Good Lifestyle

Melewatkan hari inibekerja tidak akan membunuhmu. Tetapi secara rutin melewatkan latihan sepanjang hidup Anda kemungkinan akan membuat hidup Anda lebih pendek dari yang seharusnya. Jika lonceng alarm kecil itu tidak mendorong Anda untuk mulai mengambilberjalan, mari kita ingatkan Anda tentang pembukaan mata ituJama. Studi oleh Cleveland Clinic Foundation Peneliti yang membuat berita utama kembali pada tahun 2018: Dikatakan bahwa kebugaran aerobik yang buruk adalah faktor risiko yang jauh lebih besar untuk kematian dini daripada merokok atau tekanan darah tinggi. Itu sebabnya sangat penting untuk fokus pada efek samping jelek ini tidak berolahraga dan membuat tubuh Anda bergerak.

MenurutPusat untuk Pengendalian & Pencegahan Penyakit, sekitar 25% orang dewasa di A.S. Jangan terlibat dalam aktivitas fisik. Sementara seperempat dari kita benar-benar tidak menetap, lebih dari 60% sebagian besar tidak menetap, artinya mereka tidak memenuhi 150 menit yang direkomendasikan aktivitas yang cukup intens atau 75 menit latihan aerobik yang kuat per minggu. Jadi, jika Anda salah satu dari orang-orang yang tidak mendapatkan aktivitas fisik secara teratur, Anda mungkin mengalami efek samping jelek ini tidak berolahraga. Dan pastikan untuk juga berkonsultasi dengan daftar kami15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Tidak berolahraga dapat membahayakan kesehatan Anda dalam banyak hal yang tidak dapat Anda lihat dengan melihat ke cermin, menginjak skala berat, atau mengambil tes stres jantung. Pertimbangkan hati Anda, organ yang sering mengambil kursi belakang ke hati ketika Anda berpikir untuk kembali dalam bentuk. Terkiniriset menunjukkan bahwa lemak di hati dapat meningkatkan risikopenyakit kardiovaskular dandiabetes independen dari tanda-tanda lahiriah dari tubuh yang kelebihan berat badan. Para peneliti dapat mengukur lemak di hati melalui produk metabolisme yang disebut metabolit sepertiDimethylguanidino valerate. (DMGV) yang terjadi dalam sel. DMGV adalah penanda yang baru saja diidentifikasi dari penyakit hati berlemak non-alkohol.

Berita baiknya adalah ituTingkat metabolit itu dan yang lainnya terkait dengan penurunan kesehatan kardiometabolic dalam menanggapi serangan singkat latihan. Ilmuwan dengan rumah sakit umum massachusetts melaporkanSirkulasi Pada tahun 2020 menjelaskan bahwa hanya 12 menit latihan kardiopulmoner (seperti berjalan, berlari, atau bersepeda) memengaruhi metabolit tertentu yang terhubung dengan kesehatan jangka panjang. DMGV, yang dikaitkan dengan risiko diabetes dan penyakit hati, turun 18% sedangkan glutamat, metabolit terkait dengan penyakit jantung, diabetes, dan penurunan umur panjang, turun 29%.

Perlu lebih banyak motivasi? Di sini adalah5 manfaat latihan yang diremehkan.

Salah satu efek samping yang paling jelek dari tidak berolahraga, bahkan hanya beberapa minggu, adalah bahwa kami dengan cepat kehilangan manfaat dari semua latihan yang sebelumnya kami lakukan. Kehilangan kebugaran aerobik diperparah oleh fakta bahwa seiring bertambahnya usia, kita cenderung menyusut.

"Seiring bertambahnya usia, ada penurunan progresif dalam jumlah massa dan kekuatan otot," kata Roger A. Fielding. PhD, ilmuwan senior nutrisi, fisiologi latihan, dan tim sarcopenia di Pusat Penelitian Manusia Jean Mayer Universitas Tufts pada Aging. "Kami tahu pasti bahwa kerugian otot dan kekuatan ini adalah pendorong kuat dari hilangnya kemampuan untuk melakukan tugas-tugas hidup sehari-hari, seperti menaiki tangga dan keluar dari kursi. Perubahan itu dapat mencapai titik di mana orang kehilangan kemampuan untuk melakukannya hidup mandiri. "

Penelitian Fielding telah menunjukkan bahwa bahkan secara fisik lemah orang dewasa yang terlibat dalam program latihan resistensi moderat dapat memperoleh kekuatan kembali dan meningkatkan mobilitas.

"Saya pikir penting untuk mempertimbangkan untuk memasukkan beberapa latihan kekuatan ke dalam rutinitas aktivitas fisik kita untuk memperlambat perkembangan penurunan otot dan kekuatan," kata Fielding.

Di sini adalah25 latihan mudah yang membuat Anda merasa lebih baik.

Refraining dari aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk mengirim kolesterol HDL Anda ke selatan. Lipoprotein densitas tinggi (HDL) adalah yang disebutKolesterol "baik" Itu menghilangkan kolesterol jahat LDL atau lipoprotein densitas rendah dari aliran darah Anda sehingga LDL tidak akan membentuk plakat berbahaya. Jika Anda tidak memiliki HDL yang cukup, kemungkinan besar Anda akan memiliki terlalu banyak LDL. Banyakstudi Telah menunjukkan korelasi antara angka HDL yang tinggi dan tingkat penyakit jantung yang lebih rendah. Dan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan HDL adalah melakukan latihan yang kuat secara teratur.

Ini15 makanan terburuk untuk kolesterol tinggi.

Jika Anda tidak bangun dan pergi setiap hari, Anda mungkin merasa sulit dan menyakitkan untuk pergi setiap hari. Tidak aktif dapat menyebabkan sembelit bahkan jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan lain. Dalam sebuah studi oleh Badan Antariksa Italia yang diterbitkan diPLOU SATU, 10 pria sehat ditugaskan untuk 35 hari istirahat yang dikontrol secara eksperimental untuk mempelajari efek ketidakaktifan fisik jangka panjang pada sembelit. Hasilnya: 60% peserta mengalami peningkatan perut kembung secara signifikan sementara frekuensi pergerakan usus menurun selama perbandingan minggu demi minggu.

Jika Anda ingin menghindari cadangan, coba jalan-jalan lama sebelum meraih jus prune. "Olahraga teratur dapat membantu menjaga bangku bergerak melalui usus besar," kata ahli gastroenterologiLinda Ann Lee, MD, Kepala Staf di Johns Hopkins Aramco Healthcare.

Memasukkan serat ke dalam diet Anda juga dapat membantu pergi ke kamar mandi! Di sini adalah9 tanda peringatan Anda tidak makan cukup serat.

Psikolog dan psikiater menyebutnya "perangkap tidak aktif ". Jika Anda mengalami depresi, Anda sering memiliki sedikit energi dan minat untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang teratur dan, di sisi lain, jika Anda berhenti berolahraga secara teratur, Anda mungkin mengalami gejala depresi. Apakah Anda merasa tertekan atau tidak, sepertinya pencegahan terbaik semakin berkeringat.

Latihan melepaskan bahan kimia terasa yang baik yang disebut endorfin ke dalam tubuh, yang bisamengurangi stres. Itu dapat membantu Anda mencapaitidur lebih cepat dan tidur lebih tinggi. Dan itu meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri dan dapat membuat otak Anda tetap bertunangan sehingga Anda tidak memikirkan yang negatif. NSanalisis puluhan studi observasional dan intervensi menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mencegah depresi. Sementara beberapa penelitian itu menunjukkan bahwa aktivitas fisik intensitas rendah dan tinggi keduanya efektif dalam mengurangi kemungkinan depresi, sejumlah penelitian menemukan bahwa latihan yang kuat memiliki efek pencegahan terbesar.

Secara teratur menekankan hati Anda melalui latihan membangun hati yang lebih kuat yang dapat melakukan pekerjaan memompa dengan sedikit usaha. Ketika itu terjadi, tekanan terhadap dinding arteri Anda berkurang; Itu bagus untuk kesehatan kardiovaskular. Tetapi ketika Anda tidak berolahraga, hati Anda harus bekerja lebih keras, dan arteri Anda dapat menderita. Astudi lebih dari 3.800 pria tanpatekanan darah tinggi Yang dipantau selama 10 tahun menemukan bahwa mereka yang keluar dari bentuknya melalui tidak aktif selama dekade ini memiliki 72% peningkatan risiko mengalami hipertensi daripada peserta yang meningkatkan kebugaran aerobik mereka.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Latihan memainkan peran penting dalam metabolisme Anda. Ini mempengaruhi bagaimana proses tubuh Andakarbohidrat. Jadi kuat bahwa bahkan melewatkan beberapa latihan dapat merusak kontrol kadar gula darah dan meningkatkan risiko resistensi insulin, menurut penelitian terbaru dalam jurnalMedicine & Science dalam olahraga & olahraga.

Seperti otot Anda, AndaBones. dapat menjadi lebih lemah seiring bertambahnya usia, dan melompati latihan dapat memperburuk masalah itu. Kondisi tersebut, yang dikenal sebagai osteoporosis, terjadi ketika kalsium dari tulang diserap ke dalam aliran darah, membuatnya rapuh, salah satu efek samping jelek terburuk tidak berhasil. American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan bantalan berat yang melibatkan melompat (seperti tenis dan bola basket) dan berlari. Pelatihan resistensi dengan bobot juga disarankan untuk meningkatkan kepadatan tulang oleh Kekuatan dan Pengkondisian Nasional.

Berbicara tentang kesehatan tulang, inilah15 hal yang membuat Anda berisiko osteoporosis.