus dan kaki sedikit diputar. Pegang kaki Anda selama tiga detik. Kembalikan kaki kanan ke lantai. Ulangi di sisi lain.