Good Lifestyle

Sebuah studi besar pada hampir 2 juta orang dewasa di seluruh dunia mengkonfirmasi apa yang disarankan oleh para ahli gizi selama beberapa dekade: makan buah-buahan dan sayuran Anda. Terbaik dari semuanya? Sebenarnya tidak butuh banyak untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang bisaPerpanjang hidup Anda.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalSirkulasi Membandingkan data pada 26 studi yang mencakup kebiasaan makan sebesar 1,9 juta orang dari 29 negara. Para peneliti menemukan bahwa makan sekitar lima porsi buah dan sayuran-terutama jika tiga porsi sayuran dan dua buah - dikaitkan dengan risiko kematian terendah. Makan lebih dari jumlah itu tidak terbukti memberikan manfaat tambahan dalam hal umur panjang. (Terkait:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang).

Mereka yang dalam studi yang mengonsumsi setidaknya lima porsi memiliki risiko kematian 13% lebih rendah dari semua penyebab, dan itu terutama terkenal dengan penyakit pernapasan - bahwa banyak porsi yang diberikan 35% lebih rendah risiko kematian karena penyakit paru obstruktif kronis .

Tidak semua buah dan sayuran menawarkan manfaat yang sama.Sayuran bertepung seperti kacang polong, jagung dan kentang, serta jus buah, sepertinya tidak menawarkan pengurangan risiko sebanyak Dibandingkan dengan lebih banyak opsi vitamin yang dikemas seperti sayuran berdaun hijau, buah jeruk, dan beri.

Perlu diingat bahwa lima porsi mungkin kurang dari yang Anda pikirkan. Berikut adalah beberapa contoh ukuran porsi tunggal:

• Setengah alpukat
• 5 Floret Brokoli
• 16 anggur
• 1 pisang kecil
• 4 stroberi besar
• 1 cangkir selada mentah atau hijau berdaun lainnya
• Setengah dari lada besar
• 1 Apple Medium, tentang ukuran tinju Anda
• 1 kiwifruit.
• 7 tomat ceri

Meskipun penelitian baru-baru ini menemukan bahwa lima porsi tampaknya menjadi titik manis untuk umur yang lebih panjang, yang tidak berarti makan lebih banyak tidak akan memberi Anda manfaat kesehatan lain, menurut John Bagnulo, PhD, Direktur Nutrisi di Pusat Mind- Obat tubuh. Dia berkataGut Kesehatan. sangat penting untuk berbagai keunggulan, daripencernaan yang lebih baik Untuk meningkatkan kekebalan terhadap suasana hati yang lebih bahagia, dan buah-buahan dan sayuran adalah booster kesehatan gut terbaik.

"Tidak hanya Anda mendapatkan lebih banyak vitamin dan mineral dari buah-buahan dan sayuran, tetapi Anda juga mendapatkan sumber serat terbaik ketika Anda memakannya," katanya. "Saya sarankan mendapatkan dua cangkir per makan, atau sekitar setengah piring Anda.Jujur tidak ada downside untuk meningkatkan konsumsi buah dan sayuran Anda. "

Untuk lebih, pastikan untuk check out7 kebiasaan yang menyakiti sistem kekebalan tubuh Anda, menurut Harvard.