Good Lifestyle

Jika Anda menemukan diri Anda memburu sudut belakang Andasepen Untuk cookie sekitar pukul 10:00 malam, itu mungkin bukan perut Anda yang mengirim Anda ke sana: itu otak Anda. Seperti seorang anak berusia tiga tahun yang tidak akan turun dari ayunan set, otak Anda ingin menjadi terburu-buru - terburu-buru gula, itu - dan itu akan membuat keributan sampai mendapatkannya. Inilah sebabnya mengapa memiliki beberapaMakanan yang membakar lemak dalam arsenal Anda yang dapat Anda putar akan membantuberhenti mengidam untuk selamanya.

Bahkan, ini insulin -hormon Bertanggung jawab untuk menyapu gula dari darah (dan, seringkali, menyimpannya sebagai lemak) -That otak Anda ingin menghasilkan, menurut penelitian terbaru. Makanan manis melonjak insulin; Para peneliti di New York University melaporkan bahwa ketika insulin paku, ia memicu pelepasan dopamin, neurotransmitter yang mengendalikan penghargaan dan pusat kesenangan otak. Semakin banyak insulin yang sedang dimainkan, semakin banyak dopamin yang dirilis, menurut studi hewan 2015 yang dilaporkan dalam jurnalKomunikasi alam.

Tetapi ada cara untuk menaikkan kadar dopamin dan mencegah hasrat gula itu. Secara khusus,Tyrosine asam amino (blok bangunan protein) telah terbukti mendorong otak untuk melepaskan dopamin dan neurotransmitter lain, norepinefrin. Jadi alih-alih beralih ke makanan manis itu ketika Anda mendambakan sesuatu, berikut adalah sumber-sumber tyrosine terbaik untuk beralih ke sebaliknya yang akan squashMengidam larut malam. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Membuat sebuah.telur dadar? Lupakan memisahkan putih dari kuning telur dan merangkul seluruh telur! Lemak sehat di dalam kuning telur dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan mengidam mengidam, menjelaskanKayleen St. John., MS, RD. Belum lagi, kolin - nutrisi peledakan lemak perut - hanya ada di bagian oranye telur, daripada kulit putih. Lain kali Andamencambuk perebutan, Retak kuning telur dan semua ke dalam panci.

Di sini adalah71+ Resep Telur Sehat Terbaik untuk Penurunan Berat Badan untuk memulai.

Dikemas protein iniganggang biru-hijau dipenuhi dengan energisasi tiamin (vitamin B1), serta kalsium dan besi. Tambahkan ke smoothie pagi Anda untuk dorongan antioksidan pertarungan radikal gratis.

Baca lebih lajut:Apa itu Spirulina, dan haruskah Anda mencobanya?

Keju adalah sumber protein, kalsium, vitamin, mineral, dan asam lemak yang sangat baik, dan membantu memperlambat penyerapan gula dan karbohidrat, yang mengarah ke tingkat energi yang konsisten dan fungsi otak yang ditingkatkan. Ini juga dapat membantu menurunkan risiko diabetes: orang yang makan banyak produk susu tinggi lemak sebenarnya memiliki insiden diabetes terendah, menurut studi 2015 sebesar 26.930 orang di IndonesiaAmerican Journal of Clinical Nutrition. Mereka yang makan banyak produk susu rendah lemak memiliki insiden tertinggi. Para peneliti berspekulasi bahwa sementara kalsium, protein, vitamin D, dan nutrisi lain dalam keju memang baik bagi kita, kita membutuhkan lemak yang sesuai dengan mereka untuk mendapatkan efek perlindungan mereka. Pastikan itu keju nyata, penuh lemak, dan tidakchip kayu.

Berbicara tentang keju,Inilah berapa banyak protein dalam setiap jenis keju.

Menjadi gemuk? Sementara susu full-fat mengemas lebih banyak kalori, itu juga lebih banyak mengisi. Yang dapat membantu menjelaskan mengapa tinjauan studi 2013 diJurnal Nutrisi Eropa menemukan bahwa orang yang makan barang-barang berlemak cenderung menderita obesitas daripada mereka yang mencoba dan melewatkan kalori dan lemak dengan susu rendah lemak. Penulis penelitian juga tidak menemukan ikatan antara susu lemak penuh dan penyakit jantung atau diabetes. Ironisnya, beberapa asam dalam susu lemak-yang tidak Anda dapatkan dari varietas nol-gemuk - dapat memutar pusat pembakaran kalori tubuh Anda, mengatakan studi CoAuthor Mario Kratz, PhD, seorang epidemiologi di University of Washington.

biji wijen mengandung lebih banyak phytosterol daripada benih atau kacang lainnya. Menurut ahli gizi klinisJosh Ax., mereka "dapat digunakan untuk mengobati arteriosklerosis, penyakit yang ditandai dengan penumpukan lemak di dalam arteri," sehingga mengatur kolesterol tubuh dan berpotensi mengganti sebagian (karena strukturnya yang serupa).

Dan jika Anda masih tidak yakin: biji wijen dapat membantu kulit Anda! Selain vitamin B, Tahini mengandung vitamin E, jejak mineral, dan asam lemak yang dapat meningkatkan peremajaan sel kulit dan menghambat tanda-tanda penuaan.

"Seiring bertambahnya usia, kita mulai kehilangan massa otot, tetapi kita masih bisa membangun dan memelihara. Saya melakukan latihan kekuatan dan latihan kardio, tetapi mereka tidak akan menguntungkan tanpa protein yang cukup," kata merekaMaria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Daging sapi yang diberi makan rumput, sumber protein yang kuat, mengandung lebih banyak omega-3s. serta CLA yang terbakar lemak daripada rekan-rekannya yang diberi makan biji-bijian.

Anda membacanya dengan benar. Bahkan daging babi asap bisa jadi sehat! Kami merekomendasikan pergi dengan sekolah tua, babi penuh lemak. Sementara memilih Bacon Turki akan menghemat sekitar 13 kalori dan gram lemak per irisan, itu juga menambah natrium ke piring Anda - yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Plus, daging babi menawarkan lebih banyak protein dan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang sehat daripada rekannya yang berbasis di unggas. Ingatlah bahwa tidak peduli opsi mana yang Anda tambahkan ke piring sarapan Anda, berukuran servis penting, jadi jangan keluar. Beberapa irisan adalah yang Anda butuhkan.

Di sini adalah 19 cara licik untuk menggunakan bacon .