Makan sehat dan masih menambah berat badan? Ini bisa jadi alasannya.
Penelitian membuktikan hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
Mungkin Anda sudah melakukan semua hal yang benar. Anda sedang makan makanan bergizi,Mempersiapkan mereka benar, minum banyakair,berolahraga secara teratur-Tapi Anda masih menambah berat badan. Jangan khawatir, Anda bukan satu-satunya yang mengalami frustrasi ini. Bahkan, jika Anda saat ini berada di musim stres dalam hidup Anda, itu hampir bisa diharapkan. Itu karenamenekankan Dapat membuat metabolisme Anda melambat, menyebabkan tubuh Anda berpegang pada bobot ekstra itu - terlepas dari kebiasaan sehat Anda.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang stres dan masih bertambah berat, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk membacaSatu-satunya dokter vitamin mendesak semua orang untuk mengambil sekarang.
Inilah sebabnya stres membuat Anda menambah berat badan.
Itu semua ada hubungannya dengan sesuatu yang disebut sistem saraf parasimpatis Anda (PNS).Menurut penelitian, PNS menempatkan tubuh Anda menjadi kondisi "beristirahat dan dicerna". Biasanya tubuh Anda mentransfer ke dalam kondisi khusus ini pada siang hari ketika Anda mulai berliku-mungkin setelah bekerja, saat makan malam, dan sebelum tidur.
Kebalikan dari ini disebut sistem saraf simpatik Anda (SNS) yang menggerakkan respons "pertarungan dan penerbangan" Anda dalam situasi yang penuh tekanan. Tubuh Anda lebih selaras berada di negara bagian ini pada awal hari ketika tubuh dan otak Anda membesarkan untuk menyelesaikan sesuatu (Anda juga dapat menyalahkan Andajam sirkadian untuk ini).
Keduanya adalah bagian alami dari sistem saraf otonom Anda, dan kemungkinan besar akan Anda alami sepanjang hari. Namun,Jika Anda tidak berhati-hati dengan tingkat stres Anda, tubuh Anda tidak akan dapat secara alami mentransfer ke PNS Anda, menyebabkan tubuh Anda tetap dalam respons SNS "Fight or Fight".
Inilah mengapa ini menyebabkan masalah dengan tubuh fisik Anda. Ketika tubuh Anda dalam respons "pertarungan atau penerbangan", itu merilis ahormon stres diteleponkortisol.. BerdasarkanOrlando Health., Cortisol "Mengirim tubuh Anda ke mode 'Fight-or-Flight', untuk sementara waktu menjeda fungsi tubuh biasa dan memperlambat metabolisme Anda."
Meskipun kortisol menciptakan gelombang energi dalam tubuh Anda, dan dapat merangsang metabolisme lemak dan karbohidrat, menjaga tubuh Anda dalam keadaan itu dapat berbahaya jangka panjang. MenurutMayo Clinic., "Stres kronis dan kadar kortisol yang terus-menerus tinggi dapat dikaitkan dengan peningkatan dan kenaikan berat badan." Plus, tidak hanya tubuh Anda di bawah tekanan dan tidak menurunkan berat badan, tetapi Anda juga akan mengalami ngidam yang intens untuk makanan manis, berlemak, dan asin - membuatnya lebih sulit untuk mengikuti rencana gizi yang Anda tetapkan sendiri.
Plus, Orlando Health menyatakan bahwa itu umum untuk paku di kortisol untuk menyebabkan akumulasi penambahan berat badan di perut, yang mengarah pada risiko yang lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular.
Cara menghilangkan stres dalam tubuh.
Kata lebih mudah daripada dilakukan, bukan? Apalagi jika tubuh Anda mengalami semua jenis stres - seperti berurusan dengan masalah di tempat kerja, konflik dengan keluarga Anda, atau hei, bahkan hidup melalui apandemi global.
Jika Anda menemukan diri Anda dalamkeadaan stres konstan (Kapan terakhir kali Anda mengambil napas panjang dan dalam?), Maka mungkin saatnya untuk mengembangkan praktik manajemen stres dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Cara terbaik untuk mengurangi kortisol dan untuk membuat tubuh Anda menjadi negara PNS alami lagi adalah untuksantai. Sebagai permulaan,Dapatkan jumlah yang memadaitidur. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa antara usia 18 dan 60 membutuhkan setidaknya 7 jam per malam.
Kamu juga harusPertimbangkan waktu berhenti untuk melihat layar-Smartphones, Tablet, Komputer, Televisi, semua itu. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan olehJurnal Internasional Endokrinologi, cahaya biru di layar itu berantakan dengan kadar melatonin, yang merupakan hormon yang membantu Anda tidur nyenyak. Cahaya biru juga mempengaruhi kadar kortisol Anda di malam hari, meningkatkan mode "pertarungan atau penerbangan" dan mengacaukan jam sirkadian Anda - yang merupakan kunci untuk memutar tubuh Anda melalui SNS dan PNS selama periode 24 jam. Jadi pertimbangkan untuk mematikan layar itu satu jam sebelum tidur.
Latihan juga merupakan cara yang bagus untuk melepaskan hormon stres - tetapi tidak selalu jenis yang intens! MenurutMayo Clinic., bahkan aerobik kardio-seperti berdampak rendah dan yoga - dapat bertindak sebagai pereda stres untuk tubuh, sementara juga memompa endorfin Anda dan meningkatkan suasana hati Anda.
Dan terakhir,mengadopsi latihan meditasi juga dapat membantu Anda, dalam bentuk apa pun yang Anda ingin ini masuk. Menurut penelitian olehObat Internal Jama., meditasi yang penuh perhatian dapat membantu meringankan kecemasan dan tekanan psikologis. Studi ini juga menunjukkan bahwa meditasi tidak hanya membantu dengan gejala kecemasan, tetapi juga dapat membantu dengan efek jahat lainnya dari mode "pertarungan atau penerbangan" yang sama-sama mengalami tidur yang buruk atau suasana hati yang negatif, menurut Harvard Health. .
Jadi, jika Anda merasa frustrasi dengan tubuh Anda karena Anda masih menambah berat badan setelah melakukan semua hal yang benar, butuh nafas panjang dan dalam. Ingatlah bahwa mungkin ada lebih banyak saat bermain ketika datang ke tubuh Anda. Cara terbaik untuk merawatnya adalah dengan mengadopsi praktik manajemen stres dan terus memakan semua makanan bergizi yang Anda cintai, alih-alih menekankan diri Anda lebih dan jatuh bagi kebohongan yang datang bersama budaya diet beracun .
