Good Lifestyle

Jika Anda seseorang yang suka melemparkan minuman berkafein kembali setelah minuman berkafein, Anda mungkin mulai memperhatikan efek samping yang tidak nyaman.

Kami akan mengawali ini dengan mengatakan sebagian besar minuman baik untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang, tetapi,Jika Anda minum cangkir di atas cangkir kopi,teh, dansoda seharian,ahli medis Katakanlah, Anda bisa serius meningkatkan risiko refluks asam dan mulas. (Terkait:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.)

Pedoman baru menyarankan dalam surat penelitian yang diterbitkan olehJama. Merekomendasikan perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko refluks gastroesophageal (GERD). Gejala utama GERD meliputi refluks asam dan mulas, sehingga peminum kopi hardcore mungkin ingin skala kembali. Surat itu juga menyarankan untuk mengkonsumsi tidak lebih dariDua cangkir kopi, teh, atau soda per hari.

Sebagai penulis utama surat penelitian, RAAJ S. Mehta, MD, seorang rekan gastroenterologi di Rumah Sakit Umum Massachusetts (MGH) dan Harvard Medical School, menjelaskanMakan ini, bukan itu!, "Kami memutuskan untuk merekomendasikan tidak lebih dari dua cangkir per hari kopi, teh, atau soda karena di sebelumnyabelajar... Kami menemukan bahwa substitusi dua gelas per hari kopi, teh, atau soda dengan dua cangkir air dikaitkan dengan pengurangan risiko gejala GERD. "

Tapi jangan khawatir - tidak perlu menghilangkan secangkir kopi pagi Anda sama sekali. Mehta menambahkan, "Kopi, khususnya, memiliki banyak lainnyaKeuntungan sehat, jadi rekomendasi ini tidak menyarankan bahwa orang harus menyerah sepenuhnya! "Hanya memotong kembali ke beberapa cangkir harus cukup untuk mengurangi peluang Anda mengalami mulas.

"Mekanisme dimana kopi, teh, atau soda dapat berkontribusi pada gejala refluks mungkin terkait dengan kafein, yang dapat melemahkan katup dalam kerongkongan yang mencegah refluks asam dari lambung," Penulis Senior Studi, Andrew T. Chan, Andrew, MD, MPH MGH, menjelaskan. "Namun, ini kemungkinan bukan satu-satunya pilihan karena bahkan orang yang minum kopi tanpa kafein tampaknya memiliki risiko refluks yang lebih tinggi."

Rekomendasi surat itu untuk perubahan gaya hidup untuk mengurangi GERD termasuk terlibat dalam setidaknya 30 menit latihan sedang-ke-kuat setiap hari, mempertahankan diet "hati-hati", dan menghindari merokok. Dengan membuat perubahan perilaku ini, Anda dapat menghindari risiko yang terkait dengan beralih ke obat yang berpotensi berbahaya untuk menangani masalah tersebut, Chan menjelaskan.

Untuk lebih banyak wawasan tentang makanan mana pun untuk Nosh (dan menjauh dari) untuk menghindari mulas, periksa ini28 Makanan terbaik dan terburuk untuk refluks asam.