Good Lifestyle

Sejak memulai pekerjaan Anda saat ini, minta celana Anda semakin ketat? Kamu tidak sendiri. Empat puluh satu persen dari tenaga kerja A.S. telah menambah berat badan sejak memulai posisi mereka saat ini, survei 2014 yang dilakukan oleh situs web pencarian kerja CareBuilder.com ditemukan. Tetapi dapatkan ini: Di ​​antara mereka yang telah dikemas dengan pound, 59 persen naik lebih dari 10 pound - dan 30 persen telah menambahkan lebih dari 20 pound ke bingkai mereka. Meskipun banyak orang mengatakan pekerjaan meja menetap harus disalahkan, ada sejumlah alasan lain pekerjaan Anda mungkin membuatnya sulit untuk tetap trim. Bandingkan diri Anda dan rutinitas Anda ke bawah dan kemudian cari tahu20 tips penurunan berat badan yang luar biasa dari pecundang terbesar.

Beberapa perusahaan progresif telah membantu mengatur nada untuk mendorong kesejahteraan karyawan dengan menawarkan penggantian untuk keanggotaan gym, menjadwalkan janji temu kesehatan secara teratur, dan bahkan mengukir ruang latihan. Tetapi selain dari perusahaan-perusahaan besar yang Buzzy, kebenarannya adalah bahwa hanya 25 persen dari perusahaan besar - dan hanya 5 persen dari yang kecil! -Tawarkan program kesehatan yang komprehensif, menurut penelitian pada 2014 dari Hampshire College.

Hanya karena perusahaan Anda tidak ingin membantu krunya tidak berarti Anda harus mengikutinya. Cobalah reli kerja rekan kerja Anda dengan tantangan penurunan berat badan selama musim baru pecundang terbesar atau pertunjukan baru "Diet saya lebih baik daripada milik Anda."

"Aku bepergian untuk urusan" terdengar keren ketika kamu berusia 22 tahun dan masih kurus. Tetapi 10 tahun kemudian, dengan satu atau dua lapisan tambahan di tubuh Anda, Anda sekarang tahu kebenaran: perjalanan bisnis sering berarti makanan yang memanjakan atau saya akan-ambil-what-i-can-mendapatkan layanan kamar dan banyak dari banyak duduk dan menunggu. Bahkan, 81 persen perjalanan bisnis diambil di mobil, dengan para pelancong lebih cenderung membuat pilihan makanan yang buruk, menurut studi Universitas Columbia 2011. Penelitian yang sama mengungkapkan bahwa orang yang bepergian untuk bekerja dua minggu atau lebih setiap bulan memiliki BMI yang lebih tinggi dan tingkat obesitas yang lebih tinggi.

Jaga pasangan camilan sehat - seperti salah satunya27 Makanan Ringan Sehat Di Bawah $ 1-Dalam dompet atau tas Anda sehingga Anda cenderung terlalu berlebihan setelah Anda sampai ke makanan yang sudah lama ditunggu-tunggu. Peras di mini latihan datar-ab ketika Anda bisa, dan jangan khawatir tentang penggunaan setiap sen dari apa yang Anda izinkan mengorbankan.

Ketika Anda bekerja nanti, Anda juga makan nanti dan tidur nanti, keduanya mengarah ke pound yang tidak diinginkan. Sebuah studi di jurnalRiset Nutrisi menemukan bahwa mereka yang makan terakhir yang paling dekat dengan waktu tidur mengambil lebih banyak kalori di siang hari. Jika Anda biasanya mencatat larut malam di kantor, Anda bisa mengurangi kualitas tidur Anda dan meningkatkan peluang berat badan Anda. Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik seperti komputer kantor atau iPad Anda dapat berdampak negatif pada kualitas tidur, menurut terbaruProsiding National Academy of Sciences riset. Emisi cahaya biru mengganggu produksi hormon tidur melatonin, membuatnya lebih sulit untuk ditidurkan. Ketika Anda tidak merasa beristirahat, Ghrelin - hormon yang merangsang kelaparan - masuk ke dalam overdrive, meningkatkan perasaan lapar bahkan ketika tubuh tidak membutuhkan makanan.

BerinvestasiAliran. Sepanjang hari, perangkat lunak secara bertahap mengubah emisi cahaya dari perangkat elektronik dari biru ke merah hangat, rona yang meminimalkan efek merangsang cahaya biru. Pastikan juga untuk memeriksa30 hal yang harus dilakukan 30 menit sebelum tidur untuk menurunkan berat badan.

Kami tidak mengatakan Anda tidak dapat berpikir untuk diri sendiri, tetapi orang-orang cenderung menyesuaikan diri dengan "makan norma" ketika dalam pengaturan sosial, menurut studi ulasan 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika. menemukan bahwa orang cenderung menyesuaikan diri dengan "norma makan" dalam pengaturan sosial. Bahkan jika Anda tidak benar-benar makan siang dengan rekan kerja, Anda masih melihat apa yang mereka tetapkan, di mana mereka menjemput makan siang, dan apa yang mereka anggap normal.

Jadilah pria aneh! Pesan tempe saat makan siang; bawa ... mugandum semalaman bekerja; Katakan saja tidak pada salad besar lain yang basah kuyup dalam ganti dan topping berkalori tinggi. Mencari rekan kerja yang sehat dan menyelaraskan diri dengannya saat makan siang; Kalian berdua mungkin memulai reaksi berantai!

Komuter untuk bekerja dengan mobil tidak melakukan pinggang Anda setiap bantuan. Studi 2014 yang diterbitkan dalamBritish Medical Journal.Menemukan mereka yang berjalan, bersepeda atau mengambil transportasi umum untuk bekerja cenderung memiliki BMIS yang lebih rendah daripada mereka yang bepergian dengan mobil - yang merupakan berita buruk untuk 90 persen dari tenaga kerja yang mengemudi.

Jika Anda bepergian dengan mobil, parkir di ujung tempat parkir untuk mendapatkan beberapa langkah ekstra sebelum menetap di meja Anda, dan berjalan kaki sepuluh menit sebelum duduk untuk makan siang. Setiap pertarungan latihan yang bisa Anda dapatkan sepanjang hari Anda akan membantu memerangi kenaikan berat badan. Anda mungkin juga ingin membatasi lemak rumah Anda. Begini caranya:Lempar 13 makanan ini dari dapur Anda untuk selamanya dan isi ulang dapur dan kulkas Anda dengan ini19 staples penurunan berat badan. Menjaga buruk-untuk-Anda ongkos keluar dari rumah Anda dan pilihan yang lebih sehat di tangan akan memastikan Anda selalu memiliki makanan untuk dimakan yang akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Kami duduk rata-rata 67 jam seminggu - itu sembilan jam sehari duduk, enam jam berbaring, dan hanya sekitar tujuh jam dari setiap 24 yang dihabiskan benar-benar bergerak. Dan pekerjaan menetap kami sekarang menyebabkan kami membakar 100 kalori lebih sedikit sehari daripada yang kami lakukan 50 tahun yang lalu. Itu saja diterjemahkan untuk mendapatkan tambahan 10 pound setahun.

Studi baru-baru ini diJurnal Klinis dari American Society of Nefrology menemukan bahwa dua menit berjalan kaki setiap jam dapat mengimbangi efek terlalu banyak duduk, salah satunya40 kebiasaan yang membuatmu sakit dan gemuk.

Jika Anda tidak memiliki jendela di dekat Anda di tempat kerja (setidaknya 20 kaki jauhnya), cari satu. Karyawan dengan jendela di dekat meja mereka menerima 173 persen lebih banyak paparan cahaya putih selama jam kerja dan tambahan 46 menit tidur per malam daripada karyawan yang tidak memiliki paparan cahaya alami. Dan mereka yang tanpa Windows mendapatkan aktivitas fisik yang kurang. Plus, sebuah studi baru diProsiding dari Academy of Sciences Pekerja Nasional Ditemukan bahwa sedang terpapar cahaya buatan menyebabkan kenaikan berat badan terlepas dari apa yang Anda makan.

Jika Anda seorang tahanan Cubicleland, cobalah untuk mendapatkan sinar matahari pagi sebanyak mungkin dengan pekerjaan yang Anda bisa; Dalam studi, paparan sinar matahari antara 8 pagi dan siang dikaitkan dengan lebih tinggimembakar lemak dan BMI secara signifikan lebih rendah, terlepas dari latihan, asupan kalori, tidur atau bahkan usia.

Sebuah studi menemukan bahwa hanya memiliki banyak pilihan take-out di dekat pekerjaan Anda atau sepanjang perjalanan Anda untuk bekerja membuat Anda dua kali lebih mungkin mengalami obesitas. Pikirkan tentang itu sejenak: hanya kehadiran makanan take-out yang meningkatkan risiko obesitas Anda.

Hal terbaik untuk Anda lakukan adalah mengemas makan siang Anda dan setidaknya dua makanan ringan untuk memastikan Anda tidak harus mencari makanan di tempat lain. Jika Anda benar-benar harus memesan takeout atau kehabisan sesuatu, cakupan pertama kamiPanduan Survival Makanan Cepat Saji.

Kemungkinannya adalah Anda menghirup makan besar begitu Anda akhirnya pulang dan lapar, atau Anda menyebutnya sehari dan hidup dari apa yang Anda miliki. Situasi pertama tidak sulit untuk melihat masalah dengan, tetapi yang terakhir juga berbahaya. Ketika Anda makan terlalu sedikit kalori, itu dapat menyebabkan tubuh Anda kehilangan massa otot, yang memperlambat laju metabolisme Anda. Plus, ketika Anda berhemat pada kalori, tubuh Anda memperlambat laju di mana terbakar kalori karena masuk ke mode bertahan hidup - ia mencoba untuk menghemat bahan bakar. Lisa Moskovitz, RD, CDN membantu menjelaskan hal ini dengan mengatakan, "Banyak orang secara salah percaya bahwa makan sesedikit mungkin kalori adalah solusi terbaik. Tidak hanya dapat menyebabkan banyak defisiensi gizi karena tubuh mendapatkan lebih sedikit makanan secara keseluruhan, itu bisa sebenarnya memiliki efek sebaliknya pada penurunan berat badan. "

Mengapa tidak memperebutkan sarapan yang sehat dan lezat atau makan siang malam sebelumnya? Ini25 oat semalam yang meningkatkan metabolisme Anda Akan memastikan Anda mendapatkan bahan bakar kebutuhan tubuh Anda.

Ke lantai 9 ke meja Anda; ke lantai 4 untuk rapat; ke lantai 6 untuk mengantar beberapa dokumen. Hari semacam ini dapat memberi Anda rasa percaya diri yang salah, seolah-olah Anda telah berlarian sepanjang hari - padahal sebenarnya Anda tidak mendapatkan semua langkah lebih banyak daripada biasanya.

Naik tangga! Ini adalah yang jelas, tetapi Anda mungkin terkejut betapa beratnya Anda kalah dengan melakukannya. Bayangkan itu: Anda memiliki file yang perlu Anda kirim ke lantai 15, tetapi kantor Anda berada pada tanggal 10. Gunakan tangga alih-alih lift, dan Anda akan membakar dua kali lebih banyak kalori saat Anda berjalan dengan jarak yang sama! Orang 150 pound dapat kehilangan sekitar 6 pound per tahun hanya dengan memanjat dua tangga dari tangga setiap hari, menurut University of New Mexico Health Sciences Center. Bump itu hingga enam penerbangan tangga, dan Anda bisa menjatuhkan 18 pound tanpa pernah memukul gym.

Ketika Anda stres di tempat kerja, Anda lebih cenderung menambah berat badan karena Anda lebih cenderung ingin bersembunyi di bawah selimut ketika Anda tiba di rumah. Studi baru-baru ini diAmerican Journal of Epidemiology Menemukan bahwa orang dengan tingkat stres kerja yang tinggi adalah 26 persen lebih mungkin tidak aktif selama waktu henti daripada mereka yang memiliki pekerjaan dengan stres rendah. Sebuah studi Universitas Rochester menggemakan hasil ini, menemukan bahwa stres di tempat kerja mengarah pada perilaku seperti menonton TV dan lebih sedikit latihan.

Ini satu hal untuk pekerjaan Anda untuk membuat Anda tidak bahagia. Tetapi jika itu mengubah Anda menjadi orang yang tidak sehat yang tidak Anda kenal, mungkin saatnya untuk mulai melihat sekeliling - atau setidaknya remoating Anda dengan ini30 Rahasia Skinny dari Wanita Terseksi di Dunia.

Seolah-olah tidak ada alasan yang cukup, Anda mungkin menambah berat badan sepanjang hari, mesin penjual otomatis yang ditempatkan dengan nyaman yang penuh dengan camilan dan soda yang tidak sehat adalah ranjau darat untuk karyawan kantor. Karena menebak ke mana mereka pergi ketika mereka terlalu sibuk untuk mengepak makan siang, kehabisan gigitan, atau entah bagaimana mengambil sesuatu untuk menenangkan rasa lapar mereka? Mesin penjual otomatis jahat.

Pilih opsi mur atau jejak campuran, yang paling mungkin memiliki beberapa lemak sehat dan sedikit protein untuk menjaga kelaparan di teluk. Bahkan tidak melihat harga Amos, Cheetohs, atau Diet Coke yang terkenal.

Mungkin itu rekan kerja kecil atau bos yang membuat mikro setiap gerakan Anda. Stres kecil ini masih menambah - dan tidak hanya dapat menekankan sakit kepala, tekanan lambung, tekanan darah tinggi, nyeri dada dan gangguan tidur, juga menyebabkan tubuh memetabolisme makanan lebih lambat, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPsikiatri biologis.. Untuk menambah penghinaan terhadap cedera, jenis makanan yang kita inginkan ketika kita stres cenderung gemuk dan suguhan sulung seperti donat dan cokelat. Para peneliti mengatakan bahwa kombinasi mengidam berkalori tinggi dan laju metabolisme siput yang disebabkan oleh stres dapat menghasilkan kenaikan berat badan yang signifikan.

Untuk menjaga metabolisme Anda berjalan kuat, plester senyum di wajah Anda dan melawan stres dengan ceria yang enak. Penelitian menunjukkan bahwa tersenyum dan tertawa menyebabkan kadar hormon stres untuk berkurang. Menggabungkan itu dengan outlet lain yang efektif - latihan mini saat makan siang, berjalan-jalan di sekitar blok untuk mendapatkan dosis alam, atau beberapayoga. membentang - dan Anda akan menjaga tingkat stres Anda lebih seimbang.

Setelah seharian di kantor, itu benar-benar normal untuk ingin meniup uap dengan rekan kerja favorit Anda; Ini bisa baik untuk ikatan juga. Dan sementara minum dalam jumlah sedang sesering mungkin tidak akan terlalu banyak membahayakan pinggang Anda, menjadikannya kebiasaan - lebih dari sekali seminggu - dapat memperlambat laju metabolisme Anda. Mengapa? Ketika tubuh Anda harus memecah koktail, ia memotong di depan garis makanan yang sudah Anda makan. Ini memperlambat seluruh proses metabolisme. Bahkan, beberapa peneliti mengklaim boozing dapat menurunkan kemampuan pembakaran lemak tubuh hingga 73 persen!

Tetap berpegang pada minuman rendah kalori, alkohol alkohol dengan air untuk memperlambat kecepatan Anda, dan memotong diri Anda setelah dua minuman. Jika Anda seorang peminum anggur, coba salah satunya16 Anggur untuk Penurunan Berat Badan. Akhirnya, hindari memesan makanan bar tinggi seperti keripik, kentang goreng, burger dan makanan pembuka goreng.

Stres jangka panjang yang disebabkan oleh hal-hal seperti terlalu banyak tanggung jawab pekerjaan memiliki efek yang jauh lebih besar pada kenaikan berat badan daripada stresor jangka pendek yang disebabkan oleh hal-hal seperti ulasan triwulanan dan tugas besar sekaligus, aJurnal Pengobatan Kerja dan LingkunganStudi hampir 3.000 orang ditemukan. Mengapa? Ketika Anda sedang dalam tekanan, Anda lebih tepat untuk melewati gym setelah bekerja dan menghabiskan waktu melakukan hal-hal yang menetap seperti vegetitas di depan TV untuk bersantai. Ketika setiap hari di kantor membuat Anda merasa goreng, taktik koping yang tidak sehat ini menjadi kejadian sehari-hari dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan.

Untuk menangkal kemalasan setelah bekerja, menggabungkan lebih banyak aktivitas sepanjang hari Anda seperti 25 cara murah dan mudah untuk menurunkan berat badan. Jika Anda naik bus atau kereta bawah tanah ke dan dari kantor Anda, turun satu atap lebih awal dan berjalan di sisa jalan. Jika Anda bekerja dengan naik tinggi, ambil lift setengah ke kantor Anda dan kemudian beralih ke tangga. Bekerja dalam serangan aktivitas sepanjang hari memakan waktu sangat sedikit dan dapat membantu menjaga pound agar tidak merayap pada Anda.

Pekerja shift malam lebih rentan terhadap kenaikan berat badan daripada orang yang masuk jam waktu hari, A 2014Prosiding National Academy of Sciences studi terungkap. Untuk sampai pada temuan ini, Universitas Colorado di peneliti Boulder mempelajari 14 orang dewasa yang sehat selama enam hari. Selama dua hari, peserta studi tidur di malam hari dan tetap terjaga pada siang hari, kemudian mereka membalikkan rutinitas mereka untuk meniru jadwal pekerja malam hari. Ketika peserta tidur siang hari, para peneliti menemukan bahwa mereka membakar 52 hingga 59 lebih sedikit kalori daripada yang mereka lakukan sambil meniru jadwal kerja tidur "normal". Perbedaan yang tampaknya kecil ini dapat menambah dari waktu ke waktu. Para peneliti berhipotesis bahwa peserta membakar lebih sedikit kalori karena membuang ritme sirkadian mereka, jam internal tubuh yang memainkan peran utama dalam menurunkan atauMeningkatkan metabolisme.

Bertujuan untuk memotong 50-60 kalori dari diet harian Anda. Ada banyak cara mudah untuk melakukan ini: tinggalkan keju atau bagian atas roti dari sandwich Anda, pesan latte tinggi alih-alih ventilasi, pilihlah seluruh buah, bukan variasi kering, atau ganti satu porsi soda atau jus dengan air.

Apakah itu mangkuk permen, ulang tahun rekan kerja, atau hanya gerakan yang bermaksud baik dari perusahaan klien atau mitra, makanan yang dipanggang danMakanan yang dikemas umum di beberapa kantor. Dan ketika Anda stres, lapar, atau hanya mencari mood-booster, itu hampir mustahil untuk menolak tinggi sementara.

Jangan melihat apa yang ada di Candy Bowl; Pisahkan cupcake klien dengan orang lain; Buat alasan bahwa Anda tidak dapat memiliki kue ulang tahun karena Anda sakit kepala dan gula memperburuknya. Ingatlah bahwa Anda bertanggung jawab atas apa yang ada di perut Anda - tidak ada yang memaksa suguhan manis ini di tenggorokan Anda.

Setelah konsep yang keren, kantor terbuka dengan c-suite Anda hanya beberapa kursi ke bawah sekarang diakui sebagai sedikit mimpi buruk kesehatan. Orang-orang yang bekerja di kantor terbuka sepenuhnya sakit rata-rata 62 persen lebih banyak daripada mereka yang memiliki kantor, menurut studi 2011 tentang lebih dari 2.400 karyawan Denmark. Dan coba tebak apa yang terjadi ketika kekebalan Anda dikompromikan? Kemampuan bertarung lemak Anda juga berkurang.

Tingkatkan kekebalan Anda dengan pilihan makanan pintar sepertiTangerines. dan beli beberapa tangan Santizers untuk ditempatkan di sekitar kantor. Jika Anda tahu orang lain sakit, bekerja dari rumah setiap kali itu keren dengan bos Anda - dan tetap di rumah ketika Anda sakit, demi semua orang!

Roti putih adalah jaminan pelebaran pinggang, tetapi masalah lain dengan tanah sandwich adalah Anda cenderung mendapatkan jumlah protein yang layak yang Anda butuhkan. Makan protein membuat kelaparan Anda di teluk dan metabolisme Anda menendang.

Sandwich Land kantor Anda mungkin memiliki beberapa pendingin dan lorong produk lain juga. MencariSumber protein yang baik Seperti yogurt Yunani, kacang hitam, ayam, ikan, sapi, babi, biji rami, dan quinoa. Penelitian telah menemukan bahwa karena protein lebih sulit bagi tubuh untuk memecah dan mencerna daripada nutrisi lain, dapat meningkatkan kalori pasca makan sebanyak 35 persen.

Sangat mudah untuk mengandalkan soda diet untuk mengatasi 2 hal itu. Kemerosotan - dan Anda cukup yakin bos Anda memiliki beberapa soda sehari. Tetapi studi Universitas Kehidupan Kesehatan Texas menemukan bahwa orang dewasa yang minumDiet Soda. Mengalami kenaikan berat 70 persen dalam lingkar berat bila dibandingkan dengan peminum non-soda. Plus, Aspartame terbukti meningkatkan kadar glukosa ke titik di mana ia dikonversi menjadi lemak.

Minum air! Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme, Minum 17 ons air meningkatkan tingkat metabolisme peserta hingga 30 persen. Tambahkan tambahan 1,5 liter air ke asupan hari kerja Anda, dan Anda bisa membakar 17.400 kalori per tahun. Bonus: Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda menyerah diet soda sungguh menakjubkan.

Kami tidak akan berani meminta Anda untuk meninggalkan secangkir kopi pagi Anda ... atau bahkan 10 pagi. Piala Anda. Dan hei, Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda minum kopi Apakah hal-hal luar biasa! Tetapi Anda mungkin ingin melewatkan 3:00 Run Kopi. Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan resistensi insulin dan peningkatan penyimpanan lemak, menurut sebuah studi di Jurnal Kimia Pertanian dan Makanan .

Ketika kemerosotan 3:00 hit, jalan-jalan atau berolahraga.