Good Lifestyle

Lebihsepertiga dari konsumen A.S. saat ini sedang diet - dan mayoritas dari mereka mengikuti puasa intermiten atau jika. Jika Anda belum berkenalan dengan tren, jika merupakan pola makan yang melibatkan abstain dari makanan untuk jangka waktu tertentu (biasanya bermalam) dan membatasi makanan ke jendela makan. Banyak orang tertarik pada diet karena mereka dapat melihatHasil puasa intermiten hanya dalam 10 hari.

Apa manfaat puasa intermiten?

Selain dikaitkan denganMeningkatkan metabolisme Anda, "Penelitian tampaknya menemukan manfaat [jika] berat badan, gula darah, peradangan, dan berpotensi ke kesehatan otak," Isabel Smith, MS, RD, CDN, dan pendiriIsabel Smith Nutrisi dan Gaya Hidup, memberi tahu kita.

Mengapa Anda belum melihat hasil puasa intermiten sambil mengikuti diet?

Namun, sementara penelitian menunjukkan bahwa banyak orang berusaha beruntung jika, orang-orang sering menemukan bahwa mereka tidak melihat hasil puasa intermiten yang optimal secepat yang mereka harapkan.

Jika Anda tidak menyaksikan pinggang pemangkas dan perut bebas mengasyikkan, jangan berhenti saja - Anda mungkin bersalah melakukan lima kesalahan ini.

Cari tahu bagaimana Anda dapat meningkatkan pengalaman Anda dan menuai hasil yang telah Anda impikan sebelum melempar handuk dengan panduan kami di bawah ini.

Hentikan 5 kebiasaan buruk berikut sehingga Anda akhirnya dapat melihat hasil puasa intermiten, semua orang mengoceh.

Ada beberapa rencana jika, dan tidak ada satu-satunya cocok.

• Pendekatan 5: 2: Rencana ini melibatkan makan diet normal Anda lima hari dari minggu ini dan membatasi asupan kalori Anda menjadi 500-600 kalori untuk dua sisanya.
• 8:16 pendekatan:Selama pendekatan 8:16, jendela makan Anda sepanjang 8 jam di siang hari, dan periode puasa 16 jam terjadi semalam.
• Diet Warrior: Pendekatan ini melibatkan makan sejumlah kecil produk pada siang hari dan memanjakan diri dalam makanan besar di malam hari.
• Paket Eat-Stop-Eat: Ini adalah metode yang melibatkan satu atau dua puasa 24 jam per minggu.

Karena ada begitu banyak pilihan, Anda mungkin tidak melihat hasil puasa intermiten jika Anda mengikuti yang salah jika rencana untuk gaya hidup Anda.

Misalnya, jika hari kerja Anda melibatkan memukul gym untuk A.m. sesh keringat, bekerja lembur, dan kemudianBergegas untuk makan malam di atas meja, rencana makan 5: 2 mungkin terlalu ketat dan membuat Anda merasa lapar - resep jika gagal.

"Beberapa orang mungkin menemukan bahwa jendela puasa 12 jam adalah semua yang dapat mereka lakukan tanpa ketidaknyamanan besar, sementara yang lain baik-baik saja dengan cepat 16 jam. Untuk pemula, mulailah dengan 12 jam dan bangun dari sana," Jim White, RDN , ACSM, Ex-P, pemilikStudio Kebugaran dan Nutrisi Jim Putih, menjelaskan.

Dietitian terdaftar Amy Shapiro MS, RD, CDNNutrisi Nyata NYC. Mengingatkan kita bahwa tidak cukup makan selama jendela makan Anda dan masih berusaha memotong kalori dapat menjadi bumerang. "Orang-orang sering mencoba menghitung kalori yang mereka makan selama jendela, bagaimanapun, itu bukan intinya. Tujuannya adalah untuk makan sampai Anda kenyang, yang akan dikatakan tubuh Anda. Dengan membatasi kalori, Anda akan makan kalori, Anda akan berlebih, Menyebabkan perubahan yang tidak diinginkan dalam tubuh, yang dapat merugikan jangka panjang, "katanya memberi tahu kita.

Untuk penurunan berat badan yang sukses dan hasil puasa intermiten, White merekomendasikan pembatasan kalori spesifik. (Dia juga mencatat bahwa kalori membutuhkan perubahan berdasarkan tingkat aktivitas fisik dan usia.):

• Untuk wanita: 1.200-1.800 kalori
• Untuk pria: 1.800-2.200 kalori

"Untuk menghindari mencelupkan energi terlalu rendah, yang dapat membahayakan tingkat energi dan produktivitas selama hari Anda, cobalah makan tiga kecilmakanan dan satu sampai duacamilan Selama jendela makan Anda, "nasihat putih." Selain itu, makan hanya satu kali sehari dapat menyebabkan tingkat kelaparan yang ekstrem yang akan membuatnya sangat menantang untuk membuat pilihan sehat saat ini dan sering menyebabkan makan berlebihan. "

Hanya karena jika berfokus pada waktu makan Anda daripada pelacakan makro, itu tidak memberi Anda lampu hijau untuk terlibat dalam junk food gratis-untuk-semua.

"Makan makanan yang salah selama jendela makan dan tidak mendapatkan nutrisi yang cukup sering menjadi masalah sementara puasa intermiten," kata Shapiro. "Sangat penting untuk memelihara tubuh dengan makanan penuh nutrisi yang lebat sehingga tubuh dapat memecahnya selama keadaan berpuasa, membuat Anda kenyang. Orang-orang menggunakan jika sebagai alasan untuk makan hal-hal yang salah, sepertimakanan yang diproses dan gula, yang tidak baik untuk tubuh selama keadaan berpuasa. "

Untuk melihat hasil puasa intermiten, merekomendasikan putih membuat makanan sehat sebagai prioritas dalam diet Anda:

• lemak sehat
• protein tanpa lemak
• karbohidrat kompleks
• Serat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran

Puasa atau tidak, tetap terhidrasi membantu Anda melawan kelaparan dan mengidam. Shapiro mengingatkan kita betapa pentingnya minum selama keadaan berpuasa. "Karena tubuh memecah komponen saat Anda berpuasa, air diperlukan untuk mendetoksifikasi dan menghilangkan racun. Ini juga dapat membantu Anda merasa kenyang," katanya.

Cobalah menjaga botol air yang dapat digunakan kembali besar di atas meja Anda sehingga Anda dapat menyesap sepanjang hari.

Jika Anda berencana untuk memukul gym selama periode Anda, pastikan untuk tidak berlebihan sirkuit HIIT atau Anda mungkin tidak melihat hasil puasa intermiten yang Anda harapkan.

Tentu saja, jadwal latihan Anda akan tergantung pada mana jika diet yang Anda ikuti:

• 8:16.: Jika Anda mengikuti 8:16 dan lewati sarapan Anda yang biasa, terlibat dalam latihan pagi pada perut kosong akan membuat Anda merasa sangat rendah pada energi dan dapat memengaruhi kinerja latihan Anda dan kecepatan pemulihan otot, kata White.
• 5: 2.: Demikian pula, berolahraga selama hari-hari terbatas kalori pada 5: 2 tidak akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda dan membuat Anda merasa rakus. "Tubuh harus dimenangkan ke dalam proses jika. Proses bekerja jika Anda melakukannya dengan benar, tetapi makan terlalu sedikit dan pelatihan terlalu keras dapat menyebabkan kelelahan adrenal.

Berolahraga sangat bagus, tetapi terlalu banyak tekanan pada tubuh akan menjadi masalah, "kata Shapiro kepada kita. Berencana untuk menusuk tren ini? Anda ingin melihat apa yang terjadi ketika seseorangmencoba puasa intermiten selama 10 hari.