Good Lifestyle

Anda dapat memiliki semuanya. Itulah yang mereka katakan, wanita yang tepat? Apa yang tidak mereka sebutkan adalah bahwa "semua" juga dapat memasukkan perimenopause, kanker payudara dan satu dekade stres yang tak henti-hentinya. Untuk memastikan Anda menjalani dekade terbaik Anda - dan tidak di kantor dokter - baca tips dokter penting ini.Baca terus, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini Tanda-tanda yakin Anda sudah memiliki coronavirus.

Pindahkan atau kalah. "Aktivitas fisik membangun kepadatan tulang, meningkatkan metabolisme, membangun kekuatan, meningkatkan postur tubuh, mengurangi risiko cedera muskuloskeletal, dan mempromosikan kesejahteraan emosional," point outSeema Sarin, MD, dari kesehatan EHE.

RX: Sarin mendorong semua wanita lebih dari 40 untuk berolahraga secara teratur. "Mulai rejimen latihan penuh, termasuk setidaknya 150 menit latihan kardiorespirasi per minggu," sarannya. "Cobalah juga untuk memasukkan latihan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas."

Anda tahu apa yang Anda makan di tahun-tahun yang lebih muda tidak akan terbang di usia 40-an - tetapi apakah Anda tahu mengapa? "Tingkat metabolisme istirahat kami berkurang seiring bertambahnya usia," jelasAnita Skariah, lakukan, Unc Healthcare. "Kamu mungkin bisa makan apa pun yang kamu inginkan ketika kamu lebih muda tanpa menambah berat badan, tetapi ini tidak sama dengan usia kita." Bagian dari alasannya? Penurunan massa otot sejak otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada lemak.

RX: SKARIAH mendorong memperhatikan ukuran porsi, memastikan untuk menyeimbangkan rasio protein / karbohidrat / sayuran yang Anda konsumsi. Selain itu, meminimalkan jumlah karbohidrat olahan, seperti roti putih dan pasta, menyimpan barang-barang itu untuk hadiah sekali seminggu.

Seiring bertambahnya usia, kita mungkin berpikir bahwa kita telah cukup membangun sistem kekebalan tubuh kita sehingga kita tidak lagi membutuhkan vaksinasi. Kami mungkin percaya bahwa kami menerima semua vaksin yang akan kami butuhkan sebagai anak-anak. Tapi ini tidak benar, karena imunitas berkurang untuk beberapa kondisi.

RX: "Selain vaksinasi influenza tahunan, Anda mungkin memerlukan penguat tetanus setiap sepuluh tahun, atau vaksin pneumonia (tergantung pada apakah Anda memiliki kondisi kronis seperti asma, penyakit paru-paru, penyakit jantung, diabetes atau perokok)," dia menunjukkan. Juga, vaksin HPV (Human Papillomavirus) sekarang direkomendasikan untuk wanita hingga usia 45 tahun. Lihat penyedia perawatan utama Anda untuk menentukan vaksin mana yang Anda butuhkan untuk kesehatan Anda saat ini.

Cervical Pap Smears adalah satu-satunya cara untuk mendeteksi kanker serviks (disebabkan oleh HPV) pada awal wanita, kata Dr. Skariah. Ini membutuhkan ujian vagina dan swab dari serviks untuk mendeteksi sel-sel prakanker atau kanker di bawah mikroskop.

RX: Kunjungi penyedia kesehatan Anda untuk mendapatkan tes ini. Untuk wanita di atas 30, hanya perlu dilakukan rata-rata setiap 3-5 tahun.

Ini adalah topik panas dalam kedokteran sekarang. Ada banyak perdebatan tentang usia yang dapat diterima untuk skrining tahunan untuk kanker payudara, terutama bagi wanita berusia 40-an. "Mammogram bukanlah tes yang sempurna tetapi telah menyelamatkan nyawa dengan deteksi dini," kata Dr. Skariah. "Penyedia kesehatan sekarang mengevaluasi risiko individual untuk kanker payudara untuk pasien berdasarkan banyak faktor termasuk riwayat keluarga, usia periode pertama, dan apakah mereka hamil untuk memutuskan seberapa sering mengejar mammogram selama 40-an."

RX: Berlakukan diskusi dengan penyedia kesehatan Anda dan lihat apakah waktunya tepat untuk Anda dan modalitas mana yang mengejar.

Vitamin yang Anda ambil di tahun-tahun yang lebih muda mungkin tidak membantu Anda ketika Anda masuk ke dekade berikutnya kehidupan. "Wanita lebih dari 40 memiliki kebutuhan vitamin spesifik yang mungkin tidak terpenuhi oleh vitamin rak," jelasArielle Levitan, MD, Co-Founder Vous Vitamin LLC. Misalnya, mereka mungkin mendapat manfaat dari lebih banyak vitamin D, magnesium, besi, dan nutrisi penting lainnya. "Kebutuhan vitamin mereka sering fokus pada pencegahan osteoporosis, penyakit jantung dan pengobatan gejala menopause dan perimenopause," lanjutnya.

RX: Ambil kombinasi yang tepat dan dosis vitamin yang dibuat oleh dokter untuk mendapatkan manfaat terbaik dari vitamin Anda.

Jangan merasa malu. "Sekitar 25% hingga 45% wanita menderita inkontinensia urin, didefinisikan sebagai kebocoran setidaknya sekali pada tahun lalu," lapor WebMD. "Tingkat inkontinensia urin meningkat dengan usia: 20% -30% wanita muda, 30% -40% wanita paruh baya, dan hingga 50% wanita yang lebih tua menderita inkontinensia urin."

RX:Jika Anda menemukan diri Anda lebih sering, atau tidak dapat menahannya, kunjungi ahli urologi untuk memastikan semuanya baik-baik saja.

Begitu banyak wanita merawat tubuh mereka tetapi lupakan otak mereka. "Seiring bertambahnya usia, otak kita menyusut volume, terutama korteks frontal dan hippocampus, area yang terlibat dalam fungsi kognitif yang lebih tinggi dan mengkodekan ingatan baru. Myelin (selubung saluran seputar saraf) juga dianggap menyusut dengan pemrosesan yang lambat dan berkurang fungsi kognitif,"Peterson Pierre, MD, dokter kulit bersertifikasi dewan, dan pendiri Institute Perawatan Kulit Pierre, menjelaskan.

RX: Pierre menunjukkan penelitian menunjukkan bahwa latihan fisik teratur dapat membalikkan tanda-tanda penuaan di otak dengan menari memiliki efek paling mendalam. "Penting juga untuk menjaga pikiran merangsang," jelasnya. "Tidak peduli usia atau tingkat keterampilan Anda, hanya beberapa menit sehari dapat membantu pikiran Anda tetap tajam dan bahkan dapat membantu Anda meningkatkan di area tertentu. Anda menggunakan tubuh Anda secara teratur; jangan abaikan otak Anda!"

Kita semua tahu bahwa pelatihan kardiovaskular baik untuk jantung dan membantu menjaga berat badan. Pelatihan berat sama pentingnya - mungkin bahkan lebih-menurut Dr. Pierre. "Pelatihan berat telah terbukti memiliki manfaat kardiovaskular yang hebat dan benar-benar dapat membalikkan kehilangan otot terkait usia," jelasnya. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi laju metabolisme basal Anda, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat, keuntungan berbeda dalam kontrol berat. Ini juga merupakan kunci untuk memperkuat tulang Anda, meminimalkan peluang fraktur dan osteoporosis Anda. Ini membakar lemak, melatih semua otot Anda, termasuk hatimu, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah ke otak.

RX: Buat latihan beban sebagian dari kebiasaan latihan Anda. "Dengan semua manfaat ini dan banyak lagi, tidak ada alasan untuk tidak menjadikannya bagian reguler dari jadwal mingguan Anda," Dr. Pierre States.

Begitu banyak wanita menggunakan usia mereka sebagai alasan untuk berkemas pada pound. Namun, perlu diingat bahwa kelebihan berat badan dapat berbahaya bagi kesehatan Anda. "Ini meningkatkan risiko kanker, tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit kardiovaskular," point outAdrienne Simone, MD, Dokter Kandungan dan Rekan Penulis Bersertifikat BoardAturan baru kehamilan.

RX: Buat janji dengan dokter Anda dan tentukan berapa berat ideal Anda. Jika Anda perlu menurunkan berat badan untuk sampai ke tujuan itu, tanyakan kepada mereka untuk saran tentang cara melakukannya.

Banyak dari kita yang sangat sibuk, dan bisa lupa untuk menjaga kesehatan kita. Namun, tidak melakukan tes skrining yang disarankan dapat dikenakan biaya hidup Anda. "Misalnya, kolonoskopi mengungkapkan dan menghapus polip, yang tidak terdeteksi, dapat berubah menjadi kanker," kata Dr. Simone.

RX: Tetap di atas semua pemutaran kesehatan yang direkomendasikan. Jika Anda harus, hubungi dokter Anda dan jadwalkan janji temu Anda beberapa bulan sebelumnya.

Anda kemungkinan menghabiskan lebih banyak waktu di ponsel Anda daripada pasangan Anda - bahkan di tempat tidur. Dr. Simone menunjuk pada penelitian yang telah menunjukkan bahwa menggunakan ponsel Anda di tempat tidur dapat membahayakan tidur. Dan, pola tidur dan kebiasaan dapat menyebabkan masalah kesehatan mental dan penyakit jantung.

RX: Latih kebersihan layar, dan letakkan telepon Anda untuk malam selambat-lambatnya jam 10 malam, dia mendesak. "Jika kamu kesulitan menempel pada ini, letakkan teleponmu di ruangan lain - dan tidur tanpanya di sebelahmu." Ini juga ide yang baik untuk menggunakan filter biru-cahaya di ponsel atau komputer Anda, yang menghentikan penindasan melatonin di malam hari

Sabuk pengaman tidak hanya untuk anak-anak, orang-orang! "Berkendara dengan sabuk pengaman mengurangi risiko kecelakaan fatal sebesar 45 persen," kata Dr. Simone.

RX: Solusinya jelas -selalu memakai sabuk pengaman! Bahkan jika Anda hanya mengemudi di jalan.

Dr. Simone menunjukkan bahwa berlebihan berlebihan meningkatkan risiko cedera ortopedi dan radang sendi - yang dapat menyebabkan masalah mobilitas dan nyeri kronis.

RX: Laju diri Anda ketika datang ke latihan Anda. Jangan menganggap tujuan kesehatan Anda sebagai sprint, tetapi maupun maraton.

Banyak dari kita memiliki pendekatan "senyum dan menanggungnya" untuk rasa sakit. Namun, tidak memperhatikan rasa sakit yang tidak hilang dapat menyulitkan kesehatan Anda. "Jika Anda tidak mendengarkan tubuh Anda, Anda berisiko merusak sesuatu secara permanen yang, jika ditangkap sebelumnya, dapat diperbaiki atau didiagnosis," Poin Dr. Simone.

RX:Jika Anda merasakan sakit, hubungi dokter Anda. Itu tidak bisa apa-apa, tetapi lebih baik aman daripada menyesal!

Hidup bisa rumit, sibuk, dan menuntut, yang dapat mengambil korban kesehatan mental kita. Meditasi adalah praktik yang sangat mudah yang dapat membantu meringankan tekanan hidup, dan meningkatkan kesejahteraan mental kita, menjelaskan Dr. Simone. "Ini juga mempromosikan kualitas tidur yang lebih baik, dan mendorong kontrol pernapasan Anda, yang sangat penting ketika berhadapan dengan stres sehari-hari," tambahnya. "Meditasi transendental juga dapat menurunkan penyakit jantung dan menenangkan sistem gugup tubuh."

RX: Jika Anda tidak bermeditasi setiap hari, maka mulailah sekarang! Ada berbagai aplikasi yang tersedia online untuk memandu Anda melalui proses meditasi. Juga, ada banyak kelas yang tersedia, baik online maupun dalam daging. Untuk menemukan satu di dekat Anda, Anda selalu dapat menghubungi studio yoga lokal Anda, karena kebanyakan dari mereka mengadakan sesi meditasi mingguan atau harian.

Selain komplikasi kesehatan mental, minum terlalu banyak sangat buruk untuk kesehatan fisik Anda. "Ini meningkatkan risiko kanker, tekanan darah tinggi, kerusakan hati, osteoporosis, dan mengurangi kekebalan," kata Dr. Simone.

RX: Potong konsumsi alkohol Anda. Sementara sesekali minum dapat membanggakan manfaat kesehatan, minum terlalu banyak akan melukai kesehatan Anda lebih dari membantu itu. Jika Anda mengalami kesulitan mengurangi atau berpikir Anda mungkin memiliki masalah minum, segera hubungi ahli medis, dan diskusikan opsi Anda.

Begitu banyak wanita berusia 40-an akhirnya menjadi pengasuh - apakah kepada anak-anak mereka atau orang tua mereka. Dr. Simone menunjukkan bahwa merawat orang lain alih-alih diri Anda dapat meningkatkan risiko kecemasan dan depresi Anda dari kelelahan.

RX: Membuat perawatan diri bagian dari rutinitas Anda.

Ketika kita adalah anak-anak, kita memiliki orang tua dan guru kita terus-menerus mengingatkan kita untuk mencuci tangan. Perlu diingat bahwa bakteri berbahaya dan virus yang sama kemudian masih ada, menunjukkan Dr. Simone.

RX: Cuci tanganmu! Terutama setelah menyentuh hal-hal, berada di sekitar orang sakit, atau keluar di depan umum. Atau, bawa tisu antibakteri dan gunakan saat dibutuhkan.

Seberapa sering Anda menggunakan tabir surya? Gagal menggunakan perlindungan matahari yang tepat meningkatkan risiko melanoma dan kanker kulit lainnya, dan menyebabkan keriput, mengingatkan Dr. Simone.

RX: Gunakan tabir surya setiap hari dan mengajukan kembali sesuai kebutuhan - bahkan pada hari berawan atau di musim dingin. Itu selalu ide yang baik untuk menyimpan botol - apakah di mobil atau dompet Anda - jika Anda melupakannya.

Anda masih bisa mendapatkan PMS di usia 40-an, mengingatkan Dr. Simone. Jika Anda aktif secara seksual dengan mitra dengan status kesehatan yang tidak diketahui, Anda membuat diri Anda rentan terhadap segala macam penyakit dan infeksi.

RX: Gunakan perlindungan dan permintaan agar pasangan seksual Anda diuji untuk infeksi menular seksual - tidak peduli usia mereka!

Banyak wanita berusia 40-an suka menghabiskan waktu di luar ruangan. Namun, sangat penting untuk menyadari kutu - terutama jika Anda berada di daerah hutan. "Berkebun atau berada di luar ruangan dan tidak memperhatikan kutu dapat mengekspos Anda untuk penyakit Lyme dan penyakit kutu lainnya," kata Dr. Simone.

RX: Jika Anda berada di area yang diketahui menarik kutu, pastikan untuk mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan, menggunakanPenolak kimia, dan memastikan untuk memeriksa diri Anda secara teratur.

Gagal minum air yang cukup dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat mempersulit kesehatan Anda dalam banyak hal. Beberapa dari mereka termasuk peningkatan risiko infeksi seperti US, overheating, dan cedera selama latihan yang kuat, dan peningkatan risiko pembekuan darah.

RX: Tetap terhidrasi, tetapi jangan minum dosis air setiap hari sekaligus. "Tubuh kita tidak dirancang untuk memproses sejumlah besar air sekaligus, jadi simpan gelas di atas meja Anda, di samping tempat tidur Anda, di dapur - dan ambil teguk setiap kali Anda melewatinya," kata Dr. Simone.

Mengisolasi diri sendiri dapat memiliki dampak negatif yang serius pada kesehatan Anda - mental maupun fisik. "Kesepian menyebabkan masalah kesehatan mental seperti depresi, dan meningkatkan hormon stres - yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes," menunjukkan Dr. Simone.

RX: Tidak peduli apa situasi Anda, jangan mengisolasi. Pastikan untuk menjaga teman dan keluarga dekat, bergabunglah dengan klub baru, atau pindah ke komunitas di mana Anda dapat menjalin pertemanan baru. Hidup ini terlalu singkat untuk melakukannya sendiri.

Kita semua menyukai gula, tetapi yang lebih tua kita dapatkan, semakin buruk bagi kita. "Gula meningkatkan peradangan dan mengarah pada resistensi insulin dalam tubuh, yang dapat mengakibatkan penyakit kronis seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2, jerawat, dan depresi," kata Dr. Simone.

RX: Cobalah dan dapatkan perbaikan gula Anda dari sumber alami - seperti buah.

Pergi ke dokter gigi adalah hambatan, tetapi kesehatan gigi sangat penting dalam hal kesehatan fisik Anda. "Gusi yang malang memiliki hubungan dengan jantung diabetes dan penyakit ginjal, Alzheimer, dan osteoporosis," menunjukkan Dr. Simone. "Penyebab dan efek dari penyakit ini masih belum jelas, tetapi ada korelasi."

RX: Tetap up-to-date dengan pembersihan gigi dan pemeriksaan gigi.

Penyebab utama kematian bukanlah kanker atau penyakit jantung - ituCedera yang tidak disengaja. Dan, salah satu metode paling umum adalah kecelakaan kendaraan bermotor. "Anda lebih cenderung mengalami kecelakaan fatal atau bencana (terutama trauma kepala) saat mengemudi pada kecepatan tinggi," menunjukkan Dr. Simone.

RX: Sederhana: Jangan kecepatan!

Bahkan yang terbaik dari kita telah mengalami saat kemarahan di jalan. Namun, hanya satu detik kemarahan dapat menyebabkan kecelakaan mobil yang signifikan. "Rage Rage bisa menjadi penyebab cedera dan kematian dari kecelakaan atau pengemudi yang menghasilkan senjata," kata Dr. Simone.

RX: Lakukan apa pun yang Anda butuhkan untuk menjaga keren di belakang kemudi. Jika Anda merasa gelisah, cobalah mendengarkan musik yang menenangkan atau program meditasi. Rage Rage tidak sepadan!

Tidak, helm tidak hanya untuk anak-anak. "Bersepeda atau bermain ski tanpa helm dapat menyebabkan cedera kepala seperti gegar otak atau lebih buruk (mis., TBI), dan bisa berakibat fatal," kata Dr. Simone.

RX: Beli helm dan kenakan saja! Itu bisa menyelamatkan hidupmu.

Begitu banyak orang tetap dalam hubungan toksik, yang bisa sangat berbahaya dalam lebih dari satu cara. "Tetap dalam hubungan yang kasar meningkatkan depresi dan kecemasan, meningkatkan risiko kecanduan, dan meningkatkan risiko kekerasan dalam rumah tangga," kata Dr. Simone.

RX: Jika Anda berpikir hubungan Anda bisa kasar, bicarakan dengan ahli kesehatan mental segera.

Banyak orang dewasa tidak berpikir suntikan flu itu penting - tetapi bisa menyelamatkan hidup Anda. "Orang-orang meninggal karena flu setiap tahun, dan kami tanpa disadari dapat menginfeksi orang-orang yang rentan di sekitar kami, terutama orang tua atau anak-anak," menunjukkan Dr. Simone.

RX: Mendapatkan suntikan flu tidak mahal (terkadang gratis) dan mudah. Entah memanggil dokter Anda atau menemukan klinik walk-in lokal atau apotek yang menawarkannya.

Apakah Anda tahu bahwa hidup di kota meningkatkan risiko paparan polusi udara, yang telah dikaitkan dengan penyakit paru-paru dan mungkin masa pakai yang lebih pendek? "Juga, kebisingan dapat mengganggu tidur," Poin Dr. Simone.

RX: Sementara pindah dari kota mungkin bukan pilihan untuk Anda, cobalah untuk menghindari pergi ke luar ketika ada peringatan udara bersih di tempat dan mengikuti prosedur yang disarankan.

MenurutDepartemen Transportasi Amerika Serikat, Setiap hari, 30 orang di Amerika kehilangan nyawa mereka dalam kecelakaan mengemudi dalam keadaan mabuk. Konsentrasi alkohol darah (BAC) atas 0,08 gram alkohol per deciliter (G / DL) darah, secara eksponensial meningkatkan risiko kecelakaan Anda.

RX: Tidak peduli berapa usia Anda, jangan pernah minum dan berada di belakang kemudi mobil, mengingatkan Dr. Simone. "Minum dan mengemudi dapat membunuh atau melukai diri sendiri atau orang lain yang akan menyebabkan masalah kesehatan mental serta kerusakan fisik seperti kelumpuhan," katanya.

Terkadang operasi diperlukan dan lain kali elektif. "Selain risiko operasi itu sendiri, masalah pemulihan serta masalah kronis dalam tubuh yang terkait dengan operasi seperti rasa sakit kronis," menunjukkan Dr. Simone.

RX: Jika Anda tidak perlu pergi di bawah pisau - jangan.

MenurutMayo Clinic., hingga 400 miligram kafein - sekitar empat cangkir kopi - adalah jumlah yang disarankan untuk sebagian besar orang dewasa. Mengkonsumsi terlalu banyak pick-me-up dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda dengan nada sakit kepala migrain, insomnia, gugup, lekas marah, kegelisahan, sering buang air kecil atau ketidakmampuan untuk mengendalikan buang air kecil, getaran otot, getaran.

RX: Dr. Simone menyarankan mengurangi asupan kafein Anda dengan sakelar ke decaf, teh, dan air berkilau.

Vitamin D adalahpenting untuk kesehatan kita secara keseluruhan, dan salah satu cara utama untuk menyerapnya adalah melalui matahari. Dr. Simone menyatakan bahwa banyak orang tidak mendapatkan cukup banyak - yang dapat berdampak negatif pada suasana hati mereka dan bahkan memiliki akibat negatif pada kesehatan fisik mereka.

RX: Biarkan ada cahaya, mendorong Dr. Bourke. Cara untuk melakukan ini adalah untuk membawa latihan Anda al fresco, makan siang di luar, atau bahkan dengan membuka sunroof Anda saat mengemudi. Ingatlah untuk membesarkan diri ke SPF sebelum Anda melangkah keluar.

Anak-anak perlu mengonsumsi banyak karbohidrat untuk memicu tubuh mereka. Namun, seiring bertambahnya usia, karbohidrat - terutama jenis yang diproses - cenderung menumpuk di pinggang kami.

RX: Dr. Bourke menyarankan untuk mengganti karbohidrat dengan lebih banyak protein, "yang membantu dengan otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme."

MenurutInstitut Kesehatan Nasional, Tidur memainkan peran penting dalam kesehatan yang baik dan kesejahteraan dalam berbagai cara, termasuk kesehatan mental Anda, kesehatan fisik, kualitas hidup, dan keselamatan. Dan mendapatkan cukup dari itu sama pentingnya dalam usia 40-an seperti di tahun-tahun yang lebih muda, mengingatkanSean Bourke, MD, JumpstartMD Co-Founder, dan Chief Medical Officer.

RX: Jika Anda kesulitan tidur cukup, Anda perlu membuat beberapa perubahan. Selain meningkatkan kebersihan tidur dan menjaga perangkat keluar dari kamar tidur, Dr. Bourke menyarankan untuk dievaluasi untuk perubahan hormon.

Meskipun harus jelas, Dr. Simone menunjukkan bahwa merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda, tidak peduli seusiamu. "Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dan paru-paru seperti COPD," jelasnya.

RX: Jangan mulai merokok di usia 40-an! Jika Anda sudah menjadi perokok, maka tidak ada waktu yang lebih baik untuk berhenti dari saat ini.

Sementara dampak kesehatan jangka panjang dari vaping masih diteliti, Dr. Simone menunjukkan bahwa itu dapat menyebabkan penyakit paru-paru dan meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda.

RX: Berada di sisi yang aman, hanya menahan diri dari vaping.Adapun diri Anda: untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini37 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Coronavirus.