Good Lifestyle

Kopi adalah minuman Anda di pagi hari (dan mungkin sepanjang sisa hari itu juga) -tapi jika Anda keluar jalur dengan AndaTujuan penurunan berat badan Setiap kali Anda mulai meminumnya secara teratur, Anda mungkin merasa seperti menjadi kasus frustasi dari apa yang kami sebut,Deja Brew..

Dalam dan dari dirinya sendiri, kopi memiliki banyak fasilitas: penelitian menunjukkan bahwa dapat membantu Anda hidup lebih lama, memungkinkan tubuh Anda untuk memproses glukosa (gula) lebih baik, dan mengurangi risiko masalah kesehatan sepertiPenyakit Alzheimer, kanker usus besar, dan gagal jantung, perObat Johns Hopkins.. Namun, itulah yang Anda campur ke dalamnya - serta pasangan dengan - yang dapat dengan cepat menggagalkankebiasaan makan sehat. (Terkait:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.)

"Saya pikir kopi itu sendiri baik-baik saja, tetapi mendapat reputasi buruk karena kita cenderung mengonsumsi kelebihan lemak, kalori, dan gula dengan kopi kita," kataAdriana Sobel, MS, RD, CDN, Diet klinis di Montefiore Medical Center.

Untungnya, ada 10 cara yang sangat mudah untuk memuat kopi ke dalam gol penurunan berat badan Anda, tidak ada yang menyebabkan Anda mengorbankan rasa. Baca terus untuk cara yang lezat dan sehat untuk menikmati secangkir harian Jawa Anda. Dan untuk lebih banyak tentang kopi dan penurunan berat badan, di sini10 Cara Kopi Anda Membuat Anda Berat Badan, Katakan Pakar.

Bahkan jika Anda merasa perlu secangkir ambisi saat Anda bangun dari tempat tidur, berhenti untuk makan sesuatu yang pertama dapat membantu Anda mengelola perasaan lapar di siang hari.

"Berkali-kali saya melihat klien yang akan minum kopi segera di pagi hari," kataKasey Hageman, MS, RD, LD. "Saya suka mendorong klien saya untuk makan sesuatu dulu dan kemudian menikmati kopi mereka. Itu karena kopi dapat mengurangi perasaan lapar Anda, yang dapat menyebabkan melewatkan makanan."

Memotong makanan, sepertisarapan, dapat menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari.

Yang mengatakan, Anda juga tidak ingin minum Jawa terlambat pada hari itu. Ketika Anda mengkonsumsi kafein enam jam sebelum tidur, itu dapat mengurangi jumlah total tidur Anda lebih dari satu jam, menurut penelitian November 2013 yang diterbitkan dalamJurnal Obat Tidur Klinis.

"Minum kopi terlambat pada hari itu dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk, yang kemudian mengarah pada kelelahan pada hari berikutnya," kata Hageman. "Kurang tidur dapat menyebabkan membuat pilihan yang buruk ketika datang ke makanan, yang dapat membuat tujuan penurunan berat badan lebih sulit."

Untuk lebih, periksa5 makanan terbaik absolut untuk dimakan untuk tidur yang lebih baik.

Sirup manis dan krim yang manis dapat dengan cepat membuat AndaMenambahkan gula Tally Skyrocket. Menambahkan gula mengacu pada gula ditambahkan selama pemrosesan atau persiapan, atau pada tabel - sementara gula yang terjadi secara alami ditemukan secara alami dalam makanan seperti buah (fruktosa dan glukosa) dan susu (laktosa), kataAmerican Heart Association (AHA).

Wanita harus membatasi asupan gula tambahan mereka menjadi tidak lebih dari 25 gram per hari, sementara pria harus mengkonsumsi tidak lebih dari 36 gram per hari, menurut AHA. Mengkonsumsi lebih dari jumlah yang disarankan (dan sering) dapat menyebabkan kenaikan berat badan atau lebih buruk, meningkatkesehatan jantung risiko.

"Beberapa cara sederhana untuk menambah rasa pada kopi Anda tanpa kalori tambahan termasuk menggunakan ekstrak vanili, kayu manis, pala, lavender kering, dan ekstrak peppermint," kata Hageman.

Jika Anda biasanya membeli secangkir kopi dari kafe, pastikan untuk memeriksa berapa gram gula yang ada di buatan Anda. Jika Anda membutuhkan sedikit rasa, minta hanya satu pompa sirup alih-alih banyak pompa yang biasanya ditambahkan.

"Kopi harian Anda bisa menjadi area di mana Anda mendapatkan banyak kalori tambahan dengan kepadatan nutrisi rendah," kata Hageman. "Jika Anda sering mendapatkan minuman kopi khusus, mungkin waktu untuk mengevaluasi berapa banyak kalori dalam minuman yang Anda minum."

Jika Anda minum beberapa cangkir kopi per hari, krim tinggi lemak jenuh juga dapat bertambah. Satu sendok makan standarcreofer kopi mengandung 30 kalori dan 2 gram lemak jenuhper sendok makan.

Lemak jenuh dikenal untuk meningkatkan kolesterol LDL (BAD), yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Itu juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, perPerpustakaan Kedokteran Nasional AS.

"Menggunakan setengah dan setengah (20 kalori per sendok makan) atau susu murni (sekitar 10 kalori per sendok makan) dapat menjadi cara sederhana untuk mempermanis dan membumbui kopi Anda," kata Hageman.

Anda juga dapat menggunakan susu nabati tanpa pemanis seperti susu almond, yang hanya berisi 2 kaloriper sendok makan.

"Bahkan jika dikatakan 'asli,' kadang-kadang minuman itu telah menambahkan gula di dalamnya," kata Sobel. "Jadi cari 'tanpa pemanis' pada label."

Meskipun mereka tidak memiliki kalori, mungkin tidak akan membantu untuk bergantung pada pemanis buatan untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Bahkan, menggantikan gula dengan pemanis buatan tampaknya tidak berpengaruh pada penurunan berat badan, menurut tinjauan Januari 2019 dari 56 studi yang diterbitkan dalamBmj.. Terlebih lagi, efek kesehatan jangka panjang dari pemanis buatan masih belum dipahami dengan baik.

"Saya pikir mereka adalah pilihan yang baik untuk orang-orang di waktu dan tempat tertentu, tetapi saya tidak akan merekomendasikan menggunakan pemanis buatan sepanjang waktu," kata Sobel. "Meskipun mereka tidak memiliki kalori dan gula, mereka masih makanan olahan, yang kita ingin mengurangi diet kita secara umum."

Dan untuk lebih, inilahApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan pemanis buatan.

Pemanis tertentu seperti madu atau bahkan sirup maple memiliki halo kesehatan karena mereka dianggap lebih "alami" bentuk gula, tetapi perlu diingat bahwa mereka masih dapat menambah kalori.

"Saya suka lebih banyak pemanis alami karena mereka bentuk gula yang kurang diproses, yang bermanfaat," kata Sobel. "Tapi apakah itu gula meja atau madu, itu rusak menjadi hal yang sama di tubuhmu. Itu bukan pilihan kalori yang lebih rendah."

Ketika Anda menambahkan, katakanlah, madu ke secangkir kopi Anda, itu masih dianggap sebagai gula tambahan - yang harus Anda konsumsi dalam jumlah sedang.

Yang mengatakan, pemanis alami seperti madu mentah, sirup maple, nektar agave, dan gula mentah menyediakan beberapa nutrisi daripada gula meja, menurutKlinik Cleveland. Misalnya, madu mentah dan sirup maple murni menyediakan antioksidan danPrebiotik Senyawa yang memelihara bakteri usus sehat Anda. Madu mentah juga menawarkan beberapa vitamin E, vitamin C, dan mineral.

Menambahkan sentuhan rasa pada kulit cangkir kopi Anda dapat memberikan rasa yang lezat untuk minuman Anda tanpa tambahan manis, kata Sobel. Gosok kulit jeruk dari salad buah sarapan Anda di sekitar tepi cangkir kopi untuk mencerahkan rasa Jawa Anda.

Mungkin terdengar aneh pada awalnya, tetapi campuran jeruk dan kopi ini memiliki sekte berikut. Café di Phoenix, Arizona, telah dikenal sejauhCampur jus jeruk dengan espresso untuk minuman pagi pick-me-up.

Lain kali Anda tergoda untuk mengambil creamer gula tinggi di supermarket, menuju ke lorong kopi untuk sekantong biji kopi beraroma. Ini menggunakan ekstrak alami seperti vanila untuk selera, daripada menambahkan gula.

"Karena itu, biji kopi beraroma bisa menjadi sentuhan yang baik untuk mengganti kopi Anda," kata Sobel.

Atau, cobalah bumbu kacang di rumah: "Anda juga dapat menambahkan rasa cokelat ke kopi Anda dengan menambahkan sekitar ½ sendok teh cacao nibs ke dua cangkir biji kopi di penggiling kopi Anda," kata Hageman.

Kadang-kadang, kesehatan kebiasaan kopi Anda lebih tergantung pada apa yang Anda pasang di Jawa daripada Brew itu sendiri.

"Orang-orang cenderung ingin mencelupkan kue atau biscotti dalam kopi mereka, dan sementara itu menyenangkan, itu bisa bertambah di jalan kalori," kata Sobel. "Kadang-kadang tidak apa-apa, tetapi jika Anda melakukannya secara teratur, maka itu dapat menghambat penurunan berat badan. Melanggar asosiasi yang Anda butuhkan untuk memiliki camilan dengan kopi akan membantu jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda."

Pilihan yang lebih sehat untuk memasangkan kopi Anda dengan mungkin termasuk blueberry, almond, atau gandum cepat. Dan untuk lebih, ini dia50 camilan sehat terbaik untuk dibeli untuk menurunkan berat badan.

Sangat baik untuk menikmati minuman kafe favorit Anda, tetapi beberapa tweak sederhana dapat membantu Anda tetap di jalur dengan tujuan penurunan berat badan Anda.

"Lewati krim kocok dan topping apa pun seperti serat cokelat sesering mungkin," kata Sobel. "Itu pasti akan bertambah di jalan gula dan kalori."

Itu bisa menggoda untuk memesan ukuran yang lebih besar atau minuman yang lebih rumit ketika Anda berada di kedai kopi. Jika Anda menemukan itu masalahnya, perlakukan itu seperti hidangan penutup khusus yang Anda nikmati sesekali setelah makan - bukan sebagai minuman kopi Anda.

"Dapatkan ukuran kecil sehingga porsinya sudah dikontrol dan Anda tidak perlu khawatir tentang terlalu memprihatinkan minuman," kata Sobel.

Mungkin terdengar intimidasi pada awalnya, tetapi ini bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

"Orang-orang berpikir minum kopi hitam adalah hal yang gila, tetapi Anda pasti terbiasa," kata Sobel. "Jika Anda benar-benar menyukai kopi, tetapi Anda mengalami kesulitan mencoba menurunkan berat badan, perlu diingat bahwa kopi hitam memiliki nol kalori - dan saya berjanji rasanya enak."

Apakah Anda terbiasa menambahkan sendok gula dan krim ke kopi Anda? Perlahan-lahan menyapih penambahan ini sampai Anda terbiasa dengan rasa kopi hitam. Itu mudah.

"Jika Anda menempatkan sedikit lebih sedikit di setiap kali Anda membuat kopi, itu tidak akan sebanyak perbedaan drastis," kata Sobel. "Kamu memberi selera kamu sedikit waktu untuk menyesuaikan, jadi sepertinya tidak pahit."

Untuk lebih lanjut tentang meningkatkan rasa kopi Anda, inilah 5 Alasan Kopi Buatan Rumah Anda Rasanya Mengerikan .