5 kebiasaan makan sehat untuk melawan covid
Memasukkan kebiasaan yang mudah diikuti ini ke dalam rutinitas harian Anda akan menjaga tubuh Anda tetap sehat dan kuat.
Mari kita jelaskan tentang sesuatu yang segera: Tidak ada makanan yang telah terbukti secara ilmiah untuk secara khusus bertarung atau mencegahCOVID-19 sejauh ini. Ilmu pengetahuan di balik virus ini masih diteliti dan ditemukan. Namun,Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memang memiliki beberapa poin utama tentangkebiasaan makan sehat Untuk melawan Covid-19, yang semuanya terkait dengan memperkuat dan mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat.Sehatsistem kekebalan adalah kunci untuk melawan virus apa pun, termasuk yang seperti Covid-19.
Berikut adalah kebiasaan makan sehat untuk melawan Covid-19 yang direkomendasikan oleh WHO, dan untuk lebih banyak tip, pastikan untuk membaca daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
Selalu sertakan buah dan sayuran di piring Anda.
WHO menyatakan ituSistem kekebalan yang sehat dipertahankan dengan menyediakan tubuh Anda dengan berbagai nutrisi. Cara mudah untuk mendapatkan berbagaivitamin Dan mineral ke dalam diet Anda adalah termasuk buah-buahan dan sayuran di piring Anda saat makan. MenurutUniversitas Cincinnati Health (UC Health)"Semakin banyak piring yang berwarna-warni dengan beragam pilihan dari daftar di bawah ini, semakin baik."
Beberapa buah dan sayuran terbaik untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat termasuk yang dengan jumlah tinggiVitamin C. (seperti jeruk dan hijau), beta-karoten (sayuran akar oranye),antioksidan (Berry), danvitamin E. (alpukat).
Dengan berbagai makanan, itu hampir terdengar seperti mengambil amultivitamin. akan menjadi suplemen yang mudah untuk memperbaiki masalah. Namun, kesehatan UC menyatakan bahwa tubuh Anda menyerap nutrisi "lebih efektif ketika berasal dari sumber makanan utuh."
Jadi, bantulah diri Anda sendiri dan tumpukan sayuran dan buah di piring Anda setiap kali makan, dan siapkan ini15 Buah Beku Terbaik & Sayuran untuk Terus.
Tambahkan biji-bijian dan legum.
Yang mengatakan itu sehat dandiet seimbang berasal dari berbagai makanan, termasukkarbohidrat Itu berasal dari biji-bijian dan kacang-kacangan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan olehThe American Journal of Clinical Nutrition, diet yang kaya biji-bijian terbukti berpengaruh positifGut Kesehatan serta penanda imun dan inflamasi untuk orang dewasa. Dengan menukar butiran olahan dalam diet Anda (roti putih, sereal manis, pasta putih) ke biji-bijian (roti gandum utuh, oatmeal, pasta seluruh gut), usus Anda - dan sistem kekebalan tubuh Anda - akan melihat perbedaan drastis selama Covid -19.
Legum juga merupakan sumber yang baguskarbohidrat kompleks untuk memasukkan ke dalam diet Anda karena kualitas meningkatkan kekebalan tubuh mereka. BerdasarkanKesehatan sehari-hari, karena kandungan protein tinggi mereka, kacang-kacangan (kacang-kacau (kacang, buncis, lentil, dll), penting untuk membangun jaringan otot Anda, dan otot-otot yang kuat terkait dengan sistem kekebalan tubuh yang kuat.
Camilan pada kacang.
Seperti yang kami sebutkan, vitamin E adalah antioksidan penting untuk diet Anda karena kualitas penambah kekebalan dan virus-pertarungan virus, dan kacang-kacangan adalah sumber yang sangat besar. MenurutKlinik Cleveland, Makanan tanaman tinggi lemak akan mengandung jumlah vitamin E yang kaya, yang juga termasuk alpukat dan minyak. Karena kacang adalah makanan padat kalori, mereka adalah makanan ringan yang bagus untuk dipertimbangkan dengan cangkir sore Andateh.
Butter kacang. juga merupakan sumber vitamin E, dan ketika dipasangkan dengan buah kaya vitamin-C (seperti apel), itu bisa menjadi camilan yang meningkatkan kekebalan tubuh yang luar biasa untuk melawan Covid-19.
Untuk tips yang lebih sehat selama Covid-19, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.
Tambahkan makanan yang bersumber binatang.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan olehJurnal Nutrisi, "Makanan sumber hewan dapat menyediakan berbagai mikronutrien yang sulit diperoleh dalam jumlah yang memadai dari makanan sumber tanaman saja." Mikronutrien ini termasuk vitamin A, vitamin B-12, riboflavin, kalsium, zat besi, dan seng, yang sangat sulit dikonsumsi oleh mikro saat mengikuti diet vegetarian.
Diet yang kaya akan semua jenis vitamin dan mineral adalah cara terbaik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan menangkal semua jenis penyakit. Makanan bersumber hewan terbaik untuk dimasukkan dalam diet Anda adalah produk susu, produk sampingan hewan (seperti telur), dan daging. Khususnyaprotein tanpa lemak dan ikan kayaomega-3.
Makanlah seluruh makanan & pertahankan diet Anda beragam.
All-in-all, yang terbaik adalah membuat mikronutrien itu dengan makan makanan utuh - dan beragam beragam!Mengisi piring AndaDengan semua jenis makanan utuh adalah cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, yang merupakan salah satu kebiasaan makan terbaik untuk melawan Covid-19 sejauh ini. Bahkan jika penelitian tidak menunjukkan makanan tertentu untuk melawan Covid-19, orang-orang yang berpihak pada pernyataannya bahwa diet yang kaya akan berbagai nutrisi dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan makanan bersumber hewan adalah Cara terbaik untuk melawan virus ini.
Tidak yakin apa yang harus dimasak? Mulai dengan salah satu dari kami 50 Resep Makan Malam Klasik Terbaik .
