Good Lifestyle

Jika Anda menjalani gaya hidup yang menetap, tidak pernah ada waktu yang lebih baik daripada saat ini untuk melakukan sesuatu tentang hal itu. Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk melakukan latihan sehari-hari dan duduk untuk waktu yang lama pada akhirnya adalah salah satu cara paling pasti untukbertambah berat, atur diri Anda di jalan menujudiabetes, dan bahkan pengalaman berkepanjangankembali dan bahu nyeri. BerdasarkanSebuah studi baru dilakukan oleh para peneliti di Universitas Illinois di Urbana-Champaign dan diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas, Anda benar-benar akan memperpendek rentang perhatian Anda juga.

"Terlalu banyak duduk secara keseluruhan dan periode duduk yang berkepanjangan juga tampaknya meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanker,"menulis. Edward R. Laskowski, M.D., dari Mayo Clinic.

Tetapi mengingat bahwa setiap orang perlu menendang kembali sofa setiap sekarang dan kemudian, pertanyaannya tetap: berapa lamaterlalu panjang untuk duduk setiap hari? Laskowski punya jawaban. "Setiap duduk yang diperpanjang - seperti di meja, di belakang roda atau di depan layar - bisa berbahaya," tulisnya. "NSAnalisis 13 studi waktu duduk dan tingkat aktivitas menemukan ituMereka yang duduk selama lebih dari delapan jam sehari tanpa aktivitas fisik memiliki risiko kematian yang mirip dengan risiko kematian yang ditimbulkan oleh obesitas dan merokok. "

Sebuah studi baru yang diterbitkan minggu lalu diBMC Public Health. Jurnal tampaknya memberikan bukti pendukung: menurut data kesehatan hampir 200.000 warga Inggris dan Skotlandia dipelajari oleh para peneliti di Universitas Glasgow, para ilmuwan dapat menghitung bahwa obesitas dan kelebihan lemak tubuh cenderung bertanggung jawab atas lebih banyak kematian di negara-negara tersebut. 2014 daripada merokok.

Jadi jika sesi pesta TV Anda mencapai tingkat hari kerja rata-rata Amerika - atau Anda menemukan diri Anda terpaku pada komputer selama berjam-jam - Anda harus mencatat. Jika Anda ingin mengambil tindakan untuk menjadi lebih aktif setiap hari, berikut adalah beberapa cara hebat untuk melakukannya mulai sekarang. Dan untuk lebih banyak berita yang dapat meningkatkan hidup Anda, pastikan Anda menyadariSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sebuah studi baru.

Dan jangan lewatkan15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAnnals of Internal Medicine, berdiri setiap setengah jam adalah cara yang bagus untuk mengurangi risiko duduk terlalu lama. Para peneliti melacak aktivitas fisik hampir 8.000 orang dewasa di atas usia 45 dan menemukan bahwa mereka yang menjaga serangan mereka untuk duduk kurang dari 30 menit pada suatu waktu memiliki risiko kematian terendah dari semua penyebabnya.

Untuk lebih,Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda.

"Jika Anda bekerja di meja, cobalah meja berdiri - atau berimprovisasi dengan meja atau meja tinggi," saran klinik Mayo.

Jika Anda mampu membelinya, membeli "Meja Berjalan" adalah cara yang efektif untuk tetap bergerak. "Posisikan permukaan kerja Anda di atas treadmill - dengan layar komputer dan keyboard di dudukan atau meja vertikal treadmill-siap khusus - sehingga Anda dapat bergerak sepanjang hari," saran Mayo Clinic.

Sebuah makalah yang diterbitkan diBritish Journal of Sports MedicineMenemukan bahwa melakukan semburan cepat latihan 30 detik sepanjang hari menghasilkan banyak sekali manfaat kesehatan. "Di atas 'bergerak sesering mungkin dan kurang', kesehatan masyarakat dan praktik klinis dapat menekankan pesan-pesan sederhana analog dengan 'huff dan engah secara teratur,'" menulis. Pada titik mana pun di hari Anda, pertimbangkan untuk melakukan putaran 30 detik dari latihan-latihan utama ini:

• Squats.
• Burpees.
• Lunges.
• Pushups.
• Papan
• Kaki naik
• Tali lompat

Untuk mendapatkan instruksi ahli tentang cara melakukannya dengan benar, periksa30 langkah latihan 30 detik terbaik!

Dan untuk lebih banyak cara untuk menjadi lebih sehat, check out108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.