Good Lifestyle

"Dave, bisakah aku meminjam enam dolar?" Temanku Chuck bertanya. Kami telah bertemu di gym untuk sesi keringat cepat, dan di jalan keluar dia sedang lorong kulkas di kafe. "Aku tidak percaya betapa mahalnya barang ini," katanya, mengeluarkan karton protein shake. "Apa itu 'ferric pryophosphate'?"

"Dengar," kataku padanya, mengambil karton. "Aku tidak tahu apa itu, aku juga tidak akan merekomendasikan 'pyridoxine hydrochloride,' 'natrium hexametaphfhate,' atau salah satu bahan kimia aneh lainnya di sini." Saya terjebak wadah kembali ke lemari es. "Aku akan meminjamkanmu enam dolar, tetapi hanya jika kamu menghabiskannya sepanjang minggu penuh dengan makanan gedung ab, bukannya kimia mahal ini."

Meskipun ada manfaat ke beberapa suplemen mewah di pasaran, tidak perlu membuka bubuk celengan Anda untuk membeli nutrisi yang sempurna. Alam telah menciptakan serangkaian bangunan otot, makanan super yang melelehkan lemak yang tidak akan dikenakan biaya lengan dan kaki, atau mengirim Anda ke kegilaan googling untuk mencari tahu apa yang sebenarnya Anda konsumsi. Bahkan, makanan terbaik untuk ABS murah, berlimpah, alami, dan dilengkapi dengan berbagai manfaat samping yang sehat juga. Berikut adalah beberapa favorit saya, terinspirasi oleh buku baru kami,Makan ini, bukan itu! Untuk ABS.

Biaya: $ 0,85 per 1-ons porting

Mirip secukupnya dengan biji bunga matahari, kacang-kacangan ini berasal dari biji rami, yang juga digunakan untuk menumbuhkan ganja. (Kami tahu apa yang Anda pikirkan. Jawabannya tidak.) Berisi berat badan, kacang biji rami memberikan protein-6 gram berkualitas tinggi per sendok makan - daripada daging sapi atau ikan. Setiap mur juga dikemas dengan asam alphalinoleat jantung-sehat. Temukan mereka di toko makanan kesehatan setempat atau di bagian produk alami dari toko kelontong Anda.

Makan ini, bukan itu! Tip: Nikmati langsung dari tas, atau taburi segenggam salad atau di oatmeal pagi Anda.

Biaya: $ 0,90 per 5 ons porting

Pikirkan paket beku sebagai buah yang lebih baik untuk kesehatan dan anggaran Anda. Berry segar cenderung sedikit lebih mahal daripada rekan-rekan beku mereka dan rentan terhadap cetakan tumbuh dengan cepat jika mereka tidak berprepan dengan sempurna. Buah beku juga merupakan solusi on-hand yang sempurna untuk meremas mengidam manis sebelum mereka mengarah pada pesta. Mangga beku sangat baik untuk dimiliki di rumah; Ini menawarkan konsistensi seperti sherbet yang dapat membuat Anda tidak memoles liter Ben & Jerry saat memberikan nutrisi penting yang tidak akan Anda temukan di lorong hidangan penutup beku.

Makan ini, bukan itu! Tip: Versi beku dari buah favorit Anda juga pembunuh untuk membuat smoothie penurunan berat badan. Plus, menukar es yang mendukung buah beku adalah cara mudah untuk membuat goyah Anda agar tidak disiram. "Pastikan tas itu tidak memiliki gula tambahan, sirup dan garam," Isabel Smith, Rd, Perhatian.

Biaya:$ 1 per porsi, dengan dua porsi per timah

Ikan berminyak ini adalah sumber utama lemak omega-3, menyaingi bahkan salmon. Plus, mereka dikemas dengan kalsium pembuatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat meningkatkan segalanya dari profil kolesterol Anda dengan suasana hati Anda untuk menangkal Alzheimer. Cari sarden yang dikemas dalam minyak zaitun. Crown Prince Natural Brand murah, tetapi lebih banyak pemakan cerdas mungkin ingin memeriksa seluruh makanan atau igourmet.com untuk produk kelas atas.

Makan ini, bukan itu! Tip: Anda bisa memakannya langsung dari kaleng, tetapi untuk pendekatan yang lebih canggih, membungkus sarden di sekitar zaitun boneka almond. Atau Anda dapat memotong sarden dan memasukkannya ke dalam lada pepper. Peppadews hanyalah salah satunyaSuper makanan untuk ABS yang belum pernah Anda dengar!

Biaya: $ 0,88 per ½ cangkir porsi

Jika Anda benar-benar lapar, Anda bisa makan dua anak lelaki jahat ini tanpa melewati tanda 200 kalori. Keju pondok adalah tambahan yang baik untuk diet Anda karena tinggi protein dan kalori yang relatif rendah. Ini juga dianggap sebagai protein lengkap, yang berarti mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda dengan benar.

Makan ini, bukan itu! Tip: "Anda juga dapat memasangkan keju pondok rendah individu Breakstone Anda sendiri dengan sepotong buah segar," saran Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD.

Biaya: $ 1 per lada

Bahkan jika Anda makan dengan baik dan berolahraga, terus-menerus menarik rambut Anda dapat mencegah penampilan perut Anda. Ketika kita stres, tubuh mulai memompa hormon kortisol, yang mendorong tubuh untuk menyimpan lemak yang menaikkan kolesterol di bagian tengah tubuh. Berita baiknya adalah makanan kaya vitamin C seperti paprika, kecambah brokoli dan brussel dapat membantu membuat Anda trim. Bagaimana makan stres squash menghasilkan? Menurut peneliti Jerman, nutrisi dapat menurunkan kadar kortisol selama situasi yang penuh tekanan, membantu ABS itu mengambil tahap tengah.

Makan ini, bukan itu! Tip: Raih merica dan beberapa telur, dan dapatkan crackin '! Duo penggorengan yang perkasa ini pasti akan membantu Anda masuk ke jeans kurus Anda dalam waktu singkat. Telur mengandung metabolisme - meningkatkan nutrisi yang disebut kolin, dan paprika adalah sumber vitamin C yang baik. Apa yang harus dilakukan vitamin C dengan penurunan berat badan? Mendapatkan jumlah nutrisi yang memadai dapat membantu melawan kortisol, hormon yang menyebabkan lemak menumpuk di atas bagian tengah. Potong beberapa paprika, tambahkan ke panci panas dengan beberapa minyak zaitun, tambahkan dua atau tiga telur dan perebak untuk tetap langsing.

Biaya: $ 1 untuk sajian yogurt biasa - biasanya sedikit lebih untuk bahasa Yunani, tetapi kami telah melihat Chobani dijual untuk satu per 5.3 oz porsi tunggal.

Nutrisi-padatyogurt Yunani Seperti yang didengungi seperti ikon budaya pop, dengan beberapa merek yang menawarkan toko-toko pop-up mereka sendiri di SOHO dan video spoof YouTube. Tetapi apakah itu memiliki kekuatan tinggal, katakanlah, Beyonce? Semua tanda menunjukkan ya. Yogurt Yunani yang baik adalah gula rendah, tinggi protein dan cukup lembut untuk membuat Anda berpikir mereka berdosa, membuat penurunan berat badan ini memelihara sarapan yang sempurna atau camilan untuk memadamkan bahwa marah 3 sore kelaparan.

Makan ini, bukan itu! Tip: Menavigasi Lorong Dairy bukanlah tugas yang mudah; Dengan berton-ton merek yang menawarkan yogurt Yunani "otentik" berbaris di rak-rak toko kelontong Anda, Anda mungkin perlu sedikit membantu menyingkirkan yang baik dari yang buruk. Itu sebabnya kami mengumpulkan Gurts Yunani (dan terburuk) terbaik: jadi Anda tidak perlu menekankan atau bahkan membaca label nutrisi pada perjalanan grosir Anda berikutnya.

Biaya: $ 0,95 per porsi

Apa yang diperlukan untuk menjadi pemain tenis nomor satu di dunia? Banyak latihan. Saraf baja. Dan, jika Anda Novak Djokovic, diet bebas gluten yang ketat yang ia katakan telah memainkan peran utama dalam membantunya mencapai peringkat nomor satu. Pemenang Singles Pria Open Men's yang baru dimahkotai dan memerintah Wimbledon Champion mengungkapkan apa yang dia makan selama turnamen, dalam bukunyaBerfungsi untuk menang. Dan Salah satu dari mereka. "Aku makan dua sendok sayang," katanya. "Setiap hari. Aku tahu apa yang kamu pikirkan: Madu adalah gula. Nah, ya, itu. Tapi tubuhmu butuh gula. Khususnya, itu membutuhkan fruktosa, gula ditemukan dalam buah-buahan, dan terutama madu. Apa Itu tidak perlu diproses sukrosa, barang-barang dalam cokelat, soda, atau sebagian besar minuman energi yang memberi Anda tembakan gula instan di dalam tubuh, di mana Anda merasa seperti 'Wow!' Saya tidak suka 'wow.' 'Wow' tidak baik. Jika Anda memiliki 'wow' sekarang, itu berarti dalam tiga puluh menit Anda akan memiliki 'celaka.'

Makan ini, bukan itu! Tip: Jika Anda dapat meregangkan anggaran Anda, Djokovic merekomendasikan "Manuka Honey, yang berasal dari Selandia Baru. Ini adalah madu gelap yang dibuat oleh lebah yang memakan pohon manuka (atau pohon teh), dan telah terbukti memiliki sifat antibakteri yang lebih besar daripada. madu biasa. "

Biaya:$ 0,84 per Apple Gala Besar

Sebuah apel sehari membuat dokter menjauh-setidaknya jika Anda tetap terkelupas. Sementara saran tradisional untuk menyelamatkan kulit didasarkan terutama pada kandungan seratnya (rata-rata Apple menyediakan 4,5 gram, atau hampir dua porsi metamucil), ada peningkatan tubuh penelitian untuk menunjukkan itu sebenarnya polifenol dalam senyawa kulit tidak dapat dicerna yang mampu Melakukan segala sesuatu mulai dari meningkatnya kesenangan seksual untuk mengurangi kolesterol - yang bertanggung jawab atas pertahanan dokter Apple. Bahkan, satu penelitian menunjukkan 75 gram Apple mengurangi kadar kolesterol "buruk" sebesar 23 persen dibandingkan dengan porsi yang setara dengan prunes yang kaya serat. Peel kesehatan tidak berhenti di situ. Penelitian baru menunjukkan polifenol dapat memerangi kanker, dan mempromosikan pertumbuhan bakteri ramah di usus yang membantu penurunan berat badan.

Makan ini, bukan itu! Tip: Tart Granny Smith apel memerintah tertinggi ketika datang ke konten serat dan polifenol yang sehat, penelitian menunjukkan.

Biaya: Hanya $ 1,40 per pon, per ayam utuh; $ 1,60 per pon kaki ayam - dan untuk 2 porsi per pon, yang berfungsi ke 70 atau 80 sen per porsi!

Dalam makan kami ini, bukan itu! Laboratorium makanan, kami membandingkan semua potongan daging sapi, babi, unggas dan alternatif utama melalui persamaan yang ketat untuk menilai nilai gizi inti mereka. Kriteria? Rasio protein-to-fat tinggi; Kepadatan 10 nutrisi penting yang biasa ditemukan dalam protein; dan konsentrasi lemak jenuh rendah dan kadar kolesterol. Daging ayam ringan menang dengan mudah di atas semua luka lain, dengan dada ayam menjadi yang terbaik yang bisa Anda beli. Tetapi untuk alternatif ayam yang hampir sama sehatnya, kaki ayam gelap akan menghemat 89 sen satu pon - dan mencetak lebih tinggi
Nilai gizi daripada semua potongan daging sapi kecuali untuk ginjal dan hati.

Makan ini, bukan itu! Tip: Anda juga dapat memilih payudara ayam beku, yang mengandung nutrisi yang hampir identik dengan setengah harga sebagai payudara segar. Dalam tes selera kami, kami merasa tidak mungkin untuk membedakan antara segar dan beku.

Biaya:$ 0,67 per ½ cangkir porsi

Tinggi serat, rendah kalori dan penuh vitamin A-labu telah mendapat banyak untuk menawarkan tubuh Anda. Tentu, Anda dapat mengkonsumsi cukup labu pada hari Thanksgiving selama setahun penuh, tetapi Labu berjalan dengan baik di lebih dari sekadar pai. Dengan harga kurang dari $ 1,50 per dapat, ada baiknya menjaga beberapa disimpan di dapur Anda.

Makan ini, bukan itu! Tip: Pure labu dapat digunakan dalam hidangan manis dan gurih - roti, kue, oatmeal, yogurt, pancake, smoothie, semur, Anda menyebutnya. Hanya beberapa sendok makan yang cukup untuk membantu meningkatkan pencernaan dan meningkatkan kekebalan.

Biaya: $ 0.50 per porsi

Baru-baru ini dimahkotai SuperFood Numero Uno, Watercress mungkin menjadi raja dari lorong produk sebagai pembangkit tenaga nutrisi. Laporan studi yang diterbitkan olehPusat untuk kontrol penyakit Itu peringkat 47 buah dan sayuran dengan jumlah 17 nutrisi pertempuran penyakit diposisikan selada air pada nomor satu. Kale bahkan tidak membuat 10 teratas! Gram untuk Gram hijau yang mencicipi ringan dan berbunga-bunga ini mengandung empat kali lebih banyak beta karoten daripada apel, dan kambungan 238 persen dari dosis vitamin K yang direkomendasikan harian Anda per 100 gram-dua senyawa yang menjaga kulit dan muda. Makanan kecantikan juga merupakan sumber diet terkaya PEITC (fenylethyl isothiocyanate), yang disarankan penelitian dapat memerangi kanker. Hasil dari percobaan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyarankan dosis harian 85 gram selada air baku (itu sekitar dua cangkir) dapat mengurangi kerusakan DNA terkait dengan kanker sebesar 17 persen.

Makan ini, bukan itu! Tip: Secangkir selada air menyediakan 4 kalori. Ya, empat. Jadi silakan dan makan seluruh tas. Paparan panas dapat menonaktifkan Peitc, jadi yang terbaik adalah menikmati watercress mentah dalam salad, jus dingin dan sandwich.

Biaya: $ 0,79 per ubi jalar
Umbi yang dinamis disebut super makanan untuk alasan yang baik: mereka dikemas dengan nutrisi dan dapat membantu Anda membakar lemak. Ubi jalar tinggi serat dan memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka menyerap perlahan dan membuat Anda tetap lebih lama. Mereka juga kaya karotenoid, antioksidan kuat yang membantu menstabilkan kadar gula darah dan resistensi insulin yang lebih rendah, yang mencegah kalori dikonversi menjadi lemak. Dan profil vitamin tinggi mereka (termasuk A, C dan B6) memberi Anda lebih banyak energi untuk dibakar di gym.

Makan ini, bukan itu! Tip: Kentang goreng tidak harus digoreng menjadi lezat. Infuse goreng ubi dengan rasa berasap dengan memanggangnya. Twist membantu menyeimbangkan rasa manis alami Spud. Dapatkan resep dariBeri aku oven!

Biaya: $ 0,17 per 2-ons porsi

Anda tahu Brown lebih baik, tetapi apakah Anda tahu mengapa? Itu karena gandum utuh mengandung tiga bagian biji-bijian, semua nutrisi kaya dan pengisian serat. Coba juga varietas dengan lentil, buncis, kacang hitam atau quinoa. Dan, Tip Kesehatan Bonus: Jika Anda mencambuk saus pasta, coba lempar beberapa biji rami dalam campuran, sarankan Rachel Fine, MS, RD, CDN. "Mereka adalah sumber yang bagus dari lemak tak jenuh yang sehat, yang merupakan powerhouses untuk sistem kekebalan tubuh," katanya. Lihat, karena tubuh kita terpapar pada polutan di lingkungan, mereka dalam keadaan konstan peradangan keparahan rendah. Berkat kandungan lemak tak jenuh, biji rami membantu tubuh bertempur pada peradangan, sesuai dengan baik.

Makan ini, bukan itu! Tip:Rigatoni Einkorn Jovial adalah merek kita. Karena tidak pernah hibridisasi, Einkorn adalah salah satu spesies gandum paling murni di luar sana, katakanlah para pendukungnya. Seluruh biji-bijian kaya akan protein dan serat, dan hanya satu porsi hidangan pasta ini naik seperempat dari fosfor hari itu (nutrisi yang biasanya hanya ditemukan dalam susu dan daging) dan 80 persen dari mangan hari itu, nutrisi penting yang membantu kolesterol proses tubuh,karbohidrat dan protein.

Biaya: $ 0,70 per ¼-cangkir porsi

Enam dolar per pon mungkin tidak tampak super murah, tetapi bahkan untuk melanggar satu pon biji labu mentah (juga dikenal sebagai pepitas), Anda akan membawa pulang apa yang tampak seperti pasokan sepanjang tahun. Hal yang hebat tentang benih renyah ini adalah bahwa Anda hanya perlu mengkonsumsinya dalam jumlah kecil untuk menuai manfaat kesehatan. Satu ons mengandung lebih dari delapan gram protein dan juga tinggi dalam zat besi, kalium, fosfor, magnesium dan seng (penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat).

Makan ini, bukan itu! Tip: Tambahkan ke salad, gandum dan yogurt, atau pop di mulut Anda seperti untuk camilan cepat.

Biaya: $ .80 sen per 1-ons menyajikan

Mungkin hijau dan berdaun, tetapi bayam tidak ada wallflower gizi. Builder otot yang dicatat ini adalah sumber yang kaya omega-3 dan folat berbasis tanaman, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis. Bonus: Folat juga meningkatkan aliran darah ke daerah Nether, membantu melindungi Anda terhadap masalah seksual terkait usia. Dan bayam dikemas dengan lutein, senyawa yang melawan degenerasi makula. Bertujuan untuk 1 gelas bayam segar atau 1/2 gelas yang dimasak per hari.

Makan ini, bukan itu! Tip: Buat salad Anda dengan bayam; Tambahkan bayam ke orak-arik telur; menggantungkan pizza; Campur dengan saus marinara dan kemudian microwave untuk saus instan.

Biaya: $ 0,55 per ¼-cup serving

Tuna atau tidak? Itu pertanyaannya. Sebagai sumber utama asam docosahexaenoic (DHA), tuna canned light adalah salah satu ikan terbaik dan paling terjangkau untuk menurunkan berat badan, terutama dari perut Anda! Satu studi diPLOU SATU Menunjukkan bahwa suplementasi asam lemak omega 3 memiliki kemampuan mendalam untuk menurunkan lemak perut. Dan sementara Anda akan menemukan dua jenis asam lemak dalam minyak air dingin dan minyak ikan-DHA dan asam eicosapentaenoic (EPA) -Researcher mengatakan DHA dapat menjadi 40 hingga 70 persen lebih efektif daripada EPA pada gen lemak yang mengatur di perut, Mencegah sel-sel lemak perut berkembang dalam ukuran. Tapi bagaimana dengan merkuri? Tingkat merkuri dalam tuna bervariasi berdasarkan spesies; Secara umum, semakin besar dan lebih ramping ikan, semakin tinggi tingkat merkuri. Peringkat Bluefin dan Albacore di antara yang paling beracun, menurut abelajar. Tapi tuna cahang canned chunk, dipanen dari ikan terkecil, dianggap sebagai "ikan merkuri rendah" dan dapat - dan harus! - Menikmati dua hingga tiga kali seminggu (atau hingga 12 ons), menurut pedoman FDA terbaru .

Makan ini, bukan itu! Tip: "Sebelum sesi pelatihan pagi saya, saya suka memiliki sedikit tuna," kata Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, pemilik CSCS dan PT. "Aku mengiris tomat pusaka ke dalam mangkuk, top mereka dengan kaleng tuna yang ditangkap liar dan gerimis sedikit minyak zaitun extra virgin di atas. Ini memberikan pukulan protein rendah karbohidrat, lemak tak jenuh ganda esensial dan porsi sayuran mentah . "

Biaya: $ 0,23 per ½-cangkir porsi

Seiring dengan legum lainnya, buncis adalah makanan super penurunan berat badan baru. Kadar serat dan protein mereka meningkatkan rasa kenyang, dan sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menambahkannya ke diet berkurangnya kalori kehilangan lebih banyak bobot dan memiliki kolesterol yang lebih rendah.

Makan ini, bukan itu! Tip: Chickpeas membuat Anda merasa lebih penuh dan lebih rendah massa tubuh dengan melepaskan cholecystokinin, hormon yang menekan nafsu makan. Keseimbangan protein dan lemak camilan ini membuat hummus makanan yang menenangkan lebih dari satu cara.

Biaya: $ 0,25 per 2-TBSP Surging

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalObat Internal Jama.Menemukan hubungan antara konsumsi kacang dan penurunan risiko penyakit jantung. Tahan membeli versi lemak yang dikurangi! Lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal yang sehat yang ditemukan pada kacang adalah apa yang memberikan manfaat yang sehat jantung itu. Karena kepadatan kalor, kacang tanah dan selai kacang harus dikonsumsi dalam porsi kecil, tetapi dua sendok makan sederhana itu menawarkan delapan gram protein rata-rata.

Makan ini, bukan itu! Tip: Jangan berkeringat almond super mahal danbutter kacang., Jika Anda tidak mampu membelinya. Melayani selai kacang alami smucker yang sederhana akan menyelesaikan pekerjaan.

Biaya: $ 0,26 per pisang

Perut kembung dapat membuat perut yang paling kencang terlihat agak paunchy. Berjuang kembali ke retensi gas dan air dengan pisang. Satu studi menemukan bahwa wanita yang makan pisang dua kali sehari sebagai camilan pra-makan selama 60 hari mengurangi berat perut mereka 50 persen! Buah tidak hanya meningkatkan bakteri tempel-mengoak di perut, itu juga merupakan sumber yang baikkalium, yang dapat membantu mengurangi retensi air. Setelah Anda menendang kembali ke trotoar, Anda dapat menabrak pantai dengan percaya diri dan memamerkan tubuh yang diperoleh dengan keras itu!

Biaya:$ 2,91 per lusin ($ 0,24 per telur)

Ketika datang ke telur, sepertinya kami telah diberi pesan acak. Banyak dari kita memilih putih telur di atas telur utuh karena kata di jalan adalah bahwa kuning mengandung terlalu banyak kolesterol dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, penelitian baru telah menemukan bahwa kadar kolesterol dalam tubuh kita dipengaruhi oleh jenis lemak dalam makanan kita, bukan hanya kandungan kolesterol. Belum lagi, kuning telur mengandung nutrisi yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, termasuk protein, vitamin B12 dan D, folat dan riboflavin.

Makan ini, bukan itu! Tip: Terlebih lagi, makan seluruh telur dapat membantu Anda langsing. Bahkan, mereka adalah salah satu dari lemak atas kamimakanan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Yolk mengandung nutrisi yang disebut kolin yang meningkatkan metabolisme dan mematikan gen lemak perut. Jika pemikiran makan telur utuh masih membuat Anda gelisah, cobalah membuat telur dadar dengan satu telur utuh, dua putih telur dan beberapa sayuran cincang.

Biaya: $ 0,14 per 1 sdm-porsi

Minyak zaitun extra virgin dapat meningkatkan kadar serotonin darah, hormon yang terkait dengan kenyang. Plus, minyak zaitun juga sarat dengan polifenol, antioksidan yang membantu memerangi banyak penyakit seperti kanker, osteoporosis dan kerusakan otak.

Makan ini, bukan itu! Tip: Ekstra-perawan mahal, dengan rasanya yang kuat, harus diselamatkan untuk berpakaian salad, sayuran dan hidangan yang dimasak. Untuk keperluan memasak, minyak zaitun biasa atau ringan sudah cukup.

Biaya: $ 0,16 per ¼-cup serving

Quinoa, membuat ruang di meja - ada butiran kuno baru di blok. Kamut adalah biji-bijian asli ke Timur Tengah. Kaya dalam asam lemak omega-3 yang sehat jantung, juga tinggi protein sementara rendah kalori. Servensi setengah cangkir memiliki 30% lebih banyak protein daripada gandum biasa (enam gram), dengan hanya 140 kalori. Makan Kamut mengurangi kolesterol, gula darah dan sitokin, yang menyebabkan peradangan di seluruh tubuh, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Nutrisi Klinis ditemukan. Aduk menjadi salad atau memakannya sebagai lauk sendiri.

Makan ini, bukan itu! Tip: Beli dan rebus. Atau coba Eden Foods Kamut dan Quinoa Pasta. Selain melayani jumlah protein dan serat yang baik, mie memiliki 20 persen magnesium-a nutrisi yang biasanya tidak ditemukan dalam pasta. Tidak mendapatkan magnesium yang cukup dikaitkan dengan resistensi insulin, sindrom metabolik dan penyakit jantung koroner.

Biaya:20 sen per kentang

Berkat popularitas diet rendah karbohidrat, kentang putih telah menjadi daftar hitam tidak adil. Setelah mengambil pandangan kedua ke dalam sains, Anda akan melihat tidak perlu takut kacamata - mereka sebenarnya adalah penjahit lapar yang kuat yang dapat membantu Anda langsing. Di danStudi AustraliaItu mengukur indeks memuaskan dari 38 makanan populer, para peneliti menemukan bahwa kentang tidak hanya lebih banyak mengisi dan memuaskan daripada setan diet seperti donat dan kue (tidak ada kejutan di sana), mereka juga menilai lebih baik daripada picks coklat dan oatmeal. Akibatnya, peserta penelitian makan lebih sedikit pada hari-hari mereka mengkonsumsinya. Belum lagi, sayuran akar ini juga merupakan sumber kalium, vitamin C, dan serat pengisian perut.

Makan ini, bukan itu! Tip: Topping kentang cal tinggi seperti krim asam dan bit bacon, dan nikmati ludah dengan minyak zaitun, rosemary dan lada segar.

Biaya: $ 0,14 per ½-cangkir (kering) porsi

Selain umumnya adalah langit-tinggi dalam gula dan ruang bawah tanah - rendah protein, sereal sarapan mahal. Kotak 12 ons dapat berjalan ke atas $ 6 untuk selusin porsi. Sebaliknya, ada 30 porsi dalam wadah dua pound dari oat Quaker kuno (paket berbentuk silo, bukan paket instan), yang berdering di bawah $ 4. Oats tinggi dalam serat larut dan senyawa anti-inflamasi, yang meningkatkan rasa kenyang dan telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Makan ini, bukan itu! Tip: Taburkan servensi dengan kayu manis (salah satu rempah-rempah terbakar lemak terbaik) atau top dengan buah.

Biaya: 19 sen per cangkir

Teh Cina yang difermentasi dengan rasa yang bersahaja, pu-erh dapat sedikit mengecilkan ukuran sel-sel lemak Anda. Untuk menemukan kekuatan Fat-Crusading Brew, peneliti Cina membagi tikus menjadi lima kelompok dan memberi mereka makan diet selama periode dua bulan. Selain kelompok kontrol, ada kelompok yang diberikan diet tinggi lemak tanpa suplemen teh dan tiga kelompok tambahan yang diberi makan diet tinggi lemak dengan berbagai dosis ekstrak teh PU-erh. Para peneliti menemukan bahwa teh secara signifikan menurunkan konsentrasi trigliserida (lemak yang berpotensi berbahaya ditemukan dalam darah) dan lemak perut dalam kelompok diet tinggi lemak. Ini adalah fat-blaster alami, bersama dengan barberry, rooibos dan teh putih.

Cara meminumnya: Kami sangat menyukai PU-erh, kami menjadikannya bagian dari rencana penurunan berat badan baru kami,Teh Flat-Belly 7 hari Bersihkan! Panelis tes hilang hingga 10 pound hanya dalam satu minggu!

Biaya: $ 0,12 per 2-Tbsp (Unpopped) melayani

Waktu camilan juga perlu perhatian. Anda yang tidak tahu popcorn dianggap sebagai "makanan kesehatan" telah hilang! Sayangnya Popcorn microwave tidak memenuhi syarat. Kernel Popcorn biasa adalah makanan gandum yang tinggi serat dan antioksidan. Saat bermunculan udara, camilan klasik hanya berisi sekitar 30 kalori per cangkir.

Makan ini bukan itu! tip: Anda juga dapat memasukkan kernel pada kompor dalam kelapa atau minyak zaitun untuk rasa yang lebih memanjakan. Garam laut, kayu manis, keju parmesan atau bumbu dan rempah-rempah adalah cara yang sehat untuk menendang rasa naik.

Biaya: $ 0,28 per ½ cangkir porsi

Semua kacang baik untuk jantung Anda, tetapi tidak ada yang dapat meningkatkan otak Anda seperti kacang hitam. Itu karena mereka penuh dengan anthocyanin, senyawa antioksidan yang telah terbukti meningkatkan fungsi otak. Sarana 1/2-cup harian menyediakan 8 gram protein dan 7,5 gram serat. Ini juga rendah kalori dan bebas lemak jenuh.

Makan ini, bukan itu! Tip: Bungkus kacang hitam di burrito sarapan; Gunakan kacang hitam dan kacang ginjal di cabai Anda; Pure 1 cangkir kacang hitam dengan 1/4 cangkir minyak zaitun dan bawang putih panggang untuk saus sehat; Tambahkan favas, limas, atau kacang polong ke pasta. Atau buat kacang hitam dan salsa tomat ini: dadu 4 tomat, 1 bawang, 3 cengkeh bawang putih, 2 jalapeños, 1 paprika kuning, dan 1 mangga. Campur dalam kaleng kacang hitam dan hiasi dengan 1/2 cangkir cincang dan jus 2 limes.

Biaya: $ 0,33 per ¼-cup berfungsi (kering)

Lentil seperti chuck taylors dari nutrisi All-Star-Old-School, agak pejalan kaki dalam gaya, namun sangat populer di seluruh dunia. Pulsa yang dapat dimakan telah menjadi bagian dari diet manusia selama sekitar 13.000 tahun - bentuk protein vegetarian yang murah dan serat yang dipuji oleh para ahli kesehatan untuk kemampuannya untuk mengurangi peradangan, menurunkan kolesterol, meningkatkan metabolisme lemak dan menyembunyi. Lentil adalah pati yang tahan, serat pencernaan lambat yang memicu pelepasan asetat - molekul di usus yang memberi tahu otak kapan harus berhenti makan. Faktanya, tinjauan sistematis tentang uji klinis pada pulsa makanan menemukan bahwa orang-orang yang makan sajian harian lentil (sekitar 3/4 cangkir) merasa rata-rata 31 persen lebih penuh dibandingkan dengan diet kontrol. Dan studi kedua menemukan diet yang kaya akan makanan stabilisasi gula darah seperti lentil dapat mengurangi peradangan terkait penyakit sebesar 22 persen!

Makan ini, bukan itu! Tip: Mengganti daging dengan lentil dapat meningkatkan kandungan serat resep sambil menurunkan lemak jenuh. Tukar empat ons daging sapi tanah (280 kalori) untuk secangkir lentil dimasak (230 kalori) di cabai Anda, dan Anda akan meningkatkan serat sebesar 16 gram sambil memangkas 22 gram lemak dari makanan Anda.

Biaya: $ 0,65 per ⅔-cup menyajikan

Hari-hari menemukan setengah kepala selada di belakang lemari es Anda bisa menjadi sesuatu dari masa lalu - jika Anda mengenal bagian makanan beku dari supermarket lokal Anda. Dan jangan berani merasa buruk karena melewatkan bagian produksi di depan; Sayuran beku mempertahankan lebih banyak nutrisi daripada rekan-rekan mereka yang dijual karena "yang beku dipetik maka segera (atau segera setelah) beku," menurut Isabel Smith, MS, RD, CDN, diet terdaftar dan pendiri Nutrisi Isabel Smith. "Cukup baca label pada paket beku untuk memastikan tidak ada natrium, gula, atau bahan kimia yang ditambahkan," nasihatnya. Plus, sayuran beku dapat digunakan pada jadwal Anda sendiri - tanpa rasa takut akan limbah. Menambahkan segenggam bayam beku atau sayuran lain untuk hidangan di sini dan ada cara rendah kalori, nutrisi-padat untuk meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan berat badan.

Makan ini, bukan itu! Tip: Medley sayuran beku adalah cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak variasi dalam diet Anda. Berbagai warna produk adalah indikasi alami bahwa Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang berbeda; Semakin banyak warna yang Anda makan, semakin baik. Lain kali Anda berada di toko, ambil sekantong paprika tri-warna beku. Pappers rendah kalori dan kaya akan vitamin A dan C, yang penting untuk visi sehat dan kulit yang cerah dan bercahaya.

Biaya:$ 0,07

Canola, berasal dari benih tanaman di keluarga Brokoli, memiliki rasio yang hampir sempurna 2.5: 1 Omega-6 untuk lemak omega-3. Menurut tinjauan penelitian yang diterbitkan tahun lalu diBiologi dan Kedokteran Eksperimental, orang yang mencapai rasio makanan yang mirip dengan ini telah mampu melawan kanker, radang sendi dan asma secara lebih efektif. Ini juga kaya akan asam alfa-linolenat (ALA), asam lemak omega-3 yang penting yang dapat memainkan peran dalam pemeliharaan berat badan, menurut penelitian terbaru.